打篮球的各种方法和技巧.doc

篮球控球: 持球：控球时手指向内（要紧）躯干盘球：将球放在腰际盘旋（关键在于脸朝前方，眼睛不要看球）然后作顺时、逆时针盘球练习颈部盘球：步骤同上（颈部不可移动）单脚盘球：两脚分开并且重心放低，持球在单脚的一侧做盘球练习，眼睛不要看球，并利用左右脚做正反时针方向的交替练习胯下前后抛球：两脚分开并且重心放低，将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球抛回前方（看在30秒做几次）膝部盘球：两脚稍微靠拢同时身体重心放低，将球沿着两膝做盘球练习（眼睛不看，正反时针练习）胯下8字形盘球：这是单脚盘球的应用(将球沿着双脚在胯下做8字形盘球)投篮：从脚底发力，将力传递至手指间（双脚蹬地发力，当跳至最高点，通过指尖将球柔和的投出手臂姿势：上臂与前臂呈90，手腕后伸与前臂呈90并与上臂平行（向上向前伸臂，向上向前用力曲手腕，最后用手指将球推出，手与篮球接触的时间要长）注意：投篮手型（球落在手指以及手掌边缘地带，指尖控球、手心空出，别让大拇指离手太远，尽量让手向左且投出去时最前面三根手指与球有接触，出手时手腕抖球，让球顺着手出去，最后指尖下压，让球后旋，最后从食指、中指之间离开手）出手:柔和、流畅（不要猛然用力），投得越远，弧线就相应高一点瞄篮：眼睛注视篮圈的后沿部分，用右眼定位，双脚离地、后背挺直（你的投篮线在你的两腿间偏右）眼睛聚焦定位你朋友的鼻子 掌握投篮时的肌肉感觉（中弧线最佳，低弧线、高弧线）单手原地投篮：双手持球置于与眼睛同高的位置，稍微向右侧，右脚比左脚稍靠前，双膝微曲，将球上举右手腕后伸，使球体大部分重量落于右手，右手从左侧轻轻扶住球体，脚前掌发力，提起脚跟，伸直双膝，伸右臂将球投出跳投：双手持球，非投篮手置于球侧方，投篮手后部，双膝微曲，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳，跳起时曲肘，前臂向后罚球：右脚放在罚球线的中点上，稍前于左脚，稍微曲膝，弧线的最高点应在篮筐上一米（球应旋转一周或一周半）运球：原地运球和一边运球一边走动（手指运球，运球高度不要超过腰部，头要抬起，手腕放松，用力向下挤压动作拍球控制性运球：双膝微曲，身体前倾，另一只手臂曲肘向外伸（在膝盖到腰部的高度运球）运球过人：要有意识，有假动作假动作：摇摆腰部、举手开足、球和足部方向相反、假投篮、摇摆颈部、驻足作假投篮动作，接着做传球动作，然后突破（传球动作向右，就从左突破 相反）快速运球：身体前倾，将球稍微拍向前方（运球的高度在胸部与腰部之间）变速运球：运球突然变向或作假动作（改变球的速度和高度，用小步幅接近对手，然后突然加速，步幅加大，并把球的高度降至膝部，快速突破向前传球：（用手指完成、手指张开）胸前传球：抬头曲膝，手指张开，两肘微向外，伸臂向外推球时，向前跨出一步击球传球：防守队员张开手臂时传出低手传球：近距离传球给较近的队员（用手拖住球的下半部，伸臂出球时，向传球方向迈一步）头顶传球：给远处的队员（双手从球的两侧持球，置于头顶，肘部微曲，向传球方向跨出一步，同时手腕向后转，球移置脑后防守：让脚步动起来，提前站在他突破的路线上，重心放低，双手张开，眼睛看着他的腰部（腰部没办法做假动作）他启动时，用你的身体死死的贴住他（学会提前抢占位置）投篮时：举高双手挡住他的视线跳投时：左手封堵突入内线时：双手举高（这就告诉我们应学会打时间差）抢断：在你左手控球时：上一大步，将身体贴在你身体的右侧，胳膊伸长，插入你身体与球之间，将球拍掉应对法：只需在对手冲上来时，猛一右转身，用左肩挡住对方前进的路线在你右手换左手过人时：上一小步，胳膊正放在你的球线上，等你把球送入他的手中应对法：球控低一点，最好主动去挤他右手控球，左手伸长，挡在对方的腰上（特别适用于转身过人）断球方法：要对他进行紧逼，迫使他背对你，你就紧紧贴住他，并稍微下蹲，这样你就可以向另一侧迅速移动（应张开双臂，手掌放轻松，他企图传球的一刹那是抢断最佳时机，最好把球打掉跑位：当队友进攻上篮时，要往空位上跑 便于突破分球 便于让出进攻路线待队友进入篮下上篮时紧跟着队友后面，以便于枪板跑位要球时：需要反跑挡差：人少时（学会交位挡差）投篮：勾手投篮 打板投篮:盯住篮板上的一点，双臂固定你的目标，投篮指落到你目标最上方 远投：使你投篮中包含了你全部的垂直向上力量（腿、身体、胳膊、手）；提高你从准备到出手的速度；身体与双手协调 低位投篮:球必须从下巴一下到你头顶（手到最高点时慢下来，用