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文档简介

控盐控油，健康生活,张堰二中学生家庭健康指导2010.6.,根据世界卫生组织规定，成人每日食盐摄入量应不超过克，但由于饮食习惯的不同，我国居民摄盐量已超过正常生理需要，过量摄入食盐人体易患感冒，可引发胃炎、胃癌，加重糖尿病，诱发支气管哮喘，还可引起高血压，加重心脏负担，促发心力衰竭。因此，在日常生活中，应养成良好的饮食习惯，最好将摄盐量控制在每日克以下。当然，过分少吃盐、不吃盐同样不利于健康。,合理摄盐：,食盐多少要因人而异。儿童过多地摄入盐会加重心脑负担，引起水肿或充血性心力衰竭。而上了年纪的人过多食盐，会引起骨质疏松等一些常见的老年性疾病。因此，儿童及老年人每天摄取盐的数量较健康成人而言应适当减少。食盐多少还要因病而异，许多疾病对食盐的摄入都有严格的控制标准。过量食盐，会加重肾炎、肝硬化、糖尿病、高血压等病人的病情。,合理摄盐：,合理控油：,目前，我国城市居民每人每日油脂平均消费量已近50克，是世界卫生组织推荐量(25克)的2倍，个别城市，居民每人每日油脂平均消费量已逼近90克，是推荐量的3.5倍。饮食油多，这决不仅仅是烹饪方式和饮食习惯的小问题，而是事关家人健康的大问题。吃油太多，给我们身体健康带来的负面影响和危害是多方面的，不仅是肥胖，小至青春痘，大至癌症，都与“油多”脱不了干系。,吃油过多有哪些危害呢?,1、导致肥胖在所有的食品中，油脂的单位热量最高，1克即可产生9千卡的热量，如果每人每天多吃进一茶匙(15克)油，一个月后体重就会增加700800克，一年就会增加体重近10公斤。一胖百病生，高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、脑梗塞等富贵病的发病率就会随之上升。2、易患心脏病、脑中风吃油多，可导致血液中的胆固醇和脂肪酸过多。而这些过多胆固醇和脂肪酸会黏附、沉积在血管壁上，造成动脉硬化，最终会形成血栓。血栓一旦阻塞心血管，就会引起心脏病发作；一旦阻塞脑血管，结果就是脑中风。3、引发癌症有些癌症、如结肠癌、乳腺癌、前列腺癌等，都与吃油过多有着直接或间接的联系。因此，食品药物管理局建议食品生产商，需在食品标签上说明：饮食中释放总量低可减少患结肠癌、前列腺癌的风险。吃进胃里的油脂过多，胆汁也会相应增加分泌。当高脂肪、低纤维的食物进入结肠后，结肠中的一些有害菌可将其中的胆汁分解转化为某种致癌物，从而增加患结肠癌的机会。,1、增加营养保健知识的宣传，让大家都了解吃油过多会给人体健康带来的危害，使大家在思想意识上对“油大”产生重视。2、改善烹饪工具，如使用不黏锅、微波炉，这样可少用一些润锅油，从而减少用油量。3、改变烹饪方法，少用油炸、油爆、油炒、油煎，多用清蒸、泡拌、水煮涮等。4、学会油量计算：一茶匙油大约15克，每人每天不得超过二茶匙(30克)。5、从月食用总量上加以控制，三口之家5升量
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