如何预防春困

春季行车如何防“春困”,主讲人：孙慧2011523,开安全车行万里路,提纲,一、人为什么会“春困”？二、“春困”背后的凶杀？三、如何避免“春困”？四、“春困”特征与误解?五、事故案例?六、防“春困”小常识?,一、人为什么会春困,“春困秋季夏打盹，睡觉不醒的冬三月”。其实“春困”并不是病，也不是睡眠缺乏，而是人体生理机能随着自然气候变化而发生的一种生理现象，是季节变化的结果。春天，随着温度逐渐升高，皮肤毛孔舒展，血管口径随之变大，皮肤的血流量大大增加，供应大脑的血量就会相对减少，大脑就会自动进行保护性调整，减低兴奋性，人因脑组织的自我抑制而产生疲倦,一、人为什么会春困,另一方面是因为春天的刺激使大脑皮质的兴奋性提高，人体新陈代谢功能也相应提高，耗氧量加大，但大脑一时适应不了在冬天养成的对高氧的依赖，结果人体机能暂时不能适应环境而感到困乏疲倦。因此出现了懒洋洋、软绵绵、无精打采、昏沉欲睡，表现为中枢神经系统抑制的“春困”现象。,二、“春困”背后的凶杀,作为季节变化在人身上的一种反应，单纯的“春困”并不可怕，起居有常，调整好自己的生活钟，多参加户外运动，有时吃点苦酸麻辣的食品，泡杯浓茶或咖啡，穿件活泼别致的衣服吸引周围人的眼球，也许就能把困意赶走。,二、“春困”背后的凶杀,怕就怕不止是简单的“春困”。有的时候，春困只是表象，失眠才是真凶。失眠常常表现为多梦、五心烦热、潮热、舌红、少津、脉细数等“阴虚”现象。若是晚上睡不好，白天自然会犯困。失眠是健康的大敌，长期睡不好觉，身体免疫力自然会下降，对各种疾病的抵抗力减弱，容易罹患春季多发的各种传染病和哮喘。大多数失眠的人反映，晚上睡不着特别痛苦，想东想西的，简直是一种煎熬，第二天往往精神不振，头昏脑胀，部分人还会出现耳鸣、健忘、精神衰弱等现象。甚至情绪上受到影响，变得紧张易怒，与周围人相处不融洽，抑郁、烦闷，严重的还会导致悲观厌世。,三、如何避免“春困”,据高速交警部门统计，2007年省内高速公路因“疲劳驾驶”引发的事故约占事故总数的60%左右。因此“春困”是交通安全的大敌。对于长途行驶的驾驶员来讲，最应避免和注意的是“春困”。那么怎样才能避免“春困”，有效地预防交通事故的发生？驾驶员应该自觉做到以下几个方面：1.春季应早睡早起，保证足够的睡眠时间。起居室要开窗通风，保持室内空气流通，增加氧含量；平时多注意体育锻炼，增强体质，使身体尽快适应季节的变化。,三、如何避免“春困”,2.慎用药物。众所周知，开车前不能喝酒，可是，开车前有些药物也是严禁服用的，这一点却往往被驾驶员忽略，对驾驶产生危害的药物有很多，尤其以含抗组胺类的感冒药最具代表性，有几十种药物是驾驶员慎服用的，分别包含镇静、抗焦虑、抗过敏、降血压、抗心律失常类等，有可能诱发不同程度的眩晕、眼花、视物模糊、乏力、倦怠、注意力分散、反应迟钝等不良反应，如果超剂量服用，反应会更加突出。,三、如何避免“春困”,3.驾驶车辆时保持车内空气流通，增加氧含量。目前客车基本上是全封闭的，车内空气不新鲜，空调启用时把大量的不新鲜空气带到驾驶室的空调出风口，时间长了驾驶员就会容易感到疲劳，呵欠连连，这是大脑缺氧的表现。,三、如何避免“春困”,4.避免长时间驾驶。按照交通安全法的相关规定，驾驶人连续驾驶4个小时，未停车休息或者停车休息少于20分钟的，必须强制休息，因此行车途中可进服务区或选择适当安全位置将车停下来，下车做深呼吸、伸懒腰、睁大眼睛向远方眺望，原地轻轻弹跳，伸展活动肢体，可用冷水洗脸提神醒脑，嚼些味道清凉、酸味食物或口香糖等，通过对口腔的刺激和咀嚼运动牵动面部神经，促使血液流进大脑，增加活力，提高反应速度。,三、如何避免“春困”,5.不要在车内吸烟。烟雾中含有尼古丁和一氧化碳，而尼古丁初期虽然对神经系统有兴奋作用，但后期起抑制作用，使人的注意力和记忆力逐渐衰退。管理方面的措施：一是做好对驾驶员的早迎工作，了解驾驶员的精神状态，合理安排出车任务。二是加强安全宣教工作，利用黑板报、安全活动、多媒体播放预防“春困”的知识和方法，有的放矢教育驾驶员开好安全车。