中学生考试焦虑原因分析及其调适建议-2008.doc

中学生考试焦虑原因分析及其调适建议 2008-03-27标签： 受广州番禺执信学校邀请，给初三的家长上一堂德育课，此次课程的内容是：中学生考试焦虑原因分析及其调适建议 。考试是在竞争状态与一定压力条件下进行的教育与心理活动，所以大多数学生应试时会产生焦虑，这种特殊的、由整个考试情境所引起的神经紧张状态的焦虑叫作考试焦虑。它是困扰许多学生、影响考试成绩的一种主要原因。郭蓓等人通过调查研究对于中学生考试焦虑的研究表明：调研学生情绪状态总体稳定。情绪起伏大的占20%。焦虑紧张度轻的占20%，适度的占62%，较重的占10%。原因来自自己的占61%; 来自父母的占33%;来自教师的的占21%;来自同学的占9%。37%的认为努力与成绩不太相符，15%的认为很不相符。 自我认识和目标定向清晰与茫然并存 自我认识不清，目标定向不明，父母意见干扰，势必给调研学生的学习、备考在情绪和效率方面造成压力，带来负面影响 。考试焦虑是目前中学生所面临的一个普遍问题，它已引起了广大教师、家长和学生的广泛关注。中国科学院心理研究所教授、考试心理研究权威王极盛教授在多年研究高考后提出：成绩和智商关系不大，在考试中，智商因素的影响其实是非常小的，然而考生考前和考试中的心态却是严重影响考试成绩的因素。由此可见，缓解考试焦虑，改善考生心态可以对考试成绩直到积极影响，使考生获得更大的成功。教育心理学认为：低程度的考试焦虑可以激活认知，对提高考试成绩是有益的;从积极的一面看，它是对待考试态度认真、动机强的表现，对面临的考试有着一种积极应战的紧张的心理状态。不过从消极的一面看，焦虑不仅可能妨碍考试的正常发挥，而且对身心健康有一定的负面影响。对考试的过度焦虑会使人的神经系统过度兴奋和抑制功能紊乱，集中注意力于对基本情感的必要保护上而不是直接专注于考试内容，可引发多种神经衰弱症状，可导致心理紊乱，使处于被动防卫状态，若不及时缓解，势必会危害身体健康，给考试带来不良影响。心理学的研究表明，大约有20%左右的中学生在考试前出现明显的情绪起伏，出现比较严重的考试焦虑现象，因此完全有必要在考前对中学生进行心理辅导。越是临近考试，调节心态就越重要。考试焦虑的原因是多方面的，归纳起来主要来源于三个方面：考试本身的重要程度、考生的个性心理品质以及考生的心理压力。 一、考试的重要程度考试相当重要、考试的难度过高是考试焦虑的一个客观前提。实践表明，越重要的考试给考生赞成的压力越大，给考生带来的焦虑程度也越高。尤其是面临中考、高考这样的决定性大的重要考试，绝大多数的考生都存在不同程度的考试焦虑现象。二、考生本人的个性心理品质考生的个性心理特征是造成考试焦虑的主观原因。自信心强、自制力强、情绪稳定、性格开朗的考生就算面临最重要的考试心理状态也容易正常，就算有一定的紧张焦虑情绪，但仍能做到思维冷静，神情镇定，注意力集中，在考场上较好发挥自己的水平。而自信心弱、意志力弱、情绪波动大、性格内向的考生则可能预感个人自己把握不大，在考场上出现异常心理状态，可能发挥失常，导致考试焦虑。三、来源于过重的学习压力。这些学习压力又可以分为四个主要方面：1、来自家长的心理压力; 目前多数考生家长都具有补偿、超常和内疚心理。有的家长期盼孩子能够实现他们未能实现的理想或者弥补他们的遗憾，不顾孩子自身的特点，在孩子很小时便开始为其设计未来，不断对其施压; 许多家长总企盼自己的孩子是“神童”，过于注重其班级名次，采取种种方法激励孩子考重点中学、大学; 也有不少家长怕孩子考不上高中、大学没有尽到做家长的责任。