（体育教育训练学专业论文）中程跳远和跳箱练习起跳技术与跳远起跳技术的比较研究.pdf

摘要 为了探索跳箱练习与中程助跑起跳技术与跳远起跳技术上的差异，明确或细 化这些练习的技术要求，为这两个专项训练手段更加科学合理的在实践中应用提 供借鉴，本文通过高速摄像及图片解析法，数理统计分析等方法，对4 名二级以 上的跳远运动员在跳箱练习和跳远起跳技术的差异进行了全面的分析。 研究结果表明： ( 1 ) 在速度方面，运动员进行跳箱练习时的身体重心的着地水平速度、离 地水平速度、离地垂直速度、腾起初速度和摆动腿的角速度几个指标都明显小于 跳远的；在角度方面，进行跳箱练习时的腾起角、着地时两大腿夹角、摆动腿起 跳整个过程中的膝角明显大于跳远相对应的指标，跳跳箱离地时两大腿夹角、离 地时髋角都小于跳远相应指标；在时间方面，跳跳箱时的缓冲时间和蹬伸时间都 明显大于跳远的缓冲时间和蹬伸时间。从整体上看，运动员进行跳箱练习和跳远 时各指标差异较大，跳远的起跳向前性( 获得水平速度的能力) 要大于跳箱练习， 而跳箱练习的向上性( 获得垂直速度的能力) 大于跳远。 ( 2 ) 一步起跳的跳箱练习作为一种专项训练手段对于运动员积极上板意识 下的“上跳 能力具有一定的作用，但其不足也是很明显的：由于“冲击性 不 足，对于下肢支撑系统的超等长力量的发展有所局限；同时对于人体运动的“发 动机 髋的练习范围和练习形式也有明显的局限。这提示我们，在进行跳箱 练习的同时，要通过另一些合理的专门练习或改进跳箱练习本身来纠正该练习可 能对跳远技术与踏跳能力训练可能产生的不足。如根据阶段训练的任务和运动员 的特点，适当拉长跳箱间距、提高跳箱高度或增加助跑的距离与速度等方式；可 以把发展水平力量为主的跨步跳、单足跳和发展垂直力量的的上步跳栏架、跳深 练习相结合。 ( 3 ) 本研究过程中发现，身材高大的运动员腾起角大，获得垂直速度大， 这是因为跳箱之间的距离不变，身材高大的运动员步长大，助跑距离大，相对跳 跃的距离小，可以把较多的水平速度转化垂直速度。因此，跳箱的间距要根据运 动员的身高而定，否者，同样是跳一样的间距，不同身高的运动员、不同性别的 运动员在肌肉用力的方式和技术动作方面所获得的训练效应都会有所不同。 ( 4 ) 在本研究中，中程跳远和全程跳远起跳的运动学各参数总体上差异较 小，这在一定程度上说明了两者的起跳方式类似。但我们也应该看到本研究对象 全程起跳和中程起跳着板速度相差很小，这也很可能是导致各参数差异较小的一 个重要原因。探讨中程跳远和全程跳远之间起跳技术差异，有赖于未来研究中更 有效地控制助跑速度来实现。 关键词：中程助跑跳远；全程跳远；跳箱练习；起跳技术 a b s t r a c t t oe x p l o r et h ev a u l t i n gb o xp r a c t i c ea n dt h em e d i u m - r a n g ea p p r o a c ht a k e so f f t h e t e c h n o l o g ya n dt h el o n gj u m pt a k e so f fi nt h et e c h n i c a ld i f f e r e n c e ，i sc l e a ra b o u to r t h er e f i n e m e n tt h e s ep r a c t i c es p e c i f i c a t i o n ，i sm o r es c i e n t i f i cf o rt h e s et w os p e c i a l t r a i n i n gm e t h o dt h er e a s o n a b l ea p p l i c a t i o ni nr e a l i t yt op r o v i d eu s e sf o rr e f e r e n c e ，t h i s a r t i c l et h r o u g ht h eh i 曲s p e e dp h o t o g r a p ha n dt h ep i c t u r ea n a l y s i sl a w , m e t h o d sa n d s oo nm a t h e m a t i c a l s t a t i s t i c a n a l y s i s ，t o o k o f ft h et e c h n i c a ld i f f e r e n c et o4 s e c o n d - l e v e la b o v el o n gj u m pa t h l e t e si nt h ev a u l t i n gb o xp r a c t i c ea n dt h el o n gj u m p t oc a r r yo nt h ec o m p r e h e n s i v ea n a l y s i s t h e f i n d i n g si n d i c a t e d ： ( 1 ) i ns p e e da s p e c t ，v a u l t i n gb o x ，i ni sw