,三、如何避免“春困”,三是利用GPS等高科技设备进行途中的安全提示，及时发布道路通行信息，提醒驾驶员提前采取安全措施四是实行夜间强制查询，提醒第二天早班驾驶员早点休息，保证充足的睡眠，使行车时精力充沛。特别是有一些驾驶员喜欢喝酒的，杜绝酒后驾车。,四、“春困”特征与误解,特征“春困”有别于疲劳驾驶“春困”是由于春天适宜人们睡眠的自然条件，容易使人产生睡眠的需求，从而使人的机体产生疲劳。而疲劳驾驶是驾驶员因长时间驾驶车辆而使身体，心理和驾驶技能降低的现象。但二者的结果都是一样的。表现为感觉迟钝，动作不协调、不准确，情绪躁动、忧虑等机体疲劳的现象。当然，疲劳驾驶更易“春困”。,四、“春困”特征与误解,误解睡觉不是解决“春困”最佳方案“春困”是人体生理因素的奥秘，大脑缺血、缺氧是主因，并不是什么严重的病症，很多人认为犯困的最佳解决方案自然是睡觉越长时间约好。这样的观点其实是错误的。按正常标准来说，成年人需要的睡眠时间大约为6到8个小时。少于6个小时，人的精神状态就受影响。但是睡得太多如同吃得太饱一样有害健康，睡眠长达11个小时的人比睡8个小时的人在醒后的半个小时注意力要差。而且不少人有这样的体验：午睡1个小时很解乏，可是如果睡2到3个小时，人反而会浑身无力，萎靡不振。而且，睡眠多于8个小时的人更容易感到精神疲劳，睡得过多甚至会导致早衰。,五、事故案例,案例都是“春困”惹的祸据媒体报道：3月17日凌晨，沈某驾驶一辆车号为皖N19985的大货车去南京。在经过杭宁高速溧水东收费站时，睡意朦胧的沈某不知不觉的撞上了护栏，一整车厢方便面被压得粉碎，车子也造成了两万余元的损失。同样在这条路上，一名犯困的安徽驾驶员开车撞上了护栏，造成副驾驶位上的乘客右大腿骨折。2月11日凌晨1时59分，广深高速广州至深圳方向东莞长安高速出口处发生一起特大交通事故，一辆由广西岑溪至深圳宝安的卧铺大客车（车牌为桂D21612）因司机侯某疲劳超速驾驶撞到路边护栏后侧翻。事故导致侯某和5名乘客当场死亡，另有2名乘客因伤势较重在送往医院后救治无效死亡，事故还造成20多名乘客受伤，侯某疑似“春困”疲劳驾驶。据悉，最近在本市因为“春困”导致的小擦碰、追尾也比冬天多发。,六、防“春困”小常识,1.生活要规律要克服春困，首先生活节奏要把握好，不要三天两头熬夜通宵，睡觉时间时早时晚，应养成比较有规律的生活习惯。实践证明，对冬日里养成的生活习惯作适当的调整，使机体逐渐适应春季气温上升的气候，是解决“春困”的关键一环。,六、防“春困”小常识,2.多伸懒腰多运动伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺造成挤压，这有利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。进行一些适量的健身锻炼项目，可选择轻柔舒缓的活动项目，或练嘘字功，或做体操，或慢跑，或打太极拳以活动关节、舒展肢体，可有效的改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，缓解“春困”,六、防“春困”小常识,3.来点刺激嗅觉刺激：可利用香、凉的气味刺激嗅觉、皮肤促使神经减轻一时的“困”感，如花露水、清凉油、风油精等。视觉刺激：保持生活、工作环境的清洁、明亮、幽静，并适当布置一些富有生气的装饰。听觉刺激：在感到疲劳时听听悦耳的音乐往往可使人神经兴奋，精神振作，有很好的解困效果。,六、防“春困”小常识,4.饮食调理现代医学研究认为，“春困”与人体蛋白质缺少、机体处于偏酸环境和维生素摄入不足有关，因此春困时调理饮食应增加蛋白质的摄入，如适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉、花生等食物。要注意多食碱性食物，中和体内酸性产物，消除疲劳。在行车前最好不要大量食用香蕉、莴笋、肥肉和含酒精类的食物，此类食物易使人产生疲倦感或引起明显嗜睡乏力，具有催眠作用。,六、防“春困”小常识,5.劳逸结合在劳动之余，要注意适当的休息。可听听音乐、聊聊天，参加一些娱乐活动等，在欢愉和谐的氛围中忘却“春困”。6.行车中少开空调开