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表象训练在高中体育教学封闭性动作技能学习中的应用研究 摘 要 i 表象训练在高中体育教学封闭性动作 技能学习中的应用研究 摘 要 表象训练是在体育运动实践中被最为广泛采用的心理训练方法之一， 大量的研究 文献表明表象训练的应用对运动技术、学习动机的培养、激励和心理障碍的克服都有 着重要的作用。 在体育教学实践中， 本文针对在中学体育教学中表象时机的研究较少， 研究中选取封闭性运动技能以定点投篮和急行跳远为代表， 旨在寻求课堂中表象练习 分别在每节课的动作技能学习前、动作技能学习中、动作技能学习后三种情况下运动 技能学习效果，以便找出最佳表象时机。 本研究选取苏州市陆慕高级中学 2009 年新入学的高一年级的 4 个自然班的学生 为实验对象，研究方法采用文献资料法、专家访谈法、数理统计法和教学实验法。从 理论上对在封闭性动作技能学习中运用表象训练进行了阐述， 探讨总结了关于表象训 练的理论以及国内外的研究现状， 描述了在封闭性动作技能学习中三组不同时间表象 练习的实施过程。通过 24 学时的教学实验，对三组的实验结果进行研究与分析，并 得出以下结论： 1 在中学封闭性动作技能教学中使用表象训练比传统教学效果更佳，可以有效的 提高教学质量，能在较短的时间内提高运动技术水平和运动成绩。 2表象训练在动作技能练习过程中间运用效果要优于在动作技能练习过程前和后 的效果， 而在运动技能练习前运用表象训练的效果要优于在动作技能练习后再表象训 练的效果。从而我们可以得出，在封闭性动作技能练习时，学生先练习一段时间，然 后再表象练习效果是最优的。 3 在教学实践中发现，在动作技能学习过程中运用表象训练可以有效的提高学生 的注意力，进而提高了学生的想象、思维、观察和认知能力，去除了枯燥无味的单一 的动作练习而引起的抑制状态，激发学生的学习动机，发挥学生的主观能动性，从而 提高教学质量。 关键词：关键词：表象训练 封闭性动作技能 应用研究 作作 者：者：郁 华 指导老师：指导老师：朱国生 摘 要 表象训练在高中体育教学封闭性动作技能学习中的应用研究 ii on the applications of imagery training in the closed technical ability learning in high school abstract imagery traing is one of the most broadly used psychological training methods in the practice of athletic sports,a lot of literature material show that imagery training has played an important role in technology in sports training ,motivation training and incentive to overcome the psychological barriers.in the practice of the physical education ,the article choose the fixed-point shooting and the speed broad-jump for represents, in order to compare the effects of the technical ability ,aiming at few research on imagery in the middle-school physical education，looking for the best imagery training time. the article has researched the new students of four natural classes in grade one ,2009 in soochow lumu high school,using the literature material ,expert interviews,the mathematical statisic and the teaching experimatal research technical. the reseach analyzed the theories about imagery training in the close technical ability learning ,summarized the studies at home an broda,elabosated the reseach on omagery training at home and broad, elaborated the reseach on imgagery training used in the closed technical ability