压力情绪管理整合.ppt

现代人的压力与情绪管理,台北市立療養院（松德醫院）湯華盛醫師,有关管理,能力不好不一定会成功，但是情绪管理不好一定不会成功，当我们把情绪毫无保留地发泄在我们周边的人身上,那种和谐的关系无形中就被破坏掉了，就好像是被打破的水晶杯子一般，就算接合後也是会有裂缝，所以我们一定要小心翼翼地处理自己的情绪。,情绪,情绪管理主题,一.了解情绪二.情绪管理的技巧三.沟通能力的提升,什么是情绪?请列举,情绪、情俗、奇檬子、Emotion情绪列举如下:,情绪自何处来？,事件（认知、解释）情绪反应行为例子：新聞局風波、鄭姓立委風波、高中生跳楼事件、張國榮事件、情侶分手以致分屍、国足主场击败伊拉克等,什么是情绪管理？,情绪智商EmotionalQuotient(EQ)情绪管理就是指一個人在情绪方面的管理能力，相对的也对人的一生造成深渊的影响。,认知扭曲的种类（1）,全有或全无：不是朋友，就是敌人过度类化：天下乌鸦一般黑心灵的过滤器：选择事情不好的一面，并且老是想着这一面否定正面的事实：你是在安慰我如下结论：（1）读心术：你应该懂得我的心（2）算命：事情一定會.,认知扭曲的种类（2）,夸大或贬低：夸大自己的失误或別人的成就情绪化的推理：我感到焦虑，快要大难临头应该的陈述标志化：混蛋、白痴个人化：如果不是因为我，事情或許.,认知重整的模式（第一部份）,A（触发事件）C（結果：非理性的情绪、生理或行为反应）A（触发事件）B（信念认知自动想法）C（結果非理性的情绪、生理或行为反应）,认知重整的模式（第二部分）,ABCD（驳斥、正向內言）E（结果理性的想法、情绪、生理或行为反应）驳斥：问自己三个问題-(1)有什么证据支持原來的想法（想法的合理性与真实性）？(2)有沒有其他不同的想法（正向思考）？(3)就算原來的想法合理与真实，那又如何（結果因應）？,EQ高手的特质,良好的内在修养均衡的处世态度真诚待人幽默热忱,如何提高EQ？,提高自己的抗挫性了解自己的个性预防与治疗：勤于保养头脑，免除烦恼,人格特质与压力的关系,1.积极、侵略型的人格特质(A型性格)2.消极、平和型的人格特质（B型性格）,A型性格的特征（1）,竞争性强个性倔强办事速度快在工作环境及社会地位上努力，欲获得升迁希望大家对自已的努力加以肯定易被人与事激怒被迫沉静時会感到心定不下來说话快,A型性格的特征（2）,一次做好几件事，以力求成长走路、行动及进食速度快对于任何迟缓都不耐煩对时间很有概念，做事赶在期限以前完成几乎每次都准时经常绷着脸握拳头,B型性格的特征（1）,工作及游戏时都不具竞争性大度从容，随遇而安做事慢但有方法对于目前工作上及社会上的地位深感满意不追求大家对自己的肯定不容易被激怒喜爱悠哉的感觉说话慢一次只做一件事，但心觉满意,B型性格的特征（2）,走路、行动及进食之从容不迫对于迟缓有耐心且不生气对时间没概念，不在乎期限经常迟到脸部表情轻松且不握拳,压力多可怕！,每天超过25万人因为压力生病必須请假。1995年英国：冠状动脉疾病：800万英镑心脏病：6100万英镑精神疾病：9100萬英鎊酒精所致的疾病：17亿英镑,压力反应,生活事件与压力指数（1）,配偶死亡（100）离婚（73）夫妻分居（65）入狱（63）亲近家属死亡（63）本人受伤或生病（53）结婚（47）失业（45）夫妻复合（45）,退休(45)家人的行为或健康产生重大变化(44)怀孕(40)性行为障碍(39)家庭增加新成员（生产、收养、长辈进入）(39)生意上重大变化（并购、组织重整、破产）(39),生活事件与压力指数（2）,财务状况重大变化（比平常更拮据或富裕）(38)亲密的朋友去世(37)调换工作(36)与配偶争执的次数产生变化（不管增加或减少）(35)贷款超过30万元（买房子、做生意）(31),解释压力指数,ThomasHolmes&RichardRahe:未来两年內得到压力相关的疾病的机会0-149分：有10的机会150-199分：有40的机会200-299分：有50的机会大于300分：有80的机会,压力来自何处？（1）,社会环境因素经济景气睡会变化的速度噪音、空气污染、交通阻塞、拥挤的空間。工作环境因素任务方面：资源条件不佳、任务过重、任务多样化。角色方面：角色负担过重，角色混淆。