＂文化苦旅＂之大学生远足暨爬山比赛活动策划.doc

文化苦旅之大学生远足暨爬山比赛活动策划 活动背景：为丰富远足协会会员的课余文化生活,打造和谐氛围,增进大家之间的友谊,凸现大家的凝聚力,发扬吃苦耐劳的精神展现昂扬向上的精神风貌协会研究决定于xx年10月16日上午举办“文化苦旅”之仁寿山远足暨爬山比赛活动 一、活动主题： 强健体魄磨炼意志展示风采 二、活动口号： 展会员精神风貌攀高峰神清体键 三、活动时间： 10月16日 四、参加人员： 远足协会所有新会员及部分老会员 五、活动地点： 登山区域：兰州仁寿山森林公园大门口经登山台阶至仁寿亭 聚餐地点：仁寿亭 六、具体活动策划： 1、比赛办法及奖励办法： （1）以协会部门为单位组队参加比赛各部门部长负责自行组队每队四人（二男二女） （2）以部门为单位然后进行登山比赛（登上山顶的部门必须是部门的所有成员到达才能算是成绩有效） 2、奖励办法： （1）根据比赛成绩（以各部门参赛成员全部到达目的地的时间为准）依次分第一名二三名进行些物质奖励及精神奖励 （2）具体奖励： a、部门第一名：给每位参赛选手颁发奖状+物质奖励（精美小礼品） b、部门第二名：给每位参赛选手颁发奖状+物质奖励（精美小礼品） c、部门第三名：给每位参赛选手颁发奖状+物质奖励（精美小礼品） 3、活动具体安排： （1）08：00、参加此次比赛的所有会员在学校图书馆门口集合以各部门为单位由各部门部长负责清点人数并做记录统计 （2）08：20、由协会会长王学林做“远足”动员工作及宣读行程途中的具体注意事项 （3）08：30、以各部门为单位由各部门部长组织会员按顺序依次出发在行程途中各部门部长全权负责会员行程中的安全问题 a、第一队：戴延平负责裁判人员（提前出发） b、第二队：外联部+社会调查部 c、第三队：宣传部+野外摄影部+定向越野部 d、第四队：校记者团+兄弟各社团人员具体由书记刘伟负责 e、第五队：组织部+野外生存部+财务部 f、第六队：办公室+调研学习部 （4）10：10、到达仁寿山公园各部门部长组织会员在原点稍作休整并负责清点人数 （5）10：20、由协会书记刘伟做“爬山比赛”动员工作及宣读比赛规则及奖励办法 （6）10：30、爬山比赛开始各参赛组按照既定比赛规则依次出发 a、出发点：郭伟伟组织赵向文记录；目的地：戴延平组织安排小组长记录用手机做记录工具 （7）12：00、组织会员在仁寿亭进行聚餐完毕后清点人数 （8）13：00、组织会员开展娱乐性小游戏加强各会员之间的交流合作 a、此环节由协会副会长张琛林全权负责 b、根据具体人数进行简单分组、每组由协会部长（男女各一名组织游戏）要求全部游戏中任意选择去做（也可以自己创造）在做游戏的过程中（1）给小组起“小组名称”、设计“小组口号”、设计“小组造型”及准备“小组才艺展示”（2）串名字游戏必做“皇后座椅”作为小组的“比赛游戏”（3）在做游戏由小组负责人组织开展游戏 （9）14：30、以小组为单位进行思想交流总结此次活动的优缺点 (10)14：40、上演“皇后座椅”及各小组才艺大“pk” (11)15：30、举行颁奖仪式及协会会长进行活动点评 （12）16：00、完毕后清点人数组织会员按原路原规则安全返回 七、几点说明： 1、如遇大雨则活动日期顺延 2、原则上不得请假 3、本次活动为集体活动人人参与 4、登山活动结束后共进午餐 八、准备工作： 1、考察、确定登山路线、制定比赛规则 2、主题活动横幅、旗帜等 3、购置活动奖品和纪念品 九、登山注意事项： 1、登山前应先检查身体 2、休息时不要坐在潮湿的地上和风口处出汗时可稍松衣领不要脱衣服帽以防伤风受寒 3、在登山之前做一些热身运动是很必要的登山时思想要沉着动作要缓慢走半小时就休息10分钟避免过度疲劳 4、登山不是为了竞争只是为了健身或游乐因此要不计速度只求逍遥或沿石级扶梯或寻林荫小路缓慢而行观风景览古迹边谈边游妙趣横生 5、要尽量少带行李轻装前进在陡坡行走时最好走“之”字形路线攀登这样可减低坡度 6、向上攀登时在每一步中都有意增添一些弹跳动作不仅省力还会使人显得精神充满活力 7、下山不要走得太快更不能奔跑这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力而使膝关节受伤或肌肉拉伤 8、在登山时还要时时预防腰腿扭伤因此在每次休息时都要按摩腰腿部肌肉防止肌肉僵硬 9、行动之前请修剪你的脚趾甲 10、抱怨的情绪无法支持你走完全程 11、切勿跟得太紧给前面得队友一点空间最好相距三至五步的距离 12、切勿落后太多以免和队友失去联络或老是让前面的人等你赶上来 13、由滚石掉下务必先回头看切勿打到后面的队友并喊一声“注意石头！” 14、经过队友的身边时须征求许可切勿用手肘硬挤上前 15、停下来系鞋带、调整衣物背包、照相或欣赏风景时需让到路边去可能的话站在经过的队友上方 16、千万不可以让队友掉队无论第一个或最后一个都是一样在休息处等最后一位队友赶上来鼓励他并给他时间休息 17、停止攀爬后千万不要马上停下坐下休息停止攀爬后应使身体各部 18、不要等到感觉口渴时才去喝水要经常补充水分但喝水时不要一次性喝太多（会增大对心脏压力）应该每次只喝一口做到少量多次 19、爬山属于有氧代谢运动参与人体各大器官的循环特别是呼吸系统在爬山过程中人体对氧气的需求量会不断增加一般情况下攀爬过程中要保持呼吸的均匀怕要减慢速度！在呼吸方式上以鼻呼、口鼻混合吸较好 20、爬山刚开始时由于氧气供应落后于肌肉的活动需要因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象特别是经常不锻炼的人感觉会更强但这是正常的如果感觉比较难受应停下来调均匀呼吸；如感到特别不适就要停止爬山下撤 21、开始爬山前要做简单热身操有些人不习惯做热身运动但开始爬山前应做一下脚部的热身和缓和运动由于爬山对膝关节压力较大因此要加强膝关节的热身爬前热身步骤如下： a、两手叉腰足尖点地交替活动双侧踝关节 b、屈膝半蹲足跟提起反复练习3至5次活动双侧膝关节 c、交替抬高和外展双下肢以活动髋关节 d、前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带 十其他注意事项： 1、个人