（体育教育训练学专业论文）网球发球速度力量练习方法的研究.pdf

摘要 当今世界职业网球优秀运动员的发球速度越来越快。发球的球速是进攻性击球 的重要武器。由于发球是唯一由自己掌握不受对手控制的击球方法，因此运动员在发 球时可借凶猛有力和准确刁钻的落点造成对方接球困难，从而使自己获得制胜对方 的有利条件。特别是在第一发球中，运动员往往借助快速有力的发球直接得分。由此 可见发球技术的重要。当今网流行一句话“s e r v ei s t h ei n 0 s ti m p o n a i l ti nt o d a y s t 即i l i s ”国外的运动员对发球技术掌握的比较好，而我国的运动员发球的球速不高 是一个薄弱环节，这在四大网球公开赛和各个巡回赛中都有明显的体现；而我国的 男运动员的发球的球速与外国选手的发球球速更是不能相比。我国的许多专家和网 球工作者对国外的优秀网球运动员的发球动作技术及中国的网球运动员的发球技 术进行了研究和比较，提出了加强我国网球运动员的发球球速的训练。因此发球球 速的研究在理论上及实践上均有重要意义。 本研究重点通过了文献资料法、调查法、教学实验法以及数理统计法等方法， 对我院网球运动员速度力量训练的手段与方法进行了研究。得出以下结论。 1 、通过调查以及运用人体科学的相关理论，本文提出了1 1 项指标。 2 、重视发球素质训练中的速度力量练习。发球的速度力量练习是提高网球发 球球速的一种非常有效的练习方法，在教学实验中，采用了速度力量练习的实验对 象的球速都得到了显著的提高。 3 、速度力量训练的安排网球运动员发球的速度力量训练，一次训练课的时 间应控制在3 0 分钟以内：最好保持在无氧的状态下进行，练习速度应采用极限或次 极限的练习速度，每个循环间休息时间应控制在3 5 分钟之间。 关键词：网球运动员；发球；球速；速度力量；手段；方法； a b s t r a c t h lt 0 ( i a y sw o r l dm es e r v i i l gs p e e do f 也ee x c e l l 铋tp r o f e s s i o n a lt “sp l a y e ：r si s f 瓠t e ra 1 1 d 觚e r t h es e r v i n gs p e e di so n ei m p o r t 觚tw e a p o nf o ro 侬玎l s i v eb a l l m t t i i l g b e c a u s es e r v ei s 也e0 n l yb a l l t l i t t i n gw a y 雌c hi sa to n e s0 、) l ，nd i s p o s a la i l do u to ft 量l e c o m p e t i t o r sc o n 臼l ，t 1 1 ep l a y e rc a n 西v ed i 伍c u l t i e st oi t sr i v a lw i mf i e r c e ，r 0 协n gb a t 狮da c c u r a t e ，t r i c k yp o i n to ff a l l ，s ot 1 1 a th em a yo b t a i na 1 1a d v a n t a g e0 v e ro t l l e r s e s p e c i a l l yi nm ef i r s ts e r v e ，as e r v e rg a i nt l l es c o r ed i r e c t l yw i mp r o m p ta n dp o w 柏1 s e r v e ，s om es c o r ed i r e c t l y 谢mp r o m p ta i l dp o w e r m ls e r v e s o 也et e c h l i q u ef o rs e ei s q u i t ei i i l p o r t a n ti 1 1t o d a y st e n i l i s t h u st h es t u d yt 0m es 衲gs p e e di sm e a l l i n g 血lb o t l l i i lt h e o 够a n dp r a c t i c e t h ep l a y e r sa b r o a dd ow e l li i ls e i n gt e c h l l i q u e ，b u tn l e1 0 w s e n r i l l gs p e e do ft h ep l a ”稿i n o u rc o u n t r yi sa s h o n c o m i n g ，w i c hi sq u i t eo b i o u s l yi i lt l l e f o u r r 钿j 1 i so p t 0 啪锄e n ta n