高三考前心理减压讲座

高考减压讲座 050903231 谢玲英老师、同学们，大家好！今天，我很荣幸有这个机会代表我们漳州师范学院教育系05心理（2）班的同学，在这里为大家开考前减压讲座。在开始今天讲座之前，我们先来做个游戏，我需要一些同学的帮忙。下面请各班的11号和21号同学上到台上来。（列队）首先，我问一下大家，一只青蛙几张嘴？（1张嘴）几只眼睛？（2只眼睛）几条腿？（4条腿）两只青蛙几张嘴？（2张嘴）几只眼睛？（4只眼睛）几条腿？（8条腿）好的，我来连着讲一遍：“一只青蛙，1张嘴，2只眼睛，4条腿；两只青蛙，2张嘴，4只眼睛，8条腿。”我们的游戏规则就是：顺着由一只青蛙过度到两只青蛙，接着3只，4只，一直往上递加。每只青蛙又从青蛙个数到嘴巴，再到眼睛，最后到腿，它们的比例是1：1：2：4。例如：第1个同学讲“1只青蛙”，第二个同学就讲“1张嘴，第三个同学接着“2只眼睛”，第四个同学“4条腿”说错的同学将被淘汰，被淘汰后请站到后面。（游戏）分享：在游戏中，心情怎样？紧张吗？以前是否玩过？没玩过的同学，再让你们玩一次，有没有信心做得更好？总结：好的，有些同学以前有玩过，对自己顺利完成游戏很有信心；有些同学没有玩过，感到很有压力，很紧张。面对台下的这么多同学和老师，确实会让人感到紧张，从而影响游戏的完成。但是，让我们来看一下游戏本身，这个游戏对于大家来说并不难，只是简单的1：1：2：4和递加相结合的算数。正如，经过长时间的学习，复习准备，我们的很多同学对于知识的掌握都相当好了，却往往因为考试时的紧张、焦虑影响了考试的发挥。今天我们的讲座将围绕如何来降低压力，克服这种紧张、焦虑展开。 讲座内容分为四个部分：第一，焦虑的表现；第二，焦虑程度与学习效果的关系；第三，焦虑的产生；第四，焦虑的预防。一、焦虑的表现及普遍性随着高考的临近，很多同学反映自己常常满脑子想的都是考试，睡不着觉，没胃口，心跳加快、烦躁不安，焦虑担心，记忆力下降，注意力难以集中等等，这些都是考试焦虑的表现。现在有些同学可能会对号入座，觉得，这说的不就是我吗？不是的，这不是你的专利。北京大学曾经对应考的学生做过一个问卷调查，看看他们的情绪反应，结果出现紧张不安的情绪反应的学生大概有90%以上，严重的反应大概有30%40%以上，这说明什么？说明由于考试的压力引发的这些情绪反应其实很普遍，大家或多或少都有，只是程度或轻或重。二、焦虑程度与学习的关系那么，考试焦虑是不是真像许多人想象的那样可怕呢？其实，并非所有的焦虑对学习，对考试都是有害的。耶克斯多德森定律 （图片）按照心理学上的一个法则，焦虑程度与学习效果或考试效果呈“倒U形曲线”，焦虑过高或过低都会使工作效率下降，而当个人的焦虑程度处于一个最优值时，其学习效率最高。这就仿佛弹簧要产生弹力一样，压力太轻，则难以使弹簧产生弹力；太大则会使弹簧变形，失去弹力，当压力适中则会导致弹簧最佳的工作表现。可见，完全没有焦虑也不行，但是焦虑太高也不行。例如：有一个考生，就是因为没有焦虑，缺乏动机，考了一会就交卷了，试卷上写了几个字：“小子本无才，老子逼上来，卷子交上去，鸭蛋滚下来。”例如：很多人都有过这样的经历，在考试时，一些平常记得很熟的公式，算法，段落等，竟然怎么也想不起来，走出考场，随即脱口而出。我们称之为“舌尖现象”。这是由于过度焦虑促使分管情绪的大脑部位强烈兴奋，形成优势兴奋中心，从而使记忆系统等处于弱势、被抑制状态，不利于知识的提取。而适中的焦虑，能够使人们处于适度兴奋和情绪最佳状态、信心十足、心态平静、精力集中、思维敏捷。三、焦虑产生 焦虑是人们在面对某些事情时，首先凭借经验，对这件事情成功的可能性做出估计，当他认为自己没有把握做好这件事，但又必须把它做好的时候，就会产生焦虑情绪。考试焦虑则是我们认为即将面临的考试很重要，必须考好，但对自己的能力又存在怀疑时产生的。它是一种预期的紧张。它产生的原因可能有：一）压力太大 二）准备不足 三）有过失败的经历 四）受别人的影响。