如何缓解心理压力2.ppt

如何缓解心理压力,心理师咨询师简介,李燕哈密地区心理协会。国家二级心理咨询师，哈密红星医院皮肤科主治医师，擅长解压与情绪管理。个人做过相关培训与咨询。课程风格轻松愉悦，激发个人心灵潜能，感受生命的真谛，提升魅力指数，打造健康积极的心态，快乐工作，幸福生活。,测试,要是你看到的波浪滚动，圆圈转动，你就该减压啦！,分析,引言：心理压力是怎么来的？,你是否常常,焦虑紧张,情绪敏感、容易激怒,情感压抑,厌倦工作，工作效率低,注意力分散、自信心降低,人际交流效率降低,压力大的躯体症状,脖子疼眼皮跳咬指甲有蛀牙肠胃不舒服爱忘事,任何能扰乱人们心理，生理健康的干扰都称为压力。,什么是压力,工作压力家庭压力个人压力人际压力未来压力,压力的组成和联系,压力增大,身心健康受损,情绪变坏,压力的来源,常见的可分为两种：1.外在因素：生活改变、工作责任、家庭义务2.内在因素：欲求挫折、冲突人格特质：A型性格不切实际完美主义,第一讲：心理压力及其表现,二、心理压力是怎么来的？,补充：错误观念带来的压力,A.有道理B.说不清C.无道理1.人应该得到自己生活中的每一位重要人物的喜爱与赞许。（）2.一个有价值的人应该在各方面都比别人强。（）3.对于有错误的人应该给予严厉的惩罚与制裁。（）4.如果事情非己所愿，将是可怕的。（）5.不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制和支配。（）6.面对困难与责任很不容易，倒不如逃避更好。（）7.对危险与可怕的事情要随时警惕，经常提防其发生的可能性。（）8.人要活得好一点，就必须依赖比自己强的人。（）9.以往的经历和事件对现在具有决定性的、难以改变的影响。（）10对于他人的问题应当非常关切。（）11任何问题都有一个惟一正确的答案。（）,第一讲：心理压力及其表现,三、压力有意义吗？,效率,压力,压力的早期信号,月经问题不耐烦咬指甲肌肉酸痛睡眠改变紧张兮兮胸痛过度疲惫,头痛溃疡咬牙切齿体重变化经常伤风感冒掉发健忘肠胃不适,令人窒息的压力,工作是一连串压力的组合；压力来自于无法掌控的未来。要求完美的性格是A型性格,要求快速效率，会比较容易产生高压(压力来自于自己)。越是看重胜负成败,越是有压力。越是为他忧烦，忧愁未来，烦恼越多。,你了解自己目前的心理压力状况吗?,1.觉得手上工作太多，无法应付。（没有、有时、经常）2.觉得时间不够，所以要分秒必争。例如过马路时闯红灯，走路和说话的节奏很快。（没有、有时、经常）3.觉得没有时间消遣，终日记挂着工作或与地震有关的信息。（没有、有时、经常）4.遇到挫败时很容易发脾气。（没有、有时、经常）5.担心别人对自己工作表现的评价。（没有、有时、经常）6.觉得上司和家人都不欣赏自己。（没有、有时、经常）7.担心自己的经济状况。（没有、有时、经常）8.有头痛/胃痛/背痛的毛病，觉得难以治愈。（没有、有时、经常）9.需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。（没有、有时、经常）10.需要借助安眠药去协助入睡。（没有、有时、经常）11.与家人/朋友/同事的相处令你发脾气。（没有、有时、经常）12.与人倾谈时，打断对方的话题。（没有、有时、经常）13.上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡。（没有、有时、经常）14.太多工作，不能每件事做到尽善尽美。（没有、有时、经常）15.当空闲时轻松一下也会觉得内疚。（没有、有时、经常）16.做事急躁、任性而事后感到内疚。（没有、有时、经常）17.觉得自己不应该享乐。（没有、有时、经常）,结果解释：,计分方法：没有0分,有时1分,经常2分0-10分：你能够应付生活中的许多事情，但有时也会有些烦恼，这是正常的。11-15分：你有轻度的心理压力，虽然常会感知到各种烦恼，但你基本上能够应对自如。你应当学会调节自己的心情，保持轻松平和的心态。16分或以上：你已经在承受巨大的心理压力，你不能处理生活中的许多问题，因此会感到紧张和不安。你应当尽快改变这种情况，建议接受心理咨询。,心理测试,临睡前，我们总是希望能塑造一个轻松舒适的环境，让自己能平静入睡。但是，当受到外界的干扰时，怎么让自己尽可能小的避免影响呢？有的人喜欢一室漆黑，有的人则爱点一盏小灯，你会选择把什么样的灯放在床边，伴你进入梦乡？从中可以了解你的性格。A纸做的灯罩B华丽雕像C卡通造型D乡村山野,答案,A你是个外柔内刚的人，平日总是不会经常表达自己的意见。因为你知道应该要让事情发展到某种程度，你再发言，才不会被当作乱放炮。所以你的容忍度颇高，即使了到不能忍耐的时候，你还是会让自己去适应环境。可是，你很可能日益习惯压力的逼迫，无形中延展你的耐力，逐渐麻痹，也不知道真正的界限在哪儿。生活中你抵抗压力性最好，达到95%。你会成为老寿星！B遇到压力时，你会找其他管道来舒缓紧绷的情绪，让自己不会那么沉重。然后等到心情平静下来，慢慢思考解决方法，顺利渡过逆境。