画出生命的彩虹.ppt

画出生命的彩虹,主讲：宋熹昆明理工大学化学工程学院,我是谁？,认识自我，了解自我（一）特尔菲神庙门口的神谕“人，认识你自己”（二）为什么认识自己是困难的？弗洛伊德的人格结构,精神分析的人格结构,1、本我（id）快乐原则2、自我（ego）现实原则3、超我（superego）道德原则,弗洛伊德的人格冰山图,我们要如何认识自己？,一、我是不断成长并向上发展的1、心理的发展并不随着生理的成熟而告终结，心理的发展是一个从出生经成年到老年的持续过程。,出生,死亡,婴儿期,儿童期,青年期,成年期,老年期,18个月,儿童前期：6岁前,14-20岁前,成年早期：20-45岁前,65岁始,中年期：65岁前,儿童后期：7-13岁,产前期,我们要如何认识自己？,2、埃里克森人格八阶段理论,婴儿期（01.5岁）：基本信任和不信任的心理冲突儿童期（1.53岁）：自主与害羞和怀疑的冲突学龄初期（35岁）：主动对内疚的冲突学龄期（612岁）：勤奋对自卑的冲突青春期（1218岁）：自我同一性和角色混乱的冲突成年早期（1825岁）：亲密对孤独的冲突成年期（2565岁）：生育对自我专注的冲突成熟期（65岁以上）：自我调整与绝望期的冲突,我们要如何认识自己？,3、马斯洛和罗杰斯的人本主义观点。人是一种正在成长中的存在，人是不断向上发展，且具备自我实现的需要的。,AbrahamMaslow,CarlRansomRogers,我们要如何认识自己？,马斯洛的需要层次理论模型,我们要如何认识自己？,二、符号相互作用论：莫雷诺和林顿1、角色期望：自己对自己的期望2、角色采择：社会和他人对自己的期望3、角色冲突：多个角色之间的矛盾,我们要如何认识自己？,三、社会规范和现实状况（我应该与我实际）我永远应该是:对的整洁的明朗的稳重的善良的顺服的健康的不计代价，不论情况因为每一个人都比我重要并且我算老几？竟然敢为自己争取什么？,我们要如何认识自己？,我实际上有时允许自己是：错误的邋遢的阴郁的轻浮的自私的叛逆的不健康的不需要等待别人的允许，因为对于我来说，我才是最值得被珍视的！,我们要如何认识自己？,四、关于我（人格清单）我是这样的一个人：优点缺点你是这样的一个人：优点缺点,我们要如何认识自己？,五、如何评价自我？自我意识：自我认知、自我体验、自我调节自我评价：身体方面、人际关系方面、能力方面等个人自我：自己对自身的评价他人自我：自己认为他人对自身的评价理想自我：自己对未来自身的期望理想自我与现实自我之差反映了一个人的挫折感和自我压力！,生存的目的是为了体验压力,一、勇敢面对现代压力来源大声说出压力来源的名称：（1）老师/同学/朋友/和学习有关的压力（2）亲人/睡眠/环境/金钱的压力（3）孤独/缺乏独处的时间/自己的身体状况（4）其他压力来源,生存的目的是为了体验压力,二、注意区别好的压力和坏的压力1、好的压力使生活更愉快、更有趣，这种压力提供刺激和挑战，对发展、成长和改变是必要的。2、坏的压力带给你抑郁的情绪，让你焦虑易怒，使精神沮丧挫折，还会缩短生命。是对一些外在或自己强加给自己的压迫反应，会让身心产生不希望的变化。,生存的目的是为了体验压力,三、我们也许要面对哪些压力？1、预期的压力是由于对未来的忧虑所引起担忧：担心自己有无止尽的压力可能，对还没有发生的事干着急。2、情景的压力是现在的压力。是一种立即的威胁、挑战或骚动需要马上留意的。,生存的目的是为了体验压力,3、慢性压力是长时间积累的压力。源于一些你无法控制，只能忍耐或接受的经验，譬如失去所爱的人、疾病、或其他重创。4、残留的压力是过去的压力。代表我们不能或不愿将过去的伤痛或不好的记忆抹去。,压力是否带给你抑郁的情绪？,一、心累人才累。抑郁情绪的形成是人心累的本源。因此，消解抑郁情绪，是解除心累感觉，尤其是消解疲乏感觉的重要选择。