考前心理调适心海护航

心海护航,考前心理调适,轻松备战,快乐冲刺,梦圆六月,高考最后26天,有梦就有未来，让心灵首先到达,人生就像一场旅行不必在意目的地在乎的是沿途的风景和看风景的心情让心灵去旅行!,研究表明，考生掌握知识与运用知识解决问题的水平是高考成功的硬件,是高考成功的基础;考前与考中的心态是高考成功的软件,是高考成功的关键。越近高考,考生心态调节越显重要。高考成功的硬件与软件在高考中同等重要,缺一不可。,影响考试的2个因素,算算,如果将字母A到Z分別编上1到26的分数（A=1分，B=2分，Z=26分）,KnowledgeHardworkMoneyAttitude它们分别是多少分？,算一算,文字游戏,你的知识（KNOWLEDGE）得到96分（11+14+15+23+12+5+4+7+596）你的努力（HARDWORK）也只得到98分（8+1+18+4+23+15+18+1198）你的金钱（Money）得到72分（13+15+14+5+25=72）你的态度（ATTITUDE）才是左右你生命的全部（1+20+20+9+20+21+4+5100）,一项对高考“状元”的研究,中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中，最重要的因素是：考试中间的心态，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。,高考考生临考前心态,、兴奋型：对高考的自信心强，表现出较为强烈的竞争意识，在内心深处往往有明确的竞争对手，或者有明确的竞争目标，斗志旺盛、感觉较佳、平稳型：对高考表现出临阵不慌，心情既不过分紧张也不过分放松，感觉和平时的大型考试没有太大的区别，对高考的思想准备很充分，感觉心中有底、紧张型：感觉信心不足，心理承受能力弱，患得患失，焦虑不安、忧郁型：情绪松散低落，出现心理低潮，委靡不振，对考试悲观失望,学习压力的不良反应,头晕,失眠,担心、恐惧,缺乏自信,烦躁,注意力难集中,考生考试中的三种心态,一种是过分紧张一种是满不在乎一种是适当紧张前两者不足取，不但不能考出好成绩，相反会由于情绪问题，连原来的正常水平都发挥不出来只有第三种才是正常的，这样的考生信心十足，平心静气，精力集中，思维敏锐，答题准确,学习压力与学习效率的关系,学习压力,学习效率,0,低,没有压力,高,适度压力,过度压力,考试成绩与考试焦虑的关系,考试焦虑,考试成绩,0,差,没有焦虑,好,适度焦虑,过度焦虑,也许你在某件事上是“倒霉”的，但你在其他方面可能依然很幸运。和那些不幸者相比，你或许还是一个十分幸运的人。“生活是一面镜子，你对它笑，它就笑；你对它哭，它就哭。”,任何问题都隐含着创造的可能。挫折给人以打击，带来损失和痛苦，但同时也能使人奋起、成熟，从中得到锻炼，正如大文豪巴尔扎克所说：“世界上的事情永远不是绝对的，结果完全因人而异。苦难对于天才是一块垫脚石，对于能干的人是一笔财富，对于弱者是一个万丈深渊。,你的挫折不会永远存在，你还要继续生存下去！暴风消逝时，晴空必然出现；冬雪融化时，生机必然展现。生命里的冬天，会消失无踪，你的挫折当然也会获得解决。,不要怕,人人都有烦恼，人人都面临挫折，那种没有烦恼和挫折的生活，根本是一种幻想和自欺欺人的说法。追求那种没有挫折的生活，只有徒耗生命而已。,不要逃避,不要不能自拔,不要颓废,不要绝望,挫折如果已经发生，那就应当面对它，寻找解决的办法；如果挫折已经过去，那就应当丢开它，不要老是把它保留在记忆里。