人际关系：同僚的支持与否。组织结构：呆板、管道不通。,压力來自何处？（2）,个人能力与期待解決问题的能力处理人际关系的技巧个人的报复与理想：对他人或自己的期待与看法。重大生活事件,压力反应-生理反应,生理反应-一、內分泌系统二、自主神经系统三、心脏血管系统四、消化系统五、肌肉六、皮肤,压力反应-心理反应,心理反应(一)认知功能:可能降低或提高注意力、工作能力和逻辑思考能力。(二)情绪反应:包括焦虑、不安、恐惧、易怒、攻击、无助、工作成就感降低。(三)行为反应:生产力降低或升高、行为慌乱、易发生意外事件。,影响压力强度的因素？,认知评估：对事件的看法与解释，越是负向与具挑战性，则压力越大。应对技巧越佳压力越小。压力事件的可预测性越小，压力越大。压力事件的可控制性越小，压力越大。事件受欢迎或厌恶程度。事件的重要性。社会资源的取得性，环境支持的程度。,压力疾病模式,生活情境觉知压力情绪觉醒生理觉醒疾病,运动可减轻压力吗？,圣地牙哥大学马兹培契博士：31位平均60岁志愿者都有老年人的身体毛病者。节食加上运动的26日的实验，看对脑力的影响。结果：语言的流畅度、思考、听力、感官知觉的能力增强。,运动与记忆力,运动组：衰老、身材变形的老年人参加四个月的快走计划。另一组则为不改变的静态组。在八项精神能力测试中，运动组有六项能力增强，包括反应时间和短期记忆，而静态组仍无进步迹象。,运动是沮丧的天然良药,维吉尼亚大学心理治疗教授布朗博士研究了一百零一位沮丧的学生，将他們分为运动组和不运动组。布朗博士说：二星期慢跑五天，十星期就能明显地降低沮丧积分。而一星期跑三天的人，亦有同样的成绩，但在这期间不运动的人，却沒有任何改变。,轻松一下！,超过150名纽约电话公司的员工学习放松技巧。五個月后，他们的焦虑、失眠能減少，高血压也降低。同時也发现较容易戒烟、減重。他们感觉较有自信及快乐。许多研究都肯定静坐能降低血压、胆固醇，有益心脏健康。,减压五步骤,找出令你烦恼的原因：压力日记改变你能够控制的事物：问题解决模式如果改变不了周围的情況，那就改变自己的想法运动：有氧运动，每次30分钟左右要有休闲嗜好,沟通技巧,沟通失败之后，还是不断地沟通，这时候耐性就显得特別重要。,EQ管理技能,沟通技能,(-)负向情绪,(+)正向情绪,良好沟通积极倾听,幽默拒绝的艺术,且慢发作纾解压力,面对逆境面对心情低潮,包容,良好EQ特质良好內在修养均衡处世态度真诚待人积极热忱,愤怒,恐惧,压力,正向思考赞美,如何造就良好的沟通模式,平等:你敬人一尺，別人则会敬你一丈.对人要不亢不卑信用:言行一致,表里如一会带來安全感.互惠:体谅他人在精神和心理上的需要，甚至要从物质上生活上去关心他人,爱护他人，让彼此可以得到愉悅跟满足。Choice:不要强迫他人超乎他个人自由意志的事情,如此相处起来会更自然,良好的沟通模式,认同Buy-in,了解Awareness,承诺Ownership,A-B-O模式,同理心,将心比心:人性皆有共同点,如恻隐之心.松懈戒心:若你原意以退为进,多花点耐心向对方提出一些问题,让他无拘无束地畅所欲言,你便可在他话里了解他內心的想法,进而打开他的心防设身处地:站在对方立场为他来着想,相信对方也能感受到你的诚意要避免人身攻击,如何表现同理心,公式:感受,事实,事实,事实,感受1.感受:你当然生气了2.事实:你加班地那么辛苦3.事实:小孩现在还在医院里4.事实:工作上別的单位还不能配合你5.感受:如果我是你,我比你还生气你在分享他的感受,但是并沒有同意他的行为,耐心傾听,80/20法则:80%聆听,20%说服注视对方:有助于集中注意力,还可以看清楚说话者的脸部表情跟肢体语言注重肢体语言:微笑和点头可以表示你有把对方的话听进去适時地提出问题:可使对方感到你全神貫注地傾听，如:然后呢?最佳表达者通常是最佳聆听者,如何积极的傾听?,抓住对方的情绪(形容词),然后重复,引对方作更深入的回应我觉得很沮丧对呀,你真的很沮丧我觉得不公平对呀,我也觉得很不公平真的是很不公平就好像剥洋蔥一样,培养幽默感,幽默感是沟通的润滑剂，可以缓解情绪，带动气氛，化解尴尬，去除张力保持赤子之心，充满好奇心学会听笑话自我解嘲夸张渲染,拒绝的艺术,学会说不，你的生活将会更美好。直接分析法:直接说