就业压力调试.ppt

2011/02/17,就业压力调试,韩纪梅,2011/02/17,一、走向社会前的准备,1积极的职业心态（1）认识自己气质和性格兴趣和爱好能力和特长（2）心理素质敢于并善于竞争正确对待挫折,2011/02/17,2了解职业主要包括以下方面：职位名称、类型；提供此职业的单位、部门信息；岗位职责；工作内容；工作环境、工作时间、工作强度；薪资福利水平；资格条件（学历、培训、工作经验等）；胜任职位所需的品质和技能；个人发展空间、提升途径；职业发展的历史、发展的前景展望；职业成功人物代表；与此职业相关的职业。,2011/02/17,3了解用人单位的需要4展示自己（1）你具备哪种能力、素质和专长（2）具体事例（when，where，what，how）（3）列举你的这种能力带来的好处（4）你的这项能力如何有益于用人单位,2011/02/17,二、就业压力的来源,1、国家产业调整2、高等教育大众化3、家庭压力4、自身需要,2011/02/17,三、与压力有关的名言警句,天降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，增益其所不能。孟子告子下挫折和不幸，是天才的进身之阶；信徒的洗礼之水；能人的无价之宝；弱者的无底深渊。巴尔扎克经过磨难的好事,会显得格外香甜。莎士比亚,2011/02/17,世界卫生组织（WHO）提出：,健康：是一种身体上、精神上和社会功能上完全安宁的状态，不只是没有疾病。,2011/02/17,为压力打分,评分规则：从来没有0分偶尔有过1分有时出现2分经常如此3分几乎总是4分将各题分数相加即得总分,2011/02/17,最近三个月自己有否下列症状，并打分,1、没有热情2、即使睡眠充足，也感到劳累3、感到沮丧4、遇到小问题时，情绪低落，不理智或没耐心5、感到悲观、无助或沮丧6、做决定的能力比以前低7、效率比以往低8、工作质量达不到期望值9、感到身体、情感和精神上都很虚弱10、抵抗疾病的能力下降了,2011/02/17,11、没有胃口12、和他人关系变得紧张13、对周围的事情有些麻木14、健忘15、很难集中注意力16、容易心烦17、常有做错事或丢了什么的感觉18、缺乏长远目标,2011/02/17,结果解释,0-15分：压力过低，需要检测自己是否对社会职责、成就预期等方面要求过低；16-45分：压力适中，既有适当的压力，以保证适度的社会适应性，具有一定的自我也可压力调适能力，不至于压力过大。46分以上：压力过大。需要尽快施压，寻求更好的方法或者心理咨询师的帮助。,2011/02/17,四、正确认识压力,压力可以刺激我们采取行动来挑战自身能力，帮助我们达到自认为不可能达到的目标。,2011/02/17,五、缓解压力的诀窍,1.正确选择职业与工作环境的适应了解工作的性质和要求，恰当的评价本身的条件；“兴趣”择业中不能忽视的一个重要影响因素；“我喜欢，我努力，我高兴”,2011/02/17,2.注意心情调适，维持心理平衡方法：正视现实：“事情原来并没有想象的那么糟糕”、“还有很多可以回旋的余地”、“即使是一败涂地，也还有重新站起来的机会”必要时进行积极的自我暗示：“我有我的优势，我并不比别人差”,2011/02/17,3.发现快乐：“谁最快乐？”“作品刚刚完成，正在欣赏自己作品的艺术家；正在用泥巴修筑城堡的儿童；千辛万苦抢救了患者生命的医生。”他们共同特点从事的工作有了成就感。不管做什么工作，追求事业有成比谋生更重要。追求成就感是人生一种正确的崇高愿望。除了愿望，还必须具有干好这项事业的知识技能。,2011/02/17,4.正确对待竞争：竞争是现代社会中人类心理防御机制遭遇到的最大的心理冲击；竞争既是一次挑战，也可能成为一次机遇；竞争是普遍现象，无可逃避；培养乐观而稳定的情绪，是成功参加竞争、取得胜利的必要条件；回避不必要的竞争，有时主动退让并不等于怯懦。,2011/02/17,六、缓解压力的小建议,1.休息片刻，呼吸一下新鲜空气：一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鲜空气，可以使你放松大脑，防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展，不能使这种情绪在一天工作结束时升级成能压倒你的工作压力。,2011/02/17,2.了解造成压力的根源：确切地说，到底是什么压垮了你？是工作，是家庭生活，还是人际关系？如果认识不到问题的根源所在，你就不可能解决问题。,2011/02/17,3.转移并释放压力：做一下体育运动，体育运动能使你很好地发泄，运动完之后你会感到很轻松，不知不觉间就可以把压力是放出去。,2011/02/17,4.随它去：判断一下你能控制和不能控制的事情，然后把事情分开，归为两类，并列出清单。开始一天的工作时，首先为自己约定，不管是工作中的还是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要过多的考虑，给自己增添无谓的压力。,2011/02/17,5.自我鼓励：对所有的出色工作都记录在案，并时不时查阅一下，一来总结经验，二来替自己寻找自信。制定一些短期计划，使自己能得心应手地完成它们。,2011/02/17,6.不要把找工作当成一切：当你的大脑一天到晚都在想找工作的时候，压力就形成了。这时要分出一些时间给家庭、朋友、爱好等，适当的娱乐是处理压力的关键。,2011/02/17,7.主动求乐：笑是最佳的精神松弛剂，10分钟大笑能使人全身放松45分钟，男子每天应笑1417次，女子应笑1316次。当然，这种笑应是发自内心、自然坦诚。因此，应多与有幽默感的人接触，多看相声、小品、富有喜剧色彩的影视节目，主动求乐。,2011/02/17,人在遭受挫折的时候，又应如何进行调试呢？,(1)遇到挫折时应进行冷静分析，从客观、主观、目标、环境、条件等方面，找出受挫的原因，采取有效的补救措施。(2)要有一个辩证的挫折观，经常保持自信和乐观的态度，要认识到正是挫折和教训才使我们变得聪明和成熟，正是失败本身才最终造就了成功。(3)向他人（朋友们）倾诉你遭受挫折心中不快以及今后打算，改变内心的压抑状态，以求身心的轻松，从而让目光面向未来。,2011/02/17,(4)学会自我宽慰，能容忍挫折，要心怀坦荡，情绪乐观，发奋图强，满怀信心去争取成功。(5)补偿。原先的预期目标受挫，可以改行别的途径达到目标，或者改换新的目标，获得新的胜利，即“失之东隅，收之桑榆”。这是人的一种心理防卫机制。(6)升华。人在落难受挫之后奋发向上，将自己的情感和精力转移到有益的活动中去，使之升华到有益于社会的高度。这也是人的一种心理防卫机制。,2011/02/17,(7)应善于化压力为动力。遇到挫折和失败或即将遇到挫折和失败，会面临很大外在的心理压力，在这个时候，你是气馁，当逃兵，还是奋起，继续而勇敢地追寻？这对人是一个很大的考验，很多名人、伟人在挫折和失败面前，从不低头、气馁，而是善于化压力为动力，从逆境中奋起。他们的成功经历很值得我们大家去深思，去学习。,2011/02/17,人生路途漫漫，顺境时切莫得意忘形，不要被冲昏头脑；逆境时也莫逃莫避，而应奋起直追，一如既往地驶向彼岸，以自信的灿烂微笑去咀嚼挫折，最终，你将在咀嚼中汲取宝贵的营养，获