四、焦虑的预防1客观评价自己，确立合理的目标100元的价值 在讲这一点之前，我想先问你们几个问题：1 我这儿有100元钱，你们有人要吗？2 揉成一团，现在还有人要吗？3 扔到地上踩几下，现在还有人要吗？4 如果我把它倒上水，再踩几下，你们还有人要吗？好的，看来无论我怎么处理这100元钱，只要它还是完整的，你们没有人会否定它的价值，仍然有人要它。那么，为什么我们有些考生还会常常在为某一次考试发挥失常而耿耿于怀，否定自己。例如：“我一模考得那么差，高考肯定没指望了。”有的同学认为自己数学不好，就很笨，不是念书的料，却没有看到自己的英语比较好，或其他科目比较好。更有甚者，因为把一道题做错了，就认为这门课考砸了，而没有看到自己做对的更多的题目。这就好比以一本书的封面来判定一本书的好坏。常言道，“人有失手，马有失蹄”，凭什么说，你就必须成功呢？停顿 你的价值会因为某一次的考试成绩不理想而变差吗？停顿 所以，我们还要一分为二的评价自己。看到自己劣势的时候，也要看到自己的优势；看到自己的失败，也要看到自己的成功。其次，客观评价自己还要求找准参照标准。在这里，我给大家念一封一个考生写来的 求助信。他在求助信中这样写：已经是高三下学期了，数不清经历了多少考试。每一次的考试后都会出现两种学生：成绩好的和成绩差的。我每次都属于后面一种，我的同桌却经常是高分得主。每次他都故意把自己的卷子在我眼前晃来晃去，像是在炫耀，又像是在嘲笑我。我好自卑，不知道怎么面对他，面对复习，面对高考。他的问题出在哪里呢？停顿首先，这个同学就没有找准自己的参照标准，他把他的同桌当成了竞争对手，而同桌的成绩又明显比他优秀，同桌的优异成绩给了他很大的压力。此外，他还存在着这样一个观念：自己没有希望超过同桌，也就没有希望考上大学。这种想法，明显不合理，成绩比不上某个同学，就一定不能上大学吗？停顿 其实不然，成绩优异的同学，他的目标可以是北大清华之类的名牌学校，而那些成绩中等的同学，你的目标可以适当降低一些，挑个部属或省属的大学也是可以的。我们每个人都应该给自己确立一个适合自己的目标，而不能盲目攀比，你考请华，我就非考北大。所谓合理的目标，就是我们常常说的“跳一跳，够得着”的目标。目标太高，例如，有些同学英语基础比较差，他的水平大概考90多分，而非要考130以上，我看他不是跳一跳就可以够得着，即使站到椅子上也是很那够着的，这样就容易使我们受挫，不利于我们的坚持。同样太低，不利于激发我们的积极性。2端正动机 有个考生反映：“我害怕高考，很害怕！我怕考不上大学，怕考不好，我的父母会失望，怕同学笑话我我的前途将一片黑暗，我该怎么办？”他害怕的不是考试本身吗？停顿 不是的，而是考试结果以及由此引发的一系列问题。他这是在夸大考试。高考对于我们来说固然重要，但是将考试和我们的前途命运、脸面、地位、荣誉等联系在一起，抱着“考上大学，前途将一片光明，否则将一片灰暗，将对不起父母，对不起老师，就没有面子，就完蛋了”的想法。就会给我们带来很大的压力，而且对于后果的过分担忧，还会分散我们对考试的关注。 瓦伦达是美国著名的高空钢索表演者，在一次重大表演中，不幸失足身亡。事后，的妻子说，他在这次表演前不停地说：“这次太重要了，不能失败，绝不能失败。”而以往他却不是这样，每次表演之前，他只想着“走钢索”，并专心为此做准备，根本不去管其他的事情，更不会为“成功”或“失败”而担心。其实高考也一样，高考本来应该的目标是什么？就是把自己的状态调整好，到考场上去，把平时学习的潜力，充分发挥出来。做法：如果有各种担忧的同学，请你们用一张白纸把这些朦胧念头清晰地逐条记下来。然后进行自我质辩：“这种担心有必要吗? 停顿 最后，把你的理由写下来，或者用另外一条正确的念头来代替它。 3降低压力做最坏的打算有的同学会说：我知道不要担心太多，但就是忍不住，那么，你就继续想吧，一次想个清楚。但是要带着问题想，问一下自己，你担心的最坏的结果是什么？停顿 真的有那么可怕吗？停顿 如果真的发生了，我后来就无法活下去了吗？