操课的种类好处.doc

_操课的种类及介绍1.有氧健身操：世界上最流行的1种操课，也是基本的操课内容，主要可以减少脂肪，锻炼身体，提高心扉功能，可以达到减肥作用。也是所谓高强度健美操，结合了各种流行因素，也是减肥效果最好的操课，适用于高强度年轻的会员，适宜人群中青年及体力充沛者，消耗热量600-800卡路里。2.搏击操：世界上最流行的有氧搏击类课程，结合了拳击台拳道，武术，发展了一项高强度有氧运动，适宜中青年和体力充沛者，消耗热量600-800卡路里。3.拉丁舞：拉丁舞类中有伦巴舞、恰恰恰舞、桑巴舞、斗牛舞和牛仔舞五个舞种。起源于古巴，原始的舞蹈风格，融进现代的情调。动作舒展，缠绵妩媚，舞姿抒情，浪漫优美。配上缠绵委婉的音乐，使舞蹈充满浪漫情调。适宜人群：局部肥胖者，消耗热量：500-700卡路里。4.杠铃操：锻炼臀部，大腿，手臂后恻腰腹多余赘肉，消耗热量：500-700卡路里5.踏板有氧：健美操的一种升级，减少腿部臀部脂肪，对于膝盖有损伤的人也是一种很好的锻炼运动，适宜各种人群消耗热量：500-800卡路里6.健身球操：达到很好的局部雕塑效果，学到的动作在家中可以练习，腰腹臀部。7. 韩国热舞：韩国热舞主要就是爵士舞，机械舞，复古舞，HIPHOP，POPPING，适合年轻人。8.街舞：适合青年，每小时消耗400-700卡路里热量。9.爵士舞：起源于美国，适宜各种人群，消耗热量：600-800卡路里10.国标舞：专业分为：摩登舞，拉丁舞两种，又分为10个舞种，配合不同风格的音乐，一两个搭配模式为主，上层社会专用舞蹈。11.肚皮舞：起源于阿拉伯国家，最新最时尚舞蹈，跳舞同时还可以大量燃烧女性腰腹部脂肪，塑造美丽曲线身材，个大健身房最热门舞蹈，适宜任何人群，消耗热量300-500卡路里11.印巴风情舞：起源于印度巴基斯坦地区，配合优美的印巴音乐，会员在一起手拉手共同起舞，动作美丽而时尚，有强烈的印巴风味，适宜各种人群，消耗热量：500-800卡路里12.巴蕾形体：通过巴蕾基本训练方法，训练身体柔韧性，协调性，平衡性，长期练有助于收腹提臀，矫正脊柱形状，让双腿变的修长，展现迷人气质，适宜中青年，体力充沛者，消耗热量600-800卡路里13.瑜伽：，可以有效的把身体各关节和韧带活动开，有效的拉长肌肉线条，减少身体上赘肉，消除身体内在疾病。适合中老年人。愈加起源于几前年前的印度，流行世界，东方最古老的强身术，人类智慧结晶。原理：作为一种动静结合的方法，他通过对站，跪，倒立，等84种常用愈加体位法的练习，充分弯曲，扭转，拉伸身体各个部位，锻炼人体脊柱，雕塑形体，对肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用，通过特有的愈加完全式呼吸法按摩内脏，达到调节内分泌，提高淋巴系统的排毒功能之目的。通过冥想训练思维，达到修身养性，止息杂念。瑜珈功效：柔软筋骨，活络关节，增加平稳及耐力，达到身心充沛的作用，还可以雕塑形体，治疗疾病，改变身体的不良习惯，放松神经，缓解压力，身心兼修，获得内心的平和与安宁。1.哈他瑜珈：最简单的一种健身瑜珈，又称阴阳瑜珈，日月愈加，动作无制约，21世纪最流行的健身瑜珈，目的在于使人的心灵平和，更多的是利于身体健康。2.燃脂瑜珈：健身瑜珈其中的一个派别，作用在于短期内提高肌肉耐力，身体免疫力以及柔韧程度，减肥效果最好的健身项目之一，适宜各种人群。3.