,压力是否带给你抑郁的情绪？,二、我是否有抑郁的情绪？在生活中，有抑郁情绪的人，一般都能自我感觉到，因此可以自我检查。,压力是否带给你抑郁的情绪？,抑郁情绪的一般表现：1、情绪低落，遇事缺乏信心。2、思维抑制，反应迟缓。3、行为被动，自我封闭。4、突发冲动，行为极端。5、交往中感到自卑。,你还会有哪些不良情绪？,1、紧张与焦虑潜能的抑制2、愤怒与冲动情感的伤害3、忧愁与悲伤精神的耗竭,怎么办？做自己情绪的主人,一、培养自己做一个情商高的人。1、什么是情商（EQ）？2、情商决定你的命运3、如何提高我们的情商？,怎么办？做自己情绪的主人,（1）学会划定恰当的心理界限（2）失去理智时使自己平静下来，从而使血液留在大脑里，做出理智的行动。（3）想抱怨时，停一下先自问：“我是想继续忍受这看起来无法改变的情形呢，还是想改变它呢？”（4）扫除一切浪费精力的事物（5）找一个生活中鲜活的榜样（6）从难以相处的人身上学到东西（7）时不时尝试另一种完全不同的方式,怎么办？做自己情绪的主人,二、学会管理自己的情绪。1、情绪早察觉感知情绪（1）仔细体会（2）情绪可传染（3）对不良情绪喊停,怎么办？做自己情绪的主人,2、情绪人人有接纳情绪（1）承认自己的不良情绪（2）接纳自己的不良情绪,怎么办？做自己情绪的主人,3、情绪可调节管理情绪（1）延迟满足（2）目标恰当（3）表达感受（4）肌体放松（5）认知改变（6）社会支持,我还会有哪些困扰？,1、自卑自我的迷失2、自傲自我的膨胀3、依赖自我的萎缩4、顺从自我的压抑,怎么办？这就是我，我爱我自己！,1、天生我才正确认识自我（1）与别人的比较中了解自己（2）与自己的比较中了解自己（3）从别人的态度中了解自己（4）从自己的成就中了解自己,怎么办？这就是我，我爱我自己！,2、做自己的好朋友悦纳自己（1）认识自己（2）接受自己（3）悦纳和喜爱自己我已足够好了，并且这已无需证明！,怎么办？这就是我，我爱我自己！,3、我能行做独立的自我（1）我真的不行吗？（2）勇敢的做决定（3）为自己的决定负责（4）我能做到的，即便做得不好。,怎么办？这就是我，我爱我自己！,4、换一个视角我是赢家情绪的ABC理论,A,生活应激事件,B,情绪反应,C,个人评价方式,怎么办？这就是我，我爱我自己！,5、做自由的自己五种自由自由的看和听，来代替应该怎么看、怎么听；自由的说出你所感和所想，来代替应该如何说；自由的感觉你所感的，来代替应该感到的；自由的要求你想要的，来代替总是等待对方允许；自由的根据自己的想法去冒险，来代替总是选择安全妥当这一条路，不敢兴风作浪摇晃一下自己的船。,怎么办？这就是我，我爱我自己！,6、与人合作在交往中完善自我以铜为鉴,可正衣冠;以古为鉴,可知兴替,以人为鉴,可明得失。李世民我是我自己萨提亚,与人合作、人际交往对我来说是很重要的,没有交际能力的人，就像陆地上的船，永远到不了人生的大海。,与人合作、人际交往对我来说是很重要的,一、我可能会遇到的人际交往问题。1、孤独与寂寞不敢交往2、嫉妒与猜疑不利交往3、拘束与尴尬不会交往,与人合作、人际交往对我来说是很重要的,二、学会与人接触1、接触：不是你输我赢的游戏，也不是永远快乐过日子。而是坦诚的生活，感悟的分享。接触能整合身心，培养自尊，增强你与自己、你与他人的关系。2、越是与自己和别人有完整、充实的接触，我们越能感觉到爱、价值感和健康，并且更知道如何有效的解决我们的问题；,与人合作、人际交往对我来说是很重要的,三、学会一致性沟通呼吸存在视线一致性：放下防御；真诚的用“我”来表达小心“但是”、“总是”、“决不”、“应该”；尊重差异,与人合作、人际交往对我来说是很重要的,四、管理我的人际关系1、走出孤独认识交往的作用2、突破自我从改变自己开始3、语言表达人际沟通的桥梁4、尊重与真诚交往的黄