learing and described the process of the three different time imagery practices in the classed technical ability learing.through twenty-four teaching hours of teachong experiments and the results of he analysis ,the followong conclusions can be drawn: 1.the usage imagery exercise more effectively than the traditional teaching in the middle school closed technical ability, improving teaching qulity and sports results. 2.imagery training used in the process of technical ability practice is better than before or after,and imagery training used before tne process of technical ability practice is better than after.so we can conclude that imagery training should be afer practice. 3.in the pratice of education, we find that imagery training helps stimulate the students initiative and impprove the students thinking and the observing and cognitive ability. key words: imagery training closed technical ability applied reseach written by: yu hua supervised by: zhu guosheng 表象训练在高中体育教学封闭性动作技能学习中的应用研究 1 前 言 1 1 前 言 1999 年 6 月中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定指 出： “实施素质教育，必须把德育、智育、体育、美育等有机地统一在教育活动的各 个环节中健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提， 是中华民族旺盛生命 力的体现。学校教育要树立健康第一的思想，切实加强体育工作，使学生掌握基本运 动技能，养成坚持锻炼身体的良好习惯” 。由此我们可以得知使学生掌握运动技能， 培养终生体育意识是素质教育的最终目标之一。掌握运动技能，从运动中得到乐趣是 培养终生体育的必要条件。例如，篮球的投篮，乒乓球和羽毛球中的挥拍、足球中的 脚踢球的规范动作都需要长时间练习，而且是反复的练习。它们根据在操作环境背景 特征是否发生位置上的变化属于封闭性运动技能， 学习此种动作技能关键在于反复练 习，直到达到标准的模式和自动化程度为止 。其特点是过程单一，时间长，枯燥无 味。 不少学生因为学习过程的枯燥乏味， 而对动作技能学习丧失兴趣， 最终半途而费。 针对问题许多体育专业老师引入了先进的教学理念，把心理训练运用到教学实践中 去，表象训练就是其中之一。 表象训练是体育运动中实现体脑结合的科学训练方法， 也是一种自我训练方法， 表象训练在体育教学中没有特殊要求，不受场地、时间、器材的限制，便于实际操 作 。 根据前人研究得出的结论我们可以得知在封闭性运动技能学习时适当的加入表 象训练有助于对动作的理解和动作技能的形成 。 而且可以比传统教学更能发挥学生 的主观能动性，最大程度地调动学生的学习兴趣，有效的激发学习动机，提高学习 效率 。 在过去的几十年中， 国内外的诸多专家学者就表象训练对体育教学或运动训练效 果的影响进行了许多有益的探索，并得出了一定的结论，验证和丰富了表象训练的理 论。但是作为一种心理训练方法，表象训练的方法与程序无疑是影响表象训练效果的 季浏.体育心理学m.高等教育出版社，2006. 282283 215217. 张洪斌.维、汉两族高中学生表象训练的实验研究d.西北师范大学，2004，11 刘耀荣，时倩，时伟. 论表象训练原理及其在运动训练中的作用t.西安体育学院报，2004,9: 178. 朱屹.表象训练在羽毛球普修课教学中的实验研究d.武汉体育学院，2008，4 1 前 言 表象训练在高中体育教学封闭性动作技能学习中的应用研究 2 重要因素 。为了探寻表象训练在运动技能学习过程中的最佳时机，即在运动技能学 习过程中何时采取表象训练效果最好。为此，本研究就此方面进行了一些实验性的研 究。 漆昌柱，徐培.