女性养生导引功.doc

女性养生导引功（组图）对于职业女性来说，因为忙于工作与家务，不得不懒于养生与健身。总有许多抽不开身的理由，令她们即使略懂养生之道，也无法真正去实施。近日，广东省中医院七十多岁的乳腺专家林毅教授与乳腺科集体创作了女性养生导引功，并即将推出光碟。这一套导引功有舒通经络之功效，尤其针对女性养生。而最重要的是，导引功简单而易做，不需要什么场地设施，在上班之时，在家务之余，做几个小动作，也可以对身体有好处。这样的养生功，其实也可以说是最适合工作忙碌的养生懒人们。“女性养生导引功”的动作都很简单，任一个年龄层次的女性都可以做到。这套功的主旨是通过呼吸运动、意念运动与肢体运动（配合穴位按摩）三者有机结合，达到意、形、神的统一，调理阴阳、疏通经络、行气活血、纳清吐浊，可以强身健体。将整套功全部做完，需要半个多小时，做完后身上会微微出汗。但如果没有时间，只选择其中几个动作进行，也是可以的。基本：站立与呼吸整套导引功共有二十个动作，但最基本是站立与呼吸。在做这套操之前，先做好两个基本功，也就是立与呼吸。立正时，需保持头颈端直，以保经脉通畅，大方、挺拔、向上。双肩下沉，双目垂帘，意守丹田。吸气，感受气体由鼻腔吸入，经由咽喉、气管、肺、胃，直达腹部，清气充满腹部而隆起。再缓慢吐气，感受气体由腹部、经胃、肺、气管、咽喉至鼻腔，缓慢将浊气排出体外，至腹部内收。反复呼吸几次后，开始练习。但在做每个动作之时，也要注意调整呼吸。身体身体的练习以拍打为主，针对身体的穴位、经络来拍打。乳腺科刘鹏熙主任介绍，因为多数人不一定能认准身体的穴位，但用拍打的方式，不需要对穴位进行严格的认准，更适合平常练习。在女性养生导引功中，身体的练习动作有十个，这里挑一些简单的进行介绍。益肾拍打功动作：以右手空心掌拍打左肩井穴，左手背向前拍打腰后的双肾腧穴。然后，再用左手掌心拍打右肩井穴，右手背向前拍打双肾腧穴。保健：腰酸背痛的时候，做一下可疏通全身气血，肾腧穴是肾脏之气输注之处，击打按摩可益肾助阳。对于改善颈肩部疲劳、腰酸背痛亦有明显效果。十二经脉拍打功动作：先由右掌从左臂内侧，向下连续轻轻拍打，直到指尖；再从手背向上，沿手臂外侧，直到左肩井；由左腋窝极泉穴，向下循经连续轻轻拍打左胁肋部，至环脐带脉水平。反之同样拍打右手臂。然后，将两手掌心放在腰部，从大腿后方向下，循经连续轻轻拍打，直到踝部，绕过踝部，沿小腿前侧、大腿前侧至腹股沟部；两手掌心从腹股沟部沿大腿内侧向下，连续轻轻拍打，直到内踝，绕过踝部，沿小腿外侧、大腿外侧而上至环脐带脉水平。手掌自始至终保持一定的压力，让拍打的部位产生温热感。保健：这样的练习方法，通过循经拍打十二经脉循行部位，疏通经络，行气活血，通利关节，达到平衡阴阳，调节脏腑功能之目的。摩腹功动作：双手放在肚脐旁双侧腹部，轻轻拍打36次。然后，用两手手掌和掌根自脐部始，顺时针从升结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，十二圈。便秘的按顺时针方向按摩，但如果大便溏泻、拉稀的人，可按逆时针方向按摩。保健：这样做，通过对腹部穴位如脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴及经络的按摩可疏通全身气血，调节胃肠功能。大雁功动作：站立，两脚平行分开与肩同宽，两臂置于身体两侧，打开约45度，掌心向下，五指并拢；口微闭，舌轻抵上腭，眼平视前方，吸气，两手臂侧平举抬高，与头部成45度，像大雁展翅的样子。呼气，两手臂还原。保健：大雁功原是道家昆仑派的运功功法，靠动作引导体内经气运行，疏通经络，阴平阳秘，调和气血，常练此功，可起到醒脑健身、益寿延年之功。劳宫叩涌泉动作：掌心是劳宫穴，脚心是涌泉穴。先用左掌拍右脚，至脚心微微发热为宜，再换另一边，每侧轮流拍十几次，拍打时应有一定的力度，才能起到穴位按摩的作用。保健：据中医理论，这样做可以交通心肾，调整阴阳。可以消除心里烦恼，帮助睡眠。头部导引功从头部开始进行。包括牙齿、眼睛、面部、头部等，一些看似简单的动作，其中也含有很深厚的中医理论。每个动作可重复十几次，如果没有时间，也可以减少次数。叩齿功动作：上下牙齿相对，双齿有节律轻叩几十次。中医称叩齿健脾，“肾主骨，齿为骨之余”。齿与骨同出一源，皆由肾精所充养。保健：晨起叩齿，可行气活血，益肾固精。事实上，也可以帮助坚固牙齿。沐面功动作：双手对合搓擦，令手部有温热感，然后敷于面部，中指夹鼻两侧而上至前额，顺两侧面颊而下，滑过下巴颏中又夹鼻而上；再用中指按揉太阳穴。保健：这样做可以按摩面部的经络、俞穴和局部皮肤，疏通气血，舒筋活络。事实上，这样也可以增强面部皮肤的弹性，延缓皮肤衰老松弛。健目功动作：很简单，闭目休息片刻，睁开双眼，按顺时针、逆时针顺序，最大幅度地运动眼球。保健：适合整天对着电脑人群。摸耳朵动作：两手的拇指指腹及食指侧腹从耳尖，由上到下按摩耳廓，至耳垂；按摩至耳垂时，向下牵拉耳垂。要注意，是捏着耳廓往下摸，有一定力度，而不是轻轻抚摸。保健：耳朵有着许多穴位，经常摸摸耳朵也是养生之道，对治疗失眠还有好处。风池叩鸣功动作：风池穴在后脑与耳朵平行的两边，两手掌根紧按两外耳道，两手的食指从中指上用力弹下，这时耳朵能感到击鼓声。保健：偶尔头昏脑涨，可以做一下。弹压此处可祛内外风症，有清头明目，安神定惊之功效。梳头功动作：十指弯曲，吸气时用指尖由玄关（两眉间稍上处）向上沿头部中线，经百会穴，向后推至后发际的风府处。呼气时两手放松，向身体两侧用力甩下。保健：通过梳头起到运行气血、调整脏腑的功能，还可起到提神醒脑、荣发固发、促进睡眠、缓解疲劳等作用。舒颈功动作：下巴向下，靠拢前胸，同时头顶向上伸展，双肩松弛下垂，完成上述动作时同步慢慢吸气，可以感到后颈部有一种朝上拉直的感觉。再慢慢呼吸，头部