e l l g r o u n d e dt h el e v e ls p e e d ，t h el i f t - o f f l e v e ls p e e d ，t h el i f t o f fv e r t i c a lv e l o c i t y , t ol e a pa tt h ef i r s ts p e e da n di ns w i n g i n gl e g s a n g u l a rs p e e ds e v e r a lt a r g e t so b v i o u s l yi ss m a l l e rt h a nt h el o n gj u m p ；w h e nt h ea n g l e a s p e c t ，t h ev a u l t i n gb o xl e a p st h ea n g l e ，t ob ew e l l - g r o u n d e dt w ot h i g hi n c l u d e d a n g l e s ，t h es w i n g i n gl e gt a k e so f fi nt h ee n t i r ep r o c e s sk n e ea n g l et ob eb i g g e rt h a n t h et a r g e tw h i c h o b v i o u s l yt h el o n gj u m pc o r r e s p o n d s ，w h e nt h ev a u l t i n gb o xl i f t - o f f w h e nt w ot h i g hi n c l u d e da n g l e s ，l i f t - o f ft h eh i pa n g l ei ss m a l l e rt h a nal o n gj u m p ；i n t i m ea s p e c t ，v a u l t i n gb o x ，i nt h ec u s h i o nt i m ea n dt h ep e d a le x t e n di nt h et i m e o b v i o u s l yt ob eb i g g e rt h a nt h el o n gj u m p o v e r a l l ，t h ev a u l t i n gb o xa n dt h el o n g j u m pt h ed i f f e r e n c ea r eb i gi nv a r i o u st a r g e t s ，t h el o n gj u m pt a k e so f f ( o b t a i n sl e v e l s p e e d ) t of o r w a r db eb i g g e rt h a nt h ev a u l t i n gb o x ，b u tv a u l t i n gb o xu p w a r d ( o b t a i n s v e r t i c a lv e l o c i t y ) t ob eb i g g e rt h a nt h el o n gj u m p ( 2 ) o n es t e pt a k e so f f t h ev a u l t i n gb o xp r a c t i c et a k e so n es p e c i a lt r a i n i n gm e t h o dt o b o a r du pr e g a r d i n gt h ea t h l e t eu n d e rc o n s c i o u s n e s s “o nt oj u m p ”p o s i t i v e l ya b i l i t yt o h a v ec e r t a i nf u n c t i o n ，b u ti t si n s u f f i c i e n c yi sa l s ov e r yo b v i o u s ：b e c a u s e “s h o c k i n g ” i n s u f f i c i e n t ，h a st h el i m i t a t i o nr e g a r d i n gt h el o w e rl i m bs u p p o r ts y s t e m sh i g hg r a d e l e n g t hs t r e n g t h sd e v e l o p m e n t ；m e a n w h i l er e g a r d i n gh u m a nb o d ym o v e m e n t e n g i n e 一h i p sp r a c t i c es c o p e a n dt h ep r a c t i c ef o r ma l s oh a v et h eo b v i o u s l i m i t a t i o n t h i sp r o m p t su s ，w