de a c ht o u rm a t c h ，w h a t sm o r e ，t l l es e n ，i 1 1 9s p e e d so f 0 1 1 rp l a ) ，e r sa i 】l do v e r s e a sp l a ) ，e r sa r eu n c o m p 删b l e a f t e rm 锄ye x p e r t sa 1 1 dt 涮s w o r k e r sa i l dc h i i l e s et “sp l a y e r s ，m e yp r o p o s e dm a tw es h o u l ds 仃g t l l e n 也e 缸缸n i n g 如s e r v i n gs p e e da m o n go u rt e 皿i sp l a y e r s t h ep a p e rh a v es t u d yi i lt h em e 觚sa i l dw a y si ns p e e dp o w e r 幽1 1 i n ga d o p t e d 锄p h a s i s b y m et 锄i l i sp l a y c r si nm y 疵v e r s i t yw 【t l lt h em e t 1 0 d so fd o c u m e i 】t a r ym a 记r i a l s ，s u n ，e y t e a 出n ge x p 嘶e n c e ，m a t hs t a t i s t i c s ，e t c 1 t h es p e e dp o w e rp r a c t i c es h o u l dm a i l l l yb 髂e do nt l l e1 1i i l d i c a t o r s 撇班吐l e 缸l v e s d g a t i o n 淞w e l l 雒t l l eu t i l i z a t i o nh u m a n s c i e n c e sc o r r e l a t i o nm e 耐e s 2 p a ya ：t 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本人郑重声明：所呈交的学位论文，是本人在导师指导下，独立进行研究工作 所取得的研究成果。除文中已经标明引用的内容外，本论文不包含任何其他个人或 集体已经发表或撰写过的研究成果。对本文的研究做出贡献的个人和集体，均已在 文中以明确方式标明。本声明的法律结果由本人承担。 储鸽、盼 1 日期：沙貉夕月秒日 学位论文版权使用授权书 本学位论文作者完全了解学校有关保留、使用学位论文的规定，即：学校有权 保留并向国家有关部门或机构送交论文的复印件和电子版，允许论文被查阅和借 阅。本人授权华中师范大学可以将本学位论文的全部或部分内容编入有关数据库进 行检索，可以采用影印、缩印或扫描等复制手段保存和汇编本学位论文。同时授权 中国科学技术信息研究所将本学位论文收录到中国学位论文全文数据库，并通 作槲：坞，t 融 日期：坼，月t 导师签名： 日期：移 本人已经认真阅读“c a l i s 高校学位论文全文数据库发布章程 ，同意将本人的 学位论文提交“c a l i s 高校学位论文全文数据库 中全文发布，并可按“章程”中的 规定享受相关权益。 作者签名：鸟 日期：护。穷年 硕士学位论文 m a s t e r st h e s i s 1 导论 1 1 选题的依据 1 1 1 当今国外运动员的发球现状 当今世界职业网球优秀运动员的发球速度越来越快。发球的球速是进攻性击球 的重要武器。由于发球是唯一由自己掌握不受对手控制的击球方法，因此运动员在 发球时可借凶猛有力和各种旋转的击法以及准确刁钻的落点造成对方接球困难，从 而使自己获得制胜对方的有利条件。n 3 特别是在第一发球中，运动员往往借助快速有 力的发球直接得分。在2 0 0 4 年时，通过职业选手的技术统计表明：根据澳大利亚 公开赛a c e 球技术统计表，可以看出前八强中有：萨芬、罗迪克、费德勒、费雷罗。 他们a c e 球排名均在前名。萨芬、费德勒、费雷罗、阿加西分获前四名其中，萨芬、 费德勒、费雷罗a c e 球排在前五位，只有阿加西依靠其世界闻名的接发球技术而打 入半决赛。由此可见发球球速的重要性。当今网坛流行一句话“s e r v ei st h em o s t i m p o r t a n ti nt o d a y st e n n i s ”乜3 因此发球的研究在理论上及实践上均有重要 意义。国外的运动员对发球技术掌握的比较好。在2 0 0 5 年中国网球公开赛中，国 外的七名男选手的最快球速大部分都比中国的男选手快。莫亚的一发达到了2 0 9 公 里小时。他们的一发成功率高达8 l 而二发的平均球速都是非常快的，且二发最高 得分率是5 7 ，这充分说明：国外的种子选手发球的攻击性很强的，有效的压制对手， 获得比赛开始阶段的主动。