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11月份国旗下的讲话：论长跑锻炼的好处 老师们同学们： 大家好： 今天我国旗下讲话的内容是论长跑锻炼的好处 冬季的到来给大家增加了几分寒意清晨闹钟在狂震此刻你是否有种把它摔下去的冲动冬天的被窝真诱人真想在停留一分钟就好所以面对一次次的冬季长跑锻炼你退缩了你愉懒了你逃避了孰不知你逃开的不仅是跑步训练还有关于你毅力的磨练体格的锻炼 现在就让我们来听听专家向我们阐述健身长跑的好处吧！ 有关专家表示长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能科学实践证实较长时间有节奏的深长呼吸能使人体呼吸大量的氧气吸收氧气超过平时的78倍就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖 长跑锻炼由于肌肉不断收缩呼吸加快新陈代谢旺盛能使身体产生热量同时还增强了大脑皮层的兴奋性使体温调节中枢灵敏、准确地调节体温提高人们的御寒能力所以坚持冬季锻炼的人抗寒能力比一般人增强810倍 长跑更重要的是能陶冶人的性格锻炼吃苦耐劳战胜困难的意志 有关资料还显示长跑能健脑冬季气温较低在冷风晨雾中长跑会刺激机体保护性反应血液循环加快脑部血液流量加速调节大脑体温中枢功能从而供给大脑更多养分提高学习效益还对大脑记忆功能有增进作用而且长跑使人情绪乐观饱满有助于增进食欲加强消化功能促进营养吸收 同学们听了以上这些你还是否打算在以后的晨练长跑中偷懒逃跑呢 那怎样才是健康的长跑呢 1、跑速要慢：不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的慢速跑对心脏的刺激比较温和一般来说用自己的每分钟晨脉数（清晨清醒安静时的脉搏数）乘以1.41.8所得到的每分钟脉搏次数作为靶心率来控制初期长跑强度是比较适宜的 2、步幅要小：在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度目的是尽可能地延长跑步的时间步幅大了脚腕儿用力就会相应加大容易产生疲劳从而会降低跑步的兴趣使人最终放弃长跑 3、跑程要长：既然叫长跑跑程当然不能太短一般应在3000米以上不过要量力而行慢跑并跑得长一点可消耗人体内蓄积的多余热量这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的辅助方法 4、要因人而异：这是从事“健康跑”的重要原则一般来说每一个人的体质、周围环境及个人身体情况均有不同因此在跑步中一定要结合自身实际情况进行如合理安排跑速、跑程等当然最好是在专业人员的指导下进行 那么长跑锻炼又要注意什么呢 1、参加锻炼之前一定要做好准备活幼准备活动可以提高身体各器官的运作水平改善肌肉、关节的灵活性防止肌肉拉伤关节扭伤等现象的发生 2、冬季锻炼要注意预防感冒冬季天气比较冷锻炼着装要合理锻炼后要做适当的整理活动及时穿衣保暖以防感冒 3、参加长跑锻炼要有循序渐进的过程更要有顽强的毅力、持之以恒的精神才能收到良好的效果切不可“三天打鱼两天晒网” 同学们“阳光体育”冬季长跑的发令枪已打响让我们拥抱冬季清晨的阳光用健康的体魄和饱满的精神迎接生命中的每一天 最后请让我以奥林匹克运动的创始人顾拜旦先生的名言结束我的讲话：“如果你想变得睿智跑步吧;如果你想保
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