重阳节老人养生攻略.doc

重阳节老人养生攻略 从农历九月九日是传统的重阳节重阳时节秋高气爽登高望远赏菊配茱萸心情舒畅锻炼身体好一个重阳养生节阳气逐渐衰退气候逐渐转凉是老年人易发病的时令所以更是老人养生好时节下面阳光网小编精心整理的有关重阳时节老人养生的相关资料欢迎阅读 当心秋燥引发旧疾 由于“秋燥”的影响秋季特别容易出现呼吸道疾病比如支气管炎、支气管哮喘、鼻炎等对于免疫力低下的老人更是如此应对秋燥可用一些适合自己的方法润燥比如用石斛煲汤 老年人大多有旧疾有些病虽然本身与季节关系不大比如胃病、血压或血糖比较高等平时病情控制得还不错但却很可能在夏秋转换的时候因为秋燥、感冒等小问题而引起旧病发作因此秋季一定要注意预防感冒、支气管炎等“小病” 避免盲目进补 秋季是一个进补的时节很多老人在此时“贴秋膘”现在社会上各类养生与健康的科普文章很多然而有些观点并非适合所有老年人老年人一定要根据自身具体情况进补、食疗在保健方面一定要与医生多沟通不要自作主张盲目进补很多补品尤其是中药补品非常讲究体质的寒热服用前一定要弄清楚否则会对身体造成损伤 起居有常很重要 换季时节最重要的是要保持良好的生活习惯最好不要打破原有的、已经形成习惯的、稳定的生活常规不少老年人旅游后身体出现了诸多不适这是因为旅游一方面让老年人感到疲劳吃不好、睡不好另一方面旅游前后以及旅游期间的生活作息突然改变了而老年人的适应能力比较差旅游回来后不是血压高了就是心脏感觉不舒服了只好去医院看医生此外老年人还要注意心态平和不要过喜过忧避免情绪的大起大落情绪的波动不利于养生 这些老人不宜秋冻 患有脑血管疾病的老人受寒冷刺激后交感神经兴奋全身毛细血管收缩血液循环外周阻力增大血压升高易引发中风 患有心血管疾病的老人受寒冷刺激后会使原本就有病变的心脏缺血、缺氧更加严重从而导致心肌梗塞的发生 患有风湿性关节炎或类风湿性关节炎的老人在秋季易感受风寒湿邪常会出现腿部胀痛、沉重感或伴有肿胀、行走不便等症状 患有糖尿病的老人受到秋凉刺激后常并发血管神经病变表现为手足麻木、疼痛等严重者可表现为坏疽 秋季特色养生经 少洗澡秋季老年人不宜过多洗澡忌用碱性肥皂以免因皮肤干燥引起皮肤瘙痒秋季昼夜温差大洗澡更容易引起感冒等症状 适度“冻”一下有很多老年人习惯蒙着头紧紧裹着被子睡觉秋季是连接夏冬的过渡季节适度“冻”一下有利于适应冬季的干冷天气 适量多补水忌流汗秋季天气干燥容易上火过量运动又容易引起流汗丧失水分应该适量多补水忌流汗 慎防老年痴呆症 老年痴呆症的诱发原因大多是心血管疾病秋季天气转凉外周血管收缩血压波动大寒冷刺激还会引起冠状动脉痉挛影响心脏血液供应诱发心绞痛或心肌梗塞最好家中能常备些舒缓血管活血化淤理气止痛的中药如复方丹参片等 心情开朗老年人要多参加一些健身娱乐活动与人多交流保持心情开朗 起居重在“防” 首先起居上重在“防”老年人不宜盲目进行“秋冻”特别是深秋季节防寒尤其重要因为寒冷是诱发心脑血管疾病的重要因素患有心血管疾病的老人受寒冷刺激后会使原本就有的心肌缺血加重从而导致心肌梗塞的发生患有脑血管疾病的老人受寒冷刺激后可导致血压升高易引发中风等严重后果同时老慢支患者、胃病患者、风湿性或类风湿性关节炎患者受到寒冷刺激后都会加重病情甚至出现严重并发症因此老年人要根据天气变化注意及时增添衣物抵御风寒防止旧疾复发也可以配合按揉迎香穴预防感冒以及将双手搓热揉搓腰部有助疏通经脉增强防寒能力这是老年人秋季养生的重点之首 饮食重在“润” 其次饮食上重在“润”秋季气候突出的特点就是“燥”中医认为“燥胜则干”如皮肤干燥口干咽燥伤肺干咳不止大便干结等黄帝内经中指出：“燥者濡之”即燥者润之润燥之意因此在食物的选择上应以甘平润燥养肺生津的食物为主如梨、百合、银耳、萝卜、莲藕、山药等也可煮些滋阴润肺的中药粥来喝对老年人扶正防病来说有积极的作用同时积极补充水分还可以早晚做些上下叩齿动作将产生的津液咽下可起到润脏养身的功效 