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文档简介

武术训练课流程指引1、 热身准备1. 压腿（学员提早十五分钟自行进行）A. 正压腿B. 侧压腿C. 正压肩D. 背压肩2. 热身运动A. 跑步两圈B. 踢腿跑C. 侧身跑D. 大跃步E. 背腿跳F. 插步跑F.冲刺跑3.下叉（单周教练辅助拉韧带）A.竖叉B.横叉2、 踢腿（单周）每组一个来回，前一个人踢四脚接后一人，所有人一起喊口令。A. 正踢腿B. 侧踢腿C. 里合腿D. 外摆腿E. 里合击响F. 外摆击响G. 单拍腿H. 单腿冲拳I. 蹬腿推掌J. 侧踹腿K. 平衡3、 弓架（双周）每组左右各三分钟A. 弓步B. 马步C. 仆步D. 虚步E. 歇步F. 下腰G. 眼神4、 套路练习进行车轮转练习，学生轮着在教练面前演练，其他学生自行在场地外练习。A. 分段练习，每段23次B. 老学员在场外教新学员套路5、 体能训练（游戏比赛形式）A. 两头起B. 立定蹲跳C. 往返跑D. 蛙跳E. 俯卧撑6、 开会总结学员盘腿坐，教练点评当日训练情况同时进行道德教育。七、放松运动学员自行相互按摩放松。
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