在这三种心理作用下，许多家长在考前对孩子出现“过高的期望、过度的关心、过多的指责和过分的呵护”。过多的期望使学习压力增大，孩子由于达不到家长的目标而产生无力感; 过度关心使他们不安，怕万一考不好辜负了父母而产生内疚感; 过多的指责使他们情绪烦躁出现逆反心理; 过分的呵护使学生对挫折、失败缺少心理准备。考生很难以自强自信的状态投入考前准备，把焦虑变成动力。2、来自学校和教师的心理压力; 老师们对学生的期望既包含了爱，也蕴藏了潜在的自我成就心理，即常常期望通过学生考上重点中学、大学来证实自我能力、实现自我价值。学生怕考不好辜负了教师的希望和培养，更怕考不好老师脸上无光。这种担忧的心态无疑增添了极大压力。3、来源于竞争的压力; 学生在与同班组考生在竞争中产生了争先恐后的对抗心理，尤其是成绩优异的同学，唯恐其他同学超过自己，考不上重点中学或名牌大学而前途黯淡。为此他们拼命做题和复习。竞争的压力使班级气氛紧张、压抑。考生长期在这种气氛感染下开始怀疑自己的能力，产生自卑心理。4、来源于考生自身的心理压力; 1）自我预期的压力。中考与高考决定孩子能否考上一个好学校，决定着他们的发展和未来。他们因此对考试结果过分期望和重视。在这种心理支配下自制力下降、自信心不足，整个心理处在恐惧、压力、紧张状态之中。2）自我暗示的压力。部分考生成绩提高缓慢或增长不明显，开始怀疑自己的能力变得自卑。于是胆小、忧虑、悲观，变得易产生消极自我暗示。他们往往过低估计自己的成绩、过高估计他人成绩，其结果是自信心消失，学习成绩更难以提高; 3）自我容忍力的压力。中学生生活阅历简单、社会经验少，对挫折的容忍能力很有限。这种心理使他们面对困难时束手无策，变得更加不安和焦虑。综上所述，中学生由于多方面的因素而导致考试焦虑，普遍存在考前紧张不安的现象。那么，如何帮助他们尽快调整心态，以平常心参加考试呢？一般来说，目前解决的方法主要有考前心理辅导和自我调试训练。实践证明，考前心理辅导起到了良好的稳定和放松考生情绪的作用，受到考生普遍欢迎。因此近年来越来越多的中学都在中考、高考前为学生安排考前心理辅导。汪小琴等人通过实验方法研究了考前心理辅导，他们认为1、高焦虑会影响甚至严惩影响学生的平时学习和临场发挥，降低考试成绩。2、考前心理辅导确实有利于改善考生的焦虑心态，提高成绩。3 、团体心理辅导的效果很显著，而个别心理干预的效果又公布于团体干预的效果。4、 中学毕业班学生尤其是高焦虑的学生急需心理辅导和个别心理咨询服务。中学应设置心理咨询机构及培养大量的心理辅导员，已势在必行。不过尽管考前心理辅导收效甚佳，但仍存在一些问题和不足。例如以往的考前心理辅导需求偏重效率，忽略对考生自我认识的辅导和引导。没有客观正确的自我认识就很难有清晰明确的目标和可行的计划，仅靠所谓的技巧方法和策略不能解决根本问题。调查显示 调研学生对教师给予帮助指导的需要由高到低排序为：复习效率 、计划制订、目标确定、临场技巧、情绪调控、自我认识。而缺乏正确的自我认识造成的低自评正是考试焦虑的一个重要原因。因此，笔者建议心理辅导的重点可分为：自我认识和情绪行为调控;有效的方法策略;制定可操作性强的现实可行的目标计划。应该高度重视的是对学生自我认识的辅导和引导。在现有的经验基础上，首先一定要加强中学生的理想、道德和人生观教育。在应试教育的影响下，学校、老师和家长都过分注重学生的学习成绩，对其人生观和理想、道德相对忽视。