随着发 表l2 0 0 5 年中国网球公开赛参赛选手单场技术统计 硕士学位论文 m a s t e r st h e s l s 数据来源：法国网球公开赛官方网站w w w r 0 1 a n d g a r r o s 0 r g 表22 0 0 6 年法网中国女网选手与法网8 强发球相关技术统计表 数据来源：法国网球公开赛官方网站w 州r 0 1 a n d g a r r o s o r g ( 木平均每盘牢掌平均最快球速) 注：发球球速数据仅统计中国选手郑洁、李娜第一轮，郑洁、孙甜甜、李娜第二轮，李娜第三 轮共6 场比赛数据 球速度的提高与力量的增强，发球的攻击性会得到加强。国外的女子方面：表2 中， 可以看出国外的女种子选手a c e s 球平均每盘0 8 个。法网8 强选手的一发得分率 均值是6 0 1 ：8 强选手中最快达到1 8 8 公里小时，从长远上看，世界女子网坛正朝 着力量和速度方向发展，而发球的球速，在今日强力技术型打法盛行的女子网球，扮 演着相当重要角色，目前世界排名前2 0 的选手不少都属于发球的球速占优的力量型 球员，威氏姐妹就是女子网坛力量型发球的代表。d ， 去年的澳大利亚网球公开赛中，由于莎拉波娃的发球时常双误或者发球的球速 不快，从而丢掉发球局，甚至丢掉比赛，在第二轮的比赛中就打道回府；然而在今 年的澳大利亚网球公开赛中，莎拉波娃就是由于有快速有力的发球做保障而顺利打 入决赛，从而轻松捧起冠军奖杯。有人说，罗迪克如果去掉他的发球，他就占不到 世界前十的位置。c 3 就是由于他拥有世界上最快的发球球速，最高发球达2 4 6 公里 小时。甚至他的二发的球速就快的惊人。所以他在比赛中时常可以顺利取得胜利。 国外优秀的网球运动员具有如此快的发球球速，其中有一个最关键的原因就是他们 具有很好的速度力量素质。由于他们的身高和体重差别不大，发球的技术都是非常 的优秀。这说明他们在身体形态方面和技术方面没有显著性差异，但是罗迪克拥有 世界最快的发球的球速，很重要的因素就是他的速度力量，特别是参与发球的速度 力量非常的好。因此我们很有必要从速度力量的角度来分析国外优秀的网球运动员 2 硕士学位论文 m a s t e r st h e s i s 拥有如此快的发球球速的原因。以及通过何种科学的训练途径可以练习发球所具有 的速度力量素质。 1 1 2 我国网球运动员的发球现状 我国的网球运动员发球的球速不高是一个薄弱环节。这在四大网球公开赛和各 个巡回赛中都有明显的体现，特别是在单打比赛中。表2 中：从2 0 0 6 年法国网球 公开赛中国女子网球运动员李娜、郑浩、孙甜甜3 人6 场比赛和北京网球公开赛彭 帅、李娜、郑浩、孙甜甜4 人6 场比赛中可以看出：中国女网选手平均每盘的a c e s 球为0 5 个，低于法网8 强选手平均每盘o 8 个的a c e s 球。一发平均球速也远 远低于法网8 强选手。中国选手的平均最快球速更是大大低予法网8 强选手1 8 0 1 公里小时的平均最快球速。从以上参数上可以说明我国女网选手在发球的力量上 与世界优秀选手存在较大的差距。而过多的强调一发成功率，忽视一发的得分率，将 成为中国女网取得更好成绩的瓶颈。而我国的男运动员的发球的球速与外国选手的 发球球速更是不能相比。从表1 可以看出，我国运动员与种子选手在很多方面存在 较大的差距。通过统计分析发现，种子选手的一发成功率最高可达到8 l ，而我国选 手最高只有6 5 ：种子选手的二发得分率最高为5 7 ，我国选手仅有3 6 。尤其是在发 球得分率和球速上，我国选手明显低于种子选手，最快球速及二发平均球速均要比 种子选手低6 _ 1 0 公里小时。唐伟和王国祥研究发现我国的优秀网球运动员的身 高和体重与世界优秀网球选手差别不大，我国的运动员的身体条件已经符合国际发 展的趋势。陆3 这充分说明，我国运动员由于发球的速度不高，造成了发球的攻击性不 够强，无法压制对手，获得比赛开始阶段的主动。发球局经常无法保住。有个重要的 原因就是发球的力量素质不够好，也说明了我国运动员对发球所需的速度力量素质 的训练有一定的缺陷，因此有必要从速度力量的角度来分析提高发球速度的途径。 1 1 3 高校网球发球球速的现状 在我国体育院校的网球运动员的发球速度更是非常的慢。体育院校的网球专业 的学生天天在练习技术，特别是底线对打技术，很少练习发球，并且基本上没有练 习身体素质。( 见表3 ) 表3 问卷被试( 参赛网球运动员) 基本信息情况 硕士学位论文 m a s t e r st h e s i s 在对参加“2 0 0 7 年湖北省高校网球大学生联赛”一站、二站、三站和年终总决 赛的运动员调查中，发现运动员每周练习发球技术的学生是8 9 ，平均是2 3 次： 每次练习发球技术的平均时间是2 0 一3 0 分钟；而运动员每周进行身体素质练习的是 1 6 ，平均是卜2 次；其他的运动员很少进行身体素质训练，进行系统的较科学的 素质训练就没有了，进行速度力量训练的也是没有。