（体育教育训练学专业论文）简化太极拳练习对大学生身体成分和心率变化的影响.pdf

摘要 太极拳练习是我国传统的健身保健手段，得到了社会不同阶层人士的 喜爱和研习。本文通过研究太极拳初学者3 9 入，太极拳高水平练习者2 6 人的身体成分和心率变化发现：l 。通过个学期的太极拳课程学霹( 16 18 节次9 0 分钟的教学课) ，大学生练习太极拳的能力可以达到初级水平。 运用韩国出产的i nb o d y3 0 仪器，分别检测太极拳初级水平者和高水平者 发现，经常参加太极拳练习的离水平者，身体成分状况评分明显优子初学 者，高水平者身体发育比较均衡且体形良好。2 通过p o l a r t l , 率表测量， 大学生单人一次太极拳练习的“心率点图”呈“几 字形分布。分析者通 过这稃图形可以明显观测到练习者在不嗣时闯结点的心率变纯情况。逶过 分析发现太极拳运动对大学人群为中小强度的身体运动。3 如果配合心 率图为初学者讲解，可以直观具体的使初学者了解太极拳练习过程，了勰 练习过程中自身的心率变化，能够使初学者全方位的理解太极拳练习的全 程，可以发现练习者自身练习的不足之处和需要注意的地方。4 针对套 路型运动项目，如已知稳定的运动心率，基于安全心率计算公式f ( 2 2 0 年龄) 6 0 = 安全心率】，运用反向计算的方法，可探知项目的适宜运动 人群和运动时心率百分比。 本实验的研究目的是，为促进在校大学生主动选择太极拳练习作为自 身体育锻炼的手段，而提供科学的理论依据。为大学生走啬校园，确立自 己终身体育锻炼项目作好准备，并为太极拳教学当中采用图解教学提供资 料。 关键词：太极拳练习身体成分心率 a b s t r a c t t a i ji q u a ni sc h i n a st r a d i t i o n a le x e r c i s eo fk e e p i n gh e a l t hw h i c hh a sb e e nl o v e d a n dl e a r n e db yd i f f e r e n tc l a s s e so fp e o p l e t h i sp a p e rd r e wf o l l o w i n gc o n c l u s i o n sb y s t u d y i n gt h eb o d yc o m p o s i t i o na n dt h ec h a n g eo fh e a r tr a t eo f3 9b e g i n n e r sa n d2 6 h i g h - l e v e lp r a c t i t i o n e r s 1 t h r o u g has e m e s t e ro fl e a r n i n gt a i j i q u a n ( 9 0m i n u t e sp e rt i m e ，i nt o t a l16 18 t i m e s ) ，t h ec o l l e g es t u d e n t s a b i l i t yo fp r a c t i c i n g 曩a i j i q u a nc a l la c h i e v ep r i m a r yl e v e l t h r o u g ht h ed e t e c t i o no fi nb o d y3 0 ，p r o d u c e db ys o u t hk o r e a , w eh a v ef o u n dt h a t b o d yc o m p o s i t i o n s c o n d i t i o no fh i g h l e v e lp r a c t i t i o n e r si ss i g n i f i c a n t l yb e t t e rt h a n t h a to fb e g i n n e r s ，a n dt h ep h y s i c a ld e v e l o p m e n to fh i g h l e v e lp r a c t i t i o n e r si sm o r e b a l a n c e d ，a n dh i g h - l e v e lp r a c t i t i o n e r s f i g u r ei sm o r eb e a u t i f u l 2 t h r o u 曲p o l a rh e a r tr a t et a b l em e a s u r e m e n t ，t h eh e a r tr a t eo fc o l l e g es t u d e n t p r a c t i t i o n e r , w h op r a c t i c e st a i j i q u a no n c eat i m e ，i sp i c t u r e da s “凡”。