压力缓解及情绪管理.ppt

压力缓解与情绪管理,电池质量部,胡萝卜、鸡蛋、咖啡豆的故事,一个女孩在大学毕业后不久，对父亲抱怨她的生活、工作事事都不顺心。她不知道如何应对这些压力，好像一个问题刚解决，新的问题就又出现了。在这种巨大的压力下，她甚至想辞职不干了。女孩的父亲是个不善言辞的厨师，听了女儿的话，一句话也没说，而是把女孩带进了厨房。到了厨房，他先往三只锅里倒了一些水，然后开始放在火上烧。不久锅里的水开了。他往第一只锅里放了些胡萝卜，第二只锅里放了几个鸡蛋，最后一只锅里放进了碾成颗料状的咖啡豆，然后继续用开水煮。女孩纳闷地看着父亲，不耐烦地等待着。大约15分钟后，父亲把火关闭了。他把胡萝卜和鸡蛋分别放到两个碗里，然后把咖啡舀到一个杯子里。做完这些后，他转身问女孩：“宝贝，你看到了什么？”“咖啡、鸡蛋和胡萝卜”，女孩回答。父亲让女儿用手去摸摸胡萝卜，女孩发现，胡萝卜变软了；父亲又让女儿剥开一只鸡蛋，女孩看到的是一个煮熟了的鸡蛋；最后，父亲让女儿品品香浓的咖啡。女儿不解地问父亲：“爸爸，你要告诉我什么？”父亲解释说，这三样东西面临同样的逆境沸腾的开水，但“反应”却各不相同。胡萝卜开始时是强壮的，结实的，毫不示弱，但进入开水之后，它变软了；鸡蛋原本是易碎的，薄薄的外壳保护着成液体的内脏，但是经开水一煮，它的身体变硬了；而颗粒状的咖啡则最独特，进入沸水之后，它倒改变了水，并且在高温下散发出了最佳的香味。“哪个是你呢，我的宝贝？”父亲问女孩，“当逆境和压力找上门来时，你会如何反应？你是胡萝卜、鸡蛋还是咖啡豆？”,3,压力缓解篇,通俗理解,什么是压力,压力是由于事件和责任超出个人应对能力范围时所产生的焦虑状态-压力研究专家RichardLazarus,压力就是负荷超载,压力的来源,经济负担大（房贷等）；人生大事（结婚生娃、子女求学等）家庭负担大（上有老下有小）；,压力来源个人生活因素,压力来源工作因素,时间性压力源（timestressor）工作过多，“忙”缺乏控制，“茫”遭遇性压力源（encounterstressor）角色冲突（角色不相容）问题冲突（意见不统一）情境性压力源（situationalstressor）令人不适的工作环境快速的变革、跟不上步伐预期性压力源（anticipatorystressor）令人意想不到的预期担忧,8,压力的有害或有利，并非压力源本身或是压力源的强度所形成，而是你个人对事件或情境的反应使然。,压力都是有害的吗？,Good,Poor,High,缺乏动力和刺激，枯燥，单调,工作表现,疲劳,耗竭,P点,崩溃,压力水平,压力管理目标,Low,压力的正面作用,那些得过且过，没有一点压力，做一天和尚撞一天钟的人，就像风暴中没有载货的船，吃水太浅，往往一场人生的狂风巨浪便会把他们打翻。,没有压力，就没有成长，有了压力才有了驱动力。比如，当你有了欲望或出现紧迫感的时候，压力就随之而来.而这时人生潜能也会得到更大发挥。同时，有压力说明你还没有放弃自己，人生轨迹还朝着你的目标前进。这就是压力的正面作用。,增强自信目标感-我今年目标：升职加薪买房买车,压力的负面影响,压力,压力测试-你有压力吗？,总是容易紧张、焦虑着急、担心比多数人睡得少经常边吃边工作失眠多梦多数与工作有关，梦中也是在工作脾气暴躁，容易为小事发火，尤其在家人面前；工作与娱乐难以区分，在任何时间或任何地方都能工作,讨论：有效的压力管理方式：你的经验,说说当你遇到压力时，你怎么做？,如何缓解工作压力,初步减压,-消除或减弱压力源,遭遇性压力源合作、团队建设情绪智商冲突管理,情境性压力源整合任务建立明确的工作单元,预期性压力源管理忧虑工作首要化设定目标小处着眼、步步为赢,压力应对-创造策略,时间性压力源有效的时间管理授权,压力应对-主动策略,生理弹性合理饮食（均衡、按时）,心理弹性：平衡的生活方式；坚强的个性;（自律、爱挑战）心态平和放松,社会弹性：良师益友；团队协作,增强个人自身的弹性,-增强个人自身的弹性,放松深度呼吸转移压力释放压力重构（想得通与想得开）,-暂时性的应对方法,压力应对-被动反应策略,日常中我们有哪些缓解压力的方式？