北京西山国家森林公园健走活动方案.doc

北京西山国家森林公园健走活动方案 北京西山国家森林公园（昌华景区）位于北京西郊小西山，属太行山余脉，总面积739.4公顷，是距北京城区最近的一座国家级森林公园。公园地带性植被为温带夏绿阔叶林，现有植物共计517种，分属90科，纷繁的树种和不同的混交林形成四季分明、风景秀丽的森林景观。园内设有步道，是健走的好去处。 【参加人员】 北工商喜欢健走的老师（可带家属、朋友）。 【活动时间】 2014年11月9日（周日）10:00-14:00 注意：请关注当天天气预报，如遇空气质量标准3级（包括3级）以上的天气，活动自动取消。活动时间见微信群内的通知。 【集合地点】 北京西山国家森林公园东门售票处。 【活动费用】 公园门票10元（自购），可上百度糯米网团购，7.6元。 【健走路线和距离】 分5公里和15公里2个组。报名者可根据自身的身体状况，选择适合自己的路线健走。建议带幼儿的报名者选5公里的路线；身体状况较好的选15公里的路线。5公里路线：起点：门区瀑布。途径：花溪八角亭红叶岭鬼笑石花阳松花溪。终点：东门。15公里路线：起点门区瀑布。途径：花溪八角亭红叶岭快活林鬼笑石红叶峡谷双槐紫薇园牡丹园。终点东门。 【步道概况】 路面材质：水泥路17公里，仿木栈道4公里，木栈道3公里，台阶路3公里。 宽度:1.5米宽步道4公里，1.8米宽步道6公里，4米宽步道17公里。 坡度：平均坡度20，最大坡度30。 高度：最高海拔493米（鬼笑石），最低海拔80米（门区）。 【活动级别】由于公园步道路线选择性强，各种强度的锻炼人群都能找到适宜的路线。 【活动内容及时间安排】 9:50-10:00 在北京西山国家森林公园售票处集合，10点准时进入公园。 10:00-10:10 在门区瀑布附近，活动讲解，分组，合影，热身活动。 10:10-13:50 按照不同的公里数分组健走，自由活动及午餐。13:5014:00 凉身活动，小组长向负责人汇报各组情况，发照片到微信群，活动结束。 【注意事项】 1. 这次活动是登山健走，有高血压、心脏病的老师不适宜参加这次活动。2. 参加者最好穿防滑的运动鞋，背双肩背，拿健走杖，并自备饮用水和午餐食品。 3. 遵守时间，不迟到。如迟到，可按照既定线路追赶团队，也可自行活动。4. 要有团队精神，做到团结、互助、友爱。因为体力情况不同，有的走得快，有的走得慢，但应和与自己体力基本相同的人结伴健走。5. 参加者请保持手机畅通，以便及时联系。6. 要在步道上行走，走路不看景，看景不走路。行走时要专心，注意观察脚下情况，防止跌倒和崴脚。7.登山时不要总往高处看，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。8. 初次健走者开始时不要走得太快，比平时散步稍快一点儿即可。行走中如感到身体不适，请立即停止健走，不要继续跟队，小组长安排人陪同休息。9.下山要控制自己的脚步，重心后移，尽量保护膝盖，不要走得太快。10. 带孩子的家长对自己孩子的安全负全部责任。凡参加者均视为具有完全民事行为能力人，对自己的行为及后果负责。如在活动中发生人身损害后果，由受损害人依据法律规定解决，组织者不承担赔偿责任。报名参加者视同接受以上内容。 【往返交通】自行解决。 【交通提示】 公交： 318（香山石景山）、360（香山西直门）、360快（香山动物园）、505（香泉环岛航天桥西）、630（北京植物园南门来广营西桥东）、698（香山城南嘉园北）、714（香山阜成门内）、运通112（蓝龙家园史各庄）、962（香泉环岛三家店火车站）到“南河滩”站下车。自驾：线路1：北三环远大路杏石口路西山国家森林公园。线路2：北四环闵庄路西山国家森林公园。线路3：北五环香山路香山南路西山国家森林公园。东门附近有收费停车场。【活