情绪管理.ppt

做情绪的主人,武平实验中学授课教师：吴阿珍,心灵体验情绪自画像,现在请同学们回想一下，在你知道考试成绩的那一刻，心里有什么感受，请把这种感受写在纸上，并画一副脸孔，表示你当时的情绪。,情绪的基本类型,喜怒哀惧,人为什么会产生不同的情绪呢？,（二）心灵透视,因为考试不及格，所以我苦恼。因为丢了心爱的MP3，所以我郁闷。因为同学的冒犯，所以我生气。,如果用A代表一个事件，C代表某种情绪，,C,A,“半杯水”的故事,火热的夏天，两位同学踢完足球后，大汗淋漓、气喘吁吁、又累又渴地回到家，看到桌子上有半杯水,情绪：失望,唉，怎么只有半杯了！,哈，还有半杯水！,情绪：庆幸,A:事件,想法1：只有半杯水,美国心理学家艾利斯:情绪A-B-C理论，产生不同的情绪的原因是人对同一事件的看法或评价不同。,想法2：还有半杯水,B:对A事件的看法,C:情绪,男孩爱打架，或者说，男孩富于攻击性。那么，男孩爱打斗与情绪管理有关系吗？,事件：迎面走来一位同班同学，我向他点头微笑示意，对方却好像视而不见，毫无反应地走了过去。,消极想法：产生情绪：,换个积极想法：产生情绪：,这个同学看不起自己，等着瞧,生气、埋怨、结怨,首先，这是天生的本性。譬如，男性和女性对激惹的反应是不一样的。同样一件事情，会使一个男人产生攻击性行为，却不会引起一个女人勃然大怒，往往只会使她焦虑不安。,其次，青春期的男子自尊心强，对挫折的反应特别敏感，而挫折是导致攻击行为的重要原因。心理学家曾做过一个实验：让一些男孩站在玻璃墙外观看满屋吸引人的玩具，在长时间的痛苦等待之后才允许他们去玩这些玩具;而另一组孩子没有等待，直接让他们玩玩具。那些事先未受挫折的孩子非常高兴，爱惜地玩玩具;而那组经过等待、受过挫折的男孩却表现出极端的破坏性，他们往往打碎玩具，或把玩具踩在脚下。这是一例挫折导致攻击行为的非常典型的心理实验。,还有，男孩子们往往模仿同性成年人。在日常生活中，特别是在电视和电影中，他们所见的富于攻击性、爱打斗的男人往往多于女人。因此，男孩子总是模仿那些争强斗狠的男子汉。,而且在我们的社会中，攻击性被认为是男性角色的重要特征，而消极被动则被当成女性角色的主要特征。按认识发展理论的逻辑来分析，儿童开始意识到自己的性别角色后，女孩子逐渐懂得如果自己富有攻击性，则被大人所嫌弃，而男孩子却正好相反。男孩子调皮捣蛋受到大人的褒扬，孩子们的行为观念在大人们的反应中得到强化。比如，对喜欢打闹的男孩子，大人们常喜滋滋地说：“男孩儿就要有个男孩儿样!”,公布打架成本打架直接成本=学校的批评+负担几十至上千元罚款+父母的批评；打架附加成本=心情沮丧低落郁闷+名誉形象受损+家人朋友担心。事情严重者还要司法机关介入，产生严重的心理负担。,其实打架很多时候不能解决什么问题，也认识到打架的危害性，懂得打架不是解决问题的好方法。但是与别人发生矛盾，有争议时，往往控制不住自己的情绪,出谋划策,（四）做自己的心理医生向消极情绪SAYGOODBEY,（四）做自己的心理医生向消极情绪SAYGOODBEY,（1）合理发泄情绪法在适当的场合与时间发泄不良的情绪。比如：,放声大笑,合理发泄情绪法,偷偷大哭一场,写日记,合理发泄情绪法,放声歌唱激烈运动,（四）做自己的心理医生向消极情绪SAYGOODBEY,（2）转移调控法遇到烦恼的事暂时抛开，选择一件自己平时爱做的事。如:听音乐、看书、踢球、玩游戏机，也可以约上几个知己散散步，谈谈心。,（四）做自己的心理医生向消极情绪SAYGOODBEY,(3)认知疗法改变自己对这个事情的想法和评价。,B.不要只看坏的一面，也要看光明的一面，尤其要提醒自己不要忘记自己在其他方面取得的成就；,C.也可以想想有境况不如自己的人，或把自己目前的处境和过去比较一番。,A.找到造成消情绪的根源，考虑今后怎样避免发生类似的问题；,（四）做自己的心理医生向消极情绪SAYGOODBEY,（4）理智控制法比如：自我暗示；自我激励；心理换位。自我暗示：当我们心情不好的时候，我们可以在心中默念或者大声地念出一些有积极意义的言语，以此来调节情绪，激发斗志。,其实打架很多时候不能解决什么问题，唯一可以达到的效果就是自己打架胜利了，能有一种自我满足感，感到自己是有实力的，仅此而已。与别人发生矛盾，有争议时，如果没有涉及原则问题的话，应该退一步海阔天空，忍让不代表你的无能，恰恰相反他表现了你的风度。学会换位思考，假如被打的是自己，自己又会有何感想；并时常提醒自己，若别人受到了伤害，那么自己也一定会受到相应的惩罚。,在日常生活中，不要处处计较，小心眼，要学会心胸开阔，宽容；情绪激动时，应抑制自己说话，先平复好心情，再作出决定，不能冲动，做事要三思而行，不要让一时的冲动误了自己，平和的与人相处，会使自己更有魅力，活得更加开心。当然这种事件的发生在一定程度上还和季节有关。春季，尤其是初春时节，生物的代谢都进入了旺盛期，人体内分泌系统也会发生变化