表象训练的概念、理论及主要研究领域:现状分析j .体育科学，2001.21（3）7679. 表象训练在高中体育教学封闭性动作技能学习中的应用研究 2 研究综述 3 2 研究综述 2.1 表象的相关概念 2.1.1 表象的概念 在心理学中常将以形象为表征的心理现象分为表象、想象和心象。在现有的普通 心理学中，对表象和想象这两个概念关系的理解有两种不同的观点。一种观点认为表 象与想象是两种不同的心理现象，表象是人脑对过去感知过的事物形象的反映，而想 象是人脑对已储存的表象加工改造形成新形象的心理过程。 表象与想象两个概念不能 混淆 。 另一种观点认为， 凡是对象不在面前时， 我们头脑中浮现出的形象称为心象。 从对心象信息的加工深度来看，可以把心象区分为表象和想象。虽然表象和想象的加 工深度不一样，但它们却是具有许多共性的两种心理现象。黄希庭指出，表象也就是 心象，只是称谓不同而已 。 2.1.2 运动表象的分类 2.1.2.1 从感觉通道上来分 （1）视觉表象（visual imagery）:是指视觉感受器感知过的客观事物重现在脑中 的视觉形象。此外还有听觉表象、味觉表象等。 （2）动觉表象（kinaeathesia imagery）:是指动觉感受器感知过的肌肉动作重现 在脑中的动作形象。 2.1.2.2 从表象中自己所处的视角来分 （1）内部表象（internal imagery）:是指以内心体验的形式，表象自己正在做各 种动作。 （2）外部表象（external imagery）:是指表象时从旁观者的角度看到表象的内容， 即可以从表象中看到自己运动过程中在外观上的变化 。 黄希庭，张力为，毛志雄.运动心理学m.上海:华东师范大学出版社，2003.203206 马启伟，张力为.体育运动心理学m.杭州:浙江教育出版社，1998.181182 彭聘龄.普通心理学m.北京:北京师范大学出版社，1995. 329 347 丁雪琴，刘淑慧.冠军路上指迷津-体育运动与心理m.北京：科学普及出版社，1989.231232 2 研究综述 表象训练在高中体育教学封闭性动作技能学习中的应用研究 4 2.1.2.3 表象的作用 表象是从感知到思维的过渡阶段，是人事过程中的重要环节。从表象的直观性来 看，表象和知觉相似，从表象的概括来看，表象有和思维相似，但他既不是知觉也不 是思维， 而是介乎其间的中间环节。 表象打破了人的认识受当前事物直接作用的局限， 使认识更趋概括化。表象是人们实践活动的必要条件。在活动钱在头脑中形成， “做 什么”和“怎么做”的表象，是人类心理活动区别于动物的主要特点。画家、作家、 工程师、运动员、发明家、军事指挥员的各种实践活动，都要求具有鲜明、稳定、完 整的表象 。 2.2 表象训练的相关概念 2.2.1 表象训练 表象训练是在暗示语的指导下，在头脑中反复想象某种运动动作或运动情景，从 而提高运动技能和情绪控制能力的方法。美国心理学家理查苏英(r. m. suine)教授 在想象一现在的理论和应用一书中首先提出“表象训练”一词，是指利用所有的 感觉对经验进行重现或再造的过程，即利用有关运动的所有相关感觉:视觉、听觉、 触觉、 嗅觉、 动觉、 味觉等以及和运动经验有关的情绪或心境状态， 在脑中进行演练， 如重现过去的运动经验，创造新的运动形象或运动情境。简言之，即有意识地积极地 利用自己头脑中已经形成的运动表象进行回顾、 重复、 修正、 发展和创造自己的动作 。 目前随着心理训练的理论和实践的进一步发展和完善， 心理技能训练成为运动心理学 理论研究与实践活动的一个重要领域。在表象训练的理论与实践中，表象训练也被称 作“视觉化”训练、意象演练或表象演练等 。简而言之，表象训练就是以表象为内 容，不仅作为一种相对独立的心理训练方法被广泛地应用于运动实践中，而在其它一 些心理训练和心理干预的方法中也常以表象训练为主要内容。 如在 suinn 的视动行为 演练法、singe:的 5 步策略法等被实践证明行之有效的方法中，表象训练都是它们必 不可少的重要内容。因此，在国外运动心理学中，表象训练基本上已成为心理训练的 叶奕乾，何存道，梁宁建.普通心理学m华东师范大学出版社，1997.257258 sninn.imagervm.handbook of research on sport psvchologvy 1993.5056 丁雪琴.运动心理训练与评价m.北京:文津出版社，1997. 9095. 表象训练在高中体育教学封闭性动作技能学习中的应用研究 2 研究综述 5 代名词，心理训练与表象训练常被交替使用 。在国内运动心理学界大多认为表象训 练是心理训练的一种，而不将二者等同。 2.2.2 表象训练的理论 关于表象训练的原理和机制问题，目前心理学界仍有争议。不同的心理学派纷纷 提出了自己的观点，其中较有影响的有： 2.2.2.1 心理神经肌肉理论 理论认为，当人们进行运动动作的表象演练时，与动作有关的神经和肌肉会产生 相应的反应，反应在模式上与实际完成动作的情况一致，在强度上略低。这是因为在 大脑运动中枢和骨骼肌之间存在着双向神经联系，人们可以通过主动表象运动动作， 来引起有关的运动中枢兴奋，兴奋经传出神经传至相关肌肉，往往会引起难以觉察的 运动动作。