职场健康最重要如何把握好职场健康.doc

职场健康最重要如何把握好职场健康 1993年3月9日上海大众汽车有限公司总经理方宏跳楼身亡xx年6月23日,温州市浙江东方集团副总经理朱永龙因长期精神抑郁自杀身亡xx年8月4日凌晨韩国现代集团董事长郑梦宪跳楼归去就在人们关注扭亏之后的爱立信何时能重返电信巨人行列时一个意外发生了：54岁的爱立信（中国）有限公司总裁杨迈（JanMalm）于4月8日晚由于心脏骤停在京突然辞世职场压力已经成为健康不能承受之重缓解职场重压迫在眉睫如何保持积极轻松的心态迎接朝九晚五的挑战职场指南特邀心理专家为你把脉教你如何做一个快乐的上班族压力“追杀”职场人不管你喜不喜欢很多人叫你“白领”你有很强的成功欲常在办公室里加班到深夜；回家之后你拿起电话听筒习惯性地先拨“9”；你每天睡眠不足6小时从不去参加同学聚会；没有了朋友的Email地址你不知道该怎样联系他（她）；你甚至忘了大学时代你最常听的电台节目的名字你把所有的心思都投入工作中然而渐渐的你发现非但工作没有大的进展而且你的身体开始出现各种不适你开始失眠记忆力衰退情绪也发生明显变化你变得忧虑、心悸、多疑焦躁时常莫名其妙地对人发脾气无法控制的怒火让你不相信这是你自己；你开始孤僻与家人沟通越来越少变得不愿意与人打交道然而这一切也许只有一个原因来自办公室的压力个案1让心灵短暂出逃(阿黛,29岁,国企营销职员)纷繁复杂的职场充满物欲和暗箭,让人透不过气来我们公司的工作节奏很快工作量也特别大并且一切都提倡“公司利益至上”根本没有对员工个人时间的保护我经常都要加班时间完全不够用我的工作量常常莫名其妙地加重对老板的要求我没有办法说“不”以前我总以为我的承受能力很强但人不是铁打的我真的常常觉得累极了惟一让我感到放松的就是逃离办公室的束缚独自去“吃吃喝喝”不想接听电话不想开会下午两点我再一次从办公室逃离出来我要忙里偷闲地放松一下自己调适一下自己我去了离办公室两站车程远的咖啡馆却只要了一壶冰茶那种沁人心脾的凉意浸透我的全身；在轻音乐的环绕下随意翻翻当前最流行的时尚杂志这种环境没有暧昧身在其中感受到的是踏实心灵就会得到小小的休憩我心无旁骛我到这里来就是为了远离工作与生活那些杂七杂八的事不属于这里不属于此时的我逃离熟悉的办公室独自上街“吃吃喝喝”已经成为最适合我的解压方式在家和办公室两点一线之外找一处让心灵短暂出逃的第三地虚度一下光阴是为了更专注地感受生活个案2让汗水冲走累和痛(龙彬,42岁,企划经理)我在一家跨国公司的上海分部工作有着令人羡慕的职位和原本幸福的家庭可是由于我整天忙于工作和妻子的沟通越来越少婚姻出现了问题两个月前我离婚了祸不单行上个月我的母亲又被查出患有胃癌这对我来说无疑是一个天大的打击！本来我对自己的工作还算得心应手对职业和家庭也有很好的规划但一切突然全部改变了这段时间我工作的时候根本集中不了注意力老是想着母亲的病还有跟随前妻的我的10岁的女儿我一直认为自己年纪轻、精力充沛但是现在因为家庭问题越来越多的困扰向我袭来烦躁、忧虑、心悸、失眠、易怒、多疑、抑郁以前10分钟就能解决的问题现在却要花费一个小时我开始对工作产生了极其厌倦的情绪为此我不得不向专业的心理咨询机构寻求帮助在他们的剖析和建议下我开始健身运动每当在健身房大汗淋漓的时候我就感到无比爽快！在那一瞬间浑身的痛和累好像都被汗水冲走！