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元瑜伽迷罗舌尖上的小暑【篇一：十二时辰瑜伽养生法(迷罗)百科全说】 嘉宾：迷罗 高级瑜伽导师、印度maruti瑜伽学院高级导师。迷罗，男，30岁，节气瑜伽创始人。出生于中医世家。曾跟随国家级名医张铁敏老师深入学习中医疗法，潜心研习国学及中医多年，后又随韩国著名自然疗法专家linda老师学习瑜伽、医学、营养学、美容、spa等专业系统知识，对中医绝学和瑜伽养生有独到的见解和领悟，并在教学中将二者融会贯通，总结出了以医学养生理论指导瑜伽练习的训练体系，定名为“元瑜伽”。 养生就是养成生活习惯，就是一些简单的生活习惯。只要我们把它养成这样的习惯，坚持下来就一定会健康。 十二时辰和五脏六腑的养生关系 早晨5点-7点：大肠经主时(排泄) 起床后先喝一杯水，最好喝温水。 起床后的第二档水(津液)。历来的中医都管我们的口水叫做“长生美颜酒” 宿便和便秘的问题 检测身体存在便秘危机的小方法： 看手掌根处的生命线，如果有许多细的分叉的话，反映我们容易患有便秘的问题或者容易排泄排不出来。 检测身体存在便秘的小方法： 食指指节有青色血管。 伸出我们的食指来，如果食指指节有青色的血管，就会有便秘的问题。 如何避免宿便和便秘的问题? 早晨5-7点做洁肠瑜伽操，会起到事半功倍的效果，归位。 然后慢慢向下蹲，双手抱膝，保持3分钟左右。然后双膝跪地，右膝打开向外，右手按在右脚内侧，左手扶髋，左宽尽力向后展，保持两个呼吸。 同样方法左边再做一次。三个动作，每天做一次即可。此方法配合腹式呼吸效果更好。促进肠道排毒操方法： 双手向上尽力伸展，向右弯腰保持两个呼吸，再向左弯腰保持两个呼吸。 通肠的穴位：天枢穴 肚脐各向两侧旁开三指。天枢穴其应用以治疗肠胃疾病为主。天枢穴属于足阳明胃经，是手阳明大肠经募穴，位于脐旁两寸，恰为人身之中点，如天地交合之际，升降清浊之枢纽。人的气机上下沟通，升降沉浮，均过于天枢穴。当腹直肌及其鞘处，有第9肋间动、静脉分支及腹壁下动、静脉分支，布有第9肋间神经分支 (内部为小肠)。 取穴时，可采用仰卧的姿势，天枢穴位于人体中腹部，肚脐向左右三指宽处。主治疾病为：便秘、腹胀、腹泻、脐周围痛、腹水、肠麻痹、消化不良、恶心想吐等症。此穴的治病疗法有：穴道指压法治疗下痢。揉，敲天枢穴加上腹式呼吸法可以达到更好的通肠效果。 早晨7点-9点 辰时 胃经主时。 胃经在中医经络里又被叫做“长寿经”。这个时候气血走胃经，已经到了肠胃蠕动。 早餐是一天中最重要的一顿饭。 早餐的重要原则： 1.辰不食凉，早餐应选择温热的食物。东方人体质温和，早餐应避免寒凉食物。 2.粥最养胃，早餐可选择食用粥。秋冬季最佳养生粥：大米燕麦山药粥 3.小咸菜,早餐可选择食用适量的小咸菜。 早饭后养生动作： 1.摩膝盖 胃经经过我们的膝关节，手掌心在五行中属火，有温暖的效果。用手反复的摩擦我们的膝关节，这叫心火生胃土。可以很好的补养到我们的胃经。使们的胃经通畅，保养关节驱寒气，是一个很好的养生方法。 2.敲打足三里 可沿小腿外侧上下敲打5分钟左右。足三里，上巨虚，下巨虚。 