太极拳原理.ppt

太极拳原理,1.太极拳简史,2.问与答,3.太极拳身法,4.八门五步,5.从起势看太极劲,太极释义,周易系辞上易有太极，是生两仪，两仪生四象，四象生八卦。孔颖达太极谓天地未分之前，元气混而为一，即是太初、太一也。刘歆太极中央元气。王弼之不用而用以之通，非数而数以之成，斯易之太极也。崔憬四十九数合而未分，是象太极也。今分而为二，以象两仪矣。分揲其蓍，皆以四为数。一策一时故四策以象四时也。周敦颐无极而太极，太极动而生阳，动极而静，静而生阴，静极复动，一动一静，互为其根，分阴分阳。两仪立焉。朱熹极是道理之极至，总天地万物之理便是太极。,太极、八卦,气功,三宗密宗咒语、观想、修法“炼神”天台宗调息、止观、修法“炼气”禅宗修心、养性、操守“见性”五门太极门以无修无丹鼎门以无炼丹符箓门以咒炼神仙剑门以无炼剑玄真门以法修道,张三丰与太极拳,道家观点太极拳本系九宫太极手外架，系由无为而落入有为，并由内功而落入外功，再由气功而落入武功的一种变法。此时咎在明季太极门传人张三丰。张氏因太极门内诀专尚无为，很难为世人所理解接受，更且内功高妙，列为道家五门禁秘之首，因而去难就易，去秘就明，单以太极门九宫太极手发功时所发出的部分外架去传人效颦。希以松静为体，柔原为用的太极动架，以缓慢自然的太极外形，去带动内气。经络敏感者，可在这些动式中，逐渐感知静力，从静力而觉知内劲，再由劲路而悟得内蕴之气脉，一旦悟觉，内气自然因之发动，外动架势便会由人为动作而转为自然动作，这样也就会从外动有为而逆反入太极门的内动无为。,太极流派,张三丰,陈王庭,王宗岳,陈长兴,杨露禅,杨澄甫,全佑,吴鉴泉,武禹襄,李亦畲,郝和,孙福全,蒋发,杨班侯,陈青萍,邢喜怀,武当原式太极拳,赵堡太极拳,陈氏太极拳,杨氏太极拳,吴氏太极拳,武氏太极拳,孙氏太极拳,1.太极拳简史,2.问与答,3.太极拳身法,4.八门五步,5.从起势看太极劲,问与答1,太极拳讲“运气”，是不是太玄？中医理论，人由气血组成。血管以内为血，血管以外为气。太极拳讲的是“意气君来骨肉臣”，强调的是“意气”为先，而非单纯的“运气”。正确的说，应该是：“以心行意，以意运气，以气运身,听而后发。”当我们想抬手时，手能抬起，原因何在？通过内功锻炼，使得大脑对气血的调度能力大幅提高。,问与答2,据说锻炼太极拳很容易把膝盖打坏，是这样吗？恰恰相反，严格按照太极拳生发要求锻炼，绝对不会导致膝盖受伤。膝盖受伤的原因：由于膝盖突出，或者身体不正，导致上身完全靠膝盖承重，极易扭伤。防止膝盖受伤，要做到“三尖相照”，即弓步和坐步时，做到鼻尖、膝盖尖、实腿姆指尖在一个立面上，不得突出膝盖。“三尖相照”时，上身中正，跨分担了相当的重量（此时臀部环跳穴吃力），从而保证了膝盖的安全。学习太极拳身法要求，对我们掌握正确的站、坐、走姿式，防止鼠标手，有极大的帮助。,问与答3,太极拳盘拳架势为什么都那么慢？太极拳严格遵循阴阳哲理和经络理论，每一动都有相当的要领在里面，严格按照要领作，自然就展现出慢、缓、匀、松、静的形象。如果不掌握要领，只是跟着人慢慢打，此谓“太极操”，没有复杂的意念活动指引，消耗卡路里多少有之，与太极拳风马牛不相及。盘架虽慢，然而绝非睡觉摸鱼；用意不用力绝非松松垮垮，而是不用浮力。,预备式步骤,第一层全身肌肉放松全身肌肉放松，凡是用不着的肌肉都让其休息。第二层骨节拉开两手指稍节、第二节、第三节、根节拉开腕关节（大陵、阳池）、肘关节（少海，曲池）、肩关节（极泉、肩井）大脚趾后大墩、隐白、太冲踝关节（解溪）、膝关节（委中）、跨关节（腹股沟中点与环跳）从尾椎开始，一节一节拉开脊椎，直至大椎颈椎不拉，二目远视自然开第三层毛孔扩大意想全身体表毛孔都张开。第四层胎式呼吸先想命门，后想肚脐，反复三次。,问与答4,太极拳怎么同穴位有关系？太极拳理法阴阳，寻经走穴。通过遵循经络运行，起到调节气血，活动五脏六腑的目的。同时，人体穴位能够精确的定位人体的某一部位，使得练拳者能够自身判断动作的合理性。例如，两脚分开，与肩同宽。何谓与肩同宽？