张广德养生太极剑动作要领一.doc

养生太极剑剑谱第一段 1、神童指路(提剑遥指)2、矫然立鹤(并步提剑) 3、漫步云程(弓步摆剑) 4、回首迎春(独立后斩)5、金鸡叩首（上步点剑）6、拨云见日(云剑平抹) 7、绞雾观星(绞剑平抹)8、天竹吐翠【回身点崩) 9、祥云飞驾(丁步架剑) 第二段 10、秀水绕门(行步穿剑) 11、紫微栖凤(盘腿下剌)12、红梅点雪(插步点剑)13、梅蕊冲寒(舒身撩剑) 14、蒲剑斩邪(歇步平斩)15、祥云捧日(虚步捧剑) 第三段16、梅窗引月（退步压剑) 17、麻姑献寿(立剑平推)18春燕剪柳(提膝下截) 19、平步青云(落步云剑)20、金龙戏水(仆步穿剑) 21、天开云雾(撤步拦摆) 22、蓬岛盘进(绕行扫剑) 23、一飞冲天(弓步上刺) 24、祥麟回首(回身斜劈) 第四段25、松鹤舞凤【盘腿下截)26彩云追月（左右挂剑)27、鱼跃龙门(歇步劈剑)28、凤凰点头【转身点剑)29、吴刚伐桂(扣腿下截) 30、怀中抱月(丁步抱剑) 31、星拱北辰(绕步平刺)32矫然立鹤(并步提剑) 33、紫气归脐(气息归元)养生太极剑剑谱第 一 段 1、神童指路(提剑遥指)并步站立，右臂内旋，左手持剑，手心朝后，两手垂于体侧，右手心朝里，身体自然竖直，头颈端正，下颏微向内收，两肩下沉，眼平视前方，随吸气，身体缓慢左转45度左臂内旋屈肘上提，左手持剑置于章门穴处，手心朝下，剑尖朝左后斜上方；同时，右掌变成剑诀，右臂内旋向右前上方弧形摆起，右臂沉肘自然伸直，手心朝前下方，右腕与头顶大抵齐平，眼随右剑诀的方向宁神远望。主要作用：益气镇惊，安神定志。排除杂念，净化大脑。调整身形中正安舒。2、矫然立鹤(并步提剑) 随呼气，身体左转约45度，右臂外旋，右剑诀随转体指向左前上方，手心斜朝上右腕大抵与头顶齐平；左手持剑不动；眼看右剑诀。随吸气，身体右转，右脚尖稍外摆，重心移至右脚；右臂成外旋状沉肘回带使右剑诀收于右腰侧平心朝上；不停，右腿稍下蹲，左脚向左前方(45度)上步，脚跟着地；同时右剑诀向后上方弧形摆起，右臂自然伸直，右剑诀指向右后上方，手心朝上；左手持剑不动；眼看右手，随呼气身体左转，重心移至左脚，右脚向左脚并拢，两腿由屈逐渐伸直；同时，左臂内旋稍屈肘使左手持剑向左前方推出，剑身垂直于地面；右剑诀经肩上耳旁向前按于左手腕阳池穴上；眼看左前方。主要作用：培养协调性，有助于手眼身步整齐化一。养成立身中正的习惯，有防衰抗老之效。3、漫步云程(弓步摆剑) 随吸气，身体右转，右剑诀收于右腰侧，手心朝上；左手持剑由下向右抄摆至与肩平，手心朝下，身体左转90度，右腿半蹲，左脚向前上步，脚跟着地；同时，左手持剑向上、向左分摆至身体左前方，右剑诀向下、向右摆起，右臂自然伸直。随呼气，重心前移，左脚踏实成左弓步；同时左手持剑下沉置于左胯旁，剑身垂直于地面，右剑诀经肩上、耳旁向前弧形指出。主要作用：补血养心，益气安神。活血化凇，理气通络。清泻肺热，滋阴降火。4、回首迎春(独立后斩)随吸气，右脚外摆上步；同时，右剑诀收于右腰侧，左手持剑稍向外、向面前弧形摆起；左手持剑在面前平云一周后，随着左臂外旋落于右腰侧，右臂内旋，右剑诀变掌，手心朝下盖在剑柄上准备接剑；随呼气，右腿自然伸直，左脚后撩，左腿弯屈；同时，右手接过左手剑随着上体稍前倾向身后平斩，左臂内旋，左手变成剑诀经腰侧亮于头的左上方成望月平衡势；主要作用：化痰降气，健脾益肺。温肾健脾，化饮利水。滋阴清火，养心安神。