尽管演练所产生的肌肉运动并不外显，肌电活动也轻微到让人难以察觉的 地步，但却足以激发和打通技术动作的神经通道，强化技术动作的心理图式，多次激 发可以起到加深动作记忆、巩固完善动力定型，使技能达到自动化水平的目的。这就 使得通过表象训练来改善运动技能成为可能 。 早在十九世纪，雅各布森(e.jacobson)等 的研究就发现，请赛跑运动员作跑步的 表象和小提琴家做拉琴的表象时，腿上和手臂上都有肌肉电流的反应，明显与安静时 不同。雅各布森让受试者在接受声音刺激后在头脑中描绘屈右臂的表象，当受试者想 起该动作表象时，肌肉电图出现比实际屈右臂动作时的肌肉电波幅要低，但比不屈臂 时的肌肉电波幅要高的现象， 这种肌电变化的形状和持续时间同实际运动时的肌电图 形很相似。雅各布森由此得出结论:心理训练必定与受神经支配的肌肉相联系。美国 的运动心理学学者休因(r.m.suinn, 1980)在研究中记录过一名高山滑雪运动员在想 象下滑时的肌电图。他要求运动员想象比赛时的情景，并监视他们想象时的腿部肌电 活动，结果发现打印出来的肌肉放电图像反映了滑雪比赛路线，且肌肉放电所出现的 高峰形时相与实际比赛中的时相一致。肌肉放电的最大峰值与想象中的过弯道、通过 十字路口的时间相对应，因为这需要较大的肌肉活动。伯德(e.lbind, 1984)的研究 张力为，任未多.体育运动心理学研究发展m.北京:高等教育出版社，2000. 194200 张洪斌.维、汉两族高中学生表象训练的实验研究d.西北师范大学，2004，11 马启伟.体育运动心理学.台湾东华书局，1996.156166 2 研究综述 表象训练在高中体育教学封闭性动作技能学习中的应用研究 6 也支持了雅各布森的观点 ，他测定了 5 个不同项目的运动员的不同部位的肌肉反应 幅度，发现在心理训练时这些肌肉的活动量值有所增加。而且，正如休因所发现的， 出现了与实际活动相类似的几次波峰的出现，但是黑尔(b.d.hale, 1981)在重复雅各 布森的实验中却没有得到与其一致的结果 。以上的研究都只考虑的是肌肉活动的量 值，而没有考虑肌肉活动的次数和肌肉活动的频率。韦纳(t. wehner, 1984)等人则按 一定的时间考察肌肉活动的量值和次数， 发现两者活动次数曲线和活动量值曲线都十 分相似，由此得出结论:心理训练时确实伴有肌肉活动 。 心理神经肌肉理论着重从神经心理和肌肉反馈两方面来解释表象训练对动作活 动的作用，这一观点在运动训练中具有重要意义。任何运动技能训练的最终目的都是 为了使动作技能达到自动化水平， 而利用表象训练恰恰可以促进这一目的实现， 然而， 这一理论的不足之处在于它只是对表象训练的作用作了描述性解释， 并没有解释与提 高动作技能有关的过程。根据心理神经肌肉理论，必须证实表象时的肌肉活动与下一 次动作之间的关系，才能说明心理训练的效应是通过神经支配肌肉的结果。这可能是 今后这一理论需要研究的更进一步的方向 。 2.2.2.2 符号学习理论 符号学习理论也称为符号知觉假说。该理论是由 sackett 在 1934 年提出来的。 该理论认为表象演练时未必一定会出现肌肉系统的潜意识电活动。 表象演练之所以能 够促进运动操作，是因为它可以帮助运动者获得和理解技术工作的图式编码，从而在 认知层面上对技术动作进行准备和计划，对各动作序列进行符号的练习 （murphy第二次靠墙坐时两者无 差异。 另外， 表象加反馈组比单纯反馈组表现出更高的自定效能。 作者由此得出结论， 情绪性表象可有效提高耐力性任务的自定效能， 同时也可以在一定的范围内提高耐力 任务的成绩 。休因(suinn, 1993)认为，完成靠墙坐任务之前的情绪性表象，其具体内 容有调节唤醒水平和注意指向的作用，因此，该研究是对注意唤醒理论的一个间接 检验。 墨菲等人(murphy, woolfolk, budney, 1988)在一项研究中， 更为直接的要求被试进 行情绪性表象，内容有二种:气愤、恐惧为情绪性表象，放松为非情绪性表象。当然， 这些表象与唤醒会有直接的联系。一定任务是握手握力计。被试是 24 名学生，要求 他们直立站姿，然后表象，在情绪充分介入的基础上，用最大力握握力计。实验结果 未能支持表象的唤醒功能会提高力量成绩的假设， 尽管气愤和恐惧表象提高了唤醒水 平，但和实验前相比，两条件均未能提高握力。有趣的是 75%的被试都认为他们的最 好成绩都与气愤表象有关， 但实际上， 只有 28%的被试的最好成绩与气愤表象有关 。 张力为.体育运动心理学研究进展m.北京:高等教育出版社，2000. 7086 符名秋.90 年代竞赛焦虑研究的新进展j.体育科学，1997，1:2831 表象训练在高中体育教学封闭性动作技能学习中的应用研究 2 研究综述 9 马克勒斯和奥博林(machlus反应命题描述的主要是想象中对方案作出的反 应。心理生理信息加工理论认为，无论是修补外显行为，还是生动的想象，都会引起 行为的变化，达到心理治疗的效果 。如果外显行为中的知觉、情感反应与生动想象 中的知觉、情感反应不一致，则会导致心理治疗的失败。