,在压力面前，你不需浮躁，只需冷静地面对：,学会自我调适,理智面对学习压力,自觉适度加压,正确看待考试,主动适度减压,没有压力,压力过度,合理宣泄,临考心态调整总则,自认很差：忘记排名，背水一战：壮士心自认较差：世事无常，盖棺定论：黑马心自认中等：充分发挥，不计成败：愚人心自认较好：脚踏实地，巧取豪夺：智者心上等很好：戒骄戒躁，不患得失：平常心,其实所有的考生都应有这些心态！兵临城下时尤应具壮士心平常心！,忘记排名，背水一战：壮士心,忘我忘他，物我皆忘壮士悲歌，悍匪无情离弦之箭，有去无回背水一战，生机无限,你可以视考场为银行、视考分为钞票：不惜一切去抢！,戒骄戒躁，不患得失：平常心,虽是沙场老将：胆大，自认上阵新兵：谨慎，得失已无效果：不管，骄躁更是毒药：调整。,考前怎样调节心态？,1.强化信心,2.优化情绪,3.进入状态,1、强化信心,信心是考生的灵魂,信心是考生成功的精神支柱。如果没有高考成功的信心,高考就不太可能成功。,怎样才能强化信心呢？,(1)高考目标期待适当,(2)加强实力,(3)不要迷信,(4)抬头挺胸加快步伐,(1)高考目标期待适当,考生要根据自己平时的学习实力和自己心态的情况,实事求是地确定自己的高考目标。一般说来,根据考前一模二模的考分来确定高考成绩的期待值。考生如果把高考目标定位过高,就会为难以达到目标而增加考试焦虑,影响考试发挥。但如果考生把目标定位太低,也会影响潜能的发挥。,(2)加强实力,考试信心是建立在考试实力基础上的。因此,加强复习,提高实力是强化信心的重要措施。考生努力学习,提高复习效率,确实掌握知识,学会利用已有的知识解决问题的能力,有助于强化高考的信心。,(3)不要迷信,考试成功与否,是由自己的平时学习实力与高考时的心态决定的。世界上不存在超自然的力量影响考试的成绩。有的考生迷信超自然力量的存在,相信超自然力量会影响自己的高考成绩,这就会降低自已对高考的信心。考生要相信自己的力量,相信自己的心理素质,要自己把握自己,自已掌握自己的命运。考生千万不要去求神、拜佛、算命。,(4)抬头挺胸加快步伐,人的内心体验与行为动作相一致。人在高兴时,在充满信心时就会挺胸抬头,扬眉吐气,走起路来很有精神,步伐稍快而有力;人在沮丧时,在缺乏信心时,就会无精打采,-低头哈腰,走路缓慢无力。考生可利用人的内心体验和自己的行为动作一致的原理,每天走路挺胸抬头,步伐稍快。经常这样做,就会增强自己的信心。,2.优化情绪,积极的情绪能提高高考的成绩,消极的情绪能降低高考的成绩,因此调整好情绪是高考成功的重要环节。,怎么优化情绪?,(1)以平常心对待考试,(2)不要把考试焦虑看得很重,(3)积极的自我暗示,(4)深呼吸,(5)专家支招,(1)以平常心对待考试,无论在考前和考中都以平常心对待高考,这样心情自然稳定。2000年高考山东状元郭志华说:我自己是很想考上北京大学,但是我也想,什么东西都不是强求的,能进自已所喜欢的专业,任何大学都是可以的。所以在高考的时候,我对自己没什么太高的要求,轻装上阵,就像平常考试一样,这样就不会紧张了。,在战术上重视考试在战略上藐视考试,(2)不要把考试焦虑看得很重,考生在考试前和考试中会出现考试焦虑现象,即有些紧张,有些不安,有些着急。这对考生来讲是难以避免的。据心理学研究,考生存在中等程度焦虑与严重程度焦虑会对考生的发挥产生很大的负面影响,而轻度考试焦虑在某种意义上还会促进考生发挥自己的潜力。