有时候我甚至会故意超出我能承受的运动量把自己弄得疲惫不堪全身酸痛彻底地放纵自己这好像有点“自虐”的倾向吧但是这种身体上的“痛”远比心灵的痛让我好受几百倍个案3颠覆自己改变生活(陈怡32岁医药公司销售经理)毕业于重点医科大学的我是上海一家医药公司的销售精英今年2月我被提拔为区域销售经理负责管理一个10多人的销售团队我是一个责任心特别强的女人公司给了我信任我对下属的要求也特别高公司每个月都要进行业绩考核我绝不允许自己团队的业绩比别的团队差每当我看到下属对工作不负责或者不能按时完成任务时我就特别生气无法控制地常常对他们发脾气为了完成销售业绩我在公司常常加班加点不能很好地照顾两岁多的儿子我越来越觉得工作与家庭很难兼顾公司又不断地再提高销售任务我觉得吃不消工作的激情迅速降温并且现在我越来越不爱我自己了我感到自己是那样的乏味我和手下的女孩子们差不多大却似隔着一代她们之间的玩笑我挤干脑汁也想不到和她们在一起时即使下班后我也在谈工作其实我不是不想开开玩笑、谈谈生活可是话在嘴边只说两句就没了我觉得自己对工作、生活的一贯制没有办法改变老公提出这周末全家去郊游我决定推掉一切工作因为我需要一个机会颠覆自己我特地翻出大学时代的运动服和背包我要像以前一样享受阳光和青草！心理专家为你把脉叶斌华东师范大学心理咨询中心主任现代人的一句口头禅就是“忙”如果要说忙什么或者忙是为了什么大多数人都会茫然地摇摇头特别是朝九晚五的白领们四季恒温一个格子间一个显示器一大堆文件总有做不完的事情当今社会由于工作紧张人际关系淡漠等因素的影响人们的心理压力越来越大对于轻微的压力人们可以通过自我调节来消除或随着时间的推移而日渐淡化如果处理得当还能将压力转化为人生的动力促进奋发进取但若是压力不能及时得以排除长期积聚无形的压力会在人的生理和心理方面引起诸多不良的反应心情压抑、焦虑、兴趣丧失、精力不足、悲观失望、自我评价过低等都是常见的症状严重者甚至会导致自杀国际上流行的“3R原则”是比较行之有效的“减压”方法即：放松（Relaxation）、退缩（Reduchion）、重整（Reorientation）这种方法的核心就是尽量避免遭遇压力源尽力放松自己的情绪适时调整自己的目标或期望值对已存在的正面压力、自发压力或过度的压力要力求寻找一个平衡点要学会以独特的方式适应社会每个人都有每个人的活法你走你的阳光道我过我的立交桥你有你的精彩我有我的自豪立足点不一样闪光点不一样要敢于以自己独特的方式适应社会走自己的路总之学会尽量做到：愤怒时要制怒；过喜时要收敛；悲伤时要转移；忧愁时要释放；焦虑时要消遣；惊慌时要镇静无论遇到什么事情要知足常乐随遇而安泰然处之 1993年3月9日上海大众汽车有限公司总经理方宏跳楼身亡xx年6月23日,温州市浙江东方集团副总经理朱永龙因长期精神抑郁自杀身亡xx年8月4日凌晨韩国现代集团董事长郑梦宪跳楼归去就在人们关注扭亏之后的爱立信何时能重返电信巨人行列时一个意外发生了：54岁的爱立信（中国）有限公司总裁杨迈（JanMalm）于4月8日晚由于心脏骤停在京突然辞世职场压力已经成为健康不能承受之重缓解职场重压迫在眉睫如何保持积极轻松的心态迎接朝九晚五的挑战职场指南特邀心理专家为你把脉教你如何做一个快乐的上班族压力“追杀”职场人不管你喜不喜欢很多人叫你“白领”你有很强的成功欲常在办公室里加班到深夜；回家之后你拿起电话听筒习惯性地先拨“9”；你每天睡眠不足6小时从不去参加同学聚会；没有了朋友的Email地址你不知道该怎样联系他（她）；你甚至忘了大学时代你最常听的电台节目的名字你把所有的心思都投入工作中然而渐渐的你发现非但工作没有大的进展而且你的身体开始出现各种不适你开始失眠记忆力衰退情绪也发生明显变化你变得忧虑、心悸、多疑焦躁时常莫名其妙地对人发脾气无法控制的怒火让你不相信这是你自己；你开始孤僻与家人沟通越来越少变得不愿意与人打交道然而这一切也许只有一个原因来自办公室的压力个案1让心灵短暂出逃(阿黛,29岁,国企营销职员)纷繁复杂的职场充满物欲和暗箭,让人透不过气来我们公司的工作节奏很快工作量也特别大并且一切都提倡“公司利益至上”根本没有对员工个人时间的保护我经常都要加班时间完全不够用我的工作量常常莫名