怎样才能在公众面前讲话不紧张.doc

怎样才能在公众面前讲话不紧张 可以先与身边的朋友练起多与家人沟通试着去猜去揣摩他们的内心世界这样一来或许对你在客户面前的表现有帮助也许也要提高你的胆量真正演讲时面对广大听众以口头语言为主要形式、非口头语言为辅助形式就某一问题发表自己的意见或阐说某一事理并互相交流信息的的社会活动过程也叫演说或讲演1.熟悉场地争取熟悉你要发表演讲的环境提早到达并巡视讲台练习使用麦克风和其他辅助视觉设施2.熟悉听众在听众进入会场时向他们致意向一群友好的人演讲总比对一群陌生人演讲来得容易些3.熟悉你的讲稿如果你不熟悉你的稿子或者对它不满意你的紧张感就会增强演练你的演讲稿并且做必要的修改4.放松自己做些准备活动松弛紧张的神经5.设想你自己演讲时的情景想象你自己在侃侃而谈声音洪亮、吐字清晰、充满自信倘能设想自己成功你就一定会成功6.要意识到在场的人们希望你成功听众希望你的讲话兴味昂然、催人向上、旁征博引且风趣幽默他们不愿看到你把事情搞砸7.不要道歉假使你说到你的紧张或为你觉得任何讲稿中感到不妥的地方表示歉意你就可能是在提醒听众注意一些他们其实并未意识到的东西对此绝口不提就是8.集中注意力于内容上而不是形式把你的注意力从内心的焦虑上解脱出来转向外在的演讲内容和听众然后你的紧张感就会逐渐消失9.把紧张转化为积极的动力要控制你的紧张情绪并把它变成活力和热情10.积累经验经验会带来自信后者是演讲取得成效的关键加入司仪俱乐部你就能学到你需要的经验有过公众演讲经历的人都知道很少有人能心情平静信心十足地登上演讲台即使如鲠在喉即使深感荣幸或毛遂自荐随着演讲日期的临近绝大部分演讲人都会心中忐忑不安：我是否已准备充分听众会喜欢听我会不会一上台便会把演讲的内容忘得一干二净造成怯场心理的原因多种多样往往也因人而异但下面几点原因却带有极大的普遍性：1、评价忧虑这是造成怯场心理的最主要的因素现代心理学认为在任何存在评价的场合人们一般很难发挥自己原有的水平大多数人对自己在初次约会中的表现不十分满意在演讲中由于评价是单向的也就是说听众在“裁判”演讲人所以演讲者的忧虑更多心理负担更重2、听众的地位如果我们面对的听众比我们的地位高或者我们认为比我们重要我们讲话时便感到特别紧张求职者在评估小组面前的表现往往很不自然这一方面是因为评价忧虑另一方面也无疑是因为评估小组“大权在握”3、听众人数一般人都愿意在“小范围”内讲话如果听众人数很多演讲者便会倍加谨慎因为他们觉得一旦出错或表现不佳“那么多人”一下子都知道了过分的小心谨慎加大了怯场的可能性和程度4、对听众的熟悉程度大多数人在“熟人”面前讲话比较自然面对陌生的听众我们之所以紧张是因为我们对他们几乎一无所知而他们在几十分钟甚至十几分钟内便会对我们作出评价5、听众的观点如果你知道听众或大多数听众所持观点和你的观点一致那你便会信心十足反之你便会有很多担心6、准备是否充分若演讲者自己心里觉得自己对演讲准备得不充分觉得有“出丑”的可能那他的自我保护意识很可能出卖他上面我们分析了造成怯场心理的主要原因下面是几种“药剂”1、充分准备对付怯场心理最有力的武器是诚心实意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分：你的选题不仅对自己而且对听众很有吸引力；你对该题目已深思熟虑而且收集到了所有所需资料；你的演讲稿紧扣主题安排有序；经过反复演练你已能恰到好处地把握演讲时间；你对自己的仪表和临场表现有充分信心；你有能力很好地对付讲演过程中出现的各种意外情况2、适应变化如果你原计划给二三十人作演讲到场后发现听众有二三百人你会办你准备了一份非常正式的演讲稿走上演讲台你却发现大家都穿着牛仔服和t恤衫之类的衣服你将如何想你准备了长达两个小时的内容可上场前主持人告诉你你只有十五分钟的演讲时间你又该办诸如此类的情况在演讲中绝非偶然事情所以如果你被邀去演讲不要忘了事先收集如下信息：1有无固定论题论题范围2听众成分（包括人数、年龄、性别、受教育程度、宗教信仰、工作性质以及参加演讲的原因等）；3演讲地点（包括其地理位置、场地大小、有无话筒等内部设施）如果有可