(心理生理信息加工理论当 时以临床为基础，作为一种运动心理的方法用来治疗恐惧症和焦虑症)。在心理生理 信息加工理论中主要强调的是，反应命题是想象结构的基本成分。蓝(p. j. lang)和其 他的研究者发现， 在想象时， 生理反应的量越大， 相应的行为变化也越大。 研究发现， 跳水表象激活的刺激命题包括发令枪和水温等， 反应命题包括腿蹬离跳台的肌肉张力 machlus and 0 .brien. mental practice enhance performancej.journal of appiled psychology ，1988，79: 481492 sninn.imagervm.handbook of research on sport psvchologvy 1993.5056 lang p.j.,eta1. emotional imagery: conceptual structure and pttern of somato-visceral kesponse. sychophysiology， 1980:178191. lang.p.j.abio-informationaltheory of emotional imageryj psychophysiology, 1979,17:495512 lang p.j.,eta1. emotional imagery: conceptual structure and pttern of somato-visceral kesponse. sychophysiology， 1980:178191 2 研究综述 表象训练在高中体育教学封闭性动作技能学习中的应用研究 10 的变化， 手臂的伸展姿势以及心血管系统的变化等生动的表象还包括对刺激命题和反 应命题的加工，表象练习必须同时激活刺激命题和反应命题，才会起到促进运动技能 的作用。 对生物信息加工理论的另一个重要理论支持是关于内部表象和外部表象的研究。 马霍尼和埃文纳(mahoney赛前表象的研究;成功与不成功的比赛者表象能力及有关心 理特征的研究;对影响心理练习效果的中间变量的研究;作为应激控制手段对操作表现 效果的研究。 2.3.1 国内外表象训练实验的对象 目前国内的表象研究中，实验对象一般为在校学生(也包括专业运动员)，按照自 然班分为实验组和对照组进行分组实验。 将表象训练运用到教学中去，其主要目的就是提高运动成绩，提高教学效率，提 高教学效果。加快和完善动作技能的形成。所以表象训练实验的对象的选择就应该具 有代表性和普遍性，并且要考虑到各个细小的因素，比如年龄、性别、参加运动的年 限、运动水平、智商等因素。因素不同，那么实验对象的表象能力、对表象的理解、 可以接受的程度以及可以达到的效果肯定会有所不同。 如果在研究中考虑得不是特别 全面，势必会影响最终的实验结果。 2.3.2 表象训练种类分析 hall 等人(1998)根据运动员所使用的表象训练内容的不同，概括出以下 5 种类型 的表象训练 ： （1）motivationalspecific（ms): ms 类型表象训练的内容为特定目标以及指 向目标的行为，例如表象自己赢得某场比赛，站在领奖台上，以及其他运动员祝贺自 己取得好成绩。 （2）motivational generalmastery（mgm): mgm 类型表象训练内容表 示有效地处理与控制具有挑战性的情境，例如表象自己在竞技比赛中心理顽强、自信 并且注意力集中。 daniel.m， landers. mental practice/imagery and performance:research findings guiding application j 武汉体育学 院学报，1999，33 2 研究综述 表象训练在高中体育教学封闭性动作技能学习中的应用研究 12 （3）motivational generalarousal （mga): mga 类型表象训练内容指与 运动竞赛有关的各种感受，例如放松，压力，生理唤醒以及焦虑。 （4）cognitive specific （cs ) : cs 类型表象训练代表对特定动作技能的表象。 例如射击运动员各种技术环节表象。 （5）cognitive general（cg）:此种类型表象训练内容指代与一场竞技比赛相关 的战术，如表象射击比赛战术、程序等。 2.3.3 表象训练的实验方法及控制 目前国内外的表象训练实验研究的方法通常是这样的：实验前，对实验组和对照 组进行数据的采集，然后进行实验，结束后再进行相同指标的测试，将结果进行横向 或竖向的比较得出结论。通常采集的数据有运动成绩和运动技能的技评分。但是近几 年对实验对象的表象能力的前后变化也做了一定的测试， 实验显示表象训练能够有助 于克服赛前焦虑、愤怒等不良情绪。表象训练的步骤：对运动员的表象能力进行评 价，采用马滕斯(martens，1982)制定的“运动表象问卷”(siq)；准备状态的表象， 使运动员进入放松阶段；将各种感觉整合在一起;实现目标策略。同时提出表象 训练必须进行大量的练习和严格的控制。 