重阳节养生有什么攻略.doc

重阳节养生有什么攻略 重阳节在农历九月此时秋天已经过去了大半天气也逐渐转凉温差变大雨水变少天气显得干燥起来重阳节除了要吃重阳糕、登高之外还要注意养生保健下面阳光网小编给大家整理的有关重阳节养生方面的攻略欢迎阅读！ 1、饮食 重阳节前后“秋燥”明显由于“秋燥”的影响特别容易出现呼吸道疾病比如支气管炎、鼻炎等预防秋燥应以清淡饮食为主少摄入过于油腻、甘甜、辛辣的多吃粗粮和富含维生素、矿物质的食物比如番薯、玉米、青菜、柿子、蜂蜜、黑木耳、银耳、百合、香蕉、橄榄等 重阳节要多吃一些酸味的水果、蔬菜和食品以养肝气这个季节喝粥不但可以减轻老年人的胃肠道负担对老年人的消化也有帮助稀粥里可加一些养胃健脾、滋阴润燥之品可起到养肺润燥的效果 2、睡眠 秋天的最佳睡眠时间为子时(23：001：00)入睡此时睡觉最能养阴睡眠质量也最佳往往能达到事半功倍的养生效果早晨5：006：00起床午后小憩约一个小时也可因人而异 老年人还要讲究睡眠姿势不要俯睡因为俯睡时胸部心脏受压迫会使呼吸困难吸氧相对减少向左侧睡也不可取因为向左侧睡时会压迫心脏和胃部使胃内食物不易进入小肠不利于食物消化和吸收特别是在饱餐后睡时身子稍微弯曲并向右侧较为适宜这样既能使全身肌肉得到放松又不压迫心脏使心、肺、肝、胃肠都处于自然状态 3、穿衣 重阳节一天中温差变化很大常有冷空气侵袭而使气温骤降常言道：“出门需防三、九月”“若要安逸勤脱勤着”因此应多备几件秋装酌情增减随增随减;另外秋冬过渡时节在家也要随时预防感冒着凉 秋高气爽正是秋游好季节秋季出游穿衣也有讲究轻便、宽松、暖色彩依然是着衣的几个诀窍对于宝宝来说秋季穿衣除了要穿透气、吸湿的纯棉衣服外还应注意防止秋季中暑因为很多父母早上给宝宝穿了较厚的衣服等到了中午气温升高时往往又忘记给宝宝减衣服导致宝宝被捂得中暑 4、护理 秋季气候干燥、风力大汗液蒸发快容易使人出现口干、咽燥、便秘、皮肤干裂、毛发脱落等症状因此日常生活中要注意保持室内的湿度可以用湿毛巾擦室内的家具用湿拖把擦地板室内还可养鱼、养花或者使用加湿器等 秋季里可以通过洗澡来促进血液循环使肺与皮毛气血流通一般秋季洗浴的水温可控制在2030在沐浴前先喝一杯淡盐开水洗浴时不要过分揉搓以浸浴为主时间以20分钟左右为宜选择保湿性的沐浴液最好不要使用肥皂洗澡后一定要涂抹润肤乳液 5、运动 秋高气爽是户外锻炼的好时机“春夏养阳秋冬养阴”秋季是收养的季节运动也应遵循这一规律运动量不宜太大不宜剧烈要根据自身体质情况和身体状态选择适宜的锻炼方式如户外散步打太极拳等 重阳佳节有登高望远的习俗对老年朋友来说登山不仅能锻炼身体增加心肺功能更有陶冶情操舒缓郁闷情绪的作用不过患有关节炎、骨质疏松等疾病的老年朋友要尽量避免登山等消耗较大的运动 6、精神 “自古逢秋悲寂寥”好像一到秋季想到的心情就和“悲”联系在一起重阳节后气候渐冷日照减少风起叶落时常在一些人心中引起凄凉之感出现情绪不稳、易于伤感的忧郁心情此时保持良好的心态因势利导宣泄积郁之情培养乐观豁达之心是养生保健不可缺少的内容之一 老年人最易诱发颓废悲伤、烦闷抑郁情绪可适当延长夜间睡眠时间;广交朋友结伴郊游、聊天、聚会、和家人谈天说地;或到公园散散步听听相声、看看喜剧或养花种植、下棋垂钓;帮助比自己更困难的人等都是有益于修身养性、调整心态的好方法 重阳节在农历九月此时秋天已经过去了大半天气也逐渐转凉温差变大雨水变少天气显得干燥起来重阳节除了要吃重阳糕、登高之外还要注意养生保健下面小编教你重阳节养生攻略 1、饮食 重阳节前后“秋燥”明显由于“秋燥”的影响特别容易出现呼吸道疾病比如支气管炎、鼻炎等预防秋燥应以清淡饮食为主少摄入过于油腻、甘甜、辛辣的多吃粗粮和富含维生素、矿物质的食物比如番薯、玉米、青菜、柿子、蜂蜜、黑木耳、银耳、百合、香蕉、橄榄等 