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文档简介

孕 妇体操图解 一 脚颈运动 1.仰卧 脚颈上下摆动。 2.以脚颈为基点，左右摆动。各做 10次左右。 二 脚步动作 1.先将左脚略微高举。 2.上 举之脚放在右脚之上。 3.。再换右脚做相同之动作，各做 10次 3.双脚交叉动作 1.双脚交叉 2.用双手手掌分别压在膝头以下之地方，每呼吸一次，手就放松 1次。 3.一边吸气，一百年拉伸背脊，吐气时身体稍晃向前弯曲。 4.早上起床前，可在 被子上，反复做 10次。 四 骨盘保健动作（之一） 1.仰卧，左脚伸直，右膝盖弯曲立起，脚底附在地板上。 2.右脚之膝盖，慢慢倒在左脚侧。 3.恢 复原来姿势之同时，再倒在右脚之外侧，此动作缓慢各做 10次。 五 骨盘保健动作（之二） 1.双脚之膝盖一起弯曲立起。 2.双脚以划圆之方式，向左右交互倒下，刚开始，以此动作各做 5次，习惯以后各做 10次。 六 腹部健肌动作 1.单脚之脚掌附于地板上，忽而弯曲，忽而直伸。 2.然后，两脚膝盖弯曲，单脚下落，两脚互换，各做 10次。 七 升降动作 1.仰卧，双脚一起弯曲。 2.慢慢使阴部肌肉紧缩之同时，腰部稍微上举，2-3秒之后，再使腰部下落，反复做 10次。 八 脊椎弹性锻炼动作 1.双手 膝盖均附着在地板上，边吸气边使身体呈圆拱状。 2头部上扬，腰部稍微向前移动。 3.头 部上举，脸部上扬，上身呈平缓下垂。早晚各练习 10次。 九 吹 吸气动作 1.仰卧，双脚膝盖立起 2假设距嘴部 30公分处有一根蜡烛 3深深吸
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