情绪与情绪调控 09shen.ppt

情绪与情绪调控,沈丹中南林业科技大学心理中心,一、情绪概述,三、如何调控你的情绪,二、大学生的情绪特征,提纲,一、情绪概述,情绪是对客观事物是否符合自己的需要而产生的主观态度的体验。,1、内涵,如果你置身其中，你会？,如果你置身其中，你会？,2、情绪的基本类型,八种基本情绪情绪情境悲伤丧失所爱恐惧威胁愤怒阻碍快乐达到目标信赖团体成员厌恶可恶的东西期待新领域惊讶突来而奇妙的人和事,情绪概述,一、,Emotion：快乐、悲哀、恐惧、惊奇？,3、健康情绪的涵义及特点,涵义：健康情绪是指人能表现出与环境协调一致的情绪反应。这种情绪反应不仅要符合当时的场合、氛围，还要符合人的年龄、身份、文化特点。,特点：1、要有喜、怒、哀、乐正常的情绪反应。2、积极情绪体验多于消极情绪体验。3、随年龄增长，高级的社会情感（如道德感、理智感、美感）不断完善和发展。,二、大学生的情绪特征,Now:请仔细回想你最近一段时间体验过的情绪，从表中选出最符合你情绪体验的词汇,了解自己的情绪-情绪有多少种高兴安然狂喜渴望焦虑喜欢坦然好感快乐反感愠怒悔恨愉快希望内疚悲伤冷漠怨恨憎恨厌烦感动愉悦仇恨狂怒迷恋柔情恐惧悲哀悲痛愤怒惧怕妒忌窘迫恐慌沮丧气恼冷淡惊愕萎靡烦恼气恼苦恼痛恨忧虑憎恶爱慕懊丧抑郁大怒惊恐恐怖,情绪有多少种（续）,放心的开心的振奋的激动的热心的天真的热情的乐意的欢乐的活泼的惊奇的惬意的欢笑的虔诚的发狂的中意的舒适的入迷的兴奋的宽慰的欢快的快活的厌恶的气馁的不愉快善意的伤感的急躁的爱恋的不喜欢难为情痛苦的尖刻的难过的心烦的,情绪有多少种（续）,得意洋洋欣喜若狂心驰神往轻松愉快喜气洋洋悠然神往自鸣得意逍遥自在大惊失色无忧无虑没精打采欢欣鼓舞忧心忡忡郁郁寡欢高高兴兴暴跳如雷大喜过望兴高采烈胆战心惊心神恬然欢天喜地温柔亲切灰心丧气心驰神往心烦意乱称心如意勃然大怒和蔼可亲毛骨悚然怒不可遏惴惴不安怒气冲冲,请将你刚才所选情绪体验补充完整：当_，我感到_.因为_.,每一种情绪都有一个核心相关主题,愤怒：冒犯，贬低我和我的东西焦虑：面对存在着的不确定的威胁惊恐：面对具体的突如其来的势不可挡的身体上的危险内疚：触犯了一个道德戒律羞愧：未能达到理想的自我悲伤：经历了无可挽回的损失羡慕：想要别人所拥有的东西,妒忌：因失去或威胁与另一方的情感而憎恨第三方厌恶：接受一个难以理解的客体或主意或与改客体距离太接近快乐：朝向目标的实现取得了合理的进步自豪：通过对有价值的客体或成就感到荣耀来提升个人的自我认同，这种成就可以是我们自己的，也可以是我们认识的某个人或组织的放松：令人苦恼的与目标不相容的情况已好转或过去期望：担心最差的情况而又向往更好的爱：渴望或参与爱，但通常没必要回报同情：为他人的痛苦所打动，想要给予帮助。,每一种情绪都有一个核心相关主题,1、你的情绪类型,（一）自我觉知型自己的情绪一变化便能察觉，因而其情绪生活精致复杂，对自己情绪的清晰认知甚至构成了一种人格特质。他们拥有积极的人生观，心理健康，自制自主，随心所欲不逾矩。一旦情绪低落，决不辗转反侧，缠绵其中，而是努力跳出重围，吹散乌云。总而言之，自我觉知型能有效地管理自己的情绪，心脑健全。（二）沉溺型总是被卷入自己情绪的狂潮中，无力自拔，听凭情绪的主宰；情绪多变，反复无常，而又不自知，陷溺其中不知所以然，一任自我沉溺于恶劣情绪，无力也无能摆脱；常常处于情绪的失控中，自感被压倒击溃。（三）认可型对自我的感受了解得一清二楚，但接受认可自己的情绪，并不打算去改变，这一类型还可细分为两种：乐知天命型，总是高高兴兴，不愿意、认为没必要去改变；悲观绝望型，虽然清晰地认识到自我的情绪状态，而且明知是不良情绪，但不想去改变抑郁症患者是这一类人的典型，束手待毙于自己的绝望痛苦中。,2、大学生的情绪特征,外显性与内隐性并存冲动性与理智性并存稳定性与波动性并存丰富性与复杂性并存,（1）影响、调节学习过程。（2）影响人际关系。（3）影响人的身心健康,3、情绪对大学生的影响,4、大学生常见的情绪困扰,抑郁,4、大学生常见的情绪困扰,焦虑,4、大学生常见的情绪困扰,愤怒,4、大学生常见的情绪困扰,恐惧,三、如何调控你的情绪,情绪日记表,小张的一天,早上起床-心情不错，高高兴兴去上学。语文课-孔老夫子深似海，巴金茅盾太厉害。天闷人浮躁，坐立不安。烦死了!课间休息-好好放个假，出去逛一逛。情绪大好，高兴极了!中午-不知为何，一下子觉得没意思。一人坐在位子上“发呆”，午饭也不想吃。一切都无聊!数学课-老师就作业问题，轻轻地点了一下我的名。