幸福生活工作情绪管理

快乐工作,幸福生活,压力与情绪管理,讲师：巫农民,场景,宠物死了,公车上被踩了一脚,被人冤枉,游戏爆机,有人未经你的允许翻你的包包,高考马上开始,看见妈妈带着女儿在街边乞讨,吃饭时别人讲污秽的东西,发现别人偷你钱包，他手上还拿着刀,地震了,什么是情绪？情绪：是人对客观事物的态度体验及相应的行为反应。由独特的主观体验、外部表现和生理唤醒三部分组成。,情绪ABC理论,情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的。,激发事件（A）Activatingevent,行为后果（C）Consequence,主观信念（B）Belief,科学实验,心平气和时,悲伤时,愤怒时,悔恨时,冷却成澄清的水,冷却有白色沉淀,冷却有紫色沉淀，给小白鼠注射几分钟后死亡,冷却有乳白色沉淀,呼出的气,睡眠,运动,情绪,阳光空气水,饮食,节奏,规律,情绪是健康的支柱,情绪的分类,惊奇,快乐,厌恶,恐惧,轻蔑,悲伤,爱,恨,愤怒,兴趣,情绪是适应的手段-从物种起源和人类进化的角度来看待情绪。,情绪的功能,快乐,厌恶,恐惧,愤怒,与他人建立亲密、合作关系,适应食物选择。社会厌恶。,逃避威胁，自我保护，物种延续。,保护领地和资源不被侵犯。,情绪是适应的手段人类婴儿来到世界上出现的第一种心理活动就是情绪。成人情绪的社会适应功能,人一生中的两个重要的情感联结,早期的母婴依恋青年期的恋爱、成人后夫妻关系,猴子的研究,依恋模式,安全型,超脱型,焦虑型,恐惧型,安全型的人对亲密关系和相互依赖感觉很自在，他们乐观外向，并且愿意参加社交活动；,喜欢依赖自己，对亲密关系没有多大的兴趣，往往表现得冷漠而独立,他们很希望跟别人建立亲密关系，但是一旦自己的亲密对象与其他人有密切关系时，就会心生嫉妒；,总是担心遭人拒绝，不能相信别人，同时他们也不信任自己，多疑而害羞。,请阅读下列语句，并衡量你对情感关系的感受程度。请考虑你的所有关系（过去的和现在的），并回答有关你在这些关系中通常感受的题目。如果你从来没有卷入进情感关系中，请按你认为的情感会是怎样的来回答。请在量表的每题之后的括号里填写与你的感受一致的数字15。1代表完全不符合，2代表较不符合，3代表不能确定，4代表较符合，5代表完全符合。,1.我发现与人亲近比较容易。（）2.我发现要我去依赖别人很困难。（）3.我时常担心情侣并不真心爱我。（）4.我发现别人并不愿像我希望的那样亲近我。（）5.能依赖别人让我感到很舒服。（）6.我不在乎别人太亲近我。（）7.我发现当我需要别人帮助时，没人会帮我。（）8.和别人亲近使我感到有些不舒服。（）9.我时常担心情侣不想和我在一起。（）10.当我对别人表达我的情感时，我害怕他们与我的感觉会不一样。（）11.我时常怀疑情侣是否真正关心我。（）12.我对别人建立亲密的关系感到很舒服。（）13.当有人在情感上太亲近我时，我感到不舒服。（）14.我知道当我需要别人帮助时，总有人会帮我。（）15.我想与人亲近，但担心自己会受到伤害。（）16.我发现我很难完全信赖别人。（）17.情侣想要我在情感上更亲近一些，这常使我感到不舒服。（）18.我不能肯定，在我需要时，总找得到可以依赖的人。（）,2.依恋类型的划分安全型：亲近依赖均分3，且焦虑均分3焦虑型：亲近依赖均分3，且焦虑均分3超脱型：亲近依赖均分3，且焦虑均分3恐惧型：亲近依赖均分3，且焦虑均分3,1.计算分量表分本量表包括3个分量表，分别是亲近、依赖和焦虑分量表，每个分量表由6个条目组成，共18个条目。本量表采用五级评分法，填几就得几分。其中，2、7、8、13、16、17、18题为反向计分条目，在评分时需进行反向计分转换。先计算3个分量表的平均分数，再将亲近和依赖合并，产生1个亲近依赖复合维度。亲近依赖复合维度计算方法：亲近依赖均分=（亲近分量表总分+依赖分量表总分）12,成瘾机制,一般指人对某类事物或东西的依赖性达到一定程度。,成瘾的核心特征是患者明确知道自己的行为有害但却无法自控。,有种化学物质叫做多巴胺。它大量存在于大脑的基底区（BasalGanglia），负责控制身体运动调节。它同时也大量存在于被盖腹侧（VTA）和伏隔核(NucleusAccumbens,NAc)，是奖赏系统（RewardingSystem）的重要组成。,情绪认知,自我认知,我是谁,我正在做什么,我想要什么,我快乐吗,我的生活有意义吗,倾听身体密码,关于自我厌恶与接纳,头,耳,肝,胃,腰,心,肺,背,咽喉,人生的本质,无常,短暂,苦乐,何谓成功,情绪的自我审视,急躁焦虑,忧虑绝望,能量低,乐观进取高兴,心平气和平静自在,能量高,心情不好,心情好,情绪管理优良者素质,自信平静的内在修养,温和和谐的处世态度,真诚待人热心公益,幽默风趣慷慨,择善力行终身学习,转变思维口诀,不能,可以,不得不,我选择,情绪管理的技巧,移情别恋,溜之大吉,换位思考,自我激励,疏导发泄,请人引导,环境调节,食物调节,保持快乐的二十种技巧,1、要有目标和追求有目标就有前进的动力,2、经常保持微笑快乐了自己温馨了别人,3、学会和别人一块分享喜悦,4、乐于助人帮助别人能让自己快乐也是在为自己人生储备,5、保持自己的一颗童心不要让自己过早地坠入世俗之中,6、学会和各种人愉快的相处当你和许多人都合不来时，你应该检讨的是你自己,7、保持幽默感不要做什么都太过于严肃,8、要能处乱不惊尤其是在考试的时候，复习得怎么样自己心有有数，何必再紧张呢？,9、学会宽恕他人,痴汉不饶人，饶人非痴汉,10、有几个知心朋友知心朋友应该是能交心的朋友，能为自己指出错误的朋友，带自己走向光明的朋友,11、和别人保持合作并获得乐趣在合作中学习更能体会到学习的乐趣。,12、适当地娱乐但不能沉迷于娱乐,13、保持高度的自信心相信自己，没有什么我做不了,14、尊重弱者尊重弱者不会让你显得软弱，相反，更显出你的强大,15、不要放纵自己放纵