其妙地加重对老板的要求我没有办法说“不”以前我总以为我的承受能力很强但人不是铁打的我真的常常觉得累极了惟一让我感到放松的就是逃离办公室的束缚独自去“吃吃喝喝”不想接听电话不想开会下午两点我再一次从办公室逃离出来我要忙里偷闲地放松一下自己调适一下自己我去了离办公室两站车程远的咖啡馆却只要了一壶冰茶那种沁人心脾的凉意浸透我的全身；在轻音乐的环绕下随意翻翻当前最流行的时尚杂志这种环境没有暧昧身在其中感受到的是踏实心灵就会得到小小的休憩我心无旁骛我到这里来就是为了远离工作与生活那些杂七杂八的事不属于这里不属于此时的我逃离熟悉的办公室独自上街“吃吃喝喝”已经成为最适合我的解压方式在家和办公室两点一线之外找一处让心灵短暂出逃的第三地虚度一下光阴是为了更专注地感受生活个案2让汗水冲走累和痛(龙彬,42岁,企划经理)我在一家跨国公司的上海分部工作有着令人羡慕的职位和原本幸福的家庭可是由于我整天忙于工作和妻子的沟通越来越少婚姻出现了问题两个月前我离婚了祸不单行上个月我的母亲又被查出患有胃癌这对我来说无疑是一个天大的打击！本来我对自己的工作还算得心应手对职业和家庭也有很好的规划但一切突然全部改变了这段时间我工作的时候根本集中不了注意力老是想着母亲的病还有跟随前妻的我的10岁的女儿我一直认为自己年纪轻、精力充沛但是现在因为家庭问题越来越多的困扰向我袭来烦躁、忧虑、心悸、失眠、易怒、多疑、抑郁以前10分钟就能解决的问题现在却要花费一个小时我开始对工作产生了极其厌倦的情绪为此我不得不向专业的心理咨询机构寻求帮助在他们的剖析和建议下我开始健身运动每当在健身房大汗淋漓的时候我就感到无比爽快！在那一瞬间浑身的痛和累好像都被汗水冲走！有时候我甚至会故意超出我能承受的运动量把自己弄得疲惫不堪全身酸痛彻底地放纵自己这好像有点“自虐”的倾向吧但是这种身体上的“痛”远比心灵的痛让我好受几百倍个案3颠覆自己改变生活(陈怡32岁医药公司销售经理)毕业于重点医科大学的我是上海一家医药公司的销售精英今年2月我被提拔为区域销售经理负责管理一个10多人的销售团队我是一个责任心特别强的女人公司给了我信任我对下属的要求也特别高公司每个月都要进行业绩考核我绝不允许自己团队的业绩比别的团队差每当我看到下属对工作不负责或者不能按时完成任务时我就特别生气无法控制地常常对他们发脾气为了完成销售业绩我在公司常常加班加点不能很好地照顾两岁多的儿子我越来越觉得工作与家庭很难兼顾公司又不断地再提高销售任务我觉得吃不消工作的激情迅速降温并且现在我越来越不爱我自己了我感到自己是那样的乏味我和手下的女孩子们差不多大却似隔着一代她们之间的玩笑我挤干脑汁也想不到和她们在一起时即使下班后我也在谈工作其实我不是不想开开玩笑、谈谈生活可是话在嘴边只说两句就没了我觉得自己对工作、生活的一贯制没有办法改变老公提出这周末全家去郊游我决定推掉一切工作因为我需要一个机会颠覆自己我特地翻出大学时代的运动服和背包我要像以前一样享受阳光和青草！心理专家为你把脉叶斌华东师范大学心理咨询中心主任现代人的一句口头禅就是“忙”如果要说忙什么或者忙是为了什么大多数人都会茫然地摇摇头特别是朝九晚五的白领们四季恒温一个格子间一个显示器一大堆文件总有做不完的事情当今社会由于工作紧张人际关系淡漠等因素的影响人们的心理压力越来越大对于轻微的压力人们可以通过自我调节来消除或随着时间的推移而日渐淡化如果处理得当还能将压力转化为人生的动力促进奋发进取但若是压力不能及时得以排除长期积聚无形的压力会在人的生理和心理方面引起诸多不良的反应心情压抑、焦虑、兴趣丧失、精力不足、悲观失望、自我评价过低等都是常见的症状严重者甚至会导致自杀国际上流行的“3R原则”是比较行之有效的“减压”方法即：放松（Relaxation）、退缩（Reduc