实质是肩井穴同涌泉穴上下对正。所以张耀忠说：“太极拳运动，在初学阶段，只是手脚的抱分、开合与进、退、搂、托、挑、穿等动作；进入提高阶段，则应学习臆想人体四肢之经络、穴道的左右、上下、交叉开合；到了深造阶段，则应学会运用人体六球的开合来催动肢体运动。”,咒语为啥灵,静定安宁读“静”时，气就下到神阙（肚脐）。读“定”时，肚脐一瘪，就催气到命门。读“安”时，气到膻中（心口）。读“宁”时，气到肚脐下，气沉丹田。,1.太极拳简史,2.问与答,3.太极拳身法,4.八门五步,5.从起势看太极劲,九大法则（一）,松肩（沉肩）肩井如果身体壮，血气足，中指肚一按肩井，肩井穴会直滚你的手指肚。沉肘（坠肘）肩松气到肘，肘沉气到手，手心一空，气到指尖。肘尖贴地曲池绕少海涵胸使气不上浮空胸实背不挺胸就是涵胸意想两乳之气沉到肚脐以下,九大法则（二）,拔背避免脊柱松弛过度和产生低头弯腰等现象意想大椎部一只手巴掌大小的地方贴在你的贴身衣服上。所谓力由脊发，就是从大椎发。裹裆收括约肌。“地门常闭”意不想裆，只要注意两膝着力有内向之意，同侧膝盖尖与脚尖始终保持成上下垂直线，永不变形。川字步溜臀俗称屁股蛋子不突出。放松腰部和臀部肌肉，轻轻向里一收即可。,九大法则（三）,松腰小腹一收腰自松意想梁门抽胯抽跨补松腰之不足开左胯时右胯后抽，反之亦然两肩两胯上下对正顶头悬尾闾中正尾骶骨找鼻子尖喉头不抛露,1.太极拳简史,2.问与答,3.太极拳身法,4.八门五步,5.从起势看太极劲,太极十三势,太极十三势是太极的十三种方法，分为八种手法和五种步法，俗称“八门五步”。八门掤捋挤按，采挒肘靠所谓“怀抱八卦”，亦指这八种手法。五步进退顾盼定所谓“脚踏五行”，就是这五种步法。,掤,命门与实环跳合,捋,祖窍与虚肩井合,挤,夹脊与实涌泉合,按,夹脊与劳宫合,采,实环跳与实涌泉合,挒,劳宫与涌泉合,肘,劳宫与肩井合,靠,肩井与环跳合,五行、地支与五步,后天八卦图,1.太极拳简史,2.问与答,3.太极拳身法,4.八门五步,5.从起势看太极劲,第一动左脚横移,第一动左脚横移,动作真正的太极拳运动，是动哪个脚不想哪个脚，要使它在不知不觉中横移过去。意想鼻子尖找右大趾，此时右脚前脚掌实，后脚跟虚，微微一动，脚下分阴阳。尾骶骨对正右脚跟，右脚全掌实，左脚变虚。这时感觉脊背有一股气向上腾，此时二目向前凝神注视一点，左脚自然开。左脚横开后，脚大趾内侧虚着地面。颈意法则意想右脚全脚掌着地，左脚自然横移。,第二动左脚落平,第二动左脚落平,动作虽说是左脚落平，不想左脚，想右手。意想右手小指尖往右脚外侧后下方指，即由脚跟外侧约10厘米处，小指指地时，左脚大趾着地。然后右手无名指指地，左脚四趾着地。以此类推，直到右手拇指指地时，左脚小趾着地。右手心按地，左脚心着地。右手心踏地，左脚跟着地。理法老子哲学“反者道之动”。交叉神经相通。,第三动两腕前掤,第三动两腕前掤,动作虽说是两腕前掤，不想两腕，既不想与对方的接触面，避免双重之病。两手食指尖往地下一指，然后意想食指稍回够手心，同时意想脚趾抓脚心，两腕自然会缓缓向前掤起。此时取消意念，两手自然落下。如若不然，说明肩部未放松。当手腕高度在肩以上，耳垂以下时，把意念放到劳宫，两手不再抬高，也不会落下。此时为一掤桩。防卫作用当对方抓我手腕，我意想脚趾够脚心，手指够手心即可将对方掤发出去。要手腕就给，给就是打。所谓“务令顺随”，“舍己从人，随曲就伸”。,第三动两腕前掤,第四动两掌下采,第四动两掌下采,动作意念由劳宫装到外劳宫（落枕），此时，两肩感觉发酸，两臂发沉。两手指自然舒伸而向下降落。当手臂落到与躯干成45度（大致与肚脐平行），意念转到曲池穴，则两肘自然向后平拉。此时膝盖下随上弯曲。意想肩井，身体又如乘电梯垂直下降，两腿随之屈膝坐身，两臂微屈，两手拇指尖点点触大腿外侧风市穴。四指朝前，掌心朝下。此时为一掤桩。劲意法则两脚脚趾舒伸，脚心（涌泉贴地），两掌产生沉采劲。防卫作用当对方抓我手腕，我以手指尖指对方的脚跟，然后意欲席地而坐，即可将对方采起拔根。,第四动两掌下采,太极起势的养生作用