饭后20分钟，摩擦膝盖，敲打小腿外侧，可延年益寿。 调理脾胃 手指并拢如手掌出现缝隙，预示脾胃功能可能不好。指根反映我们的脾胃系统，当指根变瘦，说明你的脾胃功能不好。长期胃病的人，手脂根都是偏瘦的。 如手掌心出现青色血管，或发黄，预示着脾胃功能可能不好。 调节脾胃的反射区：取“生命线”中间，往大拇指一侧方向移1厘米。 经常按摩脾胃的反射区，可增进食欲、促进消化、双向调节脾胃功能。 上午9-11点 脾经主时(最佳工作和学习时段) 脾虚的表现：无精打采，疲惫乏力，肿眼泡，有舌齿痕，手掌发黄等。中午11-1点 心经主时(午餐时间) 心脏是“君主之官”，中午要保护好心脏。 保养心经，提升消化： 1.对着饭碗“拜一拜”。 2.拿筷子“搓一搓”。 3.摁压神门穴(养心安神)神门穴在小指一侧根部，经常摁压神门穴可以缓解失眠。 下午1-3点 小肠经主时(睡子午觉) 午觉不宜睡太久，饭后半小时睡15-30分钟最佳。 都市人最佳休息术“七支坐” 所谓七支坐法，就是指肢体的七种要点： (一)双足伽趺(双盘足)。如果不能双盘，便用单盘。或把左足放在右足上面，叫作如意坐。或把右足放在左足上面，叫作金刚坐。开始习坐，单盘也不可能时;也可以把两腿交叉架住。 (二)脊梁直竖。使背脊每个骨节，犹如算盘子的叠竖。但身体衰弱或有病的，初步不可太过拘泥直竖，更不可以过分用力。 (三)左右两手圜结在丹田(小腹之下)下面，平放在胯骨部分。两手心向上，把右手背平放在左手心上面，两个大拇指轻轻相拄。这在佛家，便叫做“结手印”，这种手势，也叫做三昧印(就是定印的意思)。 (四)左右两肩稍微张开，使其平整适度为止，不可以沉肩亸背。 (五)头正，后脑稍微向后收放。前颚内收(不是低头)，稍微压住颈部左右两条大动脉管的活动即可。 (六)双目微张，似闭还开，好象半开半闭地视若无睹。目光随意确定在座前七、八尺处，或一丈一、二尺许。(如平常多用眼睛工作的人，在静坐之初，先行闭目为佳。) (七)舌头轻微舔抵上腭，犹如还未生长牙齿婴儿酣睡时的状态。 身体过度放松，会使肌肉劳损，气血不畅。拉伸小肠经可以改善肩周炎。食指的侧面有青筋，反应肩膀的气血不通。 下午3-5点 膀胱经主时(最佳喝水时间) 这个时段是申时，膀胱经排毒的时段。 1.不要喝添加糖分的饮料，最好是喝温水，可以是茶。2.要小口慢喝。 3.要持续不断地喝，一直喝到上洗手间。 迷罗膀胱经辅助排毒法： 1.小汤勺刮痧排毒法。 顺为补，逆为泄。小汤勺刮痧排毒一次不超过30遍。 刮痧排毒注意事项：刮完痧以后，6个小时之内一定不要沾水。可以喝红糖水，这样既活血又补到了气血。 刮痧排毒是一种泄法，不宜过多。男士可以一周一次，女士一个月两次就可以了。 2.瑜伽排毒 1.坐在地上，双腿打开，与肩同宽，脚尖往回勾。手充分的往前够，只要我们退的后侧有拉伸感，就对膀胱经有一个锻炼的效果了。 2.坐在地上，腿弯曲，把一只腿抬上来，把另一只腿也抬上来。然后做背部的滚动。轻柔的滚动，不要太快，辐度也不要太大。大概5分钟，背部感到发热就好了。 下午5-7点：肾经主时。最佳运动时间，不适宜进补。 肾经：人体十二经脉之一。简称肾经。