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压力汤,目录,第一章现代高压锅第二章汤有多烫第三章把汤放一放第四章把汤弄得稀一点第五章把汤搅一搅第六章摆弄一下汤第七章确保汤是有营养的,第八章小心汤里的毒素第九章感谢这种汤第十章慢慢享用这种汤第十一章如果你已经喝了太热的汤怎么办？第十二章改进烹饪法，做更好喝的汤.,第一章现代高压锅,介绍现代的压力汤,是谁或者是什么在加热你的汤？,首先就是信息和技术超载。信息和技术爆炸导致了当代第二个主要的压力诱因：即不断的迅速变化。不断的迅速变化导致了当代第三个主要的压力诱因决策超载。,第二章汤有多烫,测量一下你的压力汤的温度,压力测验,第一个就是压力测验。要学会聆听你的身体，给它以必要的注意，使它有效地运作。,应对压力的原则,指出并认可你生活中主要的压力诱因并采取适当的行动现在就行动！培养一种意识，以认识压力如何影响你自己，并聆听你身上的压力信号。,压力警告信号检查异常症状它们可能是压力诱因,头疼心动过速腰痛头晕消化不良疲劳心神不定颈肩绷紧胃痛手掌出汗入睡困难耳鸣,身体的信号,行为症状,专横挑剔他人的态度晚上磨牙齿暴食：酒精摄入过度；办事能力差性欲减少,情绪症状,无原因地哭无聊生活没有意思对改变事物感到无能为力生气孤独神经紧张，忧虑急躁随时爆发无原因的不快容易心烦意乱,压力警告信号检查异常症状它们可能是压力诱因,思路不清优柔寡断没有幽默感失去记忆健忘思想开小差缺乏创造力经常担心,认识的症状,关系信号,孤立不能宽容气愤痛骂哑口无言唠叨缺乏亲密感躲藏不信任,精神信号,空虚失去意义不原谅的态度故意殉道（教）失去方向犬儒主义愤世嫉俗玩世不恭冷淡怀疑辛酸,压力测验,压力测量标准是成功地在全国调查时使用的标准，即总体幸福等级(theGeneralWell-BeingScale),简称GWB,它是由全国健康统计中心设计的。在GWB上得分最高，表示负面的感觉消失，积极的感觉出现。总体幸福等级标准指示：下面的问题问的是你在上个月的感觉、你上个月的情况。对每道问题在最适合你的答案旁画个圈。因为答案没有对和错的问题，最好回答得快些，不要停顿太长。,总体幸福等级GWB,1、你的一般感觉怎样？精神特别好精神很好多数时候精神好精神不稳定（时好时坏）精神不好精神非常不好,总体幸福等级GWB,2、紧张或你的精神系统一直在困扰你吗？特别如此到无法工作、无法顾及各种情况的程度非常如此相当如此有些足以使我困扰有点一点也不,总体幸福等级GWB,3、你一直能牢牢地控制你的行动、思想、情绪和感情吗？是的，肯定如此是的，大部分一般能控制控制得不很好不行，我有些受干扰不行，我严重地受干扰,总体幸福等级GWB,4、你感到十分悲伤、气馁、没希望或问题如此之多至于怀疑事情是否值得去做？特别如此到几乎要放弃的程度非常如此相当如此有些足够困扰我有点一点也不,总体幸福等级GWB,5、你是否感到处在紧张、压力、紧迫之中？是的，几乎难以承受是的，相当紧迫是的，有些，超过一般是的，有些，跟一般差不多是的，有点一点也不,总体幸福等级GWB,6、你觉得你的个人生活幸福、满意、愉快吗？特别幸福不能再满意、愉快了很幸福相当幸福满意愉快有些不满非常不满,总体幸福等级GWB,7、你有理由怀疑是否你的头脑正在变得灵光，或你的行动、谈吐、思想、感觉方式正在失去控制，或失去记忆吗？一点也不仅有一点点有些，我有点担心有些，我十分担心非常怀疑，我非常担心,总体幸福等级GWB,8、你会焦急、担心、苦恼吗？极端地会到生病或几乎生病的程度很大程度上会相当程度上会有些足以困扰我有点一点也不,总体幸福等级GWB,9、你醒过来觉得精神饱满并得到了休息吗？