能最好亲自去演讲地点看一看作到心中有数；4演讲时间；5有无听众提问3、练习放松演讲前如果你仍感到紧张下面几种方法有助于你放松：（1）深呼吸作深呼吸的目的是供给你充分的氧气帮助你在演讲中更好地控制自己的声音这里所讲的“呼吸”当然指的是腹呼吸而不是肺呼吸歌唱家和演员们都知道腹呼吸在控制声音方面的重要性（2）肌力均衡运动肌力均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松比如你可以先握紧拳头然后松开；你也可以固定脚掌作压腿然后放松作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时间然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉而且能更好地放松整个身心（3）转移注意力演讲前要积极听取主办人和听众意见这样你便可以暂时转移注意力更好地放松身体和思想4、带点幽默感幽默是演讲中的食盐优秀的演讲人和有吸引力的演讲内容只有加上恰到好处的幽默才能创造出成功的演讲所以当你遇到怯场心理的袭击时不妨将之“幽默”而去在听众轻松的笑声中解脱自己演讲是冒险冒险家的事业中总是存在着恐惧但成功的冒险家都有对付恐惧的办法作演讲应时刻铭记这一点在提供给你一些演讲技巧1.何谓善用空间的演讲所谓空间就是指进行演说的场所范围、演讲者所在之处以及与听众间的距离等等演说者所在之处以位居听众注意力容易汇集的地方最为理想例如开会的时候、主席多半位居会议桌的上方、因为该处正是最容易汇集出席者注意力的地方反之如果主席位居会议桌之正中央则会议的进行情况会变如何呢恐怕会使出席者注意力散漫了且有会议冗长不休的感觉因此让自己位居听众注意力容易汇集之处不但能够提升听众对于演讲的关注甚至具有增强演说者信赖度权威感的效果2.演讲时的姿势如何演说时的姿势（posture）也会带给听众某种印象例如堂堂正正的印象或者畏畏缩缩的印象虽然个人的性格与平日的习惯对此影响颇巨不过一般而言仍有方便演讲的姿势即所谓“轻松的姿势”要让身体放松反过来说就是不要过度紧张过度的紧张不但会表现出笨拙僵硬的姿势而且对于舌头的动作也会造成不良的影响决窍之一是张开双脚与肩同宽挺稳整个身躯另一个决窍是想办法扩散并减轻施加在身体上的紧张情绪例如将一只手稍微插入口袋中或者手触桌边、或者手握麦克风等等3.演讲时的视线在大众面前说话亦即表示必须忍受众目睽睽的注视当然并非每位听众都会对你报以善意的眼光尽管如此你还是不可以漠视听众的眼光避开听众的视线来说话尤其当你走到麦克风旁边站立在大众面前的那一瞬间来自听众的视线有时甚至会让你觉得刺痛克服这股视线压力的秘决就是一面进行演讲；一面从听众当中找寻对于自己投以善意而温柔眼光的人并且无视于那些冷淡的眼光此外把自己的视线投向强烈“点头”以示首肯的人对巩固信心来进行演说也具有效果4.演讲时的脸部表情演讲时的脸部表情无论好坏都会带给听众极其深刻的印象紧张、疲劳、喜悦、焦虑、等情绪无不清楚地表露在脸上这是很难藉由本人的意志来加以控制的演讲的内容即使再精彩如果表情总觉缺乏自信老是畏畏缩缩演讲就很容易变得欠缺说服力控制脸部的方法首先“不可垂头”人一旦“垂头”就会予人“丧气”之感而且若视线不能与听众接触就难以吸引听众的注意另一个方法是“缓慢说话”说话速度一旦缓慢情绪即可稳定脸部表情也得以放松再者全身上下也能够为之泰然自若起来5.有关服饰和发型服装也会带给观众各种印象尤其是东方男性总是喜欢穿着灰色或者蓝色系列的服装难免给人过于刻板无趣印象轻松的场合不妨穿着稍微花俏一点的服装来参加不过如果是正式的场合一般来说仍以深色西服、男士无尾晚宴服（tuxedo）、以及燕尾服为宜其次发型也可塑造出各种形象来长发和光头各自蕴含其强烈的形象而鬓角的长短也被认为是个人喜好的表征站出来演讲之际你的服装、究竟带给对方何种印象希望各位好好地思量一番6.声音和腔调声音和腔调乃是与生俱来的不可能一朝一夕之间有所改善不过音质与措词对于整个演说影响颇巨这倒是事实根据某项研究报告指出声音低沉的男性比声音高亢的男性其信赖度较高因为声音低沉会让