循行部位起于足小趾下面，斜行于足心(涌泉穴)出行于舟骨粗隆之下，沿内踝后缘，分出进入足跟，向上沿小腿内侧后缘，至腘内侧，上股内侧后缘入脊内(长强穴)，穿过脊柱，属肾，络膀胱。本经脉直行于腹腔内，从肾上行，穿过肝和膈肌，进入肺，沿喉咙，到舌根两旁。本经脉一分支从肺中分出，络心，注于胸中，交于手厥阴心包经(见图)。本经脉腧穴有：涌泉、然谷、太溪、大钟、水泉、照海、复溜、交信、筑宾、阴谷、横骨、大赫、气穴、四满、中注、肓俞、商曲、石关、阴都、通谷、幽门、步廊、神封、灵墟、神藏、彧中、俞府，共27穴，左右合54穴。舒活肾经瑜伽养生操： 1.抬脚跟 正常站立，脚与肩同宽，上下的抬起脚跟。大概100次。按照中医经络来讲，脚底走的是我们的肾经。抬的过程中就很好的锻炼到了我们脚底的肾经。这也是中医八段锦中的最后一个动作“背后七颠百病消”。 2.坐着双腿打开，成90度的角，能达到自己做到的范围之内就可以了，双手扶着膝盖或者扶着我拉前面的地面，先把背伸直，然后慢慢地往前趴。能做到哪里，就做到哪里，有拉伸感就行。这样做能很好的锻炼到我们腿部内侧的肾经。做这个动作一定要注意，两个脚尖是要往回勾的。完成后按摩翻揉小腿肌肉，对水肿型的肥胖瘦小腿有很好的效果。 经常练习肾经瑜伽养生操，有益身体健康。 晚上7-9点:心包经主时。是一天中的最佳娱乐时段，保持心情愉悦。心包经走我们手臂的内侧，手厥阴心包经人体十二经脉之一。简称心包经。手厥阴心包经与手少阳三焦经相表里。手厥阴心包经，流注时辰为下午七至九点，即戌时。人体横膈膜以上的虚热症，心包经可主泄，胸闷，恶心想吐，可压中指或内关等穴以消除上焦热。我们可以通过做俯卧撑来锻炼心包经。年纪大的人可以做竖卧撑。饭后半小时连续做二十个。 脚踩擀面杖按摩肠胃反射区，不要太轻，持续让它有点酸胀，每只脚刺激10分钟。踩完擀面杖喝白开水有助于排毒。 晚上9-11点 三焦经主时 黄金睡眠预备阶段 三焦经：首载于长沙出土的马王堆汉墓医书。其中帛书?经脉甲种本，即足臂十一脉灸经称为“臂少阳癣(脉)”;乙种本，即阴阳十一脉灸经称为“耳脉(脉)”。灵枢?经脉称为“三焦手少阳之脉”。现通称为手少阳三焦经，简称三焦经。 手少阳三焦经，流注时辰为晚上九至十一点(亥时)心包经主血，三焦经主气，为人体血气运行的要道，上肢的痹症，以及人体水道不利的水肿病，都是三焦经主治的病。手厥阴心包经与手少阳三焦经相表里。 睡前注意： 1.不要呆在灯光太亮的地方。光线太亮会打乱我们的生物钟。 2.睡前泡脚。泡脚可以温暖肾经，起到补肾的效果。晚上人体抵抗力比较弱，很容易感受风寒建议晚上不要洗澡。 睡前泡脚注意掌握好水温，应略高于体温，保持在42-43度最为适宜。要持续20-30分钟。泡到额头微微出汗即可。泡脚时间太长，水太烫，导致浑身出汗会伤气血。 皮肤干、脚跟干裂加白醋或陈醋，可以滋润皮肤保持细腻。泡脚时加红花，活血、化瘀，可以缓解女性痛经。泡脚时加点盐有杀菌的作用，可缓解汗脚的困扰。小朋友泡脚水温不宜太高，时间不宜过久，十几分钟就可以了。怕冷、手脚冰凉加姜，可以驱寒，补阳气。泡脚加姜泡到全身出汗，可以祛风寒感冒。用浴刷可以刷肝经可祛斑，有助于睡眠。 男性用浴刷刷胳膊可以胳膊可以帮助排毒。