5、金鸡叩首（上步点剑） 随吸气，身体稍左转，左脚向前落地成虚步；同时右手持剑绕腕花270度，剑尖朝上；左剑诀收于腰侧，手心朝上；重心前移成左弓步；同时，左剑诀亮于头的左前上方；右手持剑贴身前撩，继而右臂内旋沉肘，随呼气，右脚向左脚并步下蹲，两膝相靠；同时，右手点剑，右手高度约与肩平；左手剑诀落于右列缺穴上；眼看剑尖。 主要作用：益气养阴。止咳平喘。止痛消肿。6、拨云见日(云剑平抹) 随吸气，两脚不动，左剑诀仍轻贴于右腕列缺穴处，右手持剑向面前拨架，左脚向前，右手持剑在面部前上方平云，左剑诀收于左腰侧；手心朝上；随呼气下肢由虚步变成弓步；同时右于持剑从身体右侧向前平抹，左剑诀亮于头的左后上方。主要作用：顺气行滞。益气润肠。强心润肺。养阴柔肝。 7、绞雾观星(绞剑平抹)随吸气，左脚尖翘起成左虚步；右手剑在右腕旋转带动下，由右向上、向左绞剑一周，当右手心转为朝下的同时，右脚跟进于左足弓内侧，此时右臂稍屈肘，剑尖朝前；随呼气，右脚向右前方上步成右弓步；同时，右手持剑稍回收再由左向右抹带于身体右前方，右手约与脐平，剑尖朝前；左剑诀随之落于右腕列缺穴部；眼向剑尖指的的方向看去。 主要作用：疏风散寒，宣肺止咳。补血养心，益气安神。消食导滞，泄热通腑。8、天竹吐翠【回身点崩) 随吸气，重心后移，右脚尖翘起；同时，右手持剑回抽子面前，随呼气，身体继续右转，右脚外摆落地踏实，左脚向右脚井步并半蹲；同时，右手持剑向右侧先点剑、后崩剑，右手高与脐平，左剑诀经左腰侧亮于头的左前上方；眼看剑尖。 主要作用：温中散寒，消食导滞。宣肺平喘，益气养阴。滋阴养血，清心降火。9、祥云飞驾(丁步架剑) 随吸气，左脚撤步，同时，右手持剑在右臂外侧绕腕花一周，右脚后撒一步，脚尖朝前，左腿自然伸直；同时，右手持剑向下、向后贴身反撩上移置于身体右侧方，左剑诀落于右腕列缺穴处。随着右臂外旋稍沉肘，右腕翘起使剑尖朝上斜朝内；左剑诀移至右胸前；随呼气，左脚回收成左丁步，同时，右手持剑前推架剑，左剑诀向左指出；眼看左剑诀。主要作用：理气活血，通络消积。益气润肠，导滞通便。和中补气，佐以健脾。第 二 段 10、秀水绕门(行步穿剑) 随吸气，左脚向左后方撤步，两腿稍屈，同时，右手持剑滚剑下沉于腹部，右手心朝上，右剑诀收于左腰侧，手心朝上；随呼气，重心移于左脚，右脚向左脚前方绕行上步，右脚尖外摆，同时，右手持剑向侧抹腹后伸臂平崩，左臂内旋，左手剑诀侧撑，高与肩平。接着左、右脚采用摆扣步沿顺时针方向交替再行进5步，恰好走成个圆圈。当左脚在前时，右脚上步内扣：同时，右手持剑向里平抹回带，左剑诀落于右腕列缺穴上；两脚采用摆扣步沿逆时针方向交替再行进七步，当右脚在前时恰好也走成一个圆圈；这样两个圆相接组成一个横向的“8”字形。主要作用：和胃健脾，滋肾养阴。舒肝利胆，通调膀胱。强心益肺，通利三焦。11、紫微栖凤(盘腿下剌)随吸气身体左转，两腿交叉成半蹲姿势；同时，右手持剑平云一周后，收于左腰侧，右手心朝上；右剑诀移置大陵穴附近；随呼气，全蹲成盘根步；同时，右手持剑向右前下方平刺，剑身平行于地面，左剑诀随左臂外旋指向身体左后上方；眼看剑尖。主要作用：调益肾气，防治虚损。健脾利尿，调节膀胱机能。改善心肺功能。12、红梅点雪(插步点剑)随吸气，身体稍起；同时，右手持剑提腕回收使剑与右臂约成90度夹角；左剑诀收于右腕大陵穴处以两脚前掌为轴身体右转，同时，右手持剑向下、向前贴身擦击，左剑诀移置右腕列缺穴处。随呼气，左脚向左撤半步，同时，左剑诀收于左腰侧，右手持剑向右点剑，右脚向后插一大步，左脚尖外摆；同时，右手持剑向右上崩，剑尖朝斜上方；左剑诀亮于头的左后上方。主要作用：有助干改善心肺功能，对冠心病、高血压、气管炎、伤风感冒等疾病有防治作用。