考生在考试前和考试中存在轻度的考试焦虑是相当普遍的。可是有些考生把自己存在的轻度考试焦虑看得很重,误认为自己紧张不安的情绪会对考试产生很严重的影响,却不知其他考生也大多存在像你一样程度的考试焦虑。谁过分看重考试焦虑,谁就会受到影响。因此,考生不要把自己存在的轻度考试焦虑想得太多,看得太重。,学会微笑,高兴,笑,笑,高兴,(3)积极的自我暗示,心理学研究证明积极的自我暗示能唤起人良好的情绪,消极的自我暗示能唤起人不良的情绪。考生运用积极的自我暗示调整心态会收到积极的效果。考生运用自我暗示的方法调节情绪,既简便又有效。考生在高考复习过程中或在考场上,都可根据自已当时的心态进行积极的自我暗示。考生根据自己的情况可采用不同的自我暗示语。当考生情绪处于高考紧张时可默念放松、放松、放松。当考生心情烦躁时可默念平静、平静、平静。当考生心灰意懒时可默念我行、我行、我行。,(4)深呼吸,深呼吸深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法,要经常训练深呼吸的操作方法,在使用时就会得心应手。有的人认为深呼吸谁还不会?但是使用时就感觉挺别扭。因此,考生使用深呼吸调节情绪要经常训练,经常做,才能收到比较满意的效果。考生闭目坐在椅子上,吸气时要缓慢,呼气时更要缓慢。,5、专家支招：,A、高考三步区B、怎样缓解、优化自己的情绪,3.进入状态,(1)自我减压,(2)调节生物钟,(3)考前经常做题,(4)6月6日不要睡的过早,(1)自我减压,以什么样的态度对待考试,对进入状态关系很大。以积极的态度去对待考试,有助于进入状态;以消极的态度对待考试,不利于进入状态。考生若把考试看成是一种挑战,会激发自已进入状态。考生把考试看成是一种锻炼,会以积极的心态投入考试之中。考生把考试看成是一种机会,就会以一种珍惜的心情去对待。考生若把考试看成是如临大敌,就会紧张不安。考生若把考试看成是倒霉的事,就会心灰意懒。,睡眠消除法运动消除法兴趣消除法情绪宣泄法食疗法音乐疗法,找个安静的地方大哭大笑去吧!,附：心理健康知识漫画,最健康的大脑含有高级抗氧化剂，必不可少的脂肪酸和氨基酸，得到它们的最佳方法是大量吃水果和蔬菜，保证每天摄入多种维生素。,研究表面锻炼会增加大脑的化学物质，经常做些创造性思维运动，可加强大脑细胞的灵敏程度。,保持大脑的适度紧张，做一些很少做的简单的事情，刺激脑细胞的活力。,过于枯燥的生活方式易使人的反应麻木。适当的运动，也许是使脑肌放松的好方法。,(2)调节生物钟,每一个同学都有自己的作息时间,每一个同学在24小时中都有自己精力旺盛的时候。有的同学说我早上起来精力旺盛,有的同学说我夜里10点以后精力旺盛,这些都是同学们在自己的生活实际中逐渐形成了最佳状态。高考考试的时间是每天上午9点到11点,下午3点到5点,这就要求考生在高考的时间段内使自己的精力处于较佳或最佳状态。这就需要考生在考前进行生物钟的调节,把自己的精力最旺盛的时间调整在与高考考试相一致的时间段。调节生物钟活动是需要一段时间,有的考生从考前一星期开始调整自己的生物钟,这样收效不大。一般来说在考试前一个月开始调节生物钟往往会收到较好的效果。,人体生物节律曲线,t（天）,P,E,I,上半周为高潮期,与中轴交点为临界期,下半周为低潮期,体力（PHY）,情绪（EMO）,智力（INT）,911点,1216点,(3)考前经常做题,不少高考状元曾说过,考前每天都做题,甚至6月6日也做题,这样进入高考考场答起卷子来感到得心应手,很顺当。