如何保持心理健康ppt课件.ppt

如何保持心理健康,1,.,主要内容,健康的定义青少年的心理特点青少年常见心理问题不同个性对心理的影响,2,健康，不仅是没有疾病或不虚弱，而是身体的、精神的健康和社会幸福的完美状态。据调查，80%的人都在不同的年龄阶段，存在不同程度的异常心理或人格缺陷。因此，不同年龄阶段的人群都需要了解自身的心理特征和心理保健要点，并采取积极有效的措施，努力进行自发缓解，避免出现各种心理问题。,3,心理健康，指在身体、智能以及感情上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人的心境发展成最佳的状态。心理健康是指人的智力正常、情绪良好、意志健全、行为协调以及反映适度、人际关系协调、心理活动符合年龄特征的心理状态。,4,很多人关注的是身体健康，却忽视了一个更为重要的问题自己的心理健康，一旦心理健康受到威胁，也会进而影响到自己的身体健康。,5,青春发育期是个体生理、心理等从未成熟向成熟、从未定型到定型急骤变化的时期。处于该时期的个体，其心理素质具有不稳定、不协调、情绪敏感、丰富、强烈、极端且易于变化，极易产生各种心理问题。因此，青少年要通过各种途径，了解和掌握各种心理健康知识，学习自我心理调节的技能，培养良好的心理素质。,6,青春期所产生的一系列心理变化包括：自我意识及自我同一性的产生、认知的改变、社会化等。是由依赖的、被照顾的、按照成年人确定的特殊规范生活的童年，向成年人独立而又负有责任的生活的过渡过程。,7,青少年的心理特点:1)进入青春期的青少年，躯体及心理方面呈现快速的发展；2）开始自立，有减少依赖的意识；3）确定自己的成长方向；4）自我认识感增加，在社会场合里关心自我的角色；5）进入生殖期，开始与异性的来往。,8,这个时期的青少年会出现日新月异的感觉；同时，由于身心各方面的成长不见得能平衡发展，会产生不稳定的现象，特别是对自己的情感与欲望的控制不佳时，会出现一些感情与行为上的危险期。,9,到青少年期，年轻人变得喜欢自立。比如，凡事喜欢自己去做，不喜欢指手画脚。喜欢有自己的房间，喜欢自己或跟自己的朋友出去，等等。一方面争取自己练习生活的机会，一方面渐渐与父母疏远，喜欢与同伴、朋友相处在一起。,10,为了自己的心理发展，青少年随时向周围接触的同学、老师、朋友模仿学习。一方面，吸收人生知识与经验；另一方面，寻找、确定自己将来的性格、嗜好与工作方向。,11,到了青春期的青少年很关心“自我认识”，极想了解自己是怎样的人，在别人心目中是否被同辈的朋友喜欢和接受。因此在关心自己的程度上比其他年龄阶段更高一些。,12,随着躯体的发展，青少年生理方面开始出现“第二性征”，身体各企管开始发育，并迅速发展到成熟，每个人开始注意如何讲话、动作、穿着才像是男的或是女的，以及如何才能获得异性喜欢等。,13,青少年常见的心理问题,14,1）心理障碍,过于关注自己的形象及别人对自己的看法，可能会感到高兴不起来、烦闷、对平时感兴趣的事情变得乏味，思考能力下降、注意力难以集中、记忆力减退等一些症状。,15,2）产生烦恼和困惑,随着身体的发育速度逐渐加快，很多青少年把越来越多的事情放在自己心里，不告诉任何人，宁愿自己痛苦的忍受着也不远告诉任何人，因此会产生很多的痛苦和困惑。,16,3）学习压力,学习对于现在的青少年而言是目前很重要的，包括很多学习优秀的学生，其思想压力来源于他们对学习现状的不恰当的边角，过分注重学习结果，却不知道该如何去体会学习的兴趣。,17,4）人际交往的压力,想要摆脱依赖父母的生活，渴望走出家庭，此时伙伴就是青少年最好的依赖，所以人际关系就显得尤为重要。,18,5）沾染不良习惯和不良嗜好,学习如何辨别不良习惯和诱惑对青少年来说是最重要的，有一些诱惑当时会觉得很有新鲜感，但是等自己想回头时已经不知道该如何面对改变后的自己。,19,青春期青少年常见的心理矛盾：1）美好的愿望与心理准备脱节的矛盾2）浓厚的享受意识与劳动观念淡薄的矛盾3）心理闭锁与渴求理解的矛盾4）独立意识与依赖心理的矛盾5）情感与理智的矛盾,20,6）进取心强与自制力若的矛盾7）信息视野的扩大与鉴别能力不足的矛盾8）乐于助人与道德水准不高的矛盾9）兴趣广泛与兴趣中心缺乏的矛盾10）成才欲望与厌学心理的矛盾,21,这些矛盾和困惑会给青少年带来很大的压力，一方面作为青少年要学会调整自己的心理状态，是自己的心态保持舒适、积极向上。另一方面，青少年也要学会缓解和宣泄这些矛盾和困惑所带来的压力。,22,最适用的十大减压法则,23,第一步，精神超越价值观和人生定位自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定等等，简单的说就是：你准备做一个什么样的人，你的人生准备达成哪些目标。这些看似与具体压力无关的东西其实对我们的影响却总是十分巨大，对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。,24,卡耐基说：“我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一要有正确的价值观念。而我也相信，只要我们能定出一种个人的标准来就是和我们的生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有50%可以立刻消除。”,25,第二步，心态调整以积极乐观的心态拥抱压力,法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”,26,我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题处理过程，就成为增强自己能力、发展成长重要的机会;另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。如同有人研究所谓乐观系数，也就是说一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。,27,第三步，理性反思自我反省和压力日记,理性反思，积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言，面对压力时可以自问，“如果没做成又如何?”