情志重在“平” 第三情志上重在“平”自然界的秋风肃杀草枯叶落景色常常使人触景生情尤其老年人更易往事有垂暮之感从而诱发消沉的情绪产生“秋郁”不良的心理刺激会导致人体免疫防御功能减低代谢紊乱因此老年人应特别注意精神上的保健选择一些自己感兴趣的事情如养花种草、琴棋书画等增加户外活动多晒太阳愉悦身心保持乐观平和的心态才能预防秋郁伤身 补虚重在“调” 第四补虚重在“调”秋季是进补的季节老年人五脏虚弱可以根据自身的体质情况选择一些中药来进补调养气虚体质主要表现为气短乏力神疲倦怠活动后体力不济等症状可选择西洋参、黄芪等;血虚体质主要表现为经常头晕眼花面色萎黄等症状可选择阿胶、当归等;阳虚体质主要表现为面色发白怕冷四肢发凉夜尿频繁等症状可选择鹿茸、肉桂等;阴虚体质主要表现为五心烦热口干舌燥潮热盗汗等症状可选择熟地黄、枸杞子等进补不要自作主张盲目进补否则会对身体造成损伤 蔬果宜鲜：新鲜、有色的蔬果类富含维生素、矿物质、膳食纤维水果中还含有丰富的有机酸有刺激食欲增加和维持体液酸碱平衡的作用 数量宜少：若要身体安三分饥和寒老人要吃多种食物但每种食物数量不宜过多每餐七八分饱 质量宜高：质量高不意味着价格高如豆制品、蛋、奶等都是质量高的食品老人应当经常食用还要注意多吃鱼少吃肉糖的主要来源是主食和蔬果尽量减少白糖、红糖、砂糖等精制糖的食用 食物宜杂：没有一种食物能包含人体所需要的各种营养素因此每天都要吃谷类、蔬果、菌藻等多种食物还要注意荤素搭配粗细搭配色泽搭配口味搭配干稀搭配 质地宜软：老人对食物的消化吸收不好所以饭菜质地以软烂为好可采用蒸、煮、炖、烩等的烹调方法选择的食物尽量避免纤维较粗、不宜咀嚼的食品如肉类可多选择纤维短肉质细嫩的鱼肉;牛奶、鸡蛋、豆制品都是最佳选择食物 饮食宜淡：菜品要清淡口味忌重建议每日食盐量不超过6克建议老人一日的食物组成：谷类150250克鱼虾类及瘦肉100克豆类及其制品50克新鲜蔬菜300克左右新鲜水果250克左右牛奶250克烹调用油30克食盐6克食糖25克少饮酒喝足够的水分 速度宜缓：细嚼慢咽有利于消化、吸收尤其在吃鱼时更要注意鱼肉由于肉质松软、细嫩容易咀嚼、消化和吸收;蛋白质含量高;脂肪含量低等优点是老人的首选食品但由于鱼刺的问题限制了许多老人的食用解决好这一问题首先要选鱼刺较少的鱼类吃鱼时最好不要与米饭、馒头同时吃 饭菜宜香：老人食欲降低在食品的制作方面要更加精心注意色、香、味、形的调配此外优雅、安静、整洁的就餐环境;集体或结伴就餐的形式都可提高老人的就餐兴趣 饮水宜多：老人对口渴的感觉不像年轻人那么敏感因此要自觉多喝水可选择淡茶或白开水千万不要等到口渴再喝以免缺水缺水会引起老人便秘和体内代谢失调 温度宜热：食物的最佳消化吸收过程是在接近体温的温度下进行的老人对寒冷抵抗能力较差一旦食用生、冷、硬的食品就会影响到消化、吸收甚至引起肠道疾病因此老人的食物以温热为主 另外一点值得注意的是饱食容易导致老人老年痴呆据医生介绍老人进食过饱营养过剩后大脑中被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质会明显增加如果长期饱食的话则会引起脑动脉硬化出现大脑早衰、智力减退等现象往往人们在饱食之后就会有种想睡觉或者特别困的感觉主要原因是全身的能量集中在消化食物身上而大脑也处在一个需要能量运转来维护的一种状况当大脑没有能量运转时其智力也会受到影响 专家提出老年痴呆症与维生素B12和叶酸的缺乏有密切关系饮食的调理可有助于防止老年痴呆因为从食物中摄入B12和叶酸既有效且安全富含B12的食物有：雏菊、香菇、大豆、鸡蛋、牛奶、