养生瑜珈：一种很简单的瑜珈，通过各个体位的扭转和各种动作，有效提高内循环系统以及血液循环系统和新陈代谢功能，可以有效的起到养生保健作用。4.香熏瑜珈：在不同精油香熏环境下，进行的一种健身瑜珈，动作安全，简单，有效，现代女性所推崇，810节课即可达到良好效果。14.普拉提：由德国人约瑟夫，普拉提，创始，结合古希腊古老健身术，以及芭蕾形态，及瑜珈，太极，众多健身术而创造出一种新的健身疗法，风靡世界。原理：1通过自身重量，物理治疗核心部位肌肉，包括：腰，腹，脊，部位进行适度的力量伸展，拉伸训练，使脊柱变的蹂而有韧性，从而达到治疗外在疾病的作用。适宜各种人群。每节课可以可消耗500800卡路里的热量。2恢复运动损伤部位3塑造修长体型4促进血液循环治疗脊柱疾病如：腰椎肩盘突出颈椎病偏头痛等等各种疾病5提高专注力，控制核心肌肉力量，特点：局部减肥得到修长身材。10次课程后，惊喜发现身体发生很大变化。15.身体平衡：国际知名体系课程，世界最流行静态课程，结合了瑜珈，太极，普拉提，等课程元素，创造出一种新的课程体系，不但可以提高人各方面身体素质，还可以提高协调，平衡，柔韧，以及各方面能力，塑造出完美体型，也是最好的减肥方式，适合各种人群。每小时消耗600800卡路里热量。16.动感单车区起源于欧美，最流行的课程，骑车是一种最好的有养代谢课程，在单车房中，跟着激烈的音乐，模拟的场景，急速飞驰，单车强调的是，心肺机能的训练，动作简单，主要以塑造腿部肌肉线条，让双腿变得更修长，在不知不觉中可以有效的消耗脂肪，俗称燃脂炸弹。北京最漂亮的单车房就在我家，27台动感单车，在教练的带领下，配合各种音像灯光效果，模拟出上坡，下坡，站立，骑行，高速，冲刺，等动作，每小时消耗1000卡路里热量。快续减肥的首选课程。1贵族之旅：初级单车强度小，适应单车的环境，动作简单易学，各种人群均可学习。2王者风范：模拟户外场景，音乐激烈，强度中强，有效训练心肺肌能以及肌肉耐力。3超越自我：强度很大的单车课程，教练会调整很多高难动作，时间较长，也是锻炼全身减肥效果最好的课程。17.太极拳：太极拳，是一种武术项目，也是体育运动和健身项目，在中国有着悠久的历史。起源于古代骑兵的枪法、长柄大刀法。太极拳的健身价值是多方面的：有身体上的，也有精神上的，还有艺术修养方面的。太极拳外练全身的关节、骨骼、肌肉，内练意识、精神气质、神经功能。起初练的是动作、姿势、筋骨和皮肉，深入进去练的是意念、内气活动，从而由外至内、由内向外锻炼。这种方式就不是简单的活动了，是在意念的支配下，使人的神经系统、运动机能和呼吸系统、循环系统、消化系统、免疫系统等得到全面的改善，它的健身价值是全面的、自然的、科学的。18.ZUMBA：（尊巴）是一种健康时尚的健身课程，它将音乐与动感易学的动作还有间歇有氧运动融合在了一起。它正在以其热辣性感、激情洋溢的风格风靡全球。Zumba（尊巴）也被形容为一个大Party，能让人摆脱烦恼与枯燥的快乐运动。任何人只需要跟着节拍自然的做动作，整个过程充满快乐，舞步简单、有趣、易学。19.民族舞：民族舞泛指产生并流传于民间、受民俗文化制约、即兴表演但风格相对稳定、以自娱为主要功能的舞蹈形式。民族舞是一个多层次的概念和可伸缩的界面，它可以包容各种程度的加工。民族舞是一个民族的标志物，是一个国家的灵魂。它需要艺术家进行高度的再创造，从民间来最后又回到民间去，练习民族舞好处有如下3点：1、 有较强趣味性 2、 培养舞者气质 3、 让人心情