2019年《微习惯》读书笔记.doc

2019年微习惯读书笔记 20XX年已经过去了六分之一的时间，想问问，你的新年计划进展得如何了？ 猜想很多人的效果都不太好吧，可能是目标太多了，也可能是2月春节放假被中断。没完成的人，是否会产生内疚感或负罪感呢，是否会埋怨自己，自律性还不够强呢。 年度计划为什么总是搞不定呢？ 今天推荐你的这本书微习惯将告诉你，完不成计划不是你的原因，而是你的方法不对。而且还教你一招，只需要10分钟就能学会，简单到不可能失败的一招，必将助你完成新年新计划，帮你改变自己的生活。 1 微，一般指非常小，小到忽略不计。微习惯就是指实现一个小目标，目标有多小呢，小到让你摸摸自己的鼻子，就这么简单，这么容易做到。 微习惯的创意来源于本书的作者斯蒂芬盖斯挑战每天1个俯卧撑开始。20XX年他制定的新年愿望中有一条是想健身，可是从1月开始实施后才发现，让自己每天坚持30分钟锻炼像攀登珠穆朗玛峰一样，难以实现。有一天，他突然从一本书中获得灵感，把原本每天定的30分钟健身计划改成只需每天做1个俯卧撑，没想到作者的人生从此走上了光明，不仅轻松实现了梦寐以求的身材，而且还把这些方法应用到写作和阅读上，并都实现了成功。 所以说，你想培养一个新习惯，最好从微习惯开始，微习惯就是把原定目标大幅度缩减版，小到微不足道，小到你能够轻松做到范围。比如把“每天想做1000个俯卧撑缩减到每天1个，把“每天要写2000字的文章”缩减到每天只写50字，原来每天想看1个小时的书籍改成每天看2页书。总之，目标小到你觉得能够完成的范围。 2 杜克大学的一项研究表明：我们的行为中大约有45%来源于习惯。习惯是不断重复的行为，实际上它的意义远远大于这个45%比重，因为经过长期的行为叠加，不管是好的习惯或坏的习惯都将改变你的生活。 坚持微习惯对我们有什么好处？ 1、收获巨大的惊喜。只要你开始微习惯后，你的微习惯目标就很容易完成，你就很可能会继续“超额”完成，所以内心会很愉快，让你有坚持下去的自信。 2、收获了好的习惯。即使你没有超额完成微目标，你的行为也会因为天天坚持，而慢慢发展成为一种习惯。 你不会再有机会体验未完成目标时的消极情绪，反而挤身于超强自律性人群中，切实保证完成每天成功的目标。 为什么微习惯有这样的效果？ 我们常常觉得无法坚持一项习惯，是因为动力不足或意志力不足。而动力和意志力是由我们的大脑掌管的，所以我们要了解大脑工作的原理，通过建立重复的习惯去改变我们的大脑。 经济学上有个“边际效应递减”的说法，意思就是，吃第五块披萨时的愉悦感会低于吃第四块的，吃第四块的时候又略低于吃第三块的。我们在进行重复行为也存在同样的现象，叫热情递减法则。 即刚开始想要养成习惯时，我们的热情都是高涨的，但越到后来越平静，因为动力不足以长期消耗，所以只好放弃。这就是很多人过不了1个月就中断了新一年的健身计划的原因。 采用微习惯，你只需最小量的意志力就能收获最多的动力，因为你的意志力的使用几乎消耗不到，所以能改变大脑，所以才能坚持下去。完成微目标后，你就可以自由选择做自己想做的事，不会有内疚感，也不会有沉重的负担，可以轻松地建立这些健康行为。即使在你可能疲惫或沮丧时，都不会影响，就这么神奇。 3 现在拿出一支笔和一张纸，跟着步骤写下自己的微习惯计划。 第一：制定你的微习惯计划，可以同时建立1-4个微习惯。 可以设置单一的也可以多项同时进行。比如可以同时制定看书、写作、运动、减肥等等，然后把你的习惯变成“小得不可思议的一小步”，就类似象作者一样，制定每天1个的俯卧撑计划。 第二：挖掘每个微习惯的内在价值。 即为什么要养成这个习惯的真正来源。原因越清楚，你就越能更好地坚持下去。 举个例:我想每天写作100字。为什么？ 因为我热爱写作。为什么？ 因为我认为写作是必备技能。为什么？ 希望与自己心灵对话。为什么 希望把文章分享给更多人并有所帮助。一直问下去，至到找到你的核心来源。 第三：开始执行，纳入日程。 任何习惯重要都是去做，如果是每天要坚持的习惯，只要安排到每天晚上睡觉前完成就行，因为这样更灵活，更容易完成，容易提升你的成就感。 比如说以前我一般喜欢早上一起床就开始写作，后来发现不太好坚持的原因是，如果某天早上没有早起，或者早上的时间不够，导致写不完，影响我在早上写作，导致影响习惯的完成，所以不用定具体每天执行的时间，只需要在睡觉前完成就可以了。 第四步：建立回报机制，奖励坚持的自己。 第五步：记录并跟踪完成情况。 微习惯不会阻碍你的进步，反而象拥有无限潜力的火花，会让你的习惯总是超额完成。 每一个伟大的成就，都建立在之前打好的基础之上，追根溯源，你会发现一切都开始于最开始的那一小步。 千里之行，始于足下。 任何习惯都从迈出第一步开始，学会微习惯这一招，祝你轻松实现新年新计划！ 4 我也是从今年2月开始试用了微习惯的方法，果然很神奇，原来我每天运动30分钟基本完不成，自从改