h i l ec a r r i e so nt h ev a u l t i n gb o xp r a c t i c e ，m u s tc o r r e c t s t h i sp r a c t i c et h r o u g ha n o t h e rs o m er e a s o n a b l es p e c i a lp r a c t i c e so rt h ei m p r o v e m e n t v a u l t i n gb o xp r a c t i c ei t s e l fp o s s i b l yt h ei n s u f f i c i e n c yw h i c hp o s s i b l yp r o d u c e st ot h e l o n gj u m pt e c h n o l o g ya n dt h et a k e o f fa b i l i t yt r a i n i n g i fa c c o r d i n gt ot h es t a g e t r a i n i n g sd u t ya n da t h l e t e sc h a r a c t e r i s t i c ，e l o n g a t e st h ev a u l t i n gb o xs p a c i n g ，t o e n h a n c et h ev a u l t i n gb o xs u i t a b l yh i g h l yo ri n c r e a s e sw a y sa n ds oo n a p p r o a c h s d i s t a n c ea n ds p e e d ；m a yj u m p s ，s h a nz u t i a ot h el e v e lo fd e v e l o p m e n ts t r e n g t hs t r i d e p r i m a r i l ya n dt h ed e v e l o p m e n tv e r t i c a ls t r e n g t ho ns t e pj u m pt h eh i g h - j u m pb a r , t o j u m pt h ed e e pp r a c t i c et ou n i f y ( 3 ) i nt h i sr e s e a r c hp r o c e s sd i s c o v e r e dt h a tt h es t a t u r eb i ga t h l e t el e a p st h ea n g l et o b eb i g ，o b t a i n st h ev e r t i c a lv e l o c i t yt ob eb i g ，t h i si sb e c a u s eb e t w e e nt h ev a u l t i n gb o x d i s t a n c ei si n v a r i a b l e ，t h es t a t u r eb i ga t h l e t el e n g t ho fs t r i d ei sb i g ，t h ea p p r o a c hi s a w a yf r o mab i gw a y , t h er e l a t i v ec a p e rd i s t a n c ei ss m a l l ，m a yt r a n s f o r mm a n yl e v e l s p e e d st h ev e r t i c a lv e l o c i t y t h e r e f o r e ，t h ev a u l t i n gb o xs p a c i n gn e e d st od e c i d e a c c o r d i n gt oa t h l e t e sh e i g h t ，o t h e r w i s e ，s i m i l a r l yi sj u m p st h es a m es p a c i n g , t h e d i f f e r e n th e i g h t sa t h l e t e ，t h ed i f f e r e n ts e x sa t h l e t et h et r a i n i n ge f f e c tw h i c ho b t a i n si n t h em u s c l ee f f o r t sw a ya n dt h et e c h n i c a lm o v e m e n ta s p e c tc a nd i f f e rf r o m 似) i nt h i sr e s e a r c h ，t h ek i n e m a t i c sv a r i o u sp a r a m e t e r sd i f f e r e n c ew h i c ht h e m e d i u m - r a n g el o