可不知火从哪儿冒出来的，和老师顶嘴了。气死了!,小张的一天（续）,放学-像个泄了气的皮球，本想早早回家，又为小事恼起来，与同学“大吵三百回合”。回家路上-老感到最近比较烦，比较烦。,短片欣赏：,我的情绪我控制,做情绪的主人-学会控制、调节情绪，保持良好情绪状态,（一）如何保持良好的情绪,1.确定奋斗目标,（1）做什么，怎么做，做到何种程度。（2）目标符合自己的实际。不要过分关注眼前的利益得失。不要过分关注别人的事。,2.承认情绪，遵循情绪发展的自然规律,承认情绪是人本身的一部分。认识和顺应情绪的自然发展规律,3.主动体验情绪-体验积极的情绪,听音乐；散步；参加体育锻炼；谈话旅游,4.适度表达情绪,倾诉：把你的美好感受毫不吝啬地告诉你周围的人人。遇到情绪困扰的时候，告诉能帮助你的人。记日记。写空间、博客等。,5.积极热情地对待他人,己所不欲，勿施于人。-你如何对待别人，别人就如何对待你。用积极热情、善良、友好的态度对待别人，给自己创造一个良好的生活氛围。,（二）不良情绪的调适,1.勇敢地面对消极的情绪逃避是人之常情，但不要一味地逃避。逃避只会加剧消极的情绪体验。要找原因，找出可以改善的途径。,不良情绪的调适（续）,高兴-他喜欢我，真好！你这伤心-他仅在安慰我吧！人真疑惑-我不怎么样，这人干嘛？好呀厌烦-哼，讨好我，想利用我！,不良情绪的调适（续）,2.认知改变情绪要知道，是观念产生情绪，而不是事件本身。所以重要的是要改变你的观念，而不是你周围的一切。,不同的聚焦有不同的结果，你的想法是一副眼镜，它决定了你看到的世界样子，控制着你的情绪！,非黑即白以偏概全灾难化式的过滤心理以己度人夸大其辞胡乱猜测结果给好事打个折扣,扭曲的眼镜,理性情绪疗法（ABC理论）,A诱发性事件,E新的情绪和行为后果,D辩论、对抗,B引发的信念（合理的/不合理的）,C情绪和行为的后果,3、行为改变情绪,1884年，心理学家詹姆斯提出了一种与常识相反的理论：人快乐是因为笑，人悲伤是因为哭，人发抖是因为恐惧。这一心理学理论提示我们通过改变行为可以来改变我们的情绪。,不良情绪的调适（续）,不良情绪的调适（续）,4.合理宣泄-将不愉快情绪表达出来，就是宣泄。宣泄必须合理，以不伤害别人为前提。方法：投入地哭一次，忘了自己。告诉父母或好友或你信得过能帮助你的人：“我今天很难过”。找个没人的地方大声吼叫一番。,关于我们的情绪,情绪影响我们的生活正视，认识自己的情绪非常重要我可以主宰我的情绪改变我的想法，改变我的行为，就从现在开始,考试要求：,4月28日前交一篇文章，以自我分析为主题，严禁抄袭和剽窃。具体要求见中南林咨询师的博客（百度搜索）,分享感動世界的伊妹兒,Ifyouthinkyouareunhappy,lookatthem.如果你覺得你不快樂，看看他們。,Ifyouthinkyoursalaryislow,howabouther?如果你覺得你的收入低，那麼她的呢？,Ifyouthinkyoudonthavemanyfriends.如果你覺得你沒有很多知心的朋友，看看他。,Whenyoufeellikegivingup,thinkofthisman.當你想要放棄的時候，想想照片中的這位先生。,Ifyouthinkyousufferinlife,doyousufferasmuchashedoes?如果你觉得生活在痛苦之中，你的痛苦像他的一樣多一樣重嗎？,Ifyoucomplainaboutyourtransportsystem,howabouttheirs?如果你抱怨你的交通系統太糟太亂，那麼他們的呢？,Ifyoursocietyisunfairtoyou,howabouther?如果你覺得你的社會對你不公平，那麼她的呢？,Enjoylifehowitisandasitcomes.Thingsareworseforothersandalotbetterforus.享受生活本真形和自然。很多事情人更糟我並不壞。Therearemanythingsinyourlifethatwillcatchyoureyebutonlyafewwillcatchyourheart-pursuethose.生活中有多事情抓住你的眼球，但只有極少的事情可以抓住你的心-就追尋那些觸動您心靈的事物吧。,（左）覺得上課很累很枯燥嗎？（右）他們呢？,（左）痛恨蔬菜？（右）他們連吃的都沒有,（左）你覺得父母的嘮叨與關懷讓你很受不了？（右）而他一無所有。,（左）生氣某人有名牌而你没有？（右）他只有一種牌子。,（上）可以睡在床上不是很值得感激