另外提出对心理训练的效果的评价应该更加 全面。近年来，一些心理学家开始采用某些生理指标的测试手段，配合某些问卷调查 和心理测试的方法，进行综合分析评定，力图更客观、更全面地检测心理状态的变化 和正确评价心理训练的作用。 但对于运动员心理状态的评价和心理效果检测的研究文 献还不多见，尤其是综合评价手段的研究还没有报道。丁雪琴(1998)通过多年对运动 心理训练的研究提出： 通过以放松表象为核心的系统心理训练能够有效地提高运 动员的心理训练水平，使他们能够有目的地改变自己的身心状态，从而显著增强情绪 控制、表象思维的心理能力；对运动员的心理状态和心理训练效果的评价应采用生 理和心理指标相结合的方法。可采用的生理指标有前额肌电值(emg)、心率(bvp hr、手指皮肤电值(sc)、手掌心温度(st)、指端血容波幅(vp-ampl)。可选用的心 理评价指标有动觉误差、表象清晰度问卷、焦虑状态测试问卷(casi2) 。注意能力 的测试评价还有待进一步的研究。 丁雪琴所得到的结果为我们今后的实验性研究中如 何制定正确的实验方法、 确定变量和对心理训练的效果进行综合评价确定了基本的栏 黄希庭，心理学导论m.高等教育出版社，1992.132134 表象训练在高中体育教学封闭性动作技能学习中的应用研究 2 研究综述 13 框，是十分有益的。从中我们可以看出：在以前的研究中，缺乏正确的理论指导，对 于变量的确定和实验过程只是沿袭前人的方法， 是无法提高和正确反映心理训练的 。 表象训练实验的过程其实是一个非常难以控制的过程， 环境的影响、 学生的情绪、 老师的情绪都会对实验的数据产生影响。 因此实验中对实验条件的控制是实验能否成 功的一个重要的条件。目前国内的资料基本没有关于此方面的论述。 2.3.4 国内外表象训练的结论 对国内表象训练实验性研究结果进行分析，得到以下几个相对一致的结论： 2.3.4.1 表象练习在体育教学中应用，可以加快学生动作表象的形成，有助于技术 的掌握。 “表象训练是建立自动理想反应的一种学习方法，可以提高动机水平，加速 动作技能的形成和巩固”;“表象训练可以使知觉记忆和运动记忆明显提高，加上表 象训练可以获得与实际训练效果相同的生理变化反馈信息， 所以这种训练对于学生掌 握运动技术水平的提高起着重要的作用”(颜军，1995)。 2.3.4.2 通过进行表象练习，可以提高表象能力。从而能产生更为逼真、可控制的 表象。 2.3.4.3 通过表象训练的实证对比性研究可以发现， 表象练习组的心率曲线要比对 照组的心率更为平稳，可以将心率定位为表象练习最敏感的指标之一 。 2.3.4.4 促进学生学习的动机，降低焦虑水平 颜军的研究(1995)表明，在体育学习中合理地运用放松训练和表象训练可以解决 学生动作练习过十紧张、动作掌握不稳定等问题，并目可以有效地降低学生高程度的 紧张状态焦虑。 2.3.5 国内外表象训练存在的问题 表象训练与体育教学的相关研究较晚，目前尚处于探索阶段，在实验研究中难免 会碰到这样或是那样的问题。 2.3.5.1 缺乏正确的理论指导 正确的理论是实验的导向，研究假设清晰是进行高水平研究的必要条件。目前国 内的此领域的一些研究只是任意选择一个量表或生理指标进行测试， 得出结论后对号 toews表象训练 对下列运动项目有促进作用:篮球罚球、游泳起跳、标枪投射、高山滑雪、空手道技 术、排球罚球、网球发球、高尔夫球等。wrisberg 和 arshsel(1989)注意到心理表象能 够帮助夏令营中的年龄比较小的男孩子显著提高他们的罚篮命中率 redebon 和 docker(1992)在对 30 名澳大利亚男子篮球运动员进行的研究中获得了某些结论， 他们 发现表象结合投篮前的常规练习组的成绩明显超过进行实际的常规投篮练习组与不 进行常规投篮练习组的成绩 从中我们不难发现，表象训练的运用主要集中在动作技 能比较复杂的项目中，而在一些比较简单的项目中表象训练的实验性研究几乎没有， 比如短跑、中长跑和一些耐力性的项目 。 2.4 表象训练与体育技能学习的关系 运动技能的形成是具有阶段性的，不同的阶段具有不同的特点，对其不同阶段的 特点使用不同的表象训练方法是具有实际意义的，可以少走弯路，更快更好的掌握运 动技能。目前比较一致的观点是把运动技能的形成分为三个阶段： （一）认知定向阶段 在此阶段，个体的注意力主要集中在认知问题上，强调对任务的认知，知觉和理 解动作的术语、要领、原理或规则。教师可以运用直观法，通过示范、图片、电影等 直观教学方法演示技术动作，使学习者了解所学动作的形象，建立清晰、正确的动作 表象 。让学习者大脑中能够建立正确的、清晰的动作表象是学习的前提。在此阶段 学习者的神经处于泛化阶段，内抑制未建立，肢体对动作的把握，无论在时机，在空 间以及在时间上都存在着误差，因此学习者要通过动作的比较和外部的反馈来提高， 所以此阶段表象主要以视觉表象和听觉表象为主。 （二）动作的联结阶段 在通过练习建立一定的感知和表象基础之后， 运动技能的学习进入动作的联结阶 漆昌柱，徐培.表象训练的概念、理论及主要研究领域:现状分析j .