他们在比赛中发球的平均球速 男子在6 5 7 5 公里小时，女子在4 0 一5 0 公里小时。因为他们感觉到练习发球花费 了很多时间，但是球速就是没有什么变化。他们在打比赛的时候，常常由于发球的 球速太慢从而导致常常输掉发球局，输掉比赛。由此可见，体育院校的网球发球教 学训练的理念有一些误区。他们关心发球球速的重要性，经常练习发球，但是只是 一味的通过练习发球技术来提高发球速度，很少有人进行系统的、科学的发球所需 的身体素质训练。速度力量练习更是很少。 当今网坛，随着发球速度的提高与力量的增强，发球的攻击性会得到加强。因 此，要想赢得比赛就必须拥有比对手更高的发球得分率。如果要提高发球得分率，就 要提高发球的攻击性。嫡1 目前，国内很多运动员拥有很高的一发成功率，但是球速不 够快，达不到压制对手取得主动的战术目的。我国的许多专家和网球工作者对国外 的优秀网球运动员的发球动作技术及中国的网球运动员的发球技术进行了研究和 比较，提出了加强我国网球运动员的发球球速的训练，但是如何提高发球的球速， 这是一个复杂的问题。由于球速的提高是多方面的：发球动作技术的合理性、抛球 的稳定性、击球方式的选择、身体素质的差异和体能的差异等等。从发球所需要的 身体素质的角度看，发球的身体条件( 身高和体重) 接近，速度力量素质的提高是 提高网球发球球速的一个非常关键的因素。 4 硕士学位论文 m a s t e r st h e s i s 1 2 研究的目的和意义 本文将结合国外优秀网球运动员的发球动作技术，并通过发球技术的生理、生 化和生物力学分析指出发球所参与的肌肉和运动方式，并根据训练方法的制定依据 提出发球的速度力量的训练指标。 并通过教学实验研究速度力量素质的提高对网球发球球速的影响，从而为体育 院校学生的发球的球速提高提供一种合理的训练方法和手段，并可为提高我国网球 运动员发球的球速的训练提供一种训练方法，从而达到提高我国网球的整体水平。 1 3 研究对象与方法 1 3 1 研究对象 孝感学院体育系大二学生 1 3 2 文献资料法 通过华中师范大学中文电子数据库，查阅有关网球发球、网球身体素质训练和 速度力量等方面的期刊文章3 0 0 多篇，参考了有关网球、田径、乒乓球和运动训练 的全国博士硕士论文，并通过i n t e r n e t 查阅了有关网球、运动训练、田径和乒乓 球的大量资料。 1 3 3 问卷调查法 采用自编问卷，此问卷主要包括网球发球的球速和网球的速度力量训练等方面 的问题，它是在大量阅读相关文献资料，并对部分专家进行咨询的基础上针对部分 问题编写而成，对参加“2 0 0 7 年湖北省高校网球大学生联赛”一站、二站和三站和 年终总决赛的四站的2 3 6 名运动员抽取1 7 0 个样本进行问卷调查，发放1 7 0 份问卷， 实际收回1 6 6 份，主要是了解运动员发球的球速和发球所需的速度力量训练情况。 1 3 4 专家访谈法 编写访谈提纲，通过对部分有经验的教练员进行访谈，省队教练员3 人，校队 教练员4 7 人，了解网球发球的球速和技术情况以及发球所需的速度力量训练情况， 存在的问题，探讨提高速度力量的训练方法和训练手段。 1 3 5 教学实验法 教学实验分为两组( 每组2 0 人) ：a 组是速度力量训练组；b 组是对照组。 时间：2 0 0 7 年1 0 月8 号至2 0 0 8 年2 月8 号 步骤： 1 实验器材 在发球的速度力量训练的实验中使用：杠铃、秒表、网球在发球球速的实验中 使用：普通网球拍( 穿磅数5 0 一5 8 ) ；雷达测速仪( 加拿大) u u 1 5 0 0 s p d 型 2 实验步骤 教学实验分为发球的速度力量训练教学实验和发球球速的实验。 发球的速度力量教学实验：把实验对象进行为期四个月的教学实验，通过分析 试验后的数据，找出提高球发球的速度力量训练方法和手段； 发球的球速教学实验：把实验对象进行为期四个月的教学实验，通过雷达测速 仪测速，分析试验后的数据，找出提高网球发球球速的训练方法和手段； 3 实验指标 实验前后的分析表明：x 。和x ：代表仰卧起坐左肘够右膝与右肘够左膝。身体仰 卧，双手抱头，膝关节弯曲，两脚掌着地固定。运动时上体抬起、旋转，用肘关节 接触异侧的膝关节。这两项素质的运动方式主要是在腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌 和胸大肌主动收缩下完成。发球过程中，从球抛至最高点，身体成背弓到身体向上、 向前发力，以及击球后上体向前、向下的随势运动，都是腹前侧肌肉爆发式收缩带 动躯干向上向前扭转、胸大肌收缩带动肩部下压。运动员完成发球挥拍动作的速度 与快速仰卧起坐左肘够右膝和右肘够左膝的相关性很大。 x 。、k 代表左、右向侧卧起。身体侧卧，双手抱头，膝关节弯曲，脚部固定，运 动时主要靠腹外斜肌爆发式收缩下使上体向左、右侧抬起。