每一天几乎每天相当经常不到一半的时候很少一次也没有,总体幸福等级GWB,10、疾病、身体不适、疼痛、对健康的担心一直困扰着你吗？一直多数时候相当多的时候有时候很少时候从来没有,总体幸福等级GWB,11、你的日常生活充满有趣的事吗？一直多数时候相当多的时候有的时候很少时候从来没有,总体幸福等级GWB,12、你感到没精打采和沮丧吗？一直多数时候这样相当多的时候这样有的时候这样很少时候这样从未有过,总体幸福等级GWB,13、你感到情绪稳定并对自己有把握吗？一直有多数时候有相当多的时候有有的时候有很少时候有从来没有,总体幸福等级GWB,14、你感到累、极累、疲劳不堪或心力交瘁吗？一直感到多数时候感到相当多的时候感到有的时候感到很少时候感到从来没感到,注意：下面4个等级标度的两端表明相反的感觉。根据你上个月的情况，在栏目中圈上一个数字最接近你表明你的一般感觉。15、你对自己健康状况的关心或担心程度如何？,总体幸福等级GWB,一点不关心,非常关心,10,8,4,2,0,6,总体幸福等级GWB,16、你感到轻松还是紧张？17、你感到精力、气力、活力充沛吗？,很轻松,很紧张,10,8,4,2,0,6,精力非常充沛,一点精力也没有,10,8,4,2,0,6,总体幸福等级GWB,18、你常感到兴高采烈还是情绪低落？,非常高兴,非常低落,10,8,4,2,0,6,总体幸福等级GWB,把你对每个问题标记出或圈出的分数加起来，把总分写在这里：（）压力总分81110表示肯定的健康状况7680低度肯定7175边缘5670表示压力问题4155表示痛苦2640严重025非常严重,第三章把汤放一放,控制对压力的反应,有效控制压力反应的6种办法,第一种办法就是“暂停”。按暂停建，只要把汤放在一边，离开它一段时间。不要故意做出过分反应。去散散步，或做其他事情，或走开。给自己一些空间。不论发生什么，就这么去做。第二条，作为一种直接紧急措施，基本上最有效的就是：做3次深呼吸。增加的氧气经过整个身体，特别是到达了大脑，能产生出奇的松弛效果。,有效控制压力反应的6种办法,第三就是分析情况，对自己采取积极的态度。要对自己说我能对付。这样的一再保证将会令人很舒服。并给你一个清晰的思路，没有恐惧地对付某种情况。同时，问自己以下一些问题：我对这种情况能做什么（如果无能为力，那么就接受这一情况，干其他的。如能做些事，就去做，至少要开始解决问题的过程）？在分析情况时要鉴别出压力诱因，即问题的起因，譬如，如果那是个关系问题，谁是，或者什么才是压力诱因呢？是你自己吗？是另一个人吗？是一个独特的情况吗？把它找出来，镇静地有效地对付它。,有效控制压力反应的6种办法,第四个控制压力反应的方法是在某种情况下寻找幽默的成分。第五个能全面减少我们反应的办法是很简单的，即承认我们会犯错误。没有人是完美的，所以你淡忘它，承认它，就行了。老是害怕犯错误本身就是主要的压力诱因，接受这个事实即你也会犯错误。当你犯了错误，纠正它就行了。最后，做些积极的容易做的事。在你让一个特定的压力诱因冷却下来的时候，做些你善于做并乐意做的事。,实践“把汤放一放”的忠告,暂停退后一步观察用肯定的办法聆听你的直觉为你的天赋找个地方把问题看成机会实行媒体戒斋,避免完美主义对自己不要太严格知道自己的局限性规定限度充分表达自己树立现实的期待积极地鼓励自己,第四章把汤弄得稀一点,主动放松,主动放松,放松又常被称之为放下。一个猴子的简单故事能很好说明放不下紧张危险到足能把我们杀死。抓住一只猴子，只要用一个挖空的椰子壳，在上面钻个洞，洞的大小刚好让猴子伸出来的前爪伸得进去，里面放一个诱人的水果或色彩鲜明的物品，猴子会伸进去拿水果或物品，并用爪形成拳头去抓紧它，这样，它既不能使抓紧的拳头伸出椰子壳，又不愿意方掉它的宝物这只猴子被卡在他自己制造的陷阱中。