女性用浴刷刷大腿内侧，刺激肝经可以帮助祛斑，祛肝郁。腿的内侧是肝经的地方，所以很多斑的淤结，很多人情绪的暴躁就是因为肝淤。经常刷肝经就把人的肝的淤结给疏通了。慢慢地斑就会减轻，脾气会降低一些。 自创手指瑜伽操 1.经络擦擦功 2.3、6手指操。 手指瑜伽口诀 三十六 三十八【篇二：迷罗养生】 迷罗养生 春季：养肝 立春:吃韭菜，韭黄，豆芽，生发 雨水:搓大椎穴（上下搓热） 经络擦擦功： 1、 搓掌心（心包经），2、搓虎口肉丘（大肠经），3、搓掌侧 小鱼际（小鱼际），4、擦手背 惊蛰： 敲打大肠经：从食指指尖外侧往上敲到肩关节，再从下往上，每只胳膊敲5分钟，再换手 春分： 五行指头功： 大拇指与食指夹住指甲两侧，横向捏揉9遍，然后食指与中指夹住指节处，滑向指尖方向，纵向拉伸6遍（9为阳数，6为阴数） 清明、谷雨:此时不宜进补 吃苦苣，苋菜（清肝火） 清明和谷雨是减肥的黄金时期，调节脾胃经 减肥小秘方：用荷叶泡水喝，减肥效果奇好 泡荷叶茶时，荷叶的量要占容器总量的一半以上，且只有头一两泡的水有很好的减肥功效 荷叶茶减肥方法只适合热性的、爱上火的肥胖人群 多吃红色实物：西红柿、草莓、樱桃、红豆等 夏日特饮：红豆汤 夏日前半部分：清热解暑的绿豆汤 夏日后半部分（三伏天）清热祛湿的红豆汤 夏季养生穴位：极泉穴（腋窝）掐腋窝直到小指内测，3-5分钟，走心经 勾小指强心术：每天午饭前练5遍，可保护心脏 幻椅式: 通脾经 战士式：通胃经 立夏：睡足觉，养足气，多吃杏仁及杏仁制品 小满：养足气血，穴位：神门穴小指侧，掌根下面的窝 芒种：补充睡眠，补充体力，多喝红枣、枸杞和菊花泡的茶 夏至：睡好子午觉 小暑大暑： 1、 练习脾胃经的瑜伽动作2、喝清热祛湿的红豆汤 夏季过后，湿气重，练习敲敲功： 1、 敲足跟内测100遍，促进盆腔的经络调节 2、 敲足掌内侧100遍，祛湿 3、 敲八髎穴100遍，尾骨上面，腰下面，巴掌大的地方 强壮肺经：盘腿，双手撑地，抬臀部，来回荡秋千式，每次15-60秒 伸展肺经：双腿打开两个肩膀宽，身体往前慢慢趴下来，双手扶地，把背伸直，单只手撑地，另一只手举起往上走，眼睛往上看手指，保持半分钟，再换另一侧 疏通膀胱经：摇篮式 排毒瑜伽（一）：（1）坐下，双手抱住膝盖（2）身体前后滚动（3）也可躺下，左右滚动 拉伸膀胱经：排毒瑜伽（二）：（1）身体坐成90度，坐下后双腿伸直，双脚打开一个肩宽（2）双手握住双脚（3）身体慢慢往下压，大腿有拉伸感即可，停住保持 秋季的两种气候： 1、 前半部分（秋分前）：延续夏季的闷热潮湿，易患风湿，吃 健脾祛湿的山药、薏米 2、 后半部分（秋分后）吃豆腐、牛奶 立秋：吃折耳根：清除体内湿毒，预防流行性病毒 鱼腥梨汤：二两折耳根，一个白梨，白糖适量，熬汤饮用 功效：润肺、止咳、清热、排毒 处暑：薏米红豆汤：薏米、红豆，熬汤饮用，健脾祛湿 白露：不要露关节，否则得关节炎 秋分:养肺汤：百合银耳莲子羹养肺穴：太渊穴（肺经的元穴）：大拇指往下走到掌根下面的窝 转指功：向前转，顺时针 大拇指转动相碰，证明肺经不通 食指转动相碰，证明大肠经不通，有宿便 中指转动相碰，证明睡眠不足，导致脑供血不足 无名指转动吃力，证明肝火旺，脾气不好 