十一国庆前后的养生注意事项.doc

十一国庆前后的养生注意事项 国庆放假期间或许很多人都有了自己的安排或外出旅游、或群集朋友、或宅在家里这期间养生要注意什么呢?下面介绍国庆前后的养生注意事项 国庆前后的养生原则 1.合理膳食以防燥护阴、滋阳润肺为准则 秋季天高气爽、气候干燥秋燥之气易伤肺因此秋季饮食宜清淡少食煎炒之物多食新鲜蔬菜水果蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳;肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等;多吃一些酸味的食品如广柑、山楂等适当多饮水多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物;尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者晨起可以粥食为主如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品以健身祛病延年益寿但不能猛吃大鱼大肉瓜果也不能过食以免伤及肠胃另外要特别注意饮食清洁卫生保护脾胃多进温食节制冷食、冷饮以免引发肠炎、痢疾等疾病 2.积极参加体育锻炼强身健体 秋季天高气爽是户外活动的黄金季节在此季节老年人必须加强体育锻炼是秋季保健中最积极的方法秋季要早睡早起晨起后要积极参加活动健身锻炼可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目 国庆节前后必吃的蔬菜 预防感冒：莴笋和菜花 菜花含的维生素c比大白菜、黄豆芽菜要高34倍比柑橘要高2倍中医素来有“白色入肺”之说洁白的菜花是适时的保健蔬菜不但能预防感冒等呼吸道疾病还是非常好的血管清理剂 莴笋中的碘含量高对人体的基础代谢和体格发育很有利莴笋叶的营养远高于莴笋茎秋季易咳嗽的人多吃莴笋叶可平咳 脸上不长痘痘：生菜和苦瓜 生菜富含维生素、微量元素含水量是蔬菜中的佼佼者多吃有助于皮肤补水对因胃肠功能不好引起的痤疮也有一定辅助治疗作用 苦瓜富含粗纤维、维生素c、钙、铁等营养素它含有抗癌作用的活性蛋白质不但能够增加免疫细胞的活性还能清除体内毒素帮助排毒 强肾植物：黄秋葵 要说蔬菜的功效现在最有名的要数黄秋葵它开黄色的花朵果实有点像辣椒用油炒特别是炒鸡蛋很好吃 这种蔬菜不太常见但最近声誉鹊起为什么?经科学家研究黄秋葵强肾健体的功效在蔬菜中非同一般 国庆7天过 8天长假的养生攻略打招健康之旅让你好好享受假期的旅程 9月30日：放松紧张情绪开始健康之旅 放假喽紧张的办公室生活终于告一段落了再也不用坐在没有新鲜空气的办公室里也不用忍受电话里客户没完没了的唠叨更不用坐在伤害皮肤、影响视力的电脑前了让你的心情彻底放松吧准备迎接接下来的健康之旅 同样今天是中秋节应该放下所有手头的工作与压力好好的与家人共享晚餐磕磕瓜子唠唠家常共享天伦之乐 10月1日：养成规律作息的习惯 平时按点上下班的坐班族难得有机会睡懒觉放假了再不用早晨着急赶车可以踏踏实实地睡个懒觉了可是为什么总感到睡得越多越疲倦呢?