这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式。但如果本身个性较容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度面对压力，告诉自己，适度的压力能够帮助自我成长。,28,同时，记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力，通过检查你的日记，你可以发现你是怎么应对压力的。,29,第四步，建立平衡留出休整的空间，不要把工作上的压力带回家,30,第五步，时间管理关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事,31,第六步，加强沟通不要试图一个人就把所有压力承担下来,平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。,32,第七步，提升能力疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身能力,既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于目标的达成感到力不从心所致，那么，疏解压力最直接有效的方法，便是去了解、掌握状况，并且设法提升自身的能力。通过自学、参加培训等途径，一旦“会了”、“熟了”、“清楚了”，压力自然就会减低、消除，可见压力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解压力，则是因为本身的能力并未提升，使得既有的压力依旧存在，强度也未减弱。,33,第八步，活在今天集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美,压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。,34,第九步，生理调节保持健康，学会放松,另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。,35,第十步，日常减压,以下是帮助你在日常生活中减轻压力的10种具体方法，简单方便，经常运用可以起到很好的效果：1、早睡早起。在你的家人醒来前一小时起床，做好一天的准备工作。2、同你的家人和同事共同分享工作的快乐。,36,3、一天中要多休息，从而使头脑清醒，呼吸通畅。4、利用空闲时间锻炼身体。5、不要急切地、过多地表现自己。6、提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的。,37,7、学会说“不”。8、生活中的顾虑不要太多。9、偶尔可听音乐放松自己。10、培养豁达的心胸,38,善用幽默缓解压力,39,幽默的九个益处,1、幽默减轻压力积极事件可以减少有害的应激激素。笑声能否增加免疫系统的同时也减少三种应激激素：皮质酮，肾上腺素和多巴胺代谢激素，一种多巴胺降解代谢物质。有幽默事件发生时，这三种有害应激激素分别被减少到了39%，70%和38%。,40,2、幽默有助于交流这对于任何人来说都是一个很好的情感建议。特别是对那些倾向焦虑和抑郁的人来说。大部分情况下，面对别人的批评指责常常容易引起斗争，但是一阵偷笑或者话题转到搞笑的事件上，那大家伙便能够大笑，气氛就会变得很融洽。可以避免很多不愉快事情的发生,41,3、幽默可以战胜恐惧幽默可以分散恐惧，因为它改变了一个人过去和现在的认知。如果你能够把以前的故事认为是“可笑”的，那么童年期所受的创伤经历在你的心灵中将不再那么纠结。如果你能抱着自我娱乐的观点，你就能够从使你焦虑困扰的婚姻问题中解脱释放出来。笑声迫使我们在情境与反应之间作出一些缓和的步调以及一些必须的距离。如一位名人所言：“当你只是拿到一根绳子的末端，那么就把它打个结，紧紧抓住挥舞。”,42,4、幽默使人舒适查理.卓别林曾说：“真诚地去笑吧，你将能够去除痛苦，并与痛苦嬉戏。”这就是很多幽默的人面对痛苦采取的娱乐之旅，在轻声笑语甚至是咯咯一笑当中潜藏着一种信息：”我相信，你将克服这一切。“就像三岁的时候，母亲给你的一个温暖的拥抱一样。,43,自从1986年后，纽约马戏团就已经用幽默给病童带来安慰，他们会进入医院，带来一队的小丑表演”橡皮鸡汤“以及其他有趣的表演。马戏团副导演JaneEnglebardt这样解释，这不光是为孩子准备的，也是为孩子的父母们准备的，当他们听到孩子在数天或者数周之内的第一次笑声，他们知道一切都会好起来。“,44,5、幽默让人放松就像锻炼一样，笑能让人放松，这对大部分美国人而言有助于减轻长期压在肩上的压力。纽约哥伦比亚大学医学中心这样解释：当你推动引擎，每一次换档的时候，需要你全身用最大的力气。及时的生理反应：不规则的心跳，高血压，痛觉敏感度提升。当人们使用幽默，自主神经系统就像从高把位上缓缓下来，让心脏得以放松。,45,6、幽默减轻疼痛“幽默屋”是用来鼓励人们运用幽默从各种疾病中恢复过来，现在已经在一些医院使用。科学支持这种努力。整体观医学护理杂志发表的一项研究表明，幽默的确能够减轻痛苦。“在手术后，有一些病人在施以有痛苦的药物治疗之前给予实验控制，结果相比较那些没有幽默刺激的人来说，接触幽默刺激的组群较少感到疼痛”。,46,7、幽默提升免疫系统加州Lomalinda大学的Berk和Stanley发现，当志愿者参加观看幽默的视频，他们的两种荷尔蒙，beta激素(缓解抑郁)和成长激素(有助免疫)分别增加了27%和87%。简而言之，笑声能够促进形成自我保护激素和化学物质。在“美国健康”杂志中，DaveTraynor在堪萨斯技术大学做过一项研究，主要集中在一个有关免疫能力是否能被幽默加强的计划，结果笑声再一次被证明能够战胜病毒以及外来病毒细胞。,47,8、幽默可以培育乐观幽默如感激可以培育乐观精神，欣赏是最初和最基本的快乐手段，研究者现在认为生理上不可能同时存在欣赏和恐惧两种状态，因此，欣赏是恐惧的解药。所以，如果一个人能对他以前的不快记忆或者当前的痛苦事件，以幽默应之处理，那么就可以改变他的认知观点，不时地让生活中到处充满微笑，这样人们便可以更有效地去减轻苦难。,48,9、幽默传播幸福小时候有人玩过这样一个游戏，和一群小朋友玩一个睡眠游戏，把自己的头放在朋友的腹部上，朋友的头放在