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文档简介
,二、调节和控制好自己的情绪,(一)情绪是可以调控的,调节情绪的方法,1、转移注意力A、改变注意焦点:分散注意力做自己平时最感兴趣的事B、改变环境:到风景秀丽的野外去散步,2、理智调控法,3、幽默化解法4、积极的自我暗示,注意转移法,转移注意焦点;做自己平时最感兴趣的事;改变环境,巧用颜色,到风景秀丽的野外去郊游或散步;,理智控制法,自我解嘲自我安慰,自我暗示自我激励,心理换位,学会升华,快乐魔法培训(),仔细思考老婆婆的表情有什么变化?这个故事给我们什么启示?,有一个婆婆整天愁容满面,哭哭啼啼的。原来她的女儿和儿子为了生计都做着小本生意,一个卖扇子,一个卖雨伞。每逢晴天她就愁女儿的雨伞卖不出去,每逢雨天她就愁儿子卖扇子的生意不景气,因此上整日以泪洗面。有一天,一位僧人打此路过。见她如此,便细问究竟,听后呵呵一笑,说婆婆你可以换个角度想一想,我包你整天高兴不再烦恼。要是雨天你就想女儿的雨伞卖得快,晴天你就想儿子卖扇子的生意兴隆。“一语惊醒梦中人”,哭婆婆一听果然茅塞顿开,心情骤然舒朗,从此不再哭哭啼啼,愁容满面,而是乐乐呵呵,笑靥如花,成了一位笑婆婆。,快乐魔法秘诀用积极态度看问题,生活处处有快乐,苏格拉底的故事,苏格拉底是古希腊的大哲学家,但却娶了一个脾气暴躁的妻子。有一次,他妻子因一件小事不快,先是将苏格拉底大骂了一顿,紧接着又拎来了一桶水,把苏格拉底从头到脚浇了一个透湿。在场的人都惊呆了,认为苏格拉底一定会大发雷霆。然而,苏格拉底不但没有发脾气,反而坦然地笑了笑,说:“我知道,雷电之后必然是倾盆大雨。”大家听了顿时哈哈大笑起来。一场难堪与冲突巧妙地化解了。,一位钢琴家到一个城市举办独奏音乐会。谁知,首场演出,观众不足三成。这对于钢琴家来说,实在是很丢面子的事,也很容易影响钢琴家的情绪,使演出质量大打折扣。但那位钢琴家并没有为之难堪,他在演奏前对观众说:你们城市的人很有钱,每个人都订了3个座位,观众一楞,随后便会心地微笑起来,并长时间地为钢琴家的幽默鼓掌。,快乐魔法培训(),徐本禹,一个出身贫困,却始终自强不息、积极进取的年轻人。在他获悉自己以优异的成绩考取了研究生之后,却做出了一个令人震惊的决定:放弃读研,到条件异常艰苦的贵州山区支教。,2004感动中国十大人物之一,我感觉我做这件事情,我从内心里得到一种快乐,看到这边的孩子,那种没有钱读书的孩子,开始有了钱可以读书了,而且教室的环境慢慢得到改善,是我感到快乐的原因。这是我无形中的财富,是我永远可以珍藏的。徐本禹,快乐魔法秘诀给予本身即是无与伦比的欢乐,1.楚国大将伍子胥过昭关,一夜之间急白了头。,2.三国周瑜怒不可遏,吐血而死。,历史链接,快乐魔法培训,(3),期中考试的卷子发下来了,微型小品,喜怒哀乐,不忘关心他人,他人,小试牛刀:,事件1:同桌打翻了你的文具盒想法:肯定是报复,因为上次我弄脏了他的书情绪:气愤换个想法:情绪:事件2:考试失败了想法:我真笨,肯定什么都干不好情绪:难过、痛苦换个想法:情绪:事件3:早晨上学时,妈妈有叮嘱路上要小心想法:我又不是小孩子了,婆婆妈妈的情绪:真烦换个想法:情绪:,德国教授舒尔兹发现了一种能控制自己情绪的方法,.1.静坐在椅子上,把背部轻轻靠在椅背上,头摆正,稍稍前倾,两眼正视前方,两手平放大腿,脚掌落地,脚心紧紧贴住地面.2.两眼轻轻闭合,慢慢地深呼吸三次,静下心来,排除杂念,把注意力放在两手和腿的边缘,然后集中到手心.这时心里默念:静下心来,静下心来,两手暖和起来.3.逐渐将意念导向脚心,重复上述动作,脚心处也会感到暖和.一旦两手,两脚都真的产生温暖的感觉后,身体就会有一种飘然的感觉,此时头部也会感到很清爽.,(二)合理宣泄情绪,合理宣泄情绪的方法:,哭泣宣泄倾诉宣泄运动宣泄书写宣泄,合理发泄,注意转移法,调控情绪合理发泄法学会理智控制法调控情绪,用积极的心态看问题给予本身即是无与伦比的欢乐喜怒哀乐不忘关心他人,走向快乐,拍手歌,假如生活欺骗了你不要忧郁,也不要愤慨不顺心的时候,暂且容忍相信吧,快乐的日子就会到来。普希金,欣赏:,欣赏:,世界上没有比快乐更能使人美丽的化妆品。(英国)布雷顿,“要是你的手指扎了一根刺,那你应该高兴;多亏是扎在手上而不是眼睛里。”无名,毕业考试,下面所用的各是什么调节情绪的方法?,当我不开心时,会找朋友去打球或看电影。,(转移注意),当我被朋友误解时,会找人诉说。,(合理发泄),当我受到委屈时,会痛快地哭一场。,(合理发泄),当遇到
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