,深呼吸,有无数科学实验证实了压力和呼吸之间的关联。深呼吸可促进血液中含氧量升高，而将更多的人体废料以二氧化碳的形式排出体外。吸气，同时默默的数到5，保持你的呼吸1到2秒，然后慢慢的呼气同时数到5，重复多次。,缓解压力的方式,定时休息,获得充足的睡眠，让身体充电。如果没有得到足够的睡眠，身体无法摆脱过剩的荷尔蒙和毒素和已经有了的压力，并形成一个恶性循环，导致创造力减退、精神疲倦低下、暴躁易怒。从而面对工作也会感觉力不从心，容易厌倦工作。一夜最起码要睡7小时，而要想获得充足的睡眠，良好的睡眠环境是非常重要的，所以关掉手机，少刷些抖音吧。此外，建议每天有个一个30分钟的午餐休息。不管你有多忙，要确保有自由时间，离开你的笔记本电脑，休息一下。,缓解压力的方式,运动、健身,俗话说：“身体是革命的本钱”，这句话充分说明了健康的重要性。研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后，被测试者的压力水平下降了25%。上健身房，快走30分钟，或者在起床时进行一些伸展练习都行。而且跑步会让你分泌出内啡肽，来使你快乐。起源于印度的瑜伽，也有助于促进心灵成长，减轻焦虑和肌肉紧张；增加柔韧性和力量并减缓老化过程。,发挥你的兴趣爱好,爱好包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等等。从事你喜欢的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡。“不管面临目前的烦恼和未来的威胁，一旦画面开始展开，大脑屏幕上便没有它们的立足之地了。它们隐退到阴影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。”美国著名作曲家、剧作家和导演伊丽白斯瓦多就是通过画画治好了忧郁症。,画画,钓鱼,插花,美食,享受美食也是一种良好的消除压力的方法。可以找几个朋友，或者只是自己，去一个自己喜欢的餐厅吃一餐自己喜欢的美食，什么都不去想，只是好好享受美食。,电影,喜剧片：喜剧就是让人发笑，笑可以让人觉得愉悦，从而缓解压力，如果压力像是一张白纸上的污点，喜剧的作用就是橡皮，不断去擦拭污点.恐怖片：一是与现实差距较大，可以把人的思绪从当前的高压环境中释放出来。二是节奏比较紧张，如果是舒缓的文艺片看到一半可能会走神，然后就会不由自主想到“哦，我还有这么多事情要做，然而我却在看电影”之类的想法，反而会加重压力。因此相较而言，恐怖片能给观众完全脱离现实压力的完整的一段放松时间。三是通过恐怖片可以发现，比起电影里的骷髅僵尸、怨灵鬼怪还有变态杀人狂等等，现实生活还是太可爱了，这样想想就会很开心啦-,音乐,据焦虑与抑郁杂志的最新研究，边深呼吸边听舒缓的音乐可以将人的焦虑情绪降低40%左右。音乐是人类最美好的语言。听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。也可以放声歌唱,跟朋友一起去KTV，释放压力！,Tips:这是最动感情的一种方式，所以不要在伤心的时候听曾经让你伤心的歌。我们在解决压力，而不是“火上浇油”。,忧郁烦恼、；失眠莫扎特的、门德尔松的等；情绪浮躁、星（谷村新司）等。挫折命运曲、,倾诉,找信得过的朋友聊一聊,或许你很要强，不喜欢把脆弱的一面展示给别人。但是，把所有的抑郁埋藏在心底只会令自己郁郁寡欢，有时候把你的烦恼跟信得过的朋友聊一聊，这样效果会很好。,你倾诉本身就会让你的心情感到舒畅；与朋友们交换一下近况，你会发现，自己那点事算啥，可能别人的烦恼比你大多了，从而自己也就觉得没有什么了。,收拾,即使是意志最坚定的人在杂乱无章的环境中也会不耐烦。如果你的房间、办公室、汽车过于脏乱，那肯定是会对你的心理健康产生影响。花几分钟来清理你最脏乱的区域，你就会感觉舒服很多。