s u c hg r a p h i c s c a nc l e a r l ys h o wt h ep r a c t i t i o n e r s h e a r tr a t ec h a n g e sa ld i f f e r e n tt i m e s 。a n dp e o p l e f i n dt h a tt a i j i q u a ni sam o d e r a t es p o r t sg a m ef o rt h ec o l l e g es t u d e n t 3 d u r i n gt h et e a c h i n gw i t ht h eh e l po fh rp o i n tm a p ，b e g i n n e r sc a nu n d e r s t a n d t a i ji q u a nm o r ei n t u i t i v e l ya n dm a t e r i a l l y , a n dk n o wt h ec h a n g i n go ft h e i rh e a r tr a t e w h e np r a c t i c i n gt a i j i q u a n t h e yc a na l s og e ta l l r o u n dc o m p r e h e n s i o no ft a i j i q u a n a n df i n dt h e i ro w ni n a d e q u a c i e sa n dw h i c ha s p e c tt h e ys h o u l dp a ya t t e n t i o nt o 。 4 。a sf o rr o u t i n e - t y p es p o r t s ，i fi ti sb a s e do nt h es a f e t yh e a r tr a t ef o r m u l aa n dt h e k n o w ns t a b l eh e a r tr a t e ，e x p e r i m e n t e r s ，w i t hh e l po fr e v e r s ec a l c u l a t i o n ，c a nl e a r n w h a t k i n do f p e o p l ea r ef i tf o rt a i j i q u a na n do b t a i nt h eh e a r tr a t ed u r i n gp r a c t i c e t h ep u r p o s eo ft h i ss t u d yi st o p r o v i d et h es c i e n t i f i ct h e o r yf o rt h o s ec o l l e g e s t u d e n t sw h ow i l lc h o o s et a i ji q u a na st h e i rm e a n so fp h y s i c a le x e r c i s e ，a n dp r e p a r e f o rt h e i rl i f e t i m ep h y s i c a lt r a i n i n gp r o j e c tw h e nt h e yl e a v et h ec a m p u s ，a n dp r o v i d e d a t af o rg r a p h i ct h , a c h i n go ft a i ji q u a n k e y w o r d ：t a i j i q u a ne x e r c i s e ；b o d yc o m p o s i t i o n ；h e a r tr a t e 蕊瓣菠大学颥l ：攀健论交 学位论文独创性声明 本论文是我个人在导舞獾导下进行鲶研究工作及取得靛研究 成果巷论文中除了特别加以标注和致谢的地方外，不包含其缝人 或机构已经发表或撰写过的研究成果。其他同志对本研究的启发 和所做的贡献均已在论文中做了明确的声明并表示了谢意。 论文作者瓿虑拟乱 霹期气订口伊名月侈e t 论文使用授权声明 ， 本人芫全：_ l f 解上海帅甄大掌虿关保圈、便崩学位论文的规定， 即。学校有权保留送交论文的复印件，允许论文被查阅和借阅；学 。校可以公布论文的全部或部分内容，可以采用影印、缩印或其它 手段保存论文。锞密的论文在解密衙遵守此规定。 论文作者签名。