立秋节气养生.doc

二十四节气养生快车立秋节气养生立秋是二十四节气中的第十三个节气，也是秋季开始的节气，农历书记载：“斗指西南维为立秋。”“秋”就是指暑去凉来，意味着秋天的开始。“立秋之日凉风至”，从这一天开始，天高气爽，月明风清，气温由热逐渐下降。 2017年立秋节气于8月07日至8月22日，即农历闰六月十六日至七月初一日。管子中记载：“秋者阴气始下，故万物收。”立秋是阴气始起的时节，燥邪主气，暑气下降，中国南方此节气内还是夏暑之时，同时由于雨季渐去，气温更酷热。 【节气养生】黄帝内经指出：“秋三月早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也；逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”因此秋季养生离不开“收、养”这一原则,保养体内的阴气应作为首要任务 。夏秋之交，昼夜温差大，气温忽高忽低，往往是疾病多发的“多事之秋” 。针对这一时期的气候特点，饮食起居既要防暑养阴，又要注意御寒，防感冒 。燥热别烦扰 天凉莫悲秋初秋免不了出现“秋老虎”的炎热天气，这种气温高、湿度大的“桑拿天”最容易令人心情烦躁，应积极防范“情绪中暑”。要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。如果人体违逆了秋季收敛之气，就要伤害肺气。早卧又早起 早晚御秋凉秋三月阴气始起，早卧早起，早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过，睡多了情绪会变得萎靡，早睡早起会让人情绪饱满 ，完全符合“养收之道” 。在居家环境中尽量少用空调。可趁早晚清凉时分勤开窗户通风，保持室内空气新鲜。建议这个季节，白天可以穿薄一些，但要准备一件稍厚的外套，早晚穿着，以免受风寒 。秋爽宜登高 锻炼有节制 秋季运动时间最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方，锻炼的项目以爬山、慢跑、太极拳、羽毛球为好，不宜做过分剧烈的活动。立秋后，登高爬山可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳，空气温度随着山坡高度的上升而递增。建议登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。食以柔润物，忌燥禁寒饮秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜 。饮膳正要说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮” ，可适当食用芝麻、糯米、粳米、枇杷、菠萝、梨、百合、莲子、银耳、大枣、藕、赤小豆、蜂蜜、栗子、乳品等柔润食物，以益胃生津。酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，秋时肺金当令，肺金太旺则克肝木，所以要“减辛增酸”，即少吃葱、姜、蒜、韭、椒等辛味食品，因为肺气太盛可损伤肝的功能，多吃酸性食品(肝五味主酸)以增强肝脏的功能，如苹果、石榴、葡萄、芒果、阳桃、柚子、柠檬、山楂等。【特别推荐】1.百合银耳莲子粥配料：百合20克、银耳40克、莲子15克、糯米80克、冰糖适量。做法：将百合、银耳、莲子、糯米洗净煮粥，熟时加入冰糖食用。功效：其中百合润肺止咳、清心安神，银耳润肺生津、养胃提神，莲子健脾止泻、清心安神、粳米补中益气、健脾益胃。2.冰糖鸭蛋羹取鸭蛋2只，冰糖适量。制作方法：先将冰糖用温水溶化，然后将鸭蛋打入装冰糖水的碗内，调匀，再隔水蒸15分钟左右，即可。适宜人群：适用于肺热咳嗽、久嗽、咽炎、咽干痛、口渴、干呕、大便干结者。鸭蛋味甘、成，性凉，入肺、胃经，可滋肺胃之阴。冰糖可滋阴清热。二者配伍，是秋季常食之佳品。3.秋梨膏材料：鸭梨6个、干红枣80克、冰糖150克、老姜20克、蜂蜜80毫升。做法：将干红枣洗净去核，生姜去皮切丝，梨削去外皮，把梨擦成梨蓉和梨汁。将去核后的红枣和姜丝、冰糖放入锅内和梨蓉梨汁一起。用小火煮约30分钟。去渣留汁，继续用最小火熬煮约1小时后至浓稠即可。放凉后调入蜂蜜拌匀后密封罐保存即可。功效：润肺化痰、安神降燥。秋季养生健鼻功中医学认为，人体五脏里的肺脏与秋季相应，秋季宜注意保养肺脏，给大家介绍秋季养生健鼻功。肺开窍于鼻，鼻的通气功能受到影响，则将严重影响肺脏 。健鼻功方法是用两手拇指外侧相互摩擦，在有热感时，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右，接着按摩鼻翼两侧的“迎香穴”15至20次(迎香穴在鼻翼外缘中点旁开0.5厘米，当鼻唇沟中) 。每天搓鼻3至4次，可大大加强鼻的耐寒能力，亦能治疗伤风、鼻塞不通。中医辨体调理黄帝内经认为不同的人的体质各不相同，故在调理上就需要根据体质调理。南充中医医院治未病中心采用“中医体质辨识”、“红外热成像（中医CT）”、“经络检测”，为您精确辨识体质，为健康