,旅游,在休息时间，忘掉工作，忘掉一切烦恼，亲近大自然是最好的减压方式之一。当一个人心理不平衡、有苦恼时，可以到大自然中去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物质。空气中的阴离子越多，人体的器官和组织所得到的氧气就愈充足，新陈代谢机能便盛，神经体液的调节功能增强，有利于促进机体的健康。愈健康，心理就愈容易平静。,读感兴趣的书，读使人轻松愉快的书，读时漫不经心，随便翻翻。但抓住一本好书，则会爱不释手，那么，尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。,读书,笑容,忘却笑一下吧，笑是最好的良药。如果你是紧张焦虑的，那么笑对你来说不是件容易事，但是如果你经常笑或许会让你的生活发生些不一样。打开你最喜欢的情景喜剧，看有趣的网络视频，或参加一个有趣的朋友聚会。在任何时间笑都能在你的脑中释放激素缓解你的压力，让你感觉更好。,我们要想取得成功就要理顺工作、家庭、社会这三个紧密相扣的环节，就要不断正确调整自己的情绪和压力，让自己在负面情绪的影响值降至自我控制的最低极限，时刻保持积极的心态认真对待每一天，理智、有条不紊地面对“压力大敌”。这样才能保持身心健康，开心工作，快乐生活！,分享,心得与分享,其实最主要的是我们自己的心态！压力有时是我们前进的动力！,32,情绪管理篇,在我们每个人的身上，都存在这样一种神奇的力量，它可以使你精神焕发，也可以使你萎靡不振；它可以使你冷静理智，也可以使你暴躁易怒；总之，它可以加强你，也可以消弱你，可以使你的工作生活充实快乐，也可以使你的工作生活抑郁、沉暗、暗淡无光。这种能使我们的感受产生变化的神奇力量，就是情绪。,情绪是什么,积极情绪的人在每种忧患中都看到一个机会，消极情绪的人在每个机会中都看到一种忧患。,情绪的真正来源是内心的一套信念系统（信念、价值观、规条），外来事物只不过是诱因而已，内在的信念系统才是决定的因素。,情绪的来源,你想成为哪种情绪？,情绪管理能力提升有哪些？,情绪如同潮水，有潮涨就有潮落。在情绪的把握上有时甚至只需要短短的几分钟和很简单的几个行为，就可以避免许多的麻烦甚至不幸。情绪管理分为治本和治标两个方面。,情绪管理提升-改变认知,人往往不是被事情本身所困扰而是被他对事情的看法所困扰，如果不能改变引起自己压力的事情，不妨改变一下自己对这些事情的认知。学会积极正向的思维方式，养成客观辨证的思维习惯。,或许，某些带给我们很大压力的问题或事情，或许只是我们认为地将压力夸大：“事情原来并没有想象的那么糟糕”、“还有很多可以回旋的余地”、“即使是一败涂地，也还有重新站起来的机会”,两个简单原则别在小事上费劲（Dontsweatthesmallstuff）没有什么是大事（Itisallsmallstuff）,情绪管理提升-增强自己的抗压能力,每个人的抗压能力都是不同的。对于企业来讲，更欢迎那种抗压能力强的员工。因此，做好压力管理，除了减压之外，我们还要增强自己的抗压能力。,情绪管理提升-冷静、理性,冷静下来，认真思考一下刚才自己的感受，对事情的经过进行简单的分析和判断,情绪管理提升-换个角度看问题,换一个字眼就换一种心境换一个角度就换一片天空,面临压力情境时：“我要一步一步，一件一件踏踏实实的做。”“一切都会好的！”“天塌不了！”“没什么大不了的！”在压力情境中：“放松！冷静行事！”“比这更难的事我都应付过了。”压力情境结束后：“干得不错！”“现在可以松口气了。”,情绪管理提升-积极的思维,41,控制圈影响圈关注圈把注意力放在控制圈中不扩大.,情绪管理提升-关注你所能控制的,42,我们内心的冲突阴影即光明与你的阴暗面讲和理清思路,情绪管理提升-自我突破,43,高情绪智力者的10个习惯,你能做到几个？2?3?4?,44,情绪管理看招,1.做情绪的主人心宽了就不挤了2.即时斩断他人抱怨。没有比解释讲理更浪费时间。3.妙语解冲突超越冲突才能化解冲突。幽默化解、积极心态面对4.为什么我们对的时候还要向别人低