情绪控制法.ppt

苏东坡画竹,游戏规则：左手掌心向下，右手掌心向上并且竖起食指，左右同学围成一个圈。老师将说一段话，当话中出现“竹”这个词时，你要赶快用左手抓旁边同学的右手食指，而你的右手食指应赶快逃掉。如果你抓住别人同时自己又逃脱了，你就是胜利者！,交流一下，刚才在游戏中你有什么感受？刚才同学们体验到的“高兴”、“紧张”、“生气”等等，我们都称之为“情绪”。,情绪的世界,艮山中学张杏娟,四种脸谱,说词语比赛,开心愉快春风得意兴高采烈喜悦,愤怒怒发冲冠恼怒不满爆跳如雷拍案而起,难过失望伤心生气哀伤哀叹啜泣,害怕恐惧紧张风声鹤唳惊弓之鸟七上八下惴惴不安,丰富多彩性,情景剧,期中考试后，A同学考370分全班第一，B同学考了270分，倒数第三。期末考试后，A同学考了一个不及格，英语只有59分，一副沮丧的样子。B同学这时候就说风凉话了：“你期中考试的第一，怕是作弊的吧。”A同学顿时火冒三丈，一拳把B同学的牙打掉了。B同学赶紧告诉老师。这时A同学开始后悔、害怕了。,高兴,考试得第一,伤心,考试考砸了,愤怒,有人说风凉话,害怕,动手打人,忆一忆,回忆你经历过的情绪体验最深的一次事件，并描述一下你当时的感受。,可见，情绪是由一定事物引起的。当一事物符合我们内心需要时，我们会产生积极、肯定的情绪积极情绪；当一事物不符合我们内心需要时，我们会产生消极、否定的情绪消极情绪。,积极情绪、消极情绪对我们有什么影响呢？,医学家做过一个实验：把同窝生的两只公羊给以同样的食物，但分别放在不同的地方饲养。一只公羊放在没有危险的草坪上，另一只放在旁边关着狼的笼子里。不久，关在狼旁边的羊就死了。为什么“不久，关在狼旁边的羊就死了”你从这个实验当中得到什么启示？,两只公羊,英国化学家法拉第，年轻时体质较差，加上工作紧张，用脑过度，身体很虚弱，多方求治也不见效。后来，一位名医详细检查了法拉第的身体，问明了病情，只是面带微笑地说了一句“一个小丑进城，胜过一打（12个）医生”的谚语。法拉第细细品味这句谚语，悟出了其中的奥妙。从此，他在科学研究之余，经常抽空去看喜剧、马戏等，时常被逗得哈哈大笑。他还到野外和海边度假，调剂生活情趣，经常保持愉快的情绪。久而久之，他的健康状况大为好转，一直活到76岁。在科学上，他也为人类做出了卓越的贡献。,成长的烦恼,做个自我情绪的小测试按顺序写出自己最烦恼的三件事(不用署名)讨论:1.对于这些烦恼你怎么看?2.假如你有这些烦恼,你会怎么看?,开处方,出注意,调节情绪的方法:,(1)注意转移法:改变注意焦点分散注意力做自己平时最感兴趣的事改变环境,到风景秀丽的野外去散步.(2)合理发泄法:在适当的场合哭一场向他人倾诉进行剧烈的运动放声歌唱或大叫(3)理智控制法:自我解嘲自我安慰自我暗示自我激励心理换位学会升华,饮食调节情绪,1.富含维生素的食物:如动物内脏,豆类,多叶蔬菜,鱼类。他们有助于改善沮丧或烦燥不安等不良心情.2.富含烟酸和胆碱的食物:如动物肝脏,鸡蛋和麦牙糖等.它能降低焦虑,减轻疲乏,失眠和头痛.3.香蕉,热牛奶,面包,小米粥,少量糖水等,他能使人精神愉快,心情舒畅.,德国教授舒尔兹发现了一种能控制自己情绪的方法,.1.静坐在椅子上,把背部轻轻靠在椅背上,头摆正,稍稍前倾,两眼正视前方,两手平放大腿,脚掌落地,脚心紧紧贴住地面.2.两眼轻轻闭合,慢慢地深呼吸三次,静下心来,排除杂念,把注意力放在两手和腿的边缘,然后集中到手心.这时心里默念:静下心来,静下心来,两手暖和起来.3.逐渐将意念导向