n gj u m pa n dt h ee n t i r ej o u r n e yl o n gj u m pt a k eo f fi sa sa w h o l es m a l l ， t h i se x p l a i n e dt oac e r t a i ne x t e n tb o t ht a k eo f f t h ew a yt ob es i m i l a r , b u tw es h o u l da l s o s e et h i so b j e c to fs t u d ye n t i r ej o u m e yt a k e so f fw i t hm e d i u m r a n g et a k e so f f t h eb o a r d s p e e dd i f f e r e n c et o b ev e r ys m a l l ，t h i sa l s oi s v e r yp o s s i b l ec a u s e sav a r i o u s p a r a m e t e r sd i f f e r e n c es m a l ls u b s t a n t i a lc l a u s e d i s c u s s e st h em e d i u m r a n g el o n g j u m pa n d t h ee n t i r ej o u r n e yl o n gj u m pt a k e so f ft h et e c h n o l o g i c a lg a p ，w i l ld e p e n do n c o n t r o l st h ea p p r o a c hs p e e di nt h ef u t u r o l o g yt or e a l i z ee f f e c t i v e l y k e yw o r d ：l o n gj u m po fh a l fd i s t a n c er u n n i n gu p ；e n t i r ej o u m e yl o n gj u m p ； v a u l t i n gb o xp r a c t i c e ；t a k e so f f t h et e c h n i q u e 本人郑重声明：所呈交的论文是我个人在导师指导下独立进行研究工作 取得的研究成果。除了文中特别加以标注引用的内容和致谢的地方外，论文 中不包含任何其他个人或集体已经发表或撰写过的研究成果，与我一同工作 的同志对本研究所做的任何贡献均已在论文中作了明确的说明并表示了谢 意。 学位论文作者签名：日期：年月日 学位论文版权使用授权书 本人完全了解武汉体育学院有关保留、使用学位论文的规定，即：学校 有权将学位论文的全部或部分内容编入有关数据库进行检索，并采用影印、 缩印或扫描等复制手段保存、汇编以供查阅和借阅。同意学校向国家有关部 门或机构送交论文，并编入有关数据库。 作者签名；逝导师签名：逊日期：2 。够年月，彦日 中程跳远和跳箱练习起跳技术与跳远起跳技术的比较研究2 0 0 9 武汉体育学院硕士学位论文 1 前言 跳远是短时间内完成的快速力量型非周期性项目。跳远是田径运动中最古老 的项目之一，人类利用跳远运动锻炼体魄，进行竞赛已有两千六百多年的历史。 从1 9 0 1 年英国运动员奥康纳以7 6 1 米创造了第一个正式的世界纪录起，到1 9 3 6 年美国人欧文斯跳出了8 1 3 米成为首先超越8 米的运动员，再到美国运动员鲍威 尔以8 9 5 米的成绩改写了比蒙保持2 3 年之久的8 9 0 米的世界纪录，对跳远项目 特征认识的不断深入以及训练手段方法的创新与发展起着首屈一指的作用。 近年来，我国跳远项目成绩不断提高和迅速发展，这些应归功于教练员和运 动员对跳远项目特征认识的不断加深，从而不断改善专项训练手段以及运动员的 专项技术，也应归功于现代科学技术的发展和科研人员凭借各种现代化高精尖的 技术和手段所取得的理论成果。随着入们对跳远项目特性的理解不断的加深和认 识上的提高，助跑对跳远成绩所起的决定性作用，这一点已被大量科学研究和运 动实践证实助跑速度和跳远的成绩呈高度相关，跳远的成绩中助跑因素占7 0 左右。因此，我国运动员在绝对速度先天不足的情况下，更多地采取提高助跑速 度利用率的办法来提高成绩，我国跳远运动员的助跑利用率已高达9 9 ，明显高 于世界优秀选手的9 k 9 4 ；另一方面，助跑速度和起跳能力是一对动态平衡的 关系，助跑速度每增加每秒0 2 米，要求运动员增大2 的踏跳力量，助跑速度利 用率太高势必给跳远运动员起跳衔接以及起跳带来很大障碍，在踏跳能力没有有 效提高的情况下，过大的助跑速度利用率是导致我国跳远运动员腾起角低的重要 原因。为此，如何有效发展跳远运动员的起跳能力和助跑与起跳的衔接能力是决 定助跑速度利用率以及提高跳远成绩的一个关键因素。 跳远的起跳是整个跳远技术中最复杂的技术，其任务是在尽量减少水平速度 损失的情况下，创造尽可能大的垂直速度，使运动员获得较大的腾起初速度。这 个环节动作完成的好坏不仅影响腾空和落地动作的质量，而且关系到能否合理有 效利用助跑阶段获得的水平速度问题。