网球的发球( 右手握拍) 过程中，当球被抛起到最高点时，抛球手臂保持上举的最高姿位，持拍侧肘与肩平 或略高于肩，肘关节屈约为9 0 。，躯干向后倾斜，膝关节屈曲达到最大，躯干向击 球反方向扭转，形成左肩高、右肩低的背弓、侧弓姿位。躯干扭转幅度越大，对腹 内斜肌和腹外斜肌等转体肌群的拉伸幅度越大，引起牵张反射并储存弹性势能，从 而增加躯干向击球方向扭转时的速度和力量。右侧的腹外斜肌收缩，左侧的腹外斜 肌被拉开。击球时，左侧的腹外斜肌收缩，右侧放松。左、右向侧卧起腹外斜肌的 运动方式与此时发球的肌肉收缩方式相似。 ) ( 6 代表俯卧两头起。身体俯卧在垫上，双手抱头，两腿合并伸直，运动时头部 向上仰，上体和两腿向上抬起，运动方式主要是背部伸肌肉群和臀部肌肉的收缩发 力。发球动作形成背弓时背部肌肉的收缩方式与这项素质练习的肌肉发力方式相 似。 ) ( 8 代表原地摸高，是下肢肌肉爆发收缩向上的运动。x 9 代表立定跳远，是下肢 6 硕士擎位论文 m a s t e r st h e s i s 肌肉爆发收缩使身体向前的运动方式。这两项素质与平击发球强相关性，说明发球 过程中下肢向前、向上爆发力的重要性。发球动作成背弓时，身体下蹲，重心达到 最低，膝关节屈曲最大。向上挥拍阶段，下肢主要关节( 踝、膝、髋) 快速、用力 向上蹬伸，髋轴在下肢力量的作用下向前旋转，躯干在髋关节处伸展，增大躯干背 弓弧度。下肢的蹬地发力是挥拍击球力量的基础。 x 。所指的原地上手抛球与发球的非常相关。国外优秀网球运动员都有着与网球 发球技术相似的上手抛球技术。网球发球的爆发用力姿态与投掷项目的用力前姿态 类似，目的都在于预先调整身体姿态，使爆发用力的肌肉工作距离延长，爆发用力 中的主要工作肌群预先拉长，增加肌肉中的弹性能量存贮。上手抛球动作是下肢屈 曲，上体向后仰，双手持球于头上。发力时下肢用力蹬地，尤其是踝关节和脚趾加 入最后用力，自然蹬离地面。腹部肌肉爆发收缩，躯干背弓释放，胸肌爆发用力， 肩轴在躯干转动的基础上加速向前转动。肩关节肌肉爆发用力向前快速拉动上臂， 在上臂接近垂直部位前，肘关节周围肌肉爆发收缩，拉动前臂快速旋内、向前运动。 在肘关节完成最大加速瞬间，腕关节快速前屈伸直，最后将球向前抛出。整个发力 过程力量自下向上传到上肢，发力方式与网球发球的动作结构基本相同。x 。是与 发球的扣腕有很大的相关性。 4 实验速据 a 实验前对两组的速度力量进行测量和球速( 有效球) 进行测速 b 四个月后再次测量两组的速度力量和发球的球速： 1 3 6 数据统计法 1 、对问卷中参加湖北省高校网球比赛的学生的速度力量训练手段与方法的观 点进行统计。 2 、对实验前两组的速度力量和发球的球速进行统计； 对四个月后两组的速度力量和发球的球速进行统计；对测量数据运用 s p s s l 3 o f o rw i n d o w s 社会科学统计软件进行统计学处理； 7 硕士学位论文 m a s t e r st h e s i s 2 文献综述 2 。1 速度力量的研究现状 速度力量是指肌肉快速收缩状态下表现出的能力。各国训练学者使用的概念用 语有所不同：我国称之为“速度力量 ：口1 过家兴将其定义为快速克服力的能力。 徐本力认为速度力量是力量与速度的有机结合，其中一个因素得到提高，都会使速 度力量得到提高，当力量和速度两方面同时得到提高时，速度力量就会得到较大的 提高。在训练中提高运动员的力量要比提高其速度容易，所以，提高力量是提高速 度力量的有效途径。嘲因此，只有在具有良好运动技术的情况下，运动员才可能充 分的表现出肌肉的速度力量能力。踟 王清将速度力量分为起动力量和爆发力。n 王保成和杨汉雄将其分为：起动力 量、爆发力量( 爆发力) 、制动力量和反应力量。n 门万德光将其分为起动力、爆发 力量和弹跳反应力。u 2 1 爆发力量( 爆发力) ：关于爆发力的解释目前尚不统一，主要有以下几个解释： 原苏联学者库兹涅佐夫认为，爆发力量是指肌肉在克服极限阻力过程中产生最大加 速度的能力。原苏联学者维尔霍山斯基认为，爆发力量是指肌肉在克服不低于最大 力量6 0 一8 0 符合时，在极短时间内发挥大力量的能力。德国学者比勒等人认为， 爆发力量只是速度力量的一个组成部分。确切地说，爆发力量是指已经开始张力增 加的肌肉以最快的速度进一步发展肌肉力量的能力。我国我国王清认为，从训练时 间角度上看，宏观上可以把爆发力量看作是肌肉在极短的时间内，通过迅速有强有 力的收缩产生最大的加速度去克服的阻力的能力。n 我们认为，运动训练学中爆发 力是指肌肉在最短的时间内产生最高收缩速度和最大力量克服阻力的能力。制动能 力：旨在迅速改变运动方向的过程中，肌肉克服阻力，产生负加速度的能力。制动 力量取决于肌肉的退让与超等长工作能力。现在对速度力量的说法是： 2 2 速度力量训练方法的研究现状 国内不少学者也对速度力量训练以及青少年运动员的力量训练进行了大量的 研究。