重阳节要多吃一些酸味的水果、蔬菜和食品以养肝气这个季节喝粥不但可以减轻老年人的胃肠道负担对老年人的消化也有帮助稀粥里可加一些养胃健脾、滋阴润燥之品可起到养肺润燥的效果 2、睡眠 秋天的最佳睡眠时间为子时(23：001：00)入睡此时睡觉最能养阴睡眠质量也最佳往往能达到事半功倍的养生效果早晨5：006：00起床午后小憩约一个小时也可因人而异 老年人还要讲究睡眠姿势不要俯睡因为俯睡时胸部心脏受压迫会使呼吸困难吸氧相对减少向左侧睡也不可取因为向左侧睡时会压迫心脏和胃部使胃内食物不易进入小肠不利于食物消化和吸收特别是在饱餐后睡时身子稍微弯曲并向右侧较为适宜这样既能使全身肌肉得到放松又不压迫心脏使心、肺、肝、胃肠都处于自然状态 3、穿衣 重阳节一天中温差变化很大常有冷空气侵袭而使气温骤降常言道：“出门需防三、九月”“若要安逸勤脱勤着”因此应多备几件秋装酌情增减随增随减;另外秋冬过渡时节在家也要随时预防感冒着凉 秋高气爽正是秋游好季节秋季出游穿衣也有讲究轻便、宽松、暖色彩依然是着衣的几个诀窍对于宝宝来说秋季穿衣除了要穿透气、吸湿的纯棉衣服外还应注意防止秋季中暑因为很多父母早上给宝宝穿了较厚的衣服等到了中午气温升高时往往又忘记给宝宝减衣服导致宝宝被捂得中暑 4、护理 秋季气候干燥、风力大汗液蒸发快容易使人出现口干、咽燥、便秘、皮肤干裂、毛发脱落等症状因此日常生活中要注意保持室内的湿度可以用湿毛巾擦室内的家具用湿拖把擦地板室内还可养鱼、养花或者使用加湿器等 秋季里可以通过洗澡来促进血液循环使肺与皮毛气血流通一般秋季洗浴的水温可控制在2030在沐浴前先喝一杯淡盐开水洗浴时不要过分揉搓以浸浴为主时间以20分钟左右为宜选择保湿性的沐浴液最好不要使用肥皂洗澡后一定要涂抹润肤乳液 5、运动 秋高气爽是户外锻炼的好时机“春夏养阳秋冬养阴”秋季是收养的季节运动也应遵循这一规律运动量不宜太大不宜剧烈要根据自身体质情况和身体状态选择适宜的锻炼方式如户外散步打太极拳等 重阳佳节有登高望远的习俗对老年朋友来说登山不仅能锻炼身体增加心肺功能更有陶冶情操舒缓郁闷情绪的作用不过患有关节炎、骨质疏松等疾病的老年朋友要尽量避免登山等消耗较大的运动 6、精神 “自古逢秋悲寂寥”好像一到秋季想到的心情就和“悲”联系在一起重阳节后气候渐冷日照减少风起叶落时常在一些人心中引起凄凉之感出现情绪不稳、易于伤感的忧郁心情此时保持良好的心态因势利导宣泄积郁之情培养乐观豁达之心是养生保健不可缺少的内容之一 老年人最易诱发颓废悲伤、烦闷抑郁情绪可适当延长夜间睡眠时间;广交朋友结伴郊游、聊天、聚会、和家人谈天说地;或到公园散散步听听相声、看看喜剧或养花种植、下棋垂钓;帮助比自己更困难的人等都是有益于修身养性、调整心态的好方法 重阳节盘点老年人健康养生四大注意事项 老年人的饮食跟年轻人不一样老人吃饭得有讲究不仅仅是吃清淡、易消化的食物更重要的是老人在一餐中先吃什么后吃什么这些也会影响他们食欲的那么到底老年人应该如何正确选择吃饭的顺序呢? 1.先吃点新鲜蔬菜或豆制品比如清炒白菜、菠菜凉拌黄瓜、豆腐丝等这些菜比较清淡吃后不会影响消化反而由于清淡更有了食欲 2.再吃一些味道稍重的炖菜和炒菜比如说宫爆鸡丁、麻婆豆腐、鱼香肉丝等由于开始吃得比较清淡这时候吃点味重的东西更能增加食欲 3.然后是主食五谷杂粮含各种营养是人体必需的食物每餐都应该适当摄入老年人不宜吃得过多过多增加饱胀感对肠胃不好 4.最后来点甜品(如甜汤、点心等)作为餐桌上的调剂它们放在最后吃一则可以起到爽口的作用二则可以帮助开胃但甜品也不宜吃得过多适当几口就好了一定要让胃留出一点“空间”来以上吃饭顺序不仅能让老人们吃得多一点、吃得