这是因为我们每个人都有生物钟平时你每天早上都是六七点钟起床而节假日却一觉睡到吃午饭体内的生物钟肯定会紊乱结果只能是更加疲劳 在这个假期养成按时睡觉、起床的习惯吧有人希望在假期里大睡几天把失去的睡眠统统补回来虽然充足的睡眠可以让人恢复精力但觉并不是越多越好缺觉也不是可以恶补回来的一味“蒙头大睡”只会让人感觉更疲倦假期这几天没有太多精神压力最好保持自己的作息规律不要睡得太多也不要过分疲劳建立有规律的作息对于治疗失眠非常重要 10月2日：给胃肠也放放假 不吃早餐中午简单应付的午餐晚上没完没了的应酬、聚会、过度饮酒、猛吃夜宵这些不健康的饮食习惯让慢性胃炎、胃溃疡等毛病都纷纷找上身来胃痛、便秘成了常有的事对平日生活紧张忙碌的人来说胃肠道长期处于超负荷运转状态中利用这8天长假正好可以给胃肠也放放假使胃肠机能得到改善 适当多吃一些蔬菜和蛋白质、维生素丰富的食物会对你脆弱的胃十分有利主食要以谷类粗粮为主可以适量增加玉米、燕麦等成分还要注意增加深色或绿色蔬菜的比例同时多喝粥和汤比如新鲜的绿叶蔬菜汤、小米粥、面条汤、疙瘩汤等这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用让你已经“不堪重负”的胃肠道休息调整长假期间也要记得多喝水以便在消化不良的时候给消化系统小小的推动力并且可以为你的肌肤补充水分另外假日期间往往进食多、运动少体内“垃圾”也会随之产生积聚需及时“清污排废”才能保证机体的正常运转因此要多吃一些海带、木耳等清肠排毒的食物 10月3日：到大自然中呼吸新鲜空气 每天奔波于城市喧闹之间会让人的心里烦乱放不下手上的工作、放不下心里想的事这都是受环境的影响如果到大自然中陶冶一下自然会轻松许多大自然会让你忘记烦忧心胸开阔 从中医的角度说人的阴阳平衡也是在自然中保持和调节的特别是秋高气爽的季节气温适度气候宜人多到户外活动活动有益于身心健康在这样的季节养成运动的习惯让身体受到良性的刺激会更加容易适应进入冬季后气候的变化多运动还能增强体质增进机体的耐寒抗病能力提高心血管系统的功能增加大脑皮层的灵活性保持清醒的头脑和旺盛的精力不过要注意秋季和夏季不同早晚的气温已经开始有些低了活动后一般出汗较多稍不注意就有受凉感冒的危险所以要记得多带件外套出门 10月4日：专业理疗缓解颈肩痛 办公室一族经常会感觉到腰背酸痛、肩痛头昏脑涨、疲惫不堪这都与工作当中姿势的不正确有很大关系 只要能够及时调整是可以缓解的利用8天的假期时间去接受正规的理疗、按摩每次大概只需30分钟到1小时左右连续到医院治疗二三次就可以得到有效缓解对8天假期来说是绰绰有余但是一定要注意不要在假期里一味地看电视、玩电脑那样再按摩也会无济于事 10月5日：科学锻炼甩掉赘肉 忙碌繁杂的工作让你根本没有时间在意自己的身材加上疏于运动脂肪在不知不觉中堆积下来高血脂、高血压、糖尿病等与肥胖症相关的并发症不请自来 长假期间按计划规定做运动让僵硬疲劳的身体恢复起来把赘肉都甩掉吧健身专家建议做些有氧运动和无氧运动都可以有氧运动最简单的就是爬楼梯或者原地抬腿跳以及跳绳这几项运动都非常简单而且有效;还可以去游泳、爬山、跳舞或是跟家人朋友一起打羽毛球、乒乓球等也可以在家做做无氧运动比如:举哑铃主要做手臂收紧练习1520个/组每次三组;仰卧起坐练习20个/组每次三组;提臀练习20个/组每次三组没有哑铃家里的书本甚至一瓶1000毫升大容量的纯净水都可以代替只要你记着别偷懒坚持就是胜利 10月6日：秋季食补保健康 从炎夏转入凉秋人体常常感觉比较舒服由于“苦夏”而致的身体消瘦也渐渐得到恢复胃口和精神的转好使秋季成为一个最佳的进补季节 秋季进补宜平补就是选用寒温之性不明显的平性滋补品另外秋季阴阳虽相对平衡但燥是秋季的主气肺易被燥所伤进补时还应当注意润补即养阴、生津、润肺采取平补与润补相结合的方法以达到养阴润肺的目的补肺润燥要多用芝麻、蜂蜜、水果等含水分较多的甘润食物例如,晨饮淡盐水晚饮蜂蜜水既是补水分、防便秘的好方法又是秋季养生抗衰的重要内容 10月7日：调整身心迎接新的挑战 假期外出旅游或与朋友聚会、k歌、出去娱乐很多人一个假期下来作息时间全打乱了在长假的最后一天最好给自己放个假把前几天透支的精力和睡眠补回来上班前的这一天最好不要再出门游玩可以在家做一些家务;晚上可以洗个热水