体育科学，200121（3）7679. 殷正红，高校羽毛球教学中重点训练法讨论j，消费导刊 2007.（3）47 wrisberg ,c,a&arshel.m,h,the effect of cognitive stratagies on the free throw preformance of young athletes .the sport psychologist ,1989,3,95104 王珉.试论表象训练的国内研究现状j.沈阳体育学院学报，2003 (3): 5557. 殷小川，薛祖梅.表象训练在运动技能形成中的作用及研究存在问题j.首都体育学院学报，2005, 17(5):5153 2 研究综述 表象训练在高中体育教学封闭性动作技能学习中的应用研究 16 段。此阶段学习者已经初步掌握动作技能，虽然动作技能的基本原理和技术仍需要去 提高，但是错误之处越来越少，学习者的注意力应该由如何去完成动作技能逐渐向如 何提高动作质量。因此，在此阶段要求学生想象正确的动作表象之外还要想象自己完 成动作的情景和肌肉用力的感觉以及动作的顺序，这样就可以对动作的形态、方向、 力量、速度、节奏产生深刻的体会，可以排除错误动作，熟悉动作的时间、空间特征， 预见动作的结果。此阶段以动觉表象、内部表象为主。 （三）协调完善阶段 在此阶段， 动作技能形成自动化， 学习者不再有意识的去注意或者思考技能完成， 而是受本体感受器调节。此阶段要求学生要经常练习和巩固，否则建立的技术定型会 逐渐的消退。练习中要求练习者进一步加强表象训练，使运动表象更鲜明、清晰，动 作更连贯、协调和熟练。 2.5 影响表象训练的因素 通过国内外的各种研究我们可以了解到表象训练不仅能调节运动员的心理也能 提高运动成绩。 但是也总结出了影响表象训练的几方面的因素。 （1） 熟练者与初学者： 表象训练能够帮组初学者建立含认知成分的粗略框架， 所以初学者更多的依赖于外部 表象：而熟练者能够准确的使用并变化使用，以前的经验使得表象的转变更容易。(2) 身体练习与心理训练相结合：这里的身体练习是包括动作技术练习的身体练习。c arolyn 和 patricia 在对水平较高女了篮球运动员的研究中，对比了只有身体练习和身 体表象综合练习，结果发现身体表象综合练习组的罚球准确率提高了 10%-18% 。研 究者发现研究中有心理训练组要比完全没有心理训练组训练效果要好， 他们建议表象 训练可以作为体育运动训练的一项辅助手段。 （3）积极与消极表象：主动的、积极的 并且向与成功的表象能够提高训练效果， 而消极的表象则容易对训练效果产生负面的 影响。 而且很多专家的研究证实了消极表象所带来的负面作用要比积极表象产生的优 点对训练操作的影响更为强大 。 （4）表象演练的时间：表象练习持续时间对表象训 练也是非常重要的。研究资料表明过多或过少的表象练习对成绩都是不利的，温堡 （weinberg）则告诫在确定表象练习最佳时间时，要考虑到个体与任务之间的差异。 curolyn s.&pulriciu b. m ental imagery for basketballj.journal of sport psychology,1996 27:454462 朱屹.表象训练在羽毛球普修课教学中的实验研究d.武汉体育学院，2008，4 表象训练在高中体育教学封闭性动作技能学习中的应用研究 2 研究综述 17 艾涅（etnie）和兰德斯（landers）则认为最理想的表象训练时间大约与完成任务所 用的时间相等。 （5）表象能力：研究发现，有的被报告他们不能构成表象的画面，被 试在表象过程当中会发生障碍。所以对于心理训练来说，个体的表象能力是非常重要 的。研究也证明表象能力可以通过练习来提高，并且更强的表象能力会对成绩产生更 多的积极作用。(6)表象的放松：放松能使受训练者与表象有关的大脑右半球出现活 动，舒缓了躯体的紧张、平静了心态并集中了注意力，从而消除分心。放松通常放在 表象训练前进行，放松提供一种平静的心理状态，还有利于清晰的表象形成和对表象 的控制。表象前放松比只作表象更为有效。 （7）认知与运动技能：morrisett 比较了认 知和运动任务来检验 sdak-ett 的理论， 发现认知性的任务更能从表象训练中获益 。 （8） 内部与外部表象：外部表象相对于技能较差的学习者或在学习的早期有效，内部表象 相对于试图用表象来发现操作错误的较熟练的运动员来说则更有效。 但是个体在进行 表象演练时，是使用内部表象还是外部表象，或是两者皆用。在研究中因为被试使用 何种类型的表象这一点得不到充分的控制，因此，关于内部、外部表象的效果还未得 出最后的结论。 选择和采用特定表象时相的能力可能还与被试所学的技能好坏有关 。 (9)表象练习与运动技能练习安排顺序： etnier 等学者研究心理训练和技能练习的安排 顺序，发现心理训练与身体训练的安排顺序对动作表现有明显影响。心理训练先于身 体训练的安排优于身体训练在前而心理训练在后的安排 。 