王泽仁压力与情绪管理.ppt

王泽仁,压力与情绪管理,壹、压力与情绪自我检测贰、压力与情绪管理简述叁、我们的压力源来自于哪里肆、应对压力的哲学思考伍、应对压力的技巧分析陆、生活工作中的常见压力调节柒、勇敢面对亚健康,第,1,章,压力与情绪自我检测,压力测试探讨分析,1.1压力测试,个人压力测试个人压力测试.doc个人压力测试测试答案.doc,1.2探讨分析,很多疾病都是因为我们长期承受高度压力和负性情绪不断恶化的结果不同的人抗压能力不同同一个人不同的阶段抗压能力会出现波动男性和女性面对压力时的情绪反应有差异毫无压力或压力过低也会导致不良情绪的产生无压力，不进步；无压力，生百病高压力，得其反；高压力，百病生,第,2,章,压力与情绪管理简述,压力与压力管理情绪与情绪管理压力与情绪的关系,什么是压力,当自发或外界的要求不适合自我的处理能力时所产生的一种内心感受及身体反映。,什么是压力管理,所谓压力管理就是使用各种方法平衡要求与处理能力，将消极性压力转化为积极性压力，从而使自我身心放松，保持健康生活及工作状态。,2.1压力与压力管理,2.1压力与压力管理,什么是情绪,情绪是人们对环境的一种反应。,情绪的分类,理性情绪和非理性情绪理性情绪：顺应自然、自律、有“度”非理性情绪：由非理性信念或认知歪曲引发的情绪体验。,2.2情绪与情绪管理,2.2情绪与情绪管理,2.3压力与情绪的关系,压力,情绪,压力会产生情绪反应，积极的压力产生积极的情绪，消极的压力产生消极的情绪情绪控制的能力会影响一个人的抗压能力,第,3,章,我们的压力源来自于哪里,内生压力外生压力,3.1内生压力,经验不足,信仰独特,健康恐惧,能力悬殊,认知偏差,性格偏执,内生压力,讨论：还有哪些来自于自我因素的压力？,2,3,1,4,社会环境变迁：时代发展，经济环境，价值环境，人际环境等,职场竞争激烈企业发展迅速,自然环境恶化生存环境狭隘,家庭结构家庭关系,外生压力,讨论：还有哪些来自于外部因素的压力？,3.2外生压力,第,4,章,应对压力的哲学思考,宇宙规律生命本质感恩与爱的力量,4.1宇宙规律,格物致知诚意正心,阴阳之道,周期规律,因果定律,4.2生命本质,生命本质,得与失,善与恶,祸与福,有限与无限,贫与富,贵与贱,着相,我相,众生相,人相,寿者相,攀比心、嫉妒心、嗔恨心、怀疑心,分别心、是非心,贪欲心、贡高慢我心、自私自利心,愚痴心、恐惧心,4.3感恩与爱的力量,4.3感恩与爱的力量,感恩,爱,爱人者，人恒爱之；敬人者，人恒敬之。我们该如何去爱：儒家三句经典塑造自尊自爱的人生,忠恕之道,中庸之道,己所不欲勿施于人,己欲立而立人己欲达而达人,行有不得反求诸己,论语里仁子曰：“参乎！吾道一以贯之。”曾子曰：“唯。”子出，门人问曰：“何谓也？”曾子曰：“夫子之道，忠恕而已矣。”中庸：喜、怒、哀、乐之未发，谓之中。发而皆中节，谓之和。中也者，天下之大本也。和也者，天下之达道也。大学：所恶于上毋以使下；所恶于下毋以事上；所恶于前毋以先后；所恶于后毋以从前；所恶于右毋以交于左；所恶于左毋以交于右。此之谓絜矩之道。,絜矩之道,第,5,章,应对压力的技巧分析,认识自我接纳现实积极主动的思维模式应对情绪反刍内外兼修双赢人际关系,5.1认识自我,我来自哪里,我将要到哪里去,我是谁,5.1认识自我,公开我加大，隐藏我减少,自我坦露：,公开我加大，盲目我减少,他人回馈：,顿悟、探索、冒险、多元发展。,未知区减少：,周哈里窗,5.2接纳现实,意识改变世界,放大镜,平面镜,凹凸镜,虚像,实像,虚像,5.3积极主动的思维模式,刺激,选择的自由,回应,自我意识,想象力,良知,独立意志,5.4应对情绪反刍,强者让思维控制情绪，弱者用情绪控制思维,任何困难和挫折都蕴藏着新的机会,事件是中立的，只是你对事物的看法和角度,01,02,03,04,给自己一定的期限，不要把自己逼入绝境,1,8,2,7,3,6,4,5,冥想,呼吸,幽默,转移,慎独,读书,音乐,内省,内外兼修,5.5内外兼修,5.6双赢人际关系,敢作敢为,不同人际观的成熟度,高,低,低,高,善解人意,第,6,章,生活工作中常见压力症状调节,睡眠调节生理时钟恶梦调节突发问题调节时间四象限管理,6.1睡眠调节生理时钟,6.2恶梦调节,梦由心生，寻梦索心,人：,作茧自缚破茧成蝶涅槃重生,梦,梦是潜意识的释放,梦是对现实的挣脱,梦是对良知的拷问,6.3突发问题调节时间四象限管理,I,IV,III,II,紧急,不紧急,重要,不重要,累死,爽死,闲死,烦死,第,7,章,勇敢面对亚健康,亚健康定义亚健康种类亚健康预防,7.1亚健康定义,亚健康,亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力、适应能力和反应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态，是处于健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游移状态”、“灰色状态”等的称谓，我国普遍称为“亚健康状态”。,7.2亚健康种类,行为亚健康,躯体亚健康,思想亚健康,心理亚健康,情感亚健康,7.3亚健康成因,01,02,03,04,05,06,07,08,09,饮食不合理,特殊职业,人体生物周期中的低潮时期,现代疾病的前期,生活不规律,心理过度紧张，压力太大,长久的不良情绪影响,过度疲劳造成的精力、体力透支,人体的自