中程助跑跳远和跳箱练习训练是常用的跳 远专项训练手段，都可以有效的发展跳远的起跳技术以及助跑与起跳的衔接技术， 为跳远教练员常用的练习手段。但这两个专项训练手段的起跳技术与全程跳远技 术起跳技术有何差异，以及这种差异对跳远专项训练效果可能发生的影响尚未见 有研究报道。 为此，本研究拟采用运动学的研究方法，对全程助跑跳远起跳及专项训练手 段( 跳箱和中程跳远) 的踏跳技术进行对比分析，探求其间的技术差异，细化其 技术要求，为这两个专项训练手段更加科学合理的在实践中应用提供借鉴。 申程跳远和跳箱练习起跳技术与跳远起跳技术的比较研究2 0 0 9 武汉体育学院硕士学位论丈 2 国内外研究综述 2 1 起跳过程起跳腿肌肉工作的特点及起跳能力训练 2 1 1 起跳过程起跳腿肌肉工作的特点 跳远运动员的起跳不仅在时间空间上是连续的不可分割的，而且在肌肉工作 的生物力学效应上也是一个连续的不可分割的完整过程。跳远起跳力量的产生过 程是肌肉先离心收缩经等长收缩迅速转化为向心收缩的收缩形式，力量由大n d , ， 肌肉的收缩速度由小到大。跳远起跳是起跳腿各关节肌群经历由离心一向心两阶 段收缩的过程，即肌肉产生s s c 收缩过程。s s c ( s t r e t c h 。s h o r t e n i n gc y c l e ) 指兴奋的 肌肉因外力作用被牵张而先产生离心收缩，再转为向心收缩的整个过程【l l 。s s c 收 缩过程的效率主要取决于两个生理学因素。 第一，是肌肉由离心一向心收缩的转换时间，表现为储存于肌肉、连接组织 和肌腱中弹性潜能的利用。这一弹性潜能只有在定的时间内才能被利用，这一 时间取决于肌纤维内横桥肌节中的机动蛋白与机球蛋白之间结合时f 日j ( 1 5 1 0 0m s ) 【2 j 。如果肌肉离心收缩后不能迅速进行向心收缩的话，那么弹性能就不能从第一阶 段传递到第二阶段。t i h a n y ij d i e ( 1 9 8 7 ) 研究表明在肌肉离心收缩( 缓冲) 阶 段，弹性能主要产生力，在向心收缩( 蹬伸) 阶段表现为肌肉化学能的释放，并且肌 腱能够产生的力占合力的4 0 i 引。 第二，肌肉在被迅速拉长时的速度越快，产生的肌紧张越高。而从被动拉长 转为主动收缩的过程越短，产生的收缩力量也越大，这就是肌肉所具有的牵张反 射生理特点f 4 】。在起跳脚落板之前，起跳腿的伸肌群必须预先紧张，以便更好板克 服落板瞬时板面对足产生的巨大冲击力，从而更快板使肌肉从被动拉长状态转为 主动收缩状态，以有效地提高起跳的力量和速度。因此，起跳腿的支撑能力和伸 肌的等长收缩、离心收缩及离心一向心收缩的快速转换能力是运动员成功完成起 跳动作的基础。 2 1 2 快速的起跳能力 助跑速度快只是为创造高水平成绩提供了可能性，但不是决定跳远成绩的唯 一因素。为了能够跳越更远的水平距离，还必须把助跑和踏跳很好地结合起来， 做到在起跳时既保持助跑所获得的水平速度，又要重视发挥垂直速度，以获得较 大的腾起初速度和适宜的腾起角，才能得以实现。这就需要运动员具有与高速助 跑相适应的起跳能力。我国多数选手的起跳能力与助跑速度利用率的提高不相适 应，在快速助跑中往往跳不起来，腾起角太小，不能充分发挥水平速度的作用， 这是制约我国跳远选手跨进世界先进行列的主要问题1 5 j 。 众所周知，助跑速度较慢时，比较容易起跳，而速度快时，对起跳技术和起 跳能力要求比较高：_ 二是起跳动作要正确，即起跳腿积极下压踏板，尽量减少起 跳的制动，同时摆动腿积极、大幅度快速前摆，带动起跳腿一侧髋迅速前移，使 起跳力量更好地通过身体重心；二是运动员须具备极好的快速起跳能力，能在高 速助跑中利用极短的起跳时间发挥最大的爆发力水平，这也是跳远项目的关键环 节。因此，加强与跳远运动员起跳能力有关的专项力量训练，使起跳能力与助跑 速度利用率的提高相适应，也是应引起我国跳远教练员和运动员重视的一个问题。 邹庆华、方玉皎( 2 0 0 2 ) 表明专项力量训练应注意：无论是蹬伸力量练习还是摆 动力量练习，它们都是属于速度力量畴之内，所以，只有使最大力量和速度两方 2 中程跳远和跳箱练习起跳技术与跳远起跳技术的比较研究2 0 0 9 武汉体育学院硕士学位论文 - _ _ _ - _ _ - _ - _ l _ _ _ _ _ - _ _ _ _ _ - - l l _ _ _ _ _ _ - - _ - _ - - - _ _ - _ _ _ _ - _ _ _ - - - - _ _ _ _ - _ _ _ _ - l _ - _ - _ _ _ _ - _ _ - - _ _ _ _ _ _ - - _ _ - _ - _ _ _ l _ - _ _ - - _ _ _ _ _ - _ _ - _ _ _ - 一i i ii i _ _ _ _ - - _ 一 面都提高，才能取得速度力量训练的最佳效果1 6 j 。郭元奇、陈冲君( 2 0 0 0 ) 总结出 一些进行跳跃练习应该遵循的原则：( 1 ) 先软地后硬地，( 2 ) 先双腿后单腿( 3 ) 先数量后强度，( 4 ) 先一般后专项，( 5 ) 先幅度后速度【7 】。