跆拳道的常用步法.doc

跆拳道的常用步法 跆拳道是一种以腿法为主的武技实战中步法的灵活运用对保证充分发挥腿的威力、取得实战的胜利具有极其重要的意义腿法使用时多以后腿进攻因此跆拳道的步法具有鲜明的特点即重心落在两脚之间或偏于前脚而且身体姿势大都以侧向站位以便保护身体和下面要害部位和使后腿通过拧腰转髋发力增加击打的力量和速度 前进步 标准实战姿势开始两脚成斜马步两手握拳置于胸前前进时后脚蹬地向前迈步身体侧转成另一侧斜马步可连续进行这是前进步中的一种上步注意拧腰转髋前进时后脚蹬地前脚向前滑行称为前滑步；后脚蹬地前脚向前跳跃称为前跃步前滑步和前跃步属于前进步是主动进攻时采用的步法 后退步 由标准的实战姿势开始前脚掌用力蹬地后脚先退后一步前脚随地后退两脚以及身体仍保持原来姿势若前脚掌蹬地后后脚沿地向后滑行一步前脚随即同样向后滑行一步两脚以及身体仍保持原来的姿势叫做后滑步退这种步法可以拉开和对手的距离避开对方的进攻准备做反击动作 后撤步 从标准实战姿势开始以后脚前脚掌为轴前脚抬起向后经后脚内侧向后撤一步形成和原来相反的实战姿势后撤步可根据实战需要左右变化调整与对方的相对距离准备进行攻击或反击 跳换步 由标准的实战姿势开始两脚同时蹬地使身体腾空空中两脚前后交换同时转体；落地时身体姿势成另一侧的准备姿势跳换步的腾空不宜高略离地即可；换步时要拧腰转髋迅速敏捷其目的是干扰对方的攻防思路选择适于自己进攻的方位和转换自己身体的得分部位使对方不能得分 主要特点 1、腿法为主拳脚并用 由于竞赛的需要、规则的限制和跆拳道进攻方法的特点使得跆拳道是以腿法攻击为主据统计在跆拳道技术当中腿法约占总技法的70%腿击无论在攻击范围、攻击力量等方面都远远超过拳法的攻击而拳法的招式一般偏重于防守和格挡 2、动作追求速度力量和效果以击破为测试功力的手段 跆拳道不讲究花架子所有动作都以技击格斗为核心要求速度快力量大击打效果好在功力的检测方面则以击破力为测试的手段就是分别以拳脚击碎木板等以击碎的厚度来判定功力 3、强调呼吸发声扬威 在跆拳道的练习当中要求在气势上给人以威严的感觉练习者常以洪亮并带有威慑力的声音来显示自己的威力据日本有关研究资料证明人在无负荷工作时10%的肌肉会由于发声使他们的收缩速度提高9%在有负荷工作时更是可以提高14%这就是为什么在比赛当中运动员会发出响亮的喊叫声的原因在发声的同时停止呼吸可以使人体内部的阻力减小提高动作速度集中精力使动作发挥出更大的威力 4、以刚制刚方法简练 受跆拳道精神影响运动员在比赛当中多是直击直打接触防守躲闪技术运用得比较少进攻都采用直线连续进攻以连贯快速的脚法组合击打对手防守多采用格挡技术或采取以攻对攻以攻代防的技术 5、礼始礼终内外兼修 在任何场合下跆拳道练习者始终以礼相待练习活动都要以礼开始以礼结束以养成谦虚、友好、忍让的作风在道德修养方面不断的提高自己 技艺场所 传授跆拳道技艺的场所是没有宗教种族之分、男女老少之别的讲究礼仪、尊师重道的神圣的场所只有专业道场才是真正意义上的跆拳道馆一个好的跆拳道馆不光需要具备较好的设施包括地垫或地板（需悬空以保证减震不至于伤害练习者）基本的脚靶沙袋木桩健身器械及休息室更衣