过家兴在运动训练学中指出：1 3 一一1 6 岁力量训练的主要任务是发展全 身肌肉，对那些在专项中起决定作用的肌群不做特殊的，重点的训练。1 6 岁以后则 可以进行专项力量素质的训练。运动训练学中认为在1 6 一一1 8 岁的年龄段，在 掌握正确动作的基础上，在避免产生损伤的前提下，可逐渐加大运动负荷至最大的 8 硕士学位论文 m a s t e r st h e s i s 重量，从而提高速度力量。n 盯万德光在现代力量训练与专项运动中研究了速度 力量及其训练手段，指出：速度力量的训练应采用少量的负重练习和采用循环训练 法、重复训练法间歇训练法等等训练方法以及速度力量训练的一些要求。这些研究 对网球运动员的力量训练具有普适意义，对发球的速读力量训练方法有重要的指导 意义。 d 塞尔d 迈各多格在研究中认为，力量训练应在解剖学的运动形式、动作 速度、肌肉的收缩速度和收缩力量这些方面尽可能的模仿运动员的主项技术动作。 这对技术比较复杂的网球运动有指导意义。肖恩迈克纳马拉指出发展速度力量主 要是练习速度n 5 1 。b h 普拉托诺夫指出速度力量训练因人而异，它有以下因素决定： 训练课的主要目的；训练课的阶段和周期；运动员的年龄和他的运动等级；速度发 展水平：速度力量训练性质的特点。d 阳迪里弗哈雷主要对速度力量素质训练时所 采用的原则，影响速度力量素质发展水平的基本因素，速度力量训练的方法及各种 力量训练效果及其运用特点进行了研究。n 刀但没有对网球运动员的速度力量训练进 行专门论述。 力量是各项素质的基础，是取得优异成绩的关键。施密特布莱希尔用“力一时 间一曲线 的关系即“冲量 来描述和评价速度力量。他认为速度力量的优劣水平 取决于力值的上升速度、由此达到的最大力值和力的作用时间。n 8 1 比勒提出“启动 力 是速度力量的重要因子，并运用“力一时间一曲线中最初3 0 m s 力的上升值 作为评价“启动力”的最佳指标。n 盯莱奈尔茨的研究则发现，在许多速度力量性运 动项目中对成绩起决定作用的并非动作开始时的速度，而是动作结束时的速度( 如 跳远的起跳和掷铅球的出手动作) 。他的研究结果认为：影响动作结束速度因素与力 的加速距离密切相关。力的加速距离越短，则动作的结束速度更多地取决于“启动 力 或“爆发力 。力的加速距离越长，则动作的结束速度更多地取决于力的后继 发挥。上述研究摈弃了传统的速度力量评价方法( 例如立定跳远和纵跳等) ，改而 运用力与时间的动态变化关系对速度力量进行评价。它的优点是可以准确地测出不 同发力点的即时力量( 如启动速度力量和结束速度力量) ，并对之进行精确的评价。 因此，对速度力量训练具有重要的实际指导作用。“反射力量 是指肌肉在先做离 心式收缩，然后立即做向心式收缩时爆发出的力量。由于肌肉的这种工作形式更接 近于人体运动的实际，而且往往出现在体育运动的关键环节( 例如起跳动作) ，施密 特布莱希尔和高豪夫自2 0 世纪8 0 年代中期开始对“反射力量 的机制以及训练进 行了系统研究，取得了显著成果。得出了“跳深前肌肉的预兴奋程度与训练水平密 切相关”的结论，同时还建立了不同训练水平的“力一时间一曲线 和肌电模型。 9 硕士学位论文 m a s t e r st h e s l s 乜妇这些研究成果被认为是继芬兰的科米研究小组对“反射力量 系统研究之后关于 “反射力量 训练的又一突破性成果，引起了训练学界的广泛重视。 在发展速度力量的另一种有效的方法为超等长训练法。超等长是指对肌肉进行 快速动力性负荷牵拉，产生的爆发性肌肉收缩的练习。a t h a 认为，这种离心与向心 收缩快速交替的活动可以使肌肉的弹性成分和收缩成分都承受载荷，因而能有效地 发展肌肉的爆发力。瞄1 v e r k h o s h a n s k i ( 维氏) 1 9 6 7 年提出了超等长训练后，首先被 东欧一些国家的教练员接受并应用于田径训练后取得了惊人的效果，受到人们的重 视。超等长训练的先驱者维氏认为对肌肉进行冲击式伸展训练能够最优化地改善整 个产生爆发式动作的神经肌肉系统的功能，而不仅仅是肌肉中收缩组织的功能。1 前苏联运动训练学专家库茨涅佐夫在他的实验取得的结果中指出，优秀运动员的速 度、力量训练中，离心收缩和向心收缩相结合( 超等长训练) ，对发展爆发力是非常 有效的。纠 目前国内训练逐步使用e m s ( e l e c t r o m o t o rs t i m u l a t i o n ) 肌肉力量训练法，这 种训练法也称为电运动刺激肌肉训练法，是通过电刺激仪产生的脉冲电流代替大脑 发放神经冲动，使肌肉产生强烈收缩，达到提高肌肉力量的目的。前苏联学者指出， e m s 训练是一种与大阻力一样有效，同时与等长收缩一样安全的练习手段，是目前 发展快肌纤维有效的方法之一。它的突出特点是，可在神经系统不参与和整体休息 的情况下，最大限度的动员运动单位参与收缩，在短期内迅速提高肌肉力量。