因此导致学生茫然盲目缺乏目标，甚至为数不少的学生认为自己在为家长和教师学习。许多考生缺乏的不是知识技能，也不是亲情和关心照顾，最缺的是自己的人生目标、努力方向、人生理想和精神支柱。这不能不说是我们某些教育方面的失败。其次要帮助学生客观辩证地认识自我，帮助他们悦纳自己，认识到自己的长处和不足。改变过低评价自己和过高估计别人成绩的消极心态。多指导学生进行考试焦虑心理的认知矫正、 检查自己的担忧， 对担忧进行合理性分析并与“担忧”质辩，冷静应付考试。 再者要重点为考生提供情绪调节、放松技术、宣泄训练等方面的心理辅导，指导考生进行心理调控，及时宣泄不良情绪，排除心理焦虑，自我放松有张有弛，还可以满足爱好，获得知识。不能一味扑在复习上。最后也要 提供复习备考方法与策略的辅导，考前指导要教会学生统筹安排，有技巧地应试。其实考生的心理调适，除了在考生本身身上下功夫之外，也要重点解决考生心理压力的两个重要来源：家长和教师。有相当一部分考生是无法适应来自家长和教师加之于他们身上的心理压力才产生明显的考试焦虑的。因此有必要重点在考前对其家长进行一定的心理调适，从源头上解决问题。笔者建议在考前一段时间开展家长心理沙龙，跟家长谈心，帮助家长建立接受现实的心理， 使他们拥有平常心，能够正确看待自己的孩子，不再向孩子提出南宁市的要求，要保持正常的期望心理，接受孩子的实际表现、现有能力和现有成绩，变高分要求为适当指标。当孩子成绩不能提升时，家长应平静地告诉孩子，前进路上不光有阳光士露，也难免会遇到狂风暴雨。要准备承受失败，面对失败和困难也要积极应对，另辟新径。家长应站在一定高度上教育孩子学会求知、学会做人、学会自下而上，变只求通过考试找前途到以平衡心态通过学习求发展。如果家长真正能以自己的宽容心态影响孩子，孩子不但能轻松快乐地参加考试，取得良好成绩，而且可能会以立志发奋回报家长。建议家长们反思一下，自己是否本身就很焦虑或者对孩子期望值过高。家长的一些言论对学生的备考情绪会产生很大的影响，例如以下十条可以列为忌语，家长切勿在考前对孩子这样说话：一、你一定要考上重点高中。二、只有在班级拔尖，你才有希望进重点。三、初（高）中三年的努力，关键就看这次了。四、这次考不好没关系，明年可以复读。五、什么事都不要你做，你只要一心复习就可以了。六、好好复习，考试时来个超常发挥。七、你看去年某某家孩子考上重点了，你一定要像他一样。八、你们班某某这几次模拟考试考得都比你好。九、我明天去跟你们老师谈谈，看看你到底能考上什么样的学校。十、咱们这一大家子可都看着你这次中（高）考了。请家长们合作，务必要换成一种激励的方式对孩子讲话。例如“你能行！”“相信自己！”等等，引导孩子多看自己的进步，考前充满自信、考试中沉着冷清，胆大心细。考试后懂得自我安慰。家长也要多教给孩子正确看待失败和挫折，帮助他们不被一时的失利打败，增强意志力。教孩子遇到困难时可以想象过去的成功来缓解压力。不要把中考高考当成命运之战，应认识到和平常考试相比只不过是换了教室和监考教师而已。在此也提醒家长：如果没有特殊情况，最好不要亲自送孩子参加中考和高考。家长的问题解决了，另一个压力来源学校教师也有必要适当地进行调适。最好有专门的心理学专业人员帮助教师们稳定心态，不把自己的高期望和自我成就欲望加之于学生身上，考前多与学生沟通，尽力给学生创造一个轻松愉快、充满支持性的良好氛围。教师对学生的信任、关心、激励等因素构成的期待心理所引起的学生的思想行为的变化，朝着教师期待的方向发展，也就是著名的“罗森塔尔效应”。