有的考生认为,高三下半年卷子没少做,天天做,天天考,考试前十天八天开始不做卷子,看看就行了。其实由于没做卷子,进入高考考场答起卷子来感觉手生,找不着感觉,进入不了状态,如第一场考试成绩不满意,就会对后几门的考试产生不良影响。,(4)6月6日不要睡的过早,不少考生认为6月7日就要考试了,6月6日晚上早点睡吧,不睡也干不了别的事情。结果由于睡得早,与平时的作息时间不一致,在床上辗转反侧,不能入睡,产生焦虑情绪。焦虑情绪反过来又影响入睡,导致恶性循环,影响睡眠质量。,下面，让我们来看一个鹰的故事。,老鹰是世界上寿命最长的鸟类它一生的年龄可达70岁。,要活那么长的寿命，它在40岁时必须做出困难却重要的决定,当老鹰活到40岁时，它的爪子开始老化，无法有效地抓住猎物。它的啄变得又长又弯，几乎碰到胸膛。它的翅膀变得十分沉重，因为它的羽毛长得又浓又厚。使得飞翔十分吃力。它只有两种选择:等死，或经过一个十分痛苦的更新过程,150天漫长的操练它必须很努力地飞到山顶在悬崖上筑巢。停留在那里，不得飞翔,老鹰首先用它的喙击打岩石，直到完全脱落。然后静静地等候新的喙长出来。,它会用新长出的喙把指甲一根一根的拔出来当新的指甲长出来后，它们便把羽毛一根一根的拔掉。,5个月以后，新的羽毛长出来了。老鹰开始飞翔。重新得力再过30年的岁月！,在我们的生命中，有时候我们必须做出困难的决定。开始一个更新的过程。正象我们的高考备考,我们必须经常的反思,向高考看齐.以高考的要求来进行复习.不断的改进提高.,我们必须把对高考不利的习惯，懒散的习惯，统统改掉!使我们可以重新飞翔。只要我们愿意放下旧的包袱，愿意锻炼培养好的习惯，我们就能发挥我们的潜能，创造新的未来!,故事的题目是：,雄鹰再生,从上面的故事中，你想到了什么？,超越，需要不断的反思；,超越，需要持续的努力；,超越，需要坚强的毅力；,超越，需要认真的品格；,迈向考场,激昂、充满自信地词曲:李蓬带着叮咛，带着希望，我们就要奔赴考场。面对挑战，从容不迫，我们自信地挺起胸膛。迈向考场，那是人生特殊的殿堂。迈向考场，美好就在不远的前方。带着信念，带着梦想，我们就要展翅飞翔。沉着冷静，不畏难关，我们勇敢地搏击风浪。实现梦想，谱写人生奋斗的乐章。实现梦想，铸造十八岁的辉煌。,注：这就是我国第一首“高考歌”迈向考场，这首歌节奏轻快、曲调激昂、振奋人心，该词曲系辽宁省实验中学的一名普通音乐教师李蓬老师所作。这首歌曲，表达出“迈向考场”与“实现梦想”的坚定信念。演唱起来琅琅上口，深受广大师生的喜爱，众多学生称之为“高考壮行曲”。,考前教育,考前一周的心理调节,生活要有规律提高效率,适当放慢复习的节奏避免大量再做习题,不能沉迷做难题保证充足的睡眠避免外来干扰:父母吵架.上网游戏.影片做一些做过的试卷(练手.热身.找感觉),Ifsomethingsrotatinggohome,youneedabreak!*g*如果感到有东西在转动你该休息一下了！,OpticalIllusionsandVisualPhenomena幻觉和视觉现象,It.这幅图.,doesntmove!它没有动！,.parallelornot?这些线是平行的吗？,Coilorcircle?是螺旋的还是圆形的？（-当然是圆形的）,把目光集中在中间的+字，你会发现，移动的紫点会变绿,Lookatthecrossabitlongerandyoullnoticethatalldotsexceptthegreenonewilldisappear.