蹦1 过家兴和万德光的速度力量的研究观点对发球的速度力量训练方法有普遍的指导 意义；d 塞尔d 迈各多格、肖恩迈克纳马拉和迪里弗哈雷的训练理论对发 球的速度力量训练的内容和训连的方法有重要的指导意义：施密特布莱希尔和高豪 夫、比勒、莱奈尔茨和施密特布莱希尔对速度力量的研究对发球的速度力量的训练 有重要的评价意义和训练意义。 2 3 网球的速度力量研究现状 王鹏，赵建强等通过测试运动员的最大发球和正手击球速度与专项速度素质， 分析其相关性，指出：专项速度素质是影响发球和击球动作速度的重要因素汹1 。野 史翻译的提高发球速度需要什么中，从技术的角度、战术的角度和心理素质等 方面来说明提高发球速度所需要的因素：技术要求下肢要稳，抛球要完美，战术要 明确，心理放松。唐小林在研究了我国男子运动员发球技术的现状后指出：发球力 量速度需要加强。啪1 。姜川在他的速度力量训练在网球正手击球教学中的运用 研究了速度力量在正手击球教学中的运用，指出了提高正手击球的动作速度，就是 i o 硕士学位论文 m a s t e r st h e s i s 通过提高选手的速度力量，并通过生理、生化和生物力学的角度提出了训练的方法 嘲。还有学者指出了网球的力量训练的一般方法。然而网球速度力量研究并不是很 多。并且也不是太全面：只是指出了要加强网球的速度力量训练，没有说明要训练 哪项技术所需的速度力量，没有说明如何提高网球的速度力量训练，有的学者只是 笼统的提到了如何提高网球的速度力量训练，没有验证他的训练方法的科学性和可 行性。 2 4 网球发球的研究现状 目前对网球发球的研究有以下几个方面： 2 4 1 对网球发球技术的研究 把发球的整个过程分为握拍与站位、抛球、过渡、向后引拍、挥拍击球、随挥 六个环节汹1 。现在的技术研究主要是分析世界的优秀发球手的发球动作，并通过生 物力学、解剖学和仿生学技术来研究发球技术的合理性和科学性，并借鉴他们发球 技术的优点，加以练习，从而来提高发球的技术和发球的速度。主要区别在向后挥 拍和过渡这两个环节。向后挥拍有两种：一种是有下向后上引( 如费德勒、纳达尔 等等优秀选手) ，另一种是由前向上向后引，( 如罗迪克、海宁等等) 嘲；这两种向 后引拍的方式，都是人们效仿的技术，至于那种有利于提高发球的速度，并不太清 楚；过渡的方式也有两种：一种是上部并腿，这是大部分选手采用的一种过渡方式 ( 如罗迪克) ，其优点是利用重心的快速前移有利于增大发球的力量，其缺点是容易 破坏人体的平衡，影响发球的准确性，上步时前脚向内转动，另一种是不上步( 如费 德勒) ，即后脚不移动，其优点是有利于保持人体的平衡，有助于发球的准确性，其缺 点是力量稍差一些删。同样，何种过渡方式有利于提高发球的速度并不是太清楚。 2 4 2 对网球发球技术运用能力的研究 这类研究主要是对网球运动员发球的一发成功率、一发得分率、二发成功率、 二发得分率和发球的最快球速、平均球速以及发球的分布等等进行分析和研究，主 要目的是通过与对手比较，来看运动员的发球的运用能力，查找发球技术和发球的 运动能力的不足之处，从而制定训练的方案，以提高发球的运用能力。这些对网球 发球技术运用能力的研究在我国也是经常运用，但是我国运动员的发球的球速提高 并不是很明显，球速不高一直是我国运动员发球技术运用能力的瓶颈问题。 2 4 3 对网球发球体系的研究 从系统论的视角出发，认为网球发球并不仅仅是一个技术动作，还应该是一个 硕士学位论文 m a s t e r st h e s i s 完整的体系，并阐明网球的发球体系由技术层、战术层、心理层和体能层四个方面 组成。口n 更新了网球发球思想观念，加深了对网球发球内涵的认识，并建立了网球发 球理论体系，从而指导网球发球的运动训练实践。 1 2 硕士学位论文 m a s t e r st h e s i s 3 结果与分析 3 1 速度力量素质对发球球速的影响 从网球发球的生物力学角度分析：在发球的过程中，球经发球员抛起至最高点 时，其速度为零，经球拍与球的碰撞，才可以产生很大的速度。运动员要尽可能的 提高拍触球瞬间的速度，以获得尽可能大的对网球的冲击力。要提高拍的击球速度， 应增大对拍子作用的冲量。增大冲量可以通过提高力量，延长力作用的路程，同时 缩短力作用的时间。由于力作用的路程的局限性很大，而提高力量和缩短力作用的 时间却有潜力。这个力量来源于运动员本身的力量。运动员本身的力量越大，则球 拍对球产生的速度也就越好。因此只要掌握熟练而正确的动作技术和具备良好的力 量素质，尽最大的提高最后用力阶段动作的速度，就可增加最后用力阶段的冲量b 2 1 。 也就是要提高运动员的力量素质就可以提高最后用力阶段的冲量。网球发球训练中 主要发展网球运动员的哪种力量素质是指导我们训练的关键。研究表明，优秀网球 运动员的肌肉特点是白肌纤维比例高，白肌纤维与红肌纤维比例为1 3 ：1 。口3 1 有关 资料还表明，网球运动员所需要的力量主要是爆发性的速度力量，它要求肌肉有迅 速收缩和伸展的能力，神经的兴奋性高度集中，兴奋、抑制过程迅速化，有很高的 灵活性。