13、梅蕊冲寒(舒身撩剑) 随吸气，左脚内扣，右脚跟落地，同时，右手持剑在右臂外侧绕腕花一周；左剑诀落于右列缺穴附近；眼看右剑。以右脚掌、左脚跟先后为轴向后转体约180度，右脚尖外摆翘起；同时，右手持剑向下、向后、向上撩至身前，左剑诀仍扶于右腕列缺穴附近；随呼气，重心前移至右脚，右脚踏实，左脚上步；同时，右手持剑向后下落，左剑诀向下、向前伸出；右脚上步成右弓步；同时，右手持剑向前贴身前撩，左剑诀弧形架于头的上方。主要作用：防治腹痛、腹胀、消化不良等疾病。对消渴、腰腿疼、癫痫、失眠有防治作用。 14、蒲剑斩邪(歇步平斩)随吸气，身体左转，同时，右手持剑撩起收于胸前，左剑诀收于右腕大陵穴处。随呼气，左脚向右脚斜后方插步下蹲成歇步；同时，右手持剑向右平斩，剑刃成左右方向的平剑；左剑诀经腰侧亮于头的左前上方；眼看右剑 。主要作用：滋肾补脾，消食化滞。舒肝泻热，活血化淤。宣肺平喘，养心安神。15、祥云捧日(虚步捧剑) 随吸气，身体稍起，右手持剑在右臂上方云剑一周变成手心朝上，左手剑诀随着左臂先外旋，后内旋侧撑，随呼气，身体左转大约180度；同时，右手持剑随着右臂内旋收于右胯旁，左剑诀随之落于左胯旁。随吸气，重心稍前移，两手在小腹前相合，右手持剑平直，左剑诀扶于右腕背桡侧，重心后移，左脚翘起，上体后仰，同时，右手持剑向上，向面部托推， 接着，两臂外旋侧分，左剑诀置于身体左侧，右手剑尖朝斜后方；随呼气左脚尖稍外摆，重心前移至左脚，右脚上步成右虚步；同时，右手持剑向前弧行平摆，右手心朝上，剑尖朝前上方，左剑诀变掌向里抄摆托捧于右腕背之下左劳官对准右阳池，眼看剑尖。主要作用：有助于改善身体半衡能力，对膝、踝关节功能障碍、疼痛等有一定疗效。有助于提高脾肾功能，调补先天和后天。第三段16、梅窗引月（退步压剑) 随吸气，右脚后撤一步，左手托住右腕，右手持剑下压回带；继而，左脚后撤一步，右脚再后撤一步，左手托住右腕，右手持剑下压回带，左脚回收到右足弓内侧，脚尖点地成左弓步；同时，右手持剑收于右胯旁。主要作用：提高身体平衡能力和改善腰、髋、膝、踝等薄弱环节的机能。17、麻姑献寿(立剑平推)随呼气，左脚上步成左弓步；同时，右手持剑成立剑前推，左剑诀变掌贴于右手背上；眼看右手。主要作用：对失眠、降压有良好功能，具有安神、宁心、定悸的作用。润肠化结，益气养肺，滋肾补脾等。18春燕剪柳(提膝下截) 随吸气，重心移至右脚，左腿伸直，同时，左手托住右腕，右手持剑向下压剑，身体右转，左脚尖内扣踏实，右手持剑随转体向右平摆至身体右后方，重心移至左脚，右脚翘起，同时，左手心托住右腕，右手持剑缠绕约270度时，随呼气，重心移至右脚，左腿屈膝提起，脚面绷平；同时，右手持剑向前下方剪截，左手变成剑诀经腰侧向后、向上亮于头的左侧上方；主要作用：培养平衡能力，提高稳定性；舒肝利胆，和胃健脾；益气养肺，强心安神19、平步青云(落步云剑)左脚向前落地，脚尖外摆；同时，右臂内旋上举。右手持剑平云一周，左剑诀扶于右腕大陵穴处；右脚上步，脚尖外摆，同时右手持剑贴右大腿外侧向后穿挂，左剑诀向左上方点出；主要作用：滋肾养阴，通利膀胱，有利于改善生殖、泌尿系统的功能。20、金龙戏水(仆步穿剑) 左脚上步稍内扣，同时，右手持剑向上、向前、向下穿行置于右侧，左剑由下绕行从右腕背处侧伸；右脚稍抬起，继而落地侧铲成右仆步；同时，右手持剑反穿，右臂伸直，左剑诀向左侧伸出。继而，重心前移，同时，右手持剑随之绞拧；左剑诀仍在身后；眼看右剑。上体稍左转，重心后移至左脚，同时右手持剑左摆约45度，左剑诀侧撑。