所以人家多半会误以为你一直过得很平顺，无风无雨，却不知你已经面对过不少困境，运用经验闯过了每一次关卡。你的生活抗压力性为86%。你的生命较长C你有点讨厌麻烦的事，所以遇到一些突如其来的意外，会显得格外不耐烦，也有一点点担心不能处理得当。若是给你很有规律固定的工作，你通常都可以做得很好。可是一碰上别人对你临危受命，你就开始慌张起来。所以一定要有人陪在身边，你才会有安全感，有信心把事情完成，所以你的抗压性稍微弱了点，只有68%。你的寿命一般。D你很重视原则，多数时候都能够和别人合作，非常随和。可是你仍然有自己的底线，是所有人都无法逾越的。假使对方的要求超过你能接受的程度，又一点都没有讨论的弹性，那你可会受不了，以任何想得到的方法来抵制。或许双方兜个圈子来谈事情，就不会弄得那么僵，你的抗压性是45%。你一定要保重自己！,第二讲：心理压力的泛化,一、容易增加心理压力心理特点：,第二讲：心理压力的泛化,二、哪些人容易产生心理压力?,第二讲：心理压力的泛化,三、心理压力泛化的表现,第三讲：减缓心理压力的方法,一、解决心理压力的根本方法：,第三讲：减缓心理压力的方法,三、学习自我调适,补充资料：你如何释放自己的负面情绪：,自己忍着找家人朋友诉说运动购物大哭一场睡觉拼命工作听音乐吃东西旅游写日记,尽情休息规律运动发展兴趣合理宣泄与人分享自我调整,放松自我,开怀大笑腹式呼吸法一吐为快重新评价僻静处大声喊叫或放声大哭与人为善，遇事千万别怀恨在心不要挑剔不要对他人期望过高你给别人留有余地，自己也往往更加从容。,自我调整,第二篇压力自我管理,如果你不会自我管理，你将被别人管理！处处被动，进而产生强大的心理压力！,Copyright2003SanqiMoodCounseling(Beijing)Co.,Ltd.AllRightsReserved.,第二篇压力自我管理,练习一：,1）如果我是你，我就会2）认命吧，恨自己也没用。3）我为你抱不平，论业绩你也不差呀。4）你恨自己没用，也想提升，又没勇气跟老总谈。,Copyright2003SanqiMoodCounseling(Beijing)Co.,Ltd.AllRightsReserved.,当事人：我真的没用，公司最近提升了好些人，却没有我的份。好几次我想和总经理谈谈，又总是鼓不起勇气。唉！我真的没有用，我真恨我自己！,练习二：,1）谁不会出现失误呢，别放在心上。2）裁了不是正好嘛，我早就不想在这里干了！3）我也担心呢，我业绩也不怎么好，这几天老失眠。4）你担心工作上的那些失误会成为被公司裁员的理由。,Copyright2003SanqiMoodCounseling(Beijing)Co.,Ltd.AllRightsReserved.,当事人：最近工作上经常出失误，我担心公司这次裁员会把我,练习三：,1)我婆婆也是这样的人，真是没办法，要不是为了孩子，我都想离婚了，上次我2）家家都有难念的经呀。3）你要跟老公好好谈谈，这样下去日子怎么过呀，把事情弄清楚，你老公的态度很重要。4）婆婆为难你，你老公还不帮你，你觉得又委屈又气愤。,Copyright2003SanqiMoodCounseling(Beijing)Co.,Ltd.AllRightsReserved.,当事人：婆婆近来越来越不像话，动不动就冲着我发火或指桑骂槐，我老公还帮着他妈，说我小气。我孤立无援，真是又委屈、又气愤，我看我是再也无法维持这种婚姻了。,练习四：,1）你又不是不知道，我单位天天加班！2）老总临时找我有要紧事，没来得及跟你说，那个时候不能接手机。3）我手机没电了，不信你问谁谁谁4）你生气了吧，老婆，来打我几下解解气,Copyright2003SanqiMoodCounseling(Beijing)Co.,Ltd.AllRightsReserved.,妻子：你怎么回来这么晚？打你手机为什么不接？,第二讲：良好的人际关系减缓压力,Copyright2003SanqiMoodCounseling(Beijing)Co.,Ltd.AllRightsReserved.,互动练习：请你描述一下你看到的情景,补充资料：几个困扰,Copyright2003SanqiMoodCounseling(Beijing)Co.,Ltd.AllRightsReserved.,补充资料：给人分类（一个小测试）,Copyright2003SanqiMoodCounseling(Beijing)Co.,Ltd.AllRightsReserved.,师徒四人的象征意义：1，四类人才,代表德者的无疑是师父唐僧孙悟空是能者的代名词猪八戒是智者的化身。八戒不过于强求完美，不过于压抑自己，有妖就打，有吃就吃，能睡则睡，遇到挫折和失败时能寻求自我解脱，其处世哲学确实值得人们借鉴。沙僧是劳者的象征,师徒四人的象征意义：2，四种精神,唐僧的百折不挠，意志坚定，不贪钱财，不恋美色，不求富贵，一心向善的敬业精神；孙悟空的火眼金睛，疾恶如仇，勇于冲锋陷阵，并想方设法争取胜利的顽强拼搏精神；猪八戒的开心快乐，随遇而安，不求全责备，不过分压抑自己的知足精神；沙僧的做老实人，说老实话，办老实事，甘当无名英雄的吃