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健康的饮食手抄报图片 良好合理的健康饮食习惯是保健的一个重要方面下面是小编推荐给大家的健康的饮食手抄报图片希望大家有所收获 健康的饮食习惯： 坐着吃饭 根据医学上对世界各地不同民族用餐姿势研究表明坐位最科学站姿次之蹲着最不宜 饭前喝汤 饭前先饮少量汤好似运动前做预备活动一样可使整个消化器官活动起来使消化腺分泌足量消化液为进食做好准备当然在餐间也可适当喝一点但不宜多 多食凉食 科学家认为降低体温是人类通向长寿之路吃冷食和游泳、洗冷水浴一样可使身体热量平衡在一定程度上能够起到降低体温的作用延长细胞寿命因人体质而定 好吃苦食 苦味食物不仅含有无机化合物、生物碱等而且还含有一定的糖、氨基酸等苦味食物中的氨基酸是人体生长发育、健康长寿的必需物质苦味食物还能调节神经系统功能缓解由疲劳和烦闷带来的恶劣情绪 晨起喝水 早晨起床后喝一杯凉开水有利于肝、肾代谢和降低血压防止心肌梗塞有的人称之为“复活水”有关专家认为人经过几个小时睡眠后消化道已排空晨起饮一杯凉开水能很快被吸收进入血液循环稀释血液等于对体内各器官进行了一次“内洗涤”注意饮用水健康水是生命之源不要渴了才喝水 维生素 复合维生素早饭后吃研究表明补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益那么为什么要在早饭后吃呢?一来它可以提供人体一天所需让你有精力投入工作学习二来不至于给肾脏造成过大负担 便捷补钙 把咖啡加在牛奶里而不是把牛奶加在咖啡里早起的第一件事就是在杯子里倒满脱脂奶然后喝掉1/5再用咖啡把它填满这样你就能摄入人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙 水的妙用 吃完快餐喝一大杯水快餐里的热量和盐一般都严重超标虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度让你离高血压远一点 多吃洋葱 不放弃每一个吃洋葱的机会很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来唯恐避之不及这就大错特错了洋葱含有大量保护心脏的类黄酮因此吃洋葱应该成为我们的责任尤其在吃烤肉这样不健康的食品时里面的洋葱就是你的“救命草” 凉水红茶 美国农业部研究发现与青菜或胡萝卜相比一份红茶中含有更多的抗氧化物质它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下慢慢溶出你所要做的只是多等待一会儿 下午加餐 也许赖床可以成为你不吃早餐的理由但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了在午餐和晚餐之间补充营养可以帮你度过一天中最疲劳的时期酸奶、水果、饼干都是不错的选择 橘带丝吃 很多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝”剥掉其实这里面含有丰富的黄酮类物质对身体大有裨益苦中带甜的口味仔细品尝其实并不差 订喝水量 忙碌的工作会让你在口干舌燥时才想起一上午都没喝水在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子把一天要喝的水倒在里面给自己规定喝完才能下班 选择水果 虽说水果的外观五花八门但要衡量健康性深色水果肯定更胜一筹因为里面含有更多的抗氧化剂当你摇摆不定时选择李子、乌梅这类黑色的水果准没错 热水洗肉 在切块的肉上铺一层厚纸巾可以吸收油脂如果你想去得更干净可以把肉块放在漏勺里用热水漂洗使用这种方法可以去掉大约一半的脂肪 凉菜改蘸 不是只有烤肉热量高酱汁一样会给原本健康的凉拌菜带来不少热量所以把调好的酱汁放在一个小碗里用切好的菜蘸着吃这样你需要的酱汁只是原来的1/6 