停顿他人是不是也经历过类似的遭遇，他们是不是完蛋了？停顿为了更好地说明这里面的原理，我接下来引用一个故事：有一个国王难得有一次海上之游，当船出海时，不巧遇上了大风雨。一名士兵是第一次乘船，所以害怕得又哭有叫。他不停地狂乱喊叫，船上的人几乎都受不了，而国王也想下令把他关起来。这时国王身旁的一位员说：“不要关他，让我来处理，我想我可以让他马上安静下来。”随即官员命令水手将那位士兵丢入大海。 停顿 一被丢入大海，那士兵更是高声嘶喊，手脚乱舞。过了一会，官员才叫人把他拉上船来。上船后，那人就静静地待在船舱的一角，半点声音也没有。国王好奇地问这个官员何以如此？官员答说：“在情况转为更加恶劣之前，人们很难体会自身是多么的幸运。”的确，这个士兵最可怕的后果就是掉入大海，最可怕的结果他都已经经历了，那么大风雨对于他来说，还有什么可怕的呢？那些忍不住要想“万一考试失败了会怎样怎样”的同学，不知你们想到的最坏的结果是什么样的？停顿 问问自己这种结果发生的可能性有多大？停顿 你有充分，合理的理由证明它吗？停顿 我看大半是杞人忧天罢了。4树立自信心考试考得好，需要有坚定的自信心为基础。德国宗教改革家马丁路德曾说：“在这个世界上，没有人能使你倒下，只要你的信念还没有倒下。”在考试场合下，自信之人会对自我的答题能力充满信心，即使一时不能顺利答题，不会因此就完全否认自我的能力和表现。2000年全国高考安徽省状元 刑自强 曾说：“我这次高考，第一门语文觉得没有考好，走出考场后很懊丧，可是我想：“后面3科都是我的强项，我把强项考好了，就可以弥补我语文考试的不足”。他调整了心态，后面3科都发挥得很好，后来才知道，他的语文考了130多分。1796年，19岁的 高斯 正在普鲁士哥廷根大学求学。一天，导师给他布置了3道数学题。那天晚上，高斯做作业，没多久就做完了前两道题，可第三道题却十分难。它被写另一张纸上，要求只用圆规和一把没有刻度的直尺，画出一个正十七边行。高斯苦苦思索了整整一个晚上，第二天黎明时分才用了一条超乎寻常的思路完成了作业，当高斯给导师交作业时，他抱歉地说：“昨天您布置的第三道题，我是花了一个通宵才完成的，真是惭愧”导师接过高斯的作业纸，一脸吃惊地望着满眼布满血丝的高斯，用颤抖的声音说：“了不得啊，你解开了一道两千多年来没有解出的数学题啊！阿基米德没有解开，牛顿没有解开，你竟然用了一个晚上就解开了，你真是一个数学天才！”“真的？”高斯困惑地问导师，顿了一下又说，“我想，如果您早告诉我这一切，我大概也不会解开这道题了。”高斯一个晚上解开了一道困扰数学家们两千多年的难题，就心理学而言，这主要是因为高斯对解这道数学题没有任何消极的心理暗示。而如果他的导师之前早告诉他，这是一道迄今无人能就解的数学题的话，高斯就可能对解这道数学题充满了畏难情绪，很容易加以放弃，也就不会有那天晚上的超常发挥了。在日常的生活中，自信的建立，我们可以采用积极的自我暗示。 神态：微笑，昂首挺胸，快步行走。 言语：我一定能考好，我会成功的，我是最棒的。 想象：想象自己想去的那所大学，并陶醉其中。全场训练 现在大家坐正了，昂首挺胸，跟着我喊出来：“我有实力，我有能力，我会成功，我一定会成功。”总结：接下来，我们来回顾一下今天讲座的内容，首先，焦虑是很普遍的，大家或多或少都有，所以，觉得自己有焦虑表现的同学不用太紧张。其次，并非所有的焦虑对学习，对考试都是有害的，适中的焦虑则有利于考试的发挥。再次，克服焦虑，我们要正确评价自己，看到缺点，也要看到优点；看到失败，也别忘了曾经拥有成功。在和同学比较的时候，不能盲目攀比，最好跟和自己的差不多水平的同学比较，定一些自己经过努力可以达到的目标。 端正考试动机，考试就是考试，不要花心思去考虑考试以外的事情，担忧这，担忧那。如果一定要担忧，那就想象最坏的结果会怎样，试图去接受它。最后要树立自信心，学会积极的自我暗示，可以是言语，也可以是神态或想象。我的讲座就到这里。克服考试焦虑的方法很多，还有深呼吸法，肌肉放松法，想象放松法等等。 接下来，将由我的几个