仰卧起坐与身体健康.ppt

仰卧起坐与身体健康,杨少娟,仰卧起坐的好处,正确的仰卧起坐的方式,仰卧起坐的弊端,仰卧起坐的好处,仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式，再加上它简单不受场地环境影响的优点，是相当适合社会大众的简易运动方式，特别是对於期待消除腹部赘肉与避免下背痛的一般中年男女而言，更是经常被采用的运动之一。,仰卧起坐的好处,Clickheretoaddyourtext.Clickheretoaddyourtext.Clickheretoaddyourtext.Clickheretoaddyourtext.Clickheretoaddyourtext.Clickheretoaddyourtext.Clickheretoaddyourtext.Clickheretoaddyourtext.Clickheretoaddyourtext.Clickheretoaddyourtext.,会锻炼锻炼者的腹肌，让锻炼者能更好地控制自己的身体，因为腹肌属于核心肌群，对于稳定身体有很重要的作用，而且腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使锻炼者在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。,仰卧起坐的好处,仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。,仰卧起坐可以刺激毛细血管，加快血液循环，促进体内化学、生理反应的进行，从而预防和缓解一些慢性疾病。,仰卧起坐也能减肥，但需要每次慢起做150个以上才能燃烧脂肪,仰卧起坐还有利于人们保持愉悦的心情，减少得病率，促进人们心理健康。,正确的仰卧起坐的方法,运动之前记得做下热身运动，主要是伸展运动和压腿。,1,平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直。,2,正确的仰卧起坐的方法,正确做法,双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来，而且在落地时可以保护头部。,双脚必须稳稳的压紧，拍档必须认真负责，运动时，不压紧就会把力抵消了。,开始做仰卧起坐时，全身放松，两只手臂向内合拢，腰部和手同时发力准备起来,发力起身之后，双肘触碰膝盖，身体一定要平直，不要倾斜,最后用反作用力向后躺下，然后迅速按照第五步起身，如此反复,仰卧起坐的技巧就在于标准的姿势和合理的用力，尽量多练，并且要做热身运动。,DARESTOCHALLENGE,正确做法示意,仰卧起坐的弊端,3,因为做仰卧起坐时双手抱头会导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损。此外，锻炼者在抬起上身的过程中往往下意识地双手用力、使劲抱头，这又在无形中增加了颈椎受伤的的机会.正确的姿势是把手放在胸前或者虚放在耳垂边上。关于仰卧起坐不得不说的几件事情。,据有关研究表明，两腿伸直状态下的仰卧起坐的危害尤其严重，这种锻炼姿势会在脊椎产生3300牛顿的力，与腰背伤有很高的相关。关于仰卧起坐不得不说的几件事情正确的姿势是应当把腿弯曲大约45度。,因为有缘我们相聚,成功靠大家努力,做过仰卧起坐的朋友都知道，有人压腿会比没有人压腿轻松很多，但与此同时，做完仰卧起坐以后大腿前群的疲劳程度却会比腹部的疲劳程度更大，这是因为这种原固定的动作方式产生了代偿，大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。可以采用下面的这种动作方式双腿弯曲成45度;脚底贴合地面,拼,博,做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过