小指转动总相碰，证明肾虚，注意补肾 寒露：通肺经又止咳的穴位：鱼际穴（大鱼际的正中），用力摁，掐，快速止咳 霜降：九转瑜伽功： （1） 颈椎：先左右转，再下颌前后收 （2） 腕关节：向内转20圈，向外转20圈 （3） 肘关节：上臂不动，向内、外来回慢慢转 （4） 肩关节：两只手臂“画圆圈”式的前后转动 （5） 腰：双手掐腰，胯往右推，头向右看；胯往左推，头 向左看；胯的左右转完后，前后左右缓慢转动 （6） 膝关节:双手扶着膝盖，双腿弯曲，往外转，往内转 （7） 脚腕：单脚受力，另一只脚转动脚腕 （8） 大腿：坐下后，分别转动左右大腿 （9） 转手指：转指功 冬季：养肾 胃经、肾经、肝胆经 肾经走向：从脚底的涌泉穴开始，走腿内侧，到锁骨 涌泉穴的作用：（1）补肾（2）调整睡眠（安眠穴）（3）降血压（降压穴） 按摩肾经小妙招：抬脚跟（配合呼吸） 要领：轻轻踮起脚跟-吸气 缓慢放下-呼气 适宜时间：每天17点至19点之间 按摩肾经加强版：双脚之间留一个脚的宽度 （1） 抬起脚跟（2）双手向前伸直（3）身体慢慢蹲下，做 到脚后跟上（4）保持10秒以上抬起 通胃经：骑马式： 手撑住膝盖，慢慢把手臂伸直，推着身体伸直，保持半分钟以上，然后换腿 拉肝经:坐脚式： 双腿各打开45度角，双手向前扶着地板，慢慢往前走，脚尖向上勾 拉胆经：腿伸直，脚尖向上勾，保持半分钟 （1） 身体坐立成90度（2）右手抓住左脚后抬起，左手向 后伸，左右手向平（3）眼睛看向左手 立冬：晒背，补阳【篇三：十二时辰养生瑜伽(附图和讲解)】 十二时辰养生瑜伽(附图和讲解) 一、 卯时5-7大肠经 早晨5-7点：大肠经主时（排泄）。 起床后第一杯水最好喝温水。 起床后的第二杯水（津液）。（叩齿吞津法，牙齿叩100下，会逐渐分泌很多唾液，慢慢吞下，据王鸿谟教授说会在食道吸收什么唾液素，据说有美容养颜，淡化黑色素效果，所以要慢慢吞，然后这个口水道家叫金津玉液，可以补肾养颜却老还形的。） 检测身体存在便秘危机的小方法：看手掌根处的生命线尾部，有没有分出许多小分叉，有就是会得了。 检测身体存在便秘的小方法：食指指节有青色血管。（这个嘛。其实大多会有啦） 早晨洁肠瑜伽操：双手向上伸展，向上合十，慢慢向右伸展，保持两个呼吸，起，再向左伸展，保持两个呼吸，起；然后把手落下来，并慢慢地蹲下来，双手抱小腿，保持3分钟；然后，跪立在地面上，左膝盖不动，把右腿打开向外，踩地，把右手摁在右脚内侧，左手扶着髋，左肩往后展，保持2分钟就可以了然后换另外一边做同样的动作。 排宿便 演示通肠的穴位：肚脐各向两侧，旁开两寸（三指）的位置，可以用十个手指头插在一起，两个手的拇指指尖刚刚好摁在天枢穴上，轻揉并逐渐加上点力量，按摩上5分钟，然后双手握拳，轻轻地敲打5分钟。 二、 辰时7-9胃经 早餐是一天中最重要的一顿饭。 早餐的重要原则：1、辰不食凉，早餐应选择温热的食物。2、粥最养生胃，早餐可选择食粥。3、小咸菜，早餐可选择食用适量的小咸菜。 秋冬季最佳养生粥：大米燕麦山药粥。 东方人体质温和，早餐应避免吃凉食。早饭后养生动作：1、摩膝盖。2、敲打足三里，可沿小腿外侧上下敲打5分钟左右，要敲三