m 1 有关研究表明，我国优秀网球运动员与国际网球优秀选手相比，是在速 度力量素质上存在较大的差距。口朝除了由于人种的差异造成速度力量素质水平的差 异之外，更重要是由于我国运动员在速度力量训练手段与方法上存在不足( 郑杰在 接受中央电视台的记者采访时指出的) 。从而导致我国网球运动员的发球的球速慢。 随着网球技术，战术的不断革新，教练员的观念，训练手段也随之改变，需要更多 地了解世界网球发球的动向，提高发球速度和速度力量素质训练手段、方法变化等 各方面的知识。事实上，中国网球教练员从高水平运动员“近快繁殖”的现象比较 重要。教练员的训练观念高度相似，训练手段缺少创新，就导致了发球的速度力量 普遍不高和训练方法的不太合理。啪1 他们对运动员的发球的训练注重发球技术的掌 握，并且对发球所需求的力量素质特别是速度力量的训练不够系统，训练方法没有 过多的研究。聆7 1 综观当今世界网球比赛，球速，力量都非昔日可比。在优秀的网球 运动员的网球比赛中，一场比赛比分的7 0 ( 据有关网球杂志统计) 都是在双方运动 员各击二至三拍就能分出胜负，大部分就是由于快速的发球带来很大的进攻优势， 从而获得一分。口剐所以，训练应在头三拍上下功夫，特别是发球和接发球尤为重要。 因为发球、接发球的得分的总和占一场比赛比分的4 0 还要多。d 钉因此，需要提高 硕士学位论文 m a s t e r st h e s l s 发球的速度，而通过提高速度力量是提高发球球速非常有效的途径。 3 2 网球运动员发球的速度力量训练计划制定的依据和方法 3 2 1 网球运动员发球的速度力量训练的理论依据 3 2 1 1 网球运动员速度力量训练的运动解剖学原理 d 塞尔d 迈格多格在力量训练的专门化研究中认为，力量训练应在解剖学 的运动形式、动作速度、肌肉的收缩速度和收缩力量这些方面尽可能模仿运动员的 主项技术动作m 1 。万丽丽研究证明，采用不同支撑条件进行力量训练，肌肉工作时 电压差明显：不同支撑条件参加活动的机能单位不同，肌肉发力的方向也不同。n 妇 以此推论，当专项动作需要肌肉在远侧支撑条件下工作，而所从事的力量练习条件 与之不符时，则这种练习虽然可使原动肌的绝对力量增加，但因肌肉工作状况与肌 肉拉力的专项用力不符合，故所增力量对专项力量的提高作用不大。因此根据解剖 学特征选择力量练习的手段有重要意义。 网球场上的发球的动作干变万化，很难划出统一的动作规格，表4 中所列举的 动作是网球运动中常见的发球动作，从运动时关节运动方向，肌肉支撑条件、肌肉 收缩性质及参与发力的主要原动肌等方面，分析网球技术中主要发力肌群的工作特 点，依次为依据，作为速度力量训练手段的选择依据。从表4 种中可以看出，下肢 在发球时，原动肌在远侧支撑下完成离心工作：上肢运动时，原动肌均是在近侧支 撑条件下完成向心收缩，如发球：在发球动作中，是以远固定的形势工作的，在发 球中，网球运动击球后，是靠腹部的力量主导完成发球的随挥动作。 根据以上网球发球运动的特点分析，网球运动中的上肢动作均是以近侧支撑条件 下完成的向心收缩。练习时应采用近侧支撑条件下的肌力练习，如仰卧起、连续快 挺等：一般不采用远侧支撑的肌力练习手段，如引体向上、俯卧撑等。另外，在网 球发球运动中，上肢发力时都伴随着腰腹和下肢发力，所以从运动形式看，连续斜 上推杠铃比卧推更合理。腰腹部训练时，应采用以远固定为主的练习形式，如：采 用“仰卧起坐”训练时，应该要固定下肢：不应该采用与网球运动不相符的近固定 的悬垂举腿和无固定的仰卧两头起。从用力时肌肉收缩的形式上相比较而言，在发 展腰腹部力量的几个练习中，仰卧起坐更接近专项动作。在做手腕、手指训练时， 双手握杠铃、直臂快速屈伸手腕，腕部由伸到屈，和网球发球运动中正手击球动作 中击球阶段和发球动作中击球阶段的腕部动作相似，故采用这种训练手段较合理。 1 4 硕士学位论文 m a s t e r st h e s l s 发球向前挥拍击指关节屈 球阶段腕关节屈 近侧支撑 近侧支撑 向心工作 向心工作 肘关节屈近侧支撑向心工作 肩关节下固旋近侧支撑向心工作 屈指肌群 屈腕肌群 伸腕肌群 胧二头肌，胧肌旋前 原肌、胧饶肌 斜方肌上、下部，前 锯肌背扩肌，胸大肌 3 2 1 2 网球发球的速度力量训练的生理生化原理 网球的发球是一项动作精细、技战术复杂多变的、对体力要求较高的一项技术。 网球比赛是由于运动和间歇反复转换的多个回合组成，不同项目、不同对手比赛时 的特点不同，比赛时各功能系统的功能比例也不相同，比赛后血乳酸的变化也不同。 h 2 3 网球比赛运动强度大，运动时间较短，有许多不同的回合组成，而发球只是每个 回合的一重要部分。每一回合的运动时间多在l o s 以内，而且由于强度大，运动中 即刻心率可以高达2 0 0 b m i n ，在这1o s 以内，运动员要完成大量上肢的抽击、劈杀 和突发性起跳、移动等高强度的动作，机体必须在短时间内使用高功率的功能系统。 显然，运动时能量的主要来源于a t p c p