像这只猴子那样，我们必须学会放下。,激活放松反应,第一就是完全不顾令人分心的思想，也就是说不去担心你做得如何。第二就是使思想集中的手段，重复一个词、短语、祈祷、声音，或者重复一种肌肉活动帮助你从日常生活中的思想、担心中转移注意力。,论健康美满读下面几点时请跟上我：,1、挑一个重点词、短语、想像或祈祷。2、以舒服的姿势安静地坐下。3、闭上你的眼睛。4、放松你的肌肉。5、慢慢地、自然呼吸，一边这么吸气时一边重复你的重点词和短语。6、采取被动的态度。7、继续10-20分钟。8、每天练习这种技巧1-2次。,实践“稀释汤”的实际忠告,学会放松经常伸展一下作为休息做些按摩洗个热水澡活动活动腰部闻闻花朵听平静的音乐学会简化、简化、简化关掉手机一步步做肌肉放松和你的自然节奏同步做爱读一本书到大自然中去,就这么做着放放风筝练习深呼吸从事一种嗜好沉思或祈祷红灯时放松让电话铃去响避免过度刺激控制好担忧摩擦你的手脚仅仅是放慢速度玩，找乐练习经常性的放松弄个宠物,应对压力的原则,指出并认可你生活中主要的压力诱因并采取适当的行动现在就行动。培养一种意识，以认识压力如何影响你自己，并聆听你身上的压力警告信号。用以下办法学会控制压力反应：暂停一段时间，深呼吸，分析情况，寻求幽默和不要对自己太严格。学会放松反应并经常激活它。,第五章把汤搅一搅,经常这样做,有效应对压力的ABC基本要点,Awarenessandadaptability（意识和适应力）Balanceandflexbility（平衡和灵活性）Conrtrolusingourpowerofchoice（控制运用我们的选择能力）灵活是保持适当平衡的主要财富。意识（Awareness）、平衡（Balance）和控制（Conrtrol）是对付压力的ABC。,对付压力最有效地办法体力锻炼,每天有规律地活动至少30分钟如果可能，是你有效应对压力的主要工具之一。其实很少有人在没有某种程度的体力锻炼下，就能有效地应对他们的压力。锻炼是驾驭压力的关键，同时也是全面保证健康和美满生活的一种好习惯。锻炼是最简单有效的办法，用来除去被压力反应灌注到血管中去的多余的肾上腺素和其他荷尔蒙。,锻炼对身体的50多种好处,降低胆固醇和血压；增加体能、新陈代谢和骨密度；改善睡眠、循环、消化、外貌和加强免疫系统。包括减少忧虑和紧张，甚至可以缓解消沉。它提高你的自我形象和幸福感，使你更能肯定你的自我价值，更好地进行脑力活动。还可以预防；心脏病、癌症、骨质疏松、肥胖。一个加固的免疫系统，加上全面的疾病预防来自较好的氧气循环和细胞层上的营养是对付各种严重疾病的主要缓冲器。,什么时间是锻炼的最好时间,对你来说什么时间最好，就是最好的锻炼时间。比你在什么时候锻炼更重要的是经常地锻炼！必须明白的基本锻炼原则是至少每周3-4次，每次20-30分钟。一种好的增氧健身运动，如跑步、游泳、骑车、越野滑雪，运动前后要做些伸展肌肉的练习。一星期做2-3次加强肌肉的锻炼也是非常有益的，能增进肌肉健康。,形成一种锻炼习惯并持之以恒的7种方法,第一，使它容易，以自己的速度开始。第二条指南是消除痛苦。保持你制定的方案安全和舒服。如果你要监控心跳速度，它应该在最大速率的70%以下。最大速率就是225减去你的年龄。第三点就是使它有趣。选择一种你喜欢的活动。第四就是一天之中怎样进行临时性的锻炼，也就是一天中挤进不同的小小活动。,形成一种锻炼习惯并持之以恒的7种方法,第五点非常重要，就是闯关。当你达到这个阶段，停止锻炼时，会觉得缺少什么，就好像没有吃饭一样，这时你就过关了。足够的适当锻炼就像有营养的饮食一样重要。留意细微的进步就是第六点。在你发现自己能更好地应对压力，睡得也更好，更积极主动，精力也更充沛时，你就会深受鼓舞而有勇气坚持锻炼项目。