盘训缈 窭鹤零铲参其珍匿 新虢踽司乏 目号差矿g 月歹岁尽 上海师范大学硕士学位论文 至前言 1 1 选题依据 太极拳练习，是我国祖先在长期生存斗争中获得的健身养生的智慧结 晶，是我国人民在健身实践活动中，摸索总结出的一套完整的健身方式。我 国目前在加大对教育的投入力度，同时很多文化传统得到了良好的发掘和发 展，传统体育项目也得到了一定的重视。在这种加强民族传统教育的大环境 下，在我国大学、中学、小学巍中，大力推广普及太极拳运动，弘扬我国的 太极拳文化，必个人选择太极拳运动，作为终生健身的项目打好基础，成为 我们体育工作者的当务之急。 几百年的太极文化沉淀，几百年的中国武术发展及推广，造就了现在在 中华大地上到处都有太极拳练习者的身影。改革开放以来，我国各级领导也 特别重视太极拳文化及太极拳运动的推广，特别是在全民健身计划纲要出台 后，在大众健身方面，太极拳取得了不可替代的地位。众多的参与者在太极 拳练习过程中获得了良好的健身效果，从身体和心理等不同方面，体会到我 国麟大精深的太极文化。在最近的一百多年里，中国的太极文化已经传播并 影响到了世界很多地方，现在全世界有一百多个国家、上亿人在学练太极拳。 在世界许多国家都出现了希望了解太极拳、学习太极拳、并采用太极拳练习 锻炼身体的求知者。 太极拳的传播，为我国的传统文化在世界范围内的传播，打下了良好的 基础。太极拳运动，为中国武术推向世界，为我国的中华文化囱世界推广和 传播，发挥了巨大的作用。 太极拳运动是一项集文化和健身于一体的体育运动项目。笔者希望可以 推广我国的民族文化，弘扬我图的武术精神，使中国武术早日进入奥运会大 家庭，为我国的全民健身计划贡献一份力量。 本研究主要从身体成分和太极拳练习全过程心率变化两个角度，探讨太 极拳练习对大学生体质的影噙。为太极拳运动在群众中普及推广，使练习者 确立终生体育项目打下理论基础，同时为传播民族传统体育项目太极 拳，提供可靠的数据和理论依据。 笔者发现在我国目前的课余体育锻炼中，特别是年轻的大学生当中，他 们目前选择运动方式时主要选择篮球、足球、健美操、瑜伽等，对我国的民 3 上海师范大学硕士学位论文 族瑰宝太极拳却了解甚少。在健身项蟊选择时，不会采用太极拳这项俸 育健身项曩。笔者认为，这种现象与太极拳文化的推广力度不够，太极拳练 习人群年龄偏高，与大学生没有真正认识到太极拳练习给身体带来的益处有 关。 我们从科学的角度给出理论依据，说明太极拳练习对身体健康有利，并 且对塑造完美体形有显著作用。大学生就会改变自已i 的看法，在健身运动项 旨选择上，就可能选择太极拳运动。久之就会改变年青入对太极拳浅显的看 法，投入到利用太极拳健身的大军当中。 为了使年轻人更好的了解我国传统民族文化，更加热爱传统的体育运动 项目，能有更多的人投身到太极拳练习当中。本文在实验及综述中相对增加 了一些太极拳文化方面的内容，希望对我国年青的一代能起到良好的民族文 化普及作用。 笔者通过查阅1 9 8 9 年至2 0 0 8 年的文献资料发现，我国有很多专家学者 在研究太极拳，但是在太极拳对身体成分变化影响方面的研究涉及很少。在 大量文章中，身体成分方面主要是研究儿童发育、青春期变化等方面；在心 率方面主要是研究通过心率控制运动量、反映心脏功能、研究某一个动作对 心脏的影响等方面。 以下参考文献中提到了两篇关于心率方面的文章，笔者认为与本次研究 内容很接近，在文章中个别阐述。笔者希望通过本次研究可以为大学生，选 择太极拳运动作为健身项曩，提供科学支持。并且在研究的过程中，笔者发 现简化2 4 式太极拳练习者，练习全过程的心率变化点图，可以为了解、认 识太极拳提供优秀的讲解图示，有利于初学者认识及学习太极拳运动。 1 2 文献综述 1 2 1 太极拳 太极拳是我们祖先健身养生的智慧结晶，是我国一项宝贵的文化遗产， 它是我们祖先在长期的生活实践中创造出来的一种行之有效的身体锻炼方 法。“3 太极豢运动在我国有着三百多年的发展历史，更有着当今世界范圈 数以亿计的研习受众。妇1 我国目前在备战2 0 0 8 年奥运会，同时也希望我国的 传统武术可以进入到奥运大家庭当中，太极拳作为我国传统体育项，在我国 练习者众多，在世界范围影响也十分巨大，应该得到全世界人民的更多关注。 4 j ：海师范人学顼_ ? 学位论义 我禽武术界的学者认为，太极拳剖编予l ? 世纪6 0 年代左右的清初，由河 南温县陈家沟陈王廷( 1 6 0 0 1 6 8 0 ) 蕾创。口1 也有人提出不曩意见，认为太极 拳为陈卜首创。h 3 但不论是那神说法都可以证明，太极拳在我国已有几百 年的发展历史。n 儿2 3 4 7 1 1 2 2 太极拳及其流派 太极拳为陈卜或陈王廷首创，陈式太极拳传人陈长兴，打破门户之规， 将陈式太极拳传外姓入杨露禅。杨露禅进入j 艺京传习拳艺时期，是太极拳走 出陈家沟，开始广泛流布于世的起点，同时也是太极拳健身功能开始明朗的 转折点。 