演讲时如何消除紧张心理.doc

演讲时如何消除紧张心理 文章导读：演讲者不应在上台演讲前多想可能导致演讲失败的因素如“不要紧张不要害怕”、“我忘了演讲词办”、“听众嘲笑我办”等等这种负面的自我暗示往往会导致失败的结局在现实生活中大家 建立自信、充分准备和适应变化是消除紧张心理的主要途径但在演讲过程中我们还可以运用以下具体方法来消除紧张心理 自信暗示法 提纲记忆法 目光训练法 呼吸调节法 调整动作法 专注所说法 预讲练习法 自信暗示法 演讲者不应在上台演讲前多想可能导致演讲失败的因素如“不要紧张不要害怕”、“我忘了演讲词办”、“听众嘲笑我办”等等这种负面的自我暗示往往会导致失败的结局在现实生活中大家也经常会看到这样一幕：小宝宝手里端着一个玻璃杯子妈妈在一旁就特别担心小宝宝把杯子给打碎了所以就对小宝宝说：“不要打碎、不要打碎、千万千万不要打碎！”结果还是打碎了更有趣的是到了晚上妈妈就嘱咐小宝宝不要尿床、不要尿床、千万千万不要尿床！结果样又尿床了 为什么是这样呢从心理学角度讲人的潜意识分不清楚是非对错正确与否它只接受肯定的信息什么不要打碎、不要尿床、不要紧张、不要害怕等否定信息一概排斥潜意识只接受打碎、尿床、紧张和害怕的肯定信息 所以演讲者对自己的演讲题材和演讲效果要充满自信更要在精神上鼓励自己去争取成功演讲者可以用以下积极正面的文字反复暗示、刺激自己：“我的演讲内容对听众具有极大的价值听众一听一定会喜欢”；“我非常熟悉这类演讲题材我一定会成功”；“我已准备得非常充分了”等等每次在演讲前暗示自己：我会讲得很好会讲得很成功听众会非常喜欢听我的演讲想象演讲结束听众掌声雷动的情形热血沸腾的动人场面这个方法我屡试不爽 提纲记忆法 初学演讲者常常把能够背诵演讲稿作为准备充分的标志背诵记忆对于初学演讲者可能是一种必要的准备方式但是背诵依赖的是机械记忆逐字逐句的记忆不仅耗费演讲者大量的时间而且容易造成演讲者心理麻痹实际的演讲过程中一旦因怯场、听众骚动设备等突然出现故障而打断了演讲者的思路机械记忆的链条往往就被截断演讲者脑海中会一片空白导致演讲停顿此外单纯的背诵记忆还极易形成机械单调的“背书”节奏丧失了演讲应该具备的激情和人情 着名政治家、演讲家丘吉尔年轻时也常常背诵演讲稿而后发表演讲在一次国会会议的演讲中丘吉尔突然忘记了下面的一句话他不断重复最后一句话仍然无济于事最后只得面红耳赤地回到座位上从此丘吉尔放弃了背诵演讲稿的准备方式 对于大多数的演讲来说我们提倡用提纲要点记忆法提纲要点记忆的一般程序是：首先就有关演讲的主题、论点、事例和数据等做好演讲笔记最后整理成翻阅方便的卡片然后对笔记或卡片上的材料深思、比较并补充整理出一份粗略的演讲提纲提纲注明各段的小标题最后在各段小标题下面按序补充那些重要的概念、定义、数据、人名、地名和关键性词句至此一份演讲提纲基本完成在整理演讲材料和编排纲目的过程中演讲者应反复思考和熟悉了解自己的演讲内容而在演讲时仅仅将演讲提纲作为提示记忆的依据 目光训练法 初学演讲者往往害怕与听众进行眼神的交流于是出现了低头、抬头、侧身等影响演讲效果的不正确的姿势演讲者正视演讲对象这不仅是出于演讲者的礼貌更重要的是演讲者与听众全方位互动交流的需要初学演讲者不妨按以下方法来训练：找人与自己对视并且在此过程中不要讲话或者也可以像我在初学演讲时一样我经常在早上散步的时候故意从那些参加晨练扭秧歌的大妈面前走过我用眼神与她们对视交流想象在对她们进行演讲每次在坐地铁的时候人群往上走我就看着他们的眼睛往下走想象如果在对他们发表演讲我应该用一种什么样的眼神与他们交流在“中国公众演说特训营”的培训班上我也都要求学员做目光对视训练平时在底下养成习惯了上台看听众也就非常自然了 呼吸调节法 适度的深呼吸有助于缓解紧张、焦躁、烦闷的情绪演讲者在临场发生怯场时可以运用深呼吸法进行心理和生理调节：演讲者全身呈放松状态目光转移到远方景物做缓慢的腹式深呼吸根据情况做五到十次甚至更多次很多运动员、歌星、主持人他们在上场时也做深呼吸来调节自己的情绪其实这在心理学上叫注意力转移法原来把注意力放在担心上现在不过是把注意力转移到深呼吸上以此来让自己放松平静下来 调节动作法 你在台上紧张的时候会发现你的浑身肌肉紧缩着绷得紧紧的这个时候你换个动作换个姿势会直接减轻你的紧张程度或者是握紧双拳握得不能再紧之后放松这样反复练习多做几下身体就会慢慢放松下来 还有一种土办法有些主持人参加我的培训时告诉我刚开始也没有人教他们克服紧张每当紧张的时候就用力地掐自己就能马上分散或转移注意力朋友们的这些方法很简单也很实用不妨尝试一下 专注所说法 专注自己的说话就是把注意力全部专注在你要演讲的内容上而不是放在听众评价我对我形成什么样的印象上其实演讲的最高境界就是忘了自己面向听众专注所说 专注自己的说话其实也是注意力转移的一种方法我们常常是面对听众会紧张但自己说话不会紧张所以将注意力全部放在讲话本身上而无暇顾及听众的反应无暇关注听众自然就会减轻紧张程度 预讲练习法 与前面的几种方法相比更重要的是多讲多练积累成功的经验讲一次不行讲十次三十次五十次肯定会越来越能够把握自己 预讲练习有两种方式： 第一种为了纠正语音锻炼遣词造句能力训练形体语言演讲者可以自撰一个演讲题或模仿名家的演讲在僻静处独自演练着名演讲家美国第十六任总统林肯青年时代就经常模仿律师、传教士的演讲独自一个人对着森林和玉米地反复练习 第二种为了参加正式的演讲比赛或在规格较高的会议上发表演讲有必要进行试讲这种试讲最好邀请一些亲朋好友充当听众一则可以模拟现场气氛二则可以听取亲朋好友的意见和建议 我本人也经常在早晚散步的时候练习演讲更多的时