最后，要预料到间隔。尽管我们做了最大努力，环境因素仍然不时地压在你的锻炼日程之上，把它跨过去，尽可能快地恢复你的常规锻炼。,实践“搅汤”的忠告,经常性的锻炼在花园里挖土步行到体育馆去在山区徒步旅行爬楼梯认真锻炼劈柴,骑车跑步或快走把车停在停车场的另一端旅游为欢乐而雀跃举重跳绳,应对压力的原则,指出并认可你生活中主要的压力诱因并采取适当的行动现在就行动。培养一种意识，以认识压力如何影响你自己，并聆听你身上的压力警告信号。用以下办法学会控制压力反应：暂停一段时间，深呼吸，分析情况，寻求幽默和不要对自己太严格。学会放松反应并经常激活它。每天进行固定的体力活动。,第六章摆弄一下汤,利用幽默,幽默的乐趣产生的医疗作用,仅仅20秒的笑对心血管的作用相当于3分钟的使劲划船。有人计算100次的笑相当于划船机器上的10分钟。10分钟的笑，相当于2小时的睡眠。仅有14分钟的笑就等于8小时沉思产生的轻松效果。幽默肯定是强大的压力缓冲剂。,幽默抵消压力负面作用的几种途径,首先，幽默给你一个机会从现行的压力中暂时摆脱出来，让你赢得时间，从而能创造性地改变压力反应；它也鼓励放松的反应。第二，幽默恢复和补充耗尽的情感储量。第三，它加强免疫系统，降低血压。在抵消压力反应方面，幽默的第四个益处是有趣，捧腹大笑实际上是一种体内的慢跑形式，它能向身体系统释放出内啡肽。内啡肽是一组感觉好的荷尔蒙。,创建一个幽默幸存工具箱,1、立即开始收集好的幽默。解毒剂（除害物）、卡通、笑话书、幽默的视听材料等等能使人发笑的东西，然后经常翻阅你收集的东西，特别是当生活变得似乎有点难得时候。2、立即开始列出你所有的幸运的条目，包括所有给你带来欢乐的人和事，同样经常回顾这些条目，为得到最大的益处，当你引出放松反应时立即这么做。3、赞美生活并要在此时全身心地投入进去。当你不断地留意它并亲临现场充分意识到它时，幽默就会来临。要警觉并守住幽默。,创建一个幽默幸存工具箱,4、和你的童心保持接触。经常运用你的想象力，采取一种诙谐、打趣的态度。据说“一个伟人就是没有失去童心的人”。5、对待自己，对待生活，不要太认真了。正如乔治.彭斯（GeorgeBurns）所说你的年龄总是要大上去的，但你不必因此衰老。,本章重要应对压力的工具,两个重要的应对压力的工具就是：经常性的体力活动和幽默感；给自己计划这周的家庭作业就是：（1）开始并继续体力活动；（2）探索你生活中幽默和有趣的成分；,改进烹饪法做更好的汤,本星期的行动计划开始：停止：保持：,实践“摆弄一下汤”的忠告,利用幽默嘲笑自己去看一部笑破肚皮的喜剧开玩笑读有趣的书租借一部喜剧录相歌颂生活欣赏当下读报上的漫画,列举你所有的幸运不要对自己太认真不要对生活太认真和你内在的童趣保持接触经常阅读你的幸运条目使用你的幽默生存工具箱举办聚会和家人玩棋盘游戏,应对压力的原则,指出并认可你生活中主要的压力诱因并采取适当的行动现在就行动。培养一种意识，以认识压力如何影响你自己，并聆听你身上的压力警告信号。用以下办法学会控制压力反应：暂停一段时间，深呼吸，分析情况，寻求幽默和不要对自己太严格。学会放松反应并经常激活它。每天进行固定的体力活动。幽默是奇异的压力缓冲剂。立即开始创建一个幽默生存工具箱并经常使用它。,第七章确保汤是有营养的,为了保持体力、干劲和耐力而明智地喝汤,7项关键的营养原则,1、吃简单的，以植物为基础的食品，包括各式各样的生水果和蔬菜、谷类、坚果，尽可能吃进天然成分，即一部分要生吃。2、每天最多吃2-3顿饭，量要适当、可口，吃得从容不迫。每顿饭的食品种类限制在3-4种，并充分咀嚼。享受每顿饭对全面的健康非常重要。3、多喝水。每天在每顿饭之间，我们需要喝6-8杯水，最好是在每顿饭之间喝，而不是跟饭一起喝很多水。