主要作用：对下肢三阴经和互阳经之井穴、合穴有较强的刺激性，对肾、脾、肝、膀胱、胃、胆等脏腑有保健作用。21、天开云雾(撤步拦摆) 随吸气，右脚撤步，身体外摆，右脚跟外撑；同时，右臂内旋向右后平摆，剑与右臂成直角；左剑诀随左臂外旋顺势伸出；随呼气，左脚提起内盘，脚面绷平，左小腿斜垂；同时，右臂外旋伸直，右手持剑翻转使手心朝上，右剑诀变成八字掌，随着左臂内旋向侧撑出主要作用：有助十畅通任、督两条经脉，调补先天，补益后天。润肠化结，益气养肺。22、蓬岛盘进(绕行扫剑) 左脚向左前方落步，脚尖仆摆；接着右脚内扣，左、右脚再各上一步，走成一个横向的弧形路线；当右脚落地后，左脚内收于右足弓内侧，脚尖点地成左丁步；同时，走八字掌变成剑诀于左胯旁，右手持剑收于右胯旁。主要作用：温补脾肾，滋阴清热。舒肝利胆，通调膀胱。对膝踝肿胀、疼痛有良好救果。23、一飞冲天(弓步上刺) 左脚向左前方上步成左弓步；同时，上体侧倾，右于持剑随右臂内旋向左前上方刺出，左剑诀随之伸扶于右腕列缺穴处；眼看剑尖。主要作用：对肘关节及软组织疾患有一定效果。疏通膀胱，滋阴补肾。24、祥麟回首(回身斜劈) 随吸气，身体右转，重心移至右脚，同时，右手持剑随转体将剑带到面前，剑身平行于地面，左剑诀移至外关穴处。左脚内扣，同时，右手持剑在面前向后、向右平云，左剑诀经左腰侧向身体左侧伸出；随呼气，重心移到左脚，右脚脚尖点地成右丁步；同时，身体稍左转，右手持剑向左下方劈剑，左剑诀置于右小臂之上；眼看右剑。主要作用：宣肺平喘，益气通阳。健脾和胃，滋阴补肾。第四段25、松鹤舞凤【盘腿下截)随吸气，右脚上步外摆，左脚上步内扣，同时，右手持剑向侧右侧斜摆，随转体顺势向右上方摆出，左剑诀扶于大陵穴处；眼看右剑，以右脚跟和左脚掌先后为轴，两腿交叉，屈膝半蹲；同时，右手持剑在面部前上方平云一周，左剑诀仍扶于右腕大陵穴处；随呼气，重心下沉成盘根步；同时，右手持剑下沉平截于身体右侧，手心朝下，右臂自然伸直，左剑诀经左腰侧亮于头的左前上方；眼看右剑。主要作用：疏导经络，畅通气血。提高五脏六腑机能和防治肝、心、脾、肺、肾等脏腑机能。26彩云追月（左右挂剑)随吸气，身体稍起；左脚撤步，重心移至左脚，向里持剑于档前，左剑诀落于右腕背处；同时右手持剑随着内内臂内旋，接着，右脚提起；右臂外旋，右手持剑向右抄挂于身体右前方，左剑诀移于右腕大陵穴处；随呼气，右脚落地外摆踏实；同时，右手持剑向下、向后挂穿，左剑诀仍扶于右腕大陵穴处；主要作用：滋肾养阴，通利膀胱。提高心肺功能，防治心肺慢性疾病。27、鱼跃龙门(歇步劈剑)右脚蹬地，左脚抬起前跃，右脚向左脚斜后方插步下沉成歇步；同时，右手持剑随着右臂外旋向身后穿挂，向上经面前下劈；左剑诀在身体前跃时展开，当成歇步劈剑时落于右腕列缺穴处；主要作用：有助于肝、脾、肾的保健。益肺补气，宣肺平喘。28、凤凰点头【转身点剑)随吸气，身体右转约180度，右手持剑向右、向上抡带至右肩前上方，左剑诀收于左腰侧，手心朝上；随呼气，左脚内收，成左丁步；同时，右手持剑向右点剑，左剑诀亮于头的左前上方；眼看右剑。主要作用：强心益肺，润肠化结。补脾健胃，调补肾元。29、吴刚伐桂(扣腿下截) 随吸气，右脚上一步，同时，右手持剑臂由屈变直，剑尖朝向面部；左剑诀落于左腰侧，手心朝上；随呼气，右腿弯曲，左踝前部扣于右膝窝处；同时，右手持剑向左、向斜下方顺势剪截，左剑诀亮于头的左前上方；眼看剑尖。主要作用：补益气血，扶正却邪，固肾壮腰，健脾和胃，提高人体抵抗能力。30、怀中抱月(丁步抱剑) 随吸气，左腿向左落步，同时右手持剑随外旋向上托起，左