盯住十字形，时间再长一点，你会发现，除了绿色的点外，其他所有的点都消失了。,临考前3天做什么,不能把复习计划延伸到最后3天保证充足睡眠,可以比平时多睡1到2个小时进行非系统复习,查缺补漏,猜题训练熟悉考场适当运动,保持良好胃口,考前一天如何过,熟悉考场,适应环境:交通路线/所在学校/楼层/教室/自己的考场座位/WC/罗列考试用品清单注意考前的起居饮食:避免暴饮暴食/冷饮/吃自己不习惯的/补品/碳酸饮料/生海鲜避免过量体育运动:消耗体力,意外受伤不能上网和看暴力影片适时复习:4-6小时不要提前睡觉,一、看考场：1、带复印的准考证2、找好考场的位置，对号入座3、听力一定听完，熟悉音色4、看清考场门口贴的时间安排5、时间对好考场的铃声，手表尽量用数字的,二、考前晚上1、适当看书（公式，技巧）2、听段音乐，聊天3、正常休息，注意身体状况，与家长、老师交流4、看高考谨记,三、考试期间1、作息时间正常2、饮食合理3、装备齐全，定带准考证，多些笔，计算器等4、按时出发，按时乘车。5、冷静处理意外,五、考场时段1、按时进场，听从指挥（考前15分钟），英语的情况特别2、发下试卷查看印刷情况，写好准考证号、姓名，仅涂卡用铅笔3、按序答题，选择题最好分段涂卡，要检查4、先易后难，学会放弃，有困难的题做标记5、打草稿有序，列题号6、卷面整洁，勿乱涂改，不用胶带纸、涂改液7、勿以易喜、勿以难悲，能得高分得满分，不能得分得几分8、答题在框内，没有更好的答案前切勿涂掉原答案9、记答案用答卷纸上的答案，二卷记要点，理综不可惦记记答案10、不要指望检查，检查时相信第一感觉11、手表放在桌上，控制时间，不宜老看表12、只能带出自己带去的物品，勿将发下的试卷等带出13、不要过于谨慎。,考试开始后15分,禁止迟到考生进场。,不准带走答题卡、试卷、草稿纸，否则取消考试资格。,湖南省2009年全国高考时间安排,应试策略与技巧,想一想,考试三要素及临考对策,知识储备考前秘诀：整理为提取应试技能考前秘诀：习惯成自然考试心态考前秘诀：张驰有度举重若轻,“幻想应考法”战胜考前恐惧,一、考前“一法”,二、考中“四心”,“四心”保持考试中最佳的心理状态,一“信心”有它不一定能赢，没它一定会输,二“专心”头脑清醒、精力集中的前提,三“细心”别因一两分名落孙山,四“恒心”出师不利也要坚持到最后一秒,四、走进考场，应避免克拉克现象的产生,克拉克是澳大利亚著名的长跑健将，在1963年至1968年曾17次打破世界纪录，被称为田径场上的奇才。然而，正处于运动巅峰期的他却在两届奥运会上发挥失常而与金牌失之交臂。后来，人们把那些平时训练水平高、成绩好的运动员在大赛中的失常现象称为克拉克现象。,在高考或模考中，一些学生也会在考场上出现克拉克现象，造成发挥失常。据心理学家测试，75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌情绪，面对决定人生前途的高考，学生的精神压力、心理负担很重，因此容易怯场。如一进考场心跳加快，头脑晕乎乎的，面对试卷，脑海中一片空白，一走出考场，又感到题题会解，但一切已追悔莫及。考试结果也说明，许多同学落榜或没有考出自己的水平，并不全是因为考题太难，而是因为思想过于紧张，从而导致记忆混乱、思维阻滞而发生失误。可见考场不只是对考生基础知识和基本技能的考查，更是对考生有无良好心理素质的考验。,五、忽略对结果成败的关