中医养生要点.ppt

中医养生概述,主讲：魏爱民嘉应学院医学院中医教研室嘉应学院医学院附属医院中医科,黄帝内经“四气调神论篇”有这样一段话：“是故圣人不治已病，治未病，不治已乱，治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎！”,中医养生概述,一、养生先养心二、中医养生的要点,养生先养心,“养生”即保养生命、延缓衰老、延年益寿之义。自古以来，有多少帝王将相为“万岁、万岁、万万岁”这个理想而不懈努力。结果呢？还不都是“是非成败转头空”，“青山依旧在，几度夕阳红”，“古今多少事，都付笑谈中”。,尽人事，听天命。,养生先养心,我们要明确养生的目的，人总有生死，所谓“尽人事，听天命。”养生的目标应该是：尽享天年，提高生存质量！如何养生？历代医家都有“养生先养心”的提法。,养生先养心,养心就是要心胸宽阔，遇事不怒，想得开，放得下，始终保持心情的平和。对人与事，不要斤斤计较，要为他人多着想。养心要心静自然，自己达不到的事情，不要去想它，不要妄想，不要过分地追求，要知足者常乐。,养生先养心,江苏省委宣传部副部长、文化厅厅长章剑华发布于2012年2月7日新浪微博的一副对联，颇有意思：（上联）名利如云，得必有失，失必有得，何必患得患失！（下联）人生似梦，来便是去，去便是来，怎须争来争去！（横批）顺其自然。,养生先养心,读此联，章剑华的理解是：得而不狂，失而不馁；争以自立，立以利人；顺其自然，一切皆然。“心静则五脏六腑皆安，心动则五脏六腑皆摇。”“养生先养心”的提法不单从中医理论上可解释，现代医学也证明了这个理念的科学性和先进性。,养生先养心,由杨天祝主编，中国协和医科大学出版社出版的临床应用神经解剖第一篇对神经系统的现代认识第一章神经免疫内分泌网络学说对人调节系统的现代认识明确了该网络学说得到许多研究的支持。,养生先养心,“养生先养心”，知易行难，在温饱问题解决的前提下，幸福的原点在我们的内心，我们要提高心灵的这种感知能力。,中医养生的要点,“养生先养心”并不是中医养生的全部内容。中医养生以整体观念为指导思想，既强调一年四季、衣食住行、形体精神等方方面面都应整体调摄，又强调灵活变通，不拘一法、一式，应形、神、动、静、食、药多种途径、多种方式进行养生活动，还要因人、因时、因地不同而采用不同的养生方法，正所谓“审因施养”和“辨证施养”。,中医养生的要点,例如：张三着重要饮食调理；李四着重要形体养护；王五着重要调摄精神。如果我们不分青红皂白，一律要求他（她）们静坐练习气功或者一律改变某种饮食结构就不对了，不符合个体的养生需求。所以，下面讲中医养生的要点只能是泛泛而谈，具体到某个人，最好是在有经验的中医师指导下进行养生活动。,中医养生的要点,（一）顺应自然规律（二）重视精神调养（三）房事有节（四）注意形体锻炼（五）饮食养生（六）防止病邪侵害,中医养生的要点,（一）顺应自然规律即遵循“天人相应”观，顺时摄养。天地是个大宇宙，人身是个小宇宙，人活在天地中就像鱼活在水中一样，天人是相通的，人无时无刻不受天地的影响，就像水的变化，一定会影响到鱼。,春天,踏青春游,中医养生的要点,1、春季养生法要点：踏青春游，调养精神；晚睡早起，防寒保暖；温食护阳；微和锻炼，吐故纳新。,夏天,海滨浴场,中医养生的要点,2、夏季养生法要点：心静自然凉；晚睡早起，避暑防劳；清淡饮食，忌贪凉饮冷太过；避暑静养，运动适量。,秋天,中医养生的要点,3、秋季养生法要点：安宁心境；早睡早起，注意衣服增减；饮食防止过于辛燥；静功锻炼，保津养阴。,冬天,中医养生的要点,4、冬季养生法要点:情志勿过极；早睡晚起，注意保暖；食品宜温食；晨炼必待阳光，运动量因人而异，但以养藏为本。,中医养生的要点,所谓睡眠的早晚是相对而言的。古人“日出而作，日落而息。”的生活方式对于现代人而言是很难做到的，但晚睡也不要超过晚上子时，上半夜为阴中之阴，最易入睡。,中医养生的要点,（二）重视精神调养1、避免不良刺激物以类聚，人以群居，尽量避开令自己不愉快的人和事。,中医养生的要点,2、提高自我心理调摄能力（1）静以藏神注意节欲与顺情从欲相统一，其中节欲是关键。（2）动以怡神运动能促进血液循环，舒筋活络，协调脏腑功能活动，进而能怡神静神。,中医养生的要点,（3）移情易性移情排遣情思，使思想焦点转移他处，或改变内心虑恋的指向性，使其转移到另外事物上。易性改易心志。包括排除或改变错误认识、不良情绪和生活习惯，或使不良情绪情感适度宣泄，以恢复愉悦平和的心境。,中医养生的要点,例如：歌舞可以驱散心灵的悲哀；拥抱大自然，美好的环境可以占据忧愁的心境；培养书法、画画、集邮等兴趣爱好。,唱歌跳舞,旅游,收藏,中医养生的要点,（三）房事有节1、重视适当的性生活。2、节制房事，防止早衰。,中医养生的要点,（四）注意形体锻炼要点：循序渐进，持之以恒。动静结合，形劳不倦。1、以动为主的传统健身术如：太极拳、太极剑、易筋经、八段锦、各种武术运动等。2、以静为主的传统健身术如：气功、瑜伽等。,太极拳太极剑,气功,中医养生的要点,（五）饮食养生1、注意饮食卫生2、饮食要有节制3、克服饮食偏嗜4、药膳保键,中医养生的要点,（六）防止病邪侵害1、虚邪贼风，避之有时2、药物预防及人工免疫,中医养生的要点,讲究养生的，大多是老年人。年轻人超负荷地工作或者通宵达旦地吃喝玩乐，到老了落下一身病，这就不是养生。当然，养生并不是不干活，不工作，是要劳逸结合。年轻人有了健康的身体才能更好地工作，老年人有了健康的身体也能做一些力所能及的事情，也不会给家人增加负担。所以，不管是年轻人，还是老年人都应该讲究养生。,中医养生的要点,讲养生，