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文档简介

电脑族如何保健身体 1.大脑 虽说大脑的潜力只开发了很少的一点儿但工作一天常有大脑透支的感觉每天在电脑前接受辐射心肺活动本来就不畅快加上空调房里氧气缺少大脑在难以发挥最佳状态的工作环境里加倍工作疲劳感会来得更容易些 对策：利用好午休时间午餐不要只简单地在楼下食堂解决走两步离开这座大厦饭后别立刻回办公室找片安静的树阴闭上眼睛夏日的蝉鸣会让大脑彻底放松下来 2.颈椎 过高的电脑桌让屏幕高高在上眼睛紧盯屏幕时脖子就不由自主地越伸越向前颈椎本来是个向后的弧形现在却被扭成了形长期处于错位的状态下颈椎很容易僵硬变形 对策：降低电脑桌高度女性适合的高度是厘米这样能保证颈椎的自然弯曲降低颈部肌肉紧张程度 3.肩膀 想想看你用电脑时的姿势是不是无意识地把整个肩膀都拱起来肌肉紧张后需要的营养增加了但血管被肌肉压迫反而减少了参与运输的血液量这样营养减少了肌肉紧张时制造的垃圾也不能及时清运肩膀就又疼又僵硬了 对策：调整坐姿肩胛骨靠在椅背上双肩放下下巴抬起不要靠近脖子每隔一小时休息分钟做柔软操或局部按摩同时养成规律运动习惯针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练以增加柔软度及肌力 4.眼睛 用电脑时精神过于集中眨眼次数从正常的每分钟次骤降到每分钟次然后眼睛缺氧泪液减少但进入眼睛的光线刺激和辐射却加倍了于是眼球干燥、视力减退、泪管堵塞俗称“干眼症” 对策：调屏幕亮度让进入眼睛的光线减少理想的屏幕亮度应比周围高倍另外备一瓶泪液型眼药水可以缓解眼睛的干涩但一天内使用别超过次 5.胃 长期窝在椅子上把自己弯成个虾米胃部想好好工作都被压迫得难以活动消化能力大大减弱吃进去的东西堆在一个狭小的空间里最后都成了负担 对策：饭后站立分钟给胃一个广阔的运动空间可以促进消化而且站立的时候腹部自然收缩还可以防止胃下垂和脂肪在腹部的堆积 6.手腕 手腕莫名的刺痛、酸麻、无力在电脑族里俗称“鼠标手”使用电脑时上肢处于悬肘的姿势这种姿势会造成手腕部位的神经承受过多重复性工作和重量进而受到压迫逐渐形成了腕关节的麻痹和疼痛 对策：选一个适合的鼠标要看按键是否过紧按键的弹力是否适中鼠标大小是否能在握住时让整个掌心均匀受力 7.下肢 在电脑前久坐空闲的下肢也要发点儿牢骚坐椅过高腿部悬空会压迫血液循环血流变缓引起血栓；而坐椅过低使腿部蜷曲又会压迫内脏影响胃肠功能 对策：买把好椅子理想的坐椅是：靠背可以前后调整；腰垫能随着靠背的倾度上下移动保证任何姿势时腰部支撑都处于最佳位置；椅座稍硬高度以膝盖能自然弯曲度或略向前倾、脚平放于地面为宜 8.皮肤 电脑屏幕表面存在大量静电能吸附很多灰尘你的脸离它那么近细小的面部毛孔都被灰尘微粒堵塞住了皮肤为了不窒息只能让毛孔越变越大面部肌肤也就越来越粗糙摸上去疙里疙瘩的就
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