王永胜( 2 0 0 2 ) 指出跳 跃运动员力量训练应注意的几个问题：( 1 ) 力量是基础，技术是核心；( 2 ) 把握 好“机能转移”理论，提高力量利用率。把最大力量、快速力量和力量训练与专项结 合起来，采用力量练习后及时结合跳跃专项练习，这样可使力量能力转到专项上 去，不仅专项技术得到了巩固和提高，而且还能较长时间保持已获得的能力【8 】。 2 1 3 跳远起跳训练手段 我国跳远运动员最常用的跳跃练习主要包括以下几个方面的练习内容。 2 1 3 1 以向上为主的垂直跳跃练习 上步跳栏架( 一个) ：向前跨1 2 步双脚起跳，然后收腿越过栏架：起跳 点至栏架的距离至少要在1 米以上以便使运动员向前上方跳起。连续跳栏架( 5 10 个) ：栏架之间的距离根据运动员的具体情况变化，基本的原则是尽量使运 动员更多地向前上方跳起；也可以使栏间的距离长短不一，这样还可以同时发展 运动员控制动作的能力和协调性、灵活性等。另外。此练习既可以用双脚起跳也 可以用单脚起跳( 取决于运动员的能力) 9 1 。 连续跳上跳下跳箱练习( 1 - 5 个) ：此练习与连续跳栏架非常相似，难度略微 小一些，因为运动员跳到跳箱上时可以稍稍停顿一下再开始下面的动作，但在要 求上是要尽量缩短停顿的时间，保证动作的连续性；其它的要求与连续跳栏架基 本相同【l o 】。 跳深练习：此练习中跳下的高度是关键因素之一，太高会使运动员承受的负 荷过大，同时会使运动员的起跳时间加长；而太矮又不能给运动员足够的刺激， 最适合每个运动员的高度是：其从这个高度跳下后马上垂直跳起能够达到最大的 垂直距离，但这个高度会因运动员而异，因每个运动员不同时期的能力而异；因 此教练员要重视对运动员最佳跳深高度的测试，以便在不同的训练时期采用适当 的高度进行练习。另外，从高处跳下的方法可以是向下跳或是向前下方跳：着地 后跳起的方法也可以分为向上跳或向前跳。此外，既可以用单脚也可以用双脚起 跳【l l 】。 2 1 3 2 以向前为主的水平跳跃练习 跨步跳：两条腿交换连续跳过一定的距离。单足跳：一条腿连续跳过一定的 距离。跨步跳和单足跳结合跳：两种跳法任意组合连续跳过一定的距离。这三种 水平跳跃练习在跳远运动员的训练中使用的非常普遍，主要原因是这些练习有一 定的水平速度，更强调向前跳，而且每一跳起跳腿的积极扒地动作和摆动腿的摆 动配合动作与跳远起跳时的动作基本一致，因此这些练习不仅可以发展运动员的 快速力量，还可以训练和发展运动员的基本技术，与跳远专项的关系更为密切， 所以也常常被称为专项跳跃练习l l 引。 一般来说，这些练习跳的距离从3o 米到100 米不等，准备期中训练的距 离较长一些，随着时间向比赛期的推近，跳的距离逐渐地缩短。这些练习基本上 有三种跳法：一是以尽量少的步数跳过一定的距离，也就是要求每一步跳的距离 尽量要大；二是以尽量快的速度跳过一定的距离，而不考虑所跳的步数，也就是 要求运动员要尽可能加快跳的频率；三是在规定的距离中要求运动员用尽可能少 3 中程跳远和跳箱练习起跳技术与跳远起跳技术的比较研究2 0 0 9 武汉体育学院硕士学位论文 的步数和尽可能快的速度跳完，这就要求运动员既要有较大的步长，又要有快的 步频，这是难度最大的一种跳法，也常被称为快速跨步跳。严格地讲，仅仅要求 步长的跳法常常会使运动员的起跳速度减慢，从而更多的是在发展运动员的力量 能力，对运动员的快速力量水平提高的作用不是很大：而后两种跳法由于特别强 调跳的速度，因此运动员必须尽可能地加快每一跳的起跳速度，所以对发展运动 员的快速力量效果较好。 2 2 跳远起跳结构的研究 2 2 1 缓冲与蹬伸的边界划分 基于运动学传统理论认为在位于身体支撑点上方时起跳腿的缓冲达到最大程 度，然后起跳腿的膝角开始增大，开始蹬伸动作，也就是将身体的垂直位置作为 起跳和缓冲的分界线。许多研究已表明( 冯树勇，1 9 9 4 ) 起跳腿缓冲阶段在未达 到身体垂直支撑面以前就已经结束，在身体垂直支撑面以前起跳腿就已开始蹬伸 【1 3 】。基于动力学的传统理论认为起跳全过程以膝关节的最大缓冲为临界点划分为 制动力段和动力段，这容易使人错误板认为在重心处于升起位置之前，踏跳的任 务只是缓冲而后才开始蹬伸动作，从而导致踏跳时间过长的后果。近年来从对“缓 冲”和“蹬伸”两个术语的词义理解上，许多学者都支持以起跳过程中膝关节最大缓 冲角出现的时刻作为缓冲和蹬伸的转换点。在跳远起跳过程中，根据运动学观察 所得到的“缓冲结束”与基于动力学分析所得到的“制动结束”在时间上存在不同步 的问题，即膝关节最大缓冲时水平方向仍存在向后的制动力，并延迟至蹬伸阶段 ( 膝关节伸展) i x 4 1 。 针对这一问题，陈民盛( 1 9 9 2 ) 、冯玉蓉( 1 9 9 5 ) 等提出异议，反对将膝关节 最大缓冲角作为临界点，提出应以起跳板面施加给人体反作用力水平分力的方向 改变点作为临点i l 引。魏文仪等分析认为出现这一问题的原因是由于膝关节最大缓 冲时身体重心仍未越过垂直支撑位所造成的，膝关节最大缓冲是起跳过程中的主 要用力肌群从离心收缩转为向心收缩的转折点，无论是从肌肉力学还是从运动学 角度看，这一点都具有重要的临界意义1 1 6 1 。本文作者认为，不要把从运动学的方 面和从动力学的方面划分混淆，认清“缓冲”与“制动”在时间上的延滞关系，那么划 分就会很清晰。 