morrisell l. n. the role of implict practice in learning,in imagery,in sports and physical performance m.new york:baywood pubishing compay,1994.122 李年红、章简称、金娅虹、张春华、朱惮.影响表象训练效果的因素研究.j.武汉体育学院学报，2003, 11 (6). etnier,j.lander,d.the influence of procedural variables on the efficacy of mental practice.the sport psychologist,1996,10,4857 漆昌柱，徐培.表象训练的概念、理论及主要研究领域:现状分析j .体育科学，2001，21（3）7679. 3 研究目的、意义和研究假设 表象训练在高中体育教学封闭性动作技能学习中的应用研究 18 3 研究目的、意义和研究假设 3.1 研究目的、意义 自从 2008 年北京奥运会中国金牌数跃居第一，奖牌数位居第二。因此引起国际 和国内社会的巨大反响，一场以中国是否已经迈入体育强国的争议是愈演愈烈。但是 我们要清醒的看到中国得到的奖牌基本以体育小项为主，大项很少染指。因此中国距 离体育强国的目标还很远。虽然，目前社会群众体育处在蓬勃的发展之中。但人民 日报2005 年 7 月 29 日第 11 版报道，从 2002 年开始教育部建立了全国学生体质健 康监测网络，监测结果显示学生体能素质持续下降。不得不令人担忧。只有把学校体 育抓好，让学生掌握正确的体育锻炼方法与手段，培养终身体育的意识，才能做到真 正意义上的社会体育的兴旺，让中国迈入体育强国的行列。因此，如何提高学校体育 的教学效果，培养学生热爱体育，如何使学生在最短时间内掌握并乐意去练习相对比 较枯燥乏味的封闭性运动技能，是我们要解决的问题。 表象训练是在体育教学心理训练方法中使用较多的一种积极的心理训练方法， 它 能够保持和加强动作表象， 使中枢神经间的练习更加灵活， 对效应器的支配更加协调。 能充分发挥学生的自主行为，提高思维能力，激发学习动机，提高学生注意力，加快 动作技能的掌握和提高。而且表象训练在教学中并无特殊的要求，不受场地、器材、 天气、气候等因素的制约，便于操作。 通过教学实践来探寻表象训练在封闭性动作技能学习中的最佳时机， 同时来验证 既有研究中所得出的“表象训练有助于运动技能的学习，是一种行之有效的教学和训 练方法”的结论。 3.2 研究假设 假设一、在中学封闭性动作技能体育教学中运用表象训练比传统教学能更快、更 好的促进运动技能的形成。 假设二、在中学封闭性动作技能体育教学中运用表象训练时，在动作技能练习中 间运用的效果要优于动作技能练习前和动作技能练习后， 而表象训练在动作技能练习 表象训练在高中体育教学封闭性动作技能学习中的应用研究 3 研究目的、意义和研究假设 19 前的运用效果要优于动作技能练习完成后再表象练习。 即动作技能练习表象的训练最 佳时机为： 在动作技能练习中应用表象训练。 而在动作技能练习前表象训练效果次之， 在动作技能练习后表象训练效果最差。 4 实验对象和方法 表象训练在高中体育教学封闭性动作技能学习中的应用研究 20 4 实验对象和方法 4.1 实验对象 实验选取对象为苏州市相城区陆慕高级中学 2009 年入学的高一新生，选取 4 个 班级作为实验组和对照组。其中实验组 3 个班级，对照组 1 个班级，每个班级挑选 20 个男生作为实验对象。教学实验时间 24 课时。即每周 2 课时，共 12 周。 4.2 研究方法 4.2.1 文献资料法 通过学校电子阅读室及学校图书馆，查阅了从 1979 年至今发表的有关表象训练 的文章上百篇，从中寻找有关表象训练在田径教学以及其它运动教学中的运用及研 究。同时又阅读了相关的高校体育教育理论、心理学理论、训练学、生理学等各种著 作二十多本。 4.2.2 专家咨询法 广泛的咨询了田径各级教练员、体育理论（运动训练学、心理学）领域的专家和 体育院校的知名教授， 就目前国内中学体育教学与训练的现状和所存在的问题以及将 来面临的任务进行分析讨论，就一些重点、难点问题征求专家的宝贵意见，并在专家 指导下制定了一系列的教学方法。 4.2.3 教学实验法 本研究采用组间对比的教学实验，三个实验组分别在动作技能练习前、中、后阶 段采用“表象训练教学法”教学，对照组采用传统教学法教学。四个组都给予完全相 同的实验条件。实验后通过结果分析分别比较三个实验组与对照组的差别，以及三个 实验组之间的差别。考核方法及标准见附录二、三。 表象训练在高中体育教学封闭性动作技能学习中的应用研究 4 实验对象和方法 21 4.2.4 数据统计法 对 实 验 数 据 运 用 社 会 科 学 统 计 软 件 spss13.0 进 行 独 立 样 本 t 检 验 （independent-samples t test） ，得出结果。 4.3 实验的实施 4.3.1 对照组的教学过程 对照组采用传统的教学方法， 通过教师的示范与讲解使学生了解定点投篮和急行 跳远的基本技术动作的概念，然后讲技术动作分解成若干步骤，依