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文档简介

生命网免费系列健康讲座之四生活方式与糖尿病,.,人的自然寿命有多长?,120岁！0-60第一春天播种耕耘的春天61-120第二春天金色收获的春天为什么现实中病理死亡取代了生理凋亡,40多岁糖尿病,50多岁冠心病.60多岁脑卒中社会平均寿命70岁,提前生病,提前衰老,提前死亡,甚至小学生患了高血压.,世界卫生组织指出:许多人不是死于疾病而是死于无知,.,研究表明,科学的生活方式可以使:,糖尿病发病率50%高血压发病率55%脑卒中发病率75%,科学的生活方式,1992年世界卫生组织发表了著名的“维多利亚宣言”:人类生命和健康的基本要素是:合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡.,心理平衡-,心理平衡的保健作用超过一切保健措施及一切保健品的总和谁掌握了心理平衡，谁就掌握了健康的钥匙,戒烟限酒-*烟百害无一利，且害人害已；*酒可加重糖尿病，对有饮酒嗜好的病友酒量：每周应少于三个酒精单位*一个酒精单位=285ml啤酒=115ml葡萄酒=25ml烈性酒,适量运动-,糖尿病病友应该在医生指导下进行运动，量力而行，循序渐进，持之以恒糖尿病病友一般只适用于轻、中度体育锻炼或体力活动，剧烈运动会加重病情,适量运动-,最方便易行的锻炼有走路体操骑车慢跑冬天在室内上下楼梯跳舞,运动交换表,适量运动-,每天运动2单位效果最好，可防止糖耐量低减转化成糖尿病1单位运动=消耗80卡热量,合理膳食,.,第一步：确定标准体重,标准体重（公斤）=身高（厘米）105超重或肥胖：实际体重超过标准体重10%20%体重不足或消瘦：实际体重低于标准体重10%20%,合理膳食-,第二步：确定每日所需总热量,.,每公斤体重每日所需热量（卡）,劳动强度的种类,合理膳食,第三步:确定每日食谱,.,糖尿病病人饮食热量分配原则,碳水化合物占55%60脂肪占20%30%蛋白质占10%15%主食以粗粮为好，脂肪以不饱和脂肪酸为好，多吃蔬菜,不同身高病友饮食分配表,合理膳食-,对于糖尿病病友应尽量避免食用单糖或双糖：如水果中含量较多的葡萄糖、果糖以及麦芽糖、乳糖等碳水化合物应以多糖为主：如主食中的淀粉,中医糖尿病患者的食疗和保健,饮食宜淡不宜咸饮食宜缓不宜急饮食宜暖不宜寒饮食宜粗不宜细宜茶饮不宜喝酒,总结,健康的四大基石是：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡正确的生活方式是糖尿病的非药
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