每顿饭之间喝适量的水，多吃水果、蔬菜，避免吃调味很浓的食品，这些都是比较容易做到的。另一个好的饮水习惯就是早晨起床后马上喝1-2杯和室温一样的温开水。这样不仅能活血，还能清洗内脏系统。,7项关键的营养原则,4、避免吃零食。如果需要吃点零食就吃新鲜水果。吃零食不仅会增加不必要的卡路里，从而使体重增加，而且还有对整个身体增加压力的问题，因为它使消化过程复杂化。5、饮食中的脂肪保持在整个卡路里的20%以下。脂肪对健康是重要的，但对目前营养的主要挑战是我们吃进了太多的脂肪。6、少吃精制的食品，如肉、糖、油类和高度加工的、事先包装好的食品。理智地摄取盐分。精制的糖和油特别有害，必须少吃，甚至不吃。7、增补一些有效的、平衡的营养。但我们并不是指大剂量的、取代食品的药丸。,7项关键的营养原则,吃得少能增加能量、预防疾病，实际上就延缓了衰老。最好是不要多吃，只要满足饥饿感和基本的卡路里和营养就行了。高能量、高营养的天然植物食品也要有节制地吃。吃是为了生存，而不是生存为了吃。,实践“保证汤有营养”的忠告,聪明地吃为得到精力和耐力而吃大量喝水少吃精加工脂肪大量吃新鲜水果每天吃些生的食品避免吃得过饱吃简单的以植物为基础的食物少吃精加工的食品增补某种好的营养添加剂,应对压力的原则,指出并认可你生活中主要的压力诱因并采取适当的行动现在就行动。培养一种意识，以认识压力如何影响你自己，并聆听你身上的压力警告信号。用以下办法学会控制压力反应：暂停一段时间，深呼吸，分析情况，寻求幽默和不要对自己太严格。学会放松反应并经常激活它。每天进行固定的体力活动。幽默是奇异的压力缓冲剂。立即开始创建一个幽默生存工具箱并经常使用它。吃多种天然的以植物为基础的食物（包括某些生食）以获取最大的精力和耐力。,第八章小心汤里的毒素,分解深层次的压力,汤里的毒素,首先就是使用药物，不论是作为医药或是作为娱乐；汤里潜在毒素的第二个领域就是内心深处的压力。一个有关生命的基本原则就是适量地使用有助于健康的好东西，避免一切有害的东西。也就是说避免一切危险的、成瘾的药物。解决内疚的问题是第三条。,汤里的毒素,第四就是解决各种消极情绪的问题像气愤、敌意、憎恨、妒忌、报复。情绪仅仅是反应而已。而你感受到了你如何感觉，不论那是生气还是爱，这些感觉既不好也不坏，即使对于被称之为消极情绪。消极态度如悲观主义、批评主义和玩世不恭是第五组内在压力诱因。,汤里的毒素,应对内在压力的第六点就是解决不自然的害怕和焦虑。有些人比另一些人更容易焦虑。人人都在某个时候经历过害怕，但一般说来我们有两个最大的害怕，一是害怕未知的东西，一是害怕孤独。第七：解决没有希望和消沉的问题。没有希望的感觉是很危险的。解毒剂就是希望即意识到所有生命都有一个有价值的目的。,当你感到情绪低落时，这些步骤可能有所帮助,1、扩展你自己并和人交谈。2、问自己为什么感到悲伤和情绪低落。你能做些什么来改变心情吗？对自己提出挑战，问问逆向思维是否现实。3、为自己或他人从事某种新的/好的开端。,培养积极态度的5个关键,1、按他们原有的样子接受他们；接受不可改变的情况；2、要能适应人、环境和变化；3、立即去欣赏你已有的东西、你所处的地位。4、有重点的积极行动；一次一个步骤。5、要有现实的期盼。,实践“摆脱汤里毒素”的忠告,解决内心深处的压力避免成瘾的药物警惕毒品注射和别人谈谈并交流你的感觉宽宏地原谅发泄掉你的气愤去掉“如果.会怎样”哭出来停止吸烟鼓励人解决内疚不听谣言尽可能和解,把事情和家里人或同事说出来要有共鸣但不要过分敏感除去破坏性的向自己谈话搞清楚人家对你的期望接受丧失并应对悲痛发展积极的关系终止有害的关系写下痛苦并割断它拒绝生活在过去志愿活动/帮助某人期望没料到的事尊重自己应对自卑感,应对压力的原则,指出并认可你生活中主要的压力诱因并采取适当的行动现在就行动。