提升自己：如何提升自己的生命能量.ppt

MentalHealthEducationforPrimarySchoolStudents小学生心理健康教育,南京晓庄学院心理健康教育与研究中心赵燕,教师个人成长系列之第三讲：提升生命能量,教师的生存现状,我们希望活出自己的生命能量，而在现实生活中，你也许正体验着各种酸甜苦辣，就象刚才讲到教师角色转换的时候有人提到了压力。有研究表明，对中国教师的生存状况的抽样调查显示，34.6的教师反映压力很大，47.6%的教师反映压力比较大，两者占被调查教师的82.2%。,作为教师角色你都遇到了哪些压力呢？他们怎么阻碍了作为教师的你去体味幸福的呢？有的老师说：我觉得做什么都没有意思，我会很紧张、烦躁、失眠，我觉得很委屈、很挫败,在压力之下，你会有这样的表现么？,上面的这些现象是职业倦怠的表现。职业倦怠又叫心理枯竭。已经成为现代社会中的一种常见病，而教师是这种心理疾病的高危人群之一。,教师职业倦怠,课程结构,教师职业倦怠的基本特征,教师职业倦怠的发展过程,教师职业倦怠的应对策略,5,2,4,2,教师职业倦怠的基本特征,2,教师职业倦怠的表现,教师职业倦怠的原因分析,一、认识教师职业倦怠,学校教育过程中，客观地存在着许多耗费我们活力的因素。教师职业倦怠是教师因不能有效应对工作压力而产生的极端心理反应，是教师伴随长期高水平压力体验而产生的情感、态度和行为的衰竭状态。,职业倦怠的三个构成指标,22个问题，请你根据自己实际情况，选择出符合自己的答案：A,从未如此B,很少如此C,说不清D,有时如此E,总是如此。1、对自己的工作感觉到有挫折感、觉得自己不被理解、觉得我的工作让我情绪疲惫、我觉得我在高度努力的工作、面对工作时我有力不从心的感觉、工作时我感到心灰意冷、我觉得自己推行工作的方式不恰当、想暂时休息一阵或另调其它职务、只要努力就能得到好的结果,你有职业倦怠么？,10、我能肯定这份工作的价值11、我觉得这是一份相当有意义的工作12、我可以由工作中获得心理上的满足13、我有自己的工作目标和理想14、我在工作的时候精力充沛15、我乐于学习工作上的新知识16、我能够冷静的处理情绪上的问题17、从事这份工作之后我觉得我对人变得更冷淡了18、对某些同事所发生的事我并不关心19、同事将他们遭遇到的问题归结于我20、我担心这份工作会使我逐渐失去耐心21、面对公众的时候会带给我很大的压力22、常盼望有假期，可以不用上班,测评结果,分成三个指标，1-8反映情绪衰竭；9-16题反映的是低成就感；17-22题反映的是人格解体。1-8题，正向计分；9-16题，反向计分；17-22题，正向计分；任何维度平均分超过2.5分，即代表有中等程度的职业倦怠。只要有一个指标出现，就表明出现了职业倦怠。,二、教师职业倦怠的表现,生理耗竭,才智枯竭,情绪衰竭,行为表现,精神方面,整天觉得很累，失去能量觉得不够强大，老想睡觉。,三、教师职业倦怠的原因分析,1、个体因素有关研究表明，倦怠容易发生在教师生涯的早期，也就是说年轻教师比年长教师更容易体会到倦怠；未婚教师比已婚教师、教育程度高的教师相对于教育程度低的教师更易于发生职业倦怠的现象。,就人格特质来说，意志坚强、善自控、高自尊的教师不容易体会到倦怠，而A型性格以及采用逃避型应激策略等则可以预测倦怠的发生。,2、环境因素,倦怠虽然是一种个人体验，但它发生在特定的工作环境之中，职业和组织本身的特性对教师心理健康所起的作用不容忽视。环境会给教师带来很大的压力那么，大家作为教师的压力究竟来自哪里呢？,教师的压力有哪些？,让我猜猜看：工作量太大期望值过高（领导、家长）角色冲突学生不听话无关事情多职称、不公平的待遇待遇低,唉,四、教师职业倦怠的发展过程,职业倦怠是一个发展过程，而不是孤立事件。教师职业倦怠的发展经历五个阶段：1、蜜月期初涉职场，点燃工作热情2、能量耗尽期永不枯竭：一个美丽的童话3、慢性症状期身在火中4、危机期燃烧殆尽：当热情退去5、受创期湮灭，还是重生?,蜜月期完成跨跃式的过渡,五、教师职业倦怠的应对策略,22,生活平衡模式生活,绘制你的精力分配图,C:朋友关系、父母关系、恋爱等,F:精神，心理满足,B:饮食、锻炼等,23,蜜月期完成跨跃式的过渡,蜜月期完成跨跃式的过渡能量耗尽期进攻是最好的防守，提升你的能量慢性症状期及时觉察，积极有针对性地应对危机期停下！调整后重新出发受创期心理咨询和药