2 2 2 踏跳动作的划分 章碧玉等人( 1 9 9 0 年) 在研究中将踏跳的动作分为前支撑阶段和后支撑阶段 1 7 1 ，陈民盛等人( 1 9 9 5 ) 则在原来的动作结构基础上引入了制动蹬伸段与动力蹬 伸段，制动蹬伸时刻与垂直支撑面的夹角称为起蹬夹角【1 8 j 。宋应华等人( 1 9 9 2 年) 研究发现跳远运动员起跳过程中的起蹬夹角与垂直速度显著相关，而且当起蹬夹 角在小于1 4 0 的范围时，起蹬夹角越大，则成绩越好i l 引。徐刚等研究中将助跑最后 一步摆动腿着板缓冲后开始蹬伸瞬间定为起跳动作的开始，把起跳划分为摆动腿 后蹬、身体腾空、起跳腿缓冲和起跳腿蹬伸4 个部分 2 0 l 。这种划分方法更加突出 的体现了助跑和起跳动作的紧密结合，充分反映了积极的缓冲动作对于提高身体 重心腾起垂直速度的重要性。禹小明( 1 9 9 8 ) 将起跳技术划分为：着板瞬间时相、 膝关节最大弯曲时相、重心移至支撑垂直面时相、起跳离板时相；着板缓冲阶段、 转化阶段、蹬伸阶段1 2 。这种划分方法既能对蹬伸时机做出合理的评价，又能在 某种程度上反映摆动技术的优劣。上述对跳远起跳过程的阶段性认识、研究，不 但符合跳远起跳助跑与起跳紧密配合的技术特点，也更加体现出跳远技术发展的 4 申程跳远和跳箱练习起跳技术与跳远起跳技术的比较研究2 0 0 9 武汉体育学院硕士学位论文 要求。 2 3 跳远整体运动学参数研究 2 3 1 跳远踏跳的时间研究 郑建岳，周奕君研究认为：优秀的运动员在起跳中，起跳时间都是很短的。 一般为0 1 1 5 ( 男子) 和0 1 2 5 ( 女子) 左右1 2 2 】。踏跳时间是一个研究较多的指标。 大量研究表明，时间因素对支撑缓冲最大肌力的获得、对蹬伸时最大功率的发挥 及支撑缓冲阶段和蹬伸阶段的紧密衔接都具有非常重要的作用。因此，是评价起 跳效果的一个极重要因素。在正确完成起跳动作的前提下，起跳时间与成绩呈证 相关，起跳时间与助跑速度呈负相关。这说明，助跑速度越快起跳时间越短，跳 远成绩越好；起跳时水平速度损失与支撑时间有关，支撑时问越长，水平速度损 失越大。在缓冲时段，起跳脚获得的支撑反作用力很大，力的方向是向后倾斜， 使人体在水平方向上受到一个较大的制动冲量，水平速度减小，能量发生转移和 转化。如果这一时段的时间过长，就会造成水平速度的损失过大，能量利用率降 低，同时也会贻误最适宜开始蹬伸时机，限制了起跳后的腾空远度。因此，在完 成缓冲的基础上，缓冲时间越短越好。 在制动蹬伸时段中，起跳腿肌肉由退让性工作转变为克制性工作，且支撑反 作用力的方向仍然在支撑垂直面之后。如果能相对延长这段时间，那么垂直冲量 会产生很大的时间积累效应，于是垂直速度会得到较大的增加。尽管在这段时间 内水平速度会进一步下降，但这是以垂直速度迅速增加为结果的【2 3 1 。制动时间的 相对延长，不仅提高了腾起初速度，同时增加了腾起角，腾空远度自然增加，所 以，运动成绩与这段时问存有显著意义。动力蹬伸时段中，腿部肌肉继续其克制 性工作，同时，身体重心已经越过支撑垂直面，支撑反作用力的水平分力已不再 产生水平制动力，而是驱动力。所以适当增加此时段的时间对起跳是有利的，但 如果时间过长，则会导致肌肉松弛而发挥不出较大的力量，产生相反的结果。 2 3 2 起跳腾起速度的研究 2 3 2 1 腾起初速度与腾起角 腾起初速度和腾起角度都是由起跳时所产生的水平分速度和垂直分速度的匹 配所形成的，因此起跳效果的优劣的实质就是看水平分速度与垂直分速度是否达 到了合理或最佳组合。研究表明，随着腾起角的增大，腾起速度将减小( 阮棉芳， 1 9 9 8 ) ，这意味着垂直速度的更多获得不仅会造成水平速度的损失，而且也会使两 者的综合效果腾起合速度下降1 2 4 。所以我们不能简单板把逻辑起点建立在腾起速 度保持不变的前提下来寻找力学意义上的最佳腾起角度。在一定范围内合理地加 大腾起角，可以获得更大的腾起高度，这一点又无疑有利于增加跳远的远度。因 此可以说，腾起角与腾起速度是起跳中的矛盾统一体的两个方面，目前国内外学 术界对如何处理好这一矛盾尚有争论，也就是说在起跳中是应尽量保持水平速度， 还是损失一些速度以增加腾起角。 目前，我国选手与世界级选手之间在腾起初速度方面水平相当，国内选手均 值为9 3 9 m s ，世界级选手的均值为9 4 8 m s ，相差0 0 9 m s ，经检验并无显著性 差异1 2 5 1 。从构成腾起初速度的因素方面分析，腾起水平速度平均值国内外选手之 恻的差异为0 0 6 m s ，无显著性意义。从腾起的垂直速度分析，国内选手的平均值 与世界级选手相差0 3 5 m s ，有非常显著性差异( p 0 0 1 ) ，究其原因，主要是国外 选手大多属于高跳型选手，起跳角度大，其腾起垂直速度也大，对腾起水平速度 5 中程跳远和跳箱练习起跳技术与跳远起跳技术的比较研究 2 0 0 9 武汉体育学院硕士学位论文 的影响也就相对要大些1 2 引。同理，由于我国选手的腾起角度太小，对水平速度的 影响也相对较小，因此，虽然国外选手的助跑速度明显快于我国选手，但在腾起 初速度方面却与国内选手相当。 