培养一种意识，以认识压力如何影响你自己，并聆听你身上的压力警告信号。用以下办法学会控制压力反应：暂停一段时间，深呼吸，分析情况，寻求幽默和不要对自己太严格。学会放松反应并经常激活它。每天进行固定的体力活动。幽默是奇异的压力缓冲剂。立即开始创建一个幽默生存工具箱并经常使用它。吃多种天然的以植物为基础的食物（包括某些生食）以获取最大的精力和耐力。避免成瘾的药物，解决内心深处的压力诱因，如自卑感，悲痛，内疚，消极情绪，消极态度，不自然的焦虑和绝望。,第九章感谢这种汤,养成“感激的态度”,感激并慢慢地享用它,养成感激的态度。要认识到生活是创造者给予的宝贵礼品，在乐观和感激中才会过得最好。把感激和对他人的无私关怀结合起来，你就真正赢得了生活。感激这种汤的第二个原则开发并且享受你的心灵。这称之为令人惊奇的控制压力的关键。,今天我要感谢,1、2、3、4、5、,实践“感谢这种汤”忠告,养成感激的态度探究你的心灵统计你的幸福积极乐观开列感谢清单把积极的成果形象化祈祷立即行动，信仰上帝不要评判，而要祝福教育自己也教育别人,反省可行的就去做承认神恩对人做善意假定信任自已，别人，还有上帝无条件地爱无条件地接受要知足读一本有关心灵的书,应对压力的原则,指出并认可你生活中主要的压力诱因并采取适当的行动现在就行动。培养一种意识，以认识压力如何影响你自己，并聆听你身上的压力警告信号。用以下办法学会控制压力反应：暂停一段时间，深呼吸，分析情况，寻求幽默和不要对自己太严格。学会放松反应并经常激活它。每天进行固定的体力活动。幽默是奇异的压力缓冲剂。立即开始创建一个幽默生存工具箱并经常使用它。吃多种天然的以植物为基础的食物（包括某些生食）以获取最大的精力和耐力。避免成瘾的药物，解决内心深处的压力诱因，如自卑感，悲痛，内疚，消极情绪，消极态度，不自然的焦虑和绝望。养成感激的态度，去感谢。培养和感受心灵。信任并培育跟上帝的个人关系。,第十章慢慢享用这种汤,控制速度,控制速度,对于焦虑和消沉，体育锻炼无疑是最好的滋补品之一。投入体育锻炼的努力总是会得到提高能量的报答。这是因为它增加了血液循环，回过来又为细胞提供了更多的氧和营养，从而产生更多的能量。,改进烹饪法，做更好的汤,本周行动计划开始：停止：保持：,实践“慢慢享用这种汤”的忠告,充分休息选择快乐做到平静、放松拿出时间运动小睡片刻改变你的周围环境采用短期休假竭尽全力去做，然后停下来一次只抓一件事偶尔也要顺从向朋友倾诉不过劳,列出“完成”的清单就说不！做能做的不要睡得过多关掉寻呼机关掉电视品味美好的回忆喜欢期待过节简单化（如圣诞节）汽车共享，喜欢骑车选择快活的生活选择不接电话,应对压力的原则,指出并认可你生活中主要的压力诱因并采取适当的行动现在就行动。培养一种意识，以认识压力如何影响你自己，并聆听你身上的压力警告信号。用以下办法学会控制压力反应：暂停一段时间，深呼吸，分析情况，寻求幽默和不要对自己太严格。学会放松反应并经常激活它。每天进行固定的体力活动。幽默是奇异的压力缓冲剂。立即开始创建一个幽默生存工具箱并经常使用它。吃多种天然的以植物为基础的食物（包括某些生食）以获取最大的精力和耐力。避免成瘾的药物，解决内心深处的压力诱因，如自卑感，悲痛，内疚，消极情绪，消极态度，不自然的焦虑和绝望。养成感激的态度，去感谢。培养和感受心灵。信任并培育跟上帝的个人关系。生命在悠闲的步调中度过，适当休息，有意识地选择快活。,第十一章如果你已经喝了太热的汤怎么办？,避免心力交瘁或从中恢复,最容易心力交瘁的人,把他们工作同高得不切实际的期望联系在一起的理想主义者。对自己和他人抱有不切实际的期望的至善主义者。