素菜荤吃 油吃多了不好但一点不吃更不好南瓜、胡萝卜中含有大量的胡萝卜素因此不能吃得太清淡用油炒或凉拌都可以如果南瓜用来煮粥那么保证其他菜里有油让它们到肠胃里会合 脂肪保卫 有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物认为晚餐多吃含脂肪食物这种想法是错误的研究表明在一顿饭摄入5080克脂肪后的几个小时血管弹性降低血液凝血因子急剧上升所以即使白天吃得很清淡也不要试图在晚上补偿自己 睡前食品 麻省理工学院博士朱蒂斯沃特曼说：“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食有助于睡眠”食用谷类食品是最简单的补充纤维的方法而大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(2535克)的一半所以建议抓住睡前的最后时刻补充一下但是睡前吃低热量的食物后要注意清理口腔保持口腔清洁碳水化合物是糖类的一种简称谷类是长链的糖睡前吃糖代谢后引起胃内酸性物质增多进入睡眠后酸性物质易进入口腔引起牙齿腐蚀形成蛀牙 不健康的饮食习惯： 经常不吃饱 现代社会大家都很注意塑形和减肥一些人为了身材更好而长期饥饿或饮食不足或某些营养素摄入过少这些不良作法会导致出现消瘦、乏力严重的会造成各种营养素缺乏症内经素问曾指出：“谷不入半日则气衰一日则气少矣”饮食不足特别是蛋白质和热能的缺乏使机体处于负氮平衡不断消耗体内蛋白质而转化为热能以供需要这就会引起代谢紊乱、生长发育障碍、免疫功能低下导致恶性营养不良的发生若某些营养素长期缺乏就可引起各种营养素的缺乏症 经常吃太饱 饮食过量不仅因胃肠负担过重而影响消化吸收功能而且可导致营养过剩而引起疾病暴饮暴食或长期过饱均可造成消化道功能紊乱过食肥甘营养失去平衡某些营养素过剩在体内堆积并造成代谢紊乱可产生高脂血症、高血压病、糖尿病、肥胖症等内经素问说过“高粱之变足生大疔”千金要主食治中说“夫在身所以多痰此皆由饮食不节故也”大都是指饮食过量或过于肥甘所造成的病变 过于偏食或嗜食 偏食可导致营养障碍、代谢失调从而产生各种病症同样的过于嗜食会造成营养过剩或影响各脏腑的功能如爱吃零食的人胃肠功能容易紊乱由于零食多含糖类和脂肪缺少蛋白质和维生素可造成营养不良或维生素等缺乏症；又如偏嗜咸食的人可因细胞外液的渗透压增高血管内血浆容量增多血管阻力增加而引起高血压或因肾脏负担过大而引起水肿；再如偏嗜荤腥的人使胆固醇摄入过多而造成血管硬化、高血压或出现习惯性便秘、痔疮甚至易发直肠癌而偏素食的人则容易造成微量元素、维生素B12等缺乏症内经素问早已论述的“多食咸则脉凝而变色多食苦则皮橘而毛拔”其中不少已为现代科学所证实 经常吃过冷的食物或生食 古人早已注意饮食生冷是人类生病的一个重要原因自火被发现以后就开始倡导食用熟食如礼记载述了古代“未有火化含草之实、鸟兽之肉饮其血茹其毛”而至“燧人氏始钻木取火炮生而熟令人无肠疾”由此可知饮食的烹调处理是减少疾病的一个重要方面生食尤其是鱼肉类不仅因含有病菌或寄生虫而易令人患病而且往往不易被消化吸收并损伤肠胃冷食不仅刺激肠胃导致消化不良而且易诱发咳喘等疾病 进食过快或过烫食物 进食过快狼吞虎咽由于食物未能充分发挥唾液的消化作用而加重胃的负担往往形成胃炎或胃溃疡；又如烫食可灼伤味蕾而造成食欲减退以及口腔和食道肿瘤；再如蹲食由于血液循环障碍可影响消化吸收多导致食欲减退、消化功能失调 饮食不洁 饮食应干净无污染像很多人吃水果不洗就直接吃或者随便一冲就吃这些都是不好的饮食习惯我国早在汉代就已有专篇论述了饮食卫生指出不洁饮食能危害人体健康误食不洁之物可使人中毒甚至死亡不洁食物是指食物在生产、加工、贮存、运输、销售中受到了污染人吃了被细菌、霉菌、有毒化学物质及各种毒素污染的食物即可引起各种食物中毒 饮食过敏 有些人因进食日常无害的食物而产生过敏性疾病也屡见不鲜饮食过敏多由鱼、肉、蛋、奶