2 3 2 2 起跳过程中水平速度的变化 水平速度损失是指在起跳过程中由于身体的制动造成的水平速度的下降程 度，即：着板瞬间与离板瞬间人体水平速度的差值。其意义在于，缓冲阶段必须 为获得身体重心的垂直速度创造有利条件。李斯等人研究发现，运动员起跳腿支 撑时相内在膝最大屈后到支撑腿膝关节最大屈时身体重心获得6 4 的腾起垂直速 度。跳远运动员通过助跑获得的水平速度在缓冲阶段损耗的主要原因有两个方面： 一是身体在快速助跑情况下起跳瞬间，起跳脚和板面发生猛烈冲撞，引起水平速 度的下降；另一原因是起跳时起跳腿积极性退让动作，此时的水平速度下降是为 了通过起跳腿的积极退让使助跑能量得到储备和转换。据研究，对于中国运动员 来说，水平速度损失率对成绩的影响非常显著，相反在国外选手中这种影响则不 具有显著性意义，这可能是由于双方采用的踏跳技术不同所造成的，追求避免水 平速度损失的起跳技术自然也就对水平速度损失率指标敏感【2 7 j 。有学者提出应以 水平速度转化率作为衡量起跳效果的优劣，定义为水平速度转化率= 垂直速度大小 水平速度损失量大小从定义式可知，转化率的值越大，水平速度向垂直速度的转 化效率就越高，这样既考虑到水平速度的损失给起跳速度带来的负面影响，又考 虑到水平速度的损失对提高垂直速度和增大腾起角的作用幽j 。 黄继珍( 1 9 9 9 ) 等认为：跳远水平速度的损失对跳远成绩而言并不是无意义 的消极因素，而是一种为了获得最佳腾起角度的补偿性现象【2 9 1 ；杨青( 2 0 0 0 ) 研 究发现：水平速度损失率的适宜范围为9 1 6 ：世界级优秀跳远运动员具有很 高的助跑水平速度，在起跳过程中虽损失很多水平速度，但大部分得以转换和储 存，从而获得了足够大的垂直速度和起跳角度，因此取得了更好的成绩闭j 。 由此看来，水平速度的损失是不可避免的，同时也是必要的1 3 1 j 。跳远运动员 经过支撑起跳后，身体重心的水平速度损失较多，丘巴的研究中发现，在起跳腿 的退让工作快结束时，身体重心的垂直速度达到8 7 ，在这个阶段中，身体重心 垂直速度增加的绝对值，与跳远成绩之间有较大的相关，并确认，跳远运动员的 训练水平越高，起跳时所产生的制动力就越大，水平速度和动能的丧失量就越多， 身体重心的制动行程就越长1 3 引。他认为，如果不丧失水平速度就不可能很好完成 跳跃，甚至只有制动才能产生良好的效果。而不是过去常说的“应该尽量减少水平 速度的丧失量或使其减少到最低限度来提高起跳效果”。 2 3 2 3 身体重心垂直速度变化特征 起跳是整个跳远技术中最为复杂的技术，其任务是在尽量减少水平速度损失 的情况下，创造尽可能大的垂直速度，使运动员获得较大的腾起初速度和适宜的 腾起角。跳过程中身体重心速度的变化反映了运动员的快速起跳能力和技术特征。 从运动力学角度分析，垂直速度越大，腾起角和腾空时间就越大【3 3 j 。而在起跳过 程中垂直速度的产生和变化取决于水平速度的变化和蹬伸过程中起跳腿蹬伸力量 的变化情况。由水平速度向垂直速度的过程中，水平速度必然产生一定的损失量， 从水平速度损失看，在身体重心没能达到支撑垂直面之前，水平速度的降低既包 含由于起跳脚与板面摩擦，肌肉粘滞阻力而造成的能量绝对损失，也包含了动能 向肌肉弹性势能的转化。如果没有水平速度的损失，垂直速度的获得失去前提【3 4 】。 6 中程跳远乖跳箱练- - - j 起跳技术与跳远起跳技术的比较研究2 0 0 9 武汉体育学院硕士学位论文 2 3 3 起跳相关角度的研究 2 3 3 1 着板角 着板角是指起跳脚在着板瞬间身体重心至支撑点的连线与水平面形成的夹 角。世界优秀运动员起跳时的着板角一般在6 6 0 3 0 ，费歇尔的着板角模式为 6 4 0 _ - 6 9 0 1 3 5 j 。夏玲( 1 9 9 9 ) 运用g m ( 1 ，n ) 模型研究认为，我国男子起跳着板角为 6 8 7 0 1 3 6 j 。章碧玉( 1 9 9 7 ) 等人研究发现：中国跳远运动员着板角为5 9 7 0 。王德平 ( 2 0 0 0 ) 等研究发现：中国男子跳远运动员与国外运动员的着板角分别为6 0 7 1 0 、 6 6 2 8 6 0 【3 7 l 。着板角越小，着板瞬间人体所受到的地面支撑反作用力的水平分力越 大，增加起跳腿着板时的冲击负荷，不利于运动员发挥和利用其腿部力量，减慢 了肌肉进行超等长工作的速度，产生的制动冲量也大，使得身体水平速度损失太 多，其动能的损失远大于增加的势能。着板角适度增大，阻力减小，损失速度减 少，随着身体重心向前移动，从而使踏跳时速度损失率减小。但如果着板角过大， 虽能保持较大的水平速度，但总冲量减少，影响垂直速度，使得腾起角过小。吴 小五研究表明：起跳腿的着板角与着板时两大腿的夹角成负相关( r = 0 7 4 5 2 ) ，与 上板时摆腿角速度成正相关( r = 0 7 1 8 9 ) 【3 8 j ，波波夫的研究也表明：随着运动成 绩的提高，起跳踏板积极性也随之提高，这时的着板角增大到6 5 0 一7 0 0 。 2 3 3 2 起跳角 根据前苏联的波波夫等人的研究结果，起跳角为7 3 0 彳6 0 时能获得较好的运动 成绩。当起跳蹬伸迟缓时，起跳角一般小于7 0 0 。而我国大部分运动员一般的起跳 角不到7 3 0 ，由于起跳角小，而起跳时间又相对较短，很难做到充分完