面向对他们的情感力量要求高而他们只能有限地控制局面的服务专业人员（教师、牧师、护士、社会工作者）。,过度的压力和心力交瘁之间的不同,过度的压力是太多的活动和变化引起的过度使用我们的应对能力。经历过真正的心力交瘁，或者几乎完全耗尽了他们的应对能力。过度的压力导致疲劳、轻度、抑郁、肉体上的疾病、思想上的警惕性减少，但心力交瘁导致彻底的身心耗损，从而导致思想破灭、愤世嫉俗和自我贬低。,心力交瘁的7个阶段,第一个阶段是我们希望大多数时候都处于其中的阶段。这是我们经受积极压力的阶段。这是蜜月阶段。这是一个精力充沛和令人满意的时期。你充满热情和激情。心力交瘁的下两个阶段我称之为警告阶段。第二个阶段是调试阶段。这是你已经透支你的精力供应的阶段。有一种模糊的失落感，某种热情在消失。挑战开始被理想破灭取而代之。一天之内疲惫和抑郁并不会持续很长时间，但是你也不能像从前那样整天精力充沛，对什么都兴味盎然。,心力交瘁的7个阶段,第三个阶段是早期警告阶段。就汽车而言，这是几次警告灯闪亮的阶段。也许是油量灯或温度灯偶尔闪亮。可能看出也可能看不出情绪上的症状神经紧张、毫无理由的焦虑、厌烦、烦躁易怒，等等。肉体在说哎哟！这是对压力做出消极反应的开始。,心力交瘁的7个阶段,第四个阶段即慢性症状阶段，是早期阶段或我所说的一度心力交瘁。在我们的汽车比喻中，这是油量警示灯和温度警示灯一直亮着的阶段！明智的驾车人会认真对待这些警示并立即关掉发动机！你的皮肤突然出现荨麻疹或湿疹，间歇头晕、气短、心跳加快、血压发生变化可能最常见。心理症状也增加。你在情绪上疲惫，感到心力交瘁。,心力交瘁的7个阶段,第五阶段是严重症状阶段，或是我所说的二度心力交瘁。在你的汽车中，仪表板上的警示灯全部闪亮。第六和第七阶段是最后两个阶段是我所说的三度心力交瘁。第六阶段是危机阶段。这是发动机开始咯咯作响的阶段。,心力交瘁的7个阶段,第七个阶段，即耗尽精力的阶段。这是发动机爆炸时的阶段！这是不能控制你的生活的阶段。你变得完全机能失调，彻底崩溃。耗尽精力是来自世界马拉松赛的用语。这是长跑运动员经历一次肌肉燃烧毁灭性耗尽的时候。身体脱水，体温上升到44-45C(106-107F),而且血流量减少。,防止心力交瘁及从中恢复的秘诀,1、控制你的身体健康，每天给你的身体一个新的起点：均衡的营养每天体育锻炼大量饮水（每天6-8杯）足够的阳光（每天20分钟）节欲充分供给新鲜空气足够的休息和放松信赖上帝,防止心力交瘁及从中恢复的秘诀,2、控制你的思想和行为。思想如何影响我们的行为以及我们的行为如何影响我们的思想。集中积极上进的思想会直接影响你的感觉和行动。采取行动像体育锻炼一样，会积极影响我们的思想并驱散抑郁的心情和沮丧。,防止心力交瘁及从中恢复的秘诀,3、控制你的时间并安排好每一天。适当的时间安排是必须的。4、控制好你的工作。改变工作的方式并减少过多的工作时间。5、控制你的人际关系并发展一种有效的个人支持系统。6、控制你的未来。要诚实地评价你的目标和价值观，制定一个切实可行的生活计划。,应对压力的原则,指出并认可你生活中主要的压力诱因并采取适当的行动现在就行动。培养一种意识，以认识压力如何影响你自己，并聆听你身上的压力警告信号。用以下办法学会控制压力反应：暂停一段时间，深呼吸，分析情况，寻求幽默和不要对自己太严格。学会放松反应并经常激活它。每天进行固定的体力活动。幽默是奇异的压力缓冲剂。立即开始创建一个幽默生存工具箱并经常使用它。吃多种天然的以植物为基础的食物（包括某些生食）以获取最大的精力和耐力。避免成瘾的药物，解决内心深处的压力诱因，如自卑感，悲痛，内疚，消极情绪，消极态度，不自然的焦虑和绝望。养成感激的态度，去感谢。培养和感受心灵。信任并培育跟