杨露禅在教拳的过程中，为适成学拳对象的需要，舍弃了陈式太极拳中 的跳跃、震脚、发劲等对身体素质要求较高的动作，简化了陈氏太极拳中复 杂的缠法动作，使得太极拳技术逐渐走向绵缓，简洁。杨露禅改编了陈式太 极拳动作，进而推出的翠赣杨式太极拳套路，首先流传开来。 先从学予杨露撵后阉业予陈青萍的武禹襄，蔓是致力于太极拳的研究。 虽是陈式太极拳的传人，但武禹襄并不墨守成规。他苦心研练，结合自身的 体会，大胆创新，创编了套有别予陈式和杨式太极拳的架式小巧紧凑、动 作轻灵、走化缠绵的太极拳式。从拳套中可以看出，杨、武二式太极拳在动 作上虽然相去甚远，但在舍弃陈式太极拳的难度动作和简化缠法动作方面， 武禹襄与杨露祥不谋而合。以后的吴鉴泉、孙禄掌分别在杨式太极拳和武式 太极拳的基础上使吴式太极拳和孙式太极拳得| 以成型。吴、孙二式太极拳虽 各务特点，但沿袭的仍然是杨、武二式太极拳缓慢、圆融的运动特征。 此后，又经各派门徒对其所承习太极拳式的修润，杨、武、吴、孙式太 极拳分别定型。口1 此外，还有流传范围较小的赵堡、和式、郝式、李式等 太极拳流派。各大流派太极拳除套路外，又各有推手和器械套路练法，如剑、 刀、枪、双推手等。各式流派的风格、姿势虽各不相同，但拳理一致，拳套 结构、动作顺序和练习要领也大致稆仿。疆1 王2 。3 太极拳运动特点 太极拳是大脑支配下的意气运动。任何运动都受到大脑支配，太极拳的 特点是要调心、调息、调身，强调心静体松，意念先行，带动内气运行。意 念一动，身体随之开始柔和缓慢的圆弧运动。从起势到收势，一动无有不动， 上二海师范人学硕上学位论文 环环紧扣，绵绵不断，一气呵成。“神为主帅，身为驱使”，意到气到，协调 一致，气贯全身，自然的形成内气究盈鼓荡。长期练拳能使人内气充盈，感 到周身轻快。这只有心静和坚持练习才能做到；另一方丽又是“以动御静， 虽动犹静”，是“动中求静 ，无论打到哪个架势，心( 大脑) 始终保持“静” 的状态。人们在工作中多用左脑，用脑电仪可以测出1 3 波占优势；但是在意 念集中练拳时，大脑功能状态以q 波占主导，它郎不同予睡眠念，又不是高 度紧张的状态。嘲 陈鑫在所写陈氏太极拳图说中写道： 太极 是个圆，不是平葱圆， 而是立体圆，四面八方都是一样的圆，即十三式中所谓四f 四隅的j k f 。因 此要求松肩沉肘，开胯扩膝，含胸拔背，使人形成个有弹性的球体，不着 力则罢，一着力即随之旋转；犹如皮球在地使人很难站立上去一样。其灵活 的程度犹如天秤，犹如转轮。这就是拳谱所谓： 静之则合，动之则分，立 如平准，活如车轮 。疆1 圭2 4 太极拳文化 太极拳运动，在我国学者长期研究活动中出现了两大研究分支：太极拳 文化和太极拳运动。6 m m 3 这两个不同的研究分支，从不同方面反映了太极 拳在我国当今社会中，对我们的文化生活具有不同程度的影响。这种影响植 根于我图博大的华夏文化文明当中，在我国文明长久的发展、演变、渐进过 程中具有独特内涵，其表现内容和形式带有浓厚的中国特色和民族要素，成 为我国体育文仡的一朵奇葩。 目前在我国太极拳研究方面，学者普遍认为太极拳磺究有两大领域，一、 太极拳文化方面。二、太极拳运动健身方面。较有代表性的是北京运动医学 研究所、中国科学院武术协会和国家体育总局武术研究院，等单位的研究人 员对太极拳锻炼价值的系列研究。这些研究可以分为二类，一类以自然科学 研究方法，研究太极拳运动对人体的影响，从而揭示出太极拳的健身价值； 另一类是以社会科学研究方法，探讨太极拳的技术发展规律和文化肉涵，从 焉揭示出太极拳的教育价值秘竞赛价值。陋1 太极拳运动是一种身体活动形 式，太极拳文化是一种人文现象，这种文化底蕴是种传统的内在气质，其 结果就是太极拳不能脱离文化与环境而成为一种较为单纯的人体运动形式。 n 们太极拳是一种以身体活动形式表达出来的自我调整、修养和强身延年的 6 主海簸簸夫学顿士学袋论文 文化过程。也就是说，太极拳是入类文化的一部分，人类通过练习太极攀， 来理鳃入类鸯身生命靛意义帮宇宙苍生生生不意的原理。n 铺所以太裰拳运动 在我们这个文盟古国生坐不熄，广为传播，发展出了多种流派和套路，以及 不同的练习形式。瞄1 太极拳研究在文纯研究方面已有了三百年的历史，跌太极拳诞生之霞 起，入们对太极拳的文化记录就较为细致严谨。在长久的演化过程当中，这 些成巢不断的指导着太极拳的发联和进步。在历史长期演化进程当中，太极 拳文化研究取得了丰硕的残果。这些成暴较清朝为最多，薪中匿成立之后也 有大量文章发表，这两个时期成为太极拳发展的鼎盛时期。我豳改孳开放以 后，人民的生活得到了极大的改饕，太极拳运动、太极拳文化迎来了它的又 一次发震契枧。太极拳文健在清盟时期的表现集中在以下论著当中。如表 1 - 1 辩3 所示。 囊l ：；蓬篷壁壁錾公态援整逢菱蕉簦耋塞筵逡左：鏊邀 垡盏厶挺釜i 童蔓塞! 堡筵也 藩l i 廷拳缝憨敢文武瘴，书，鳄f 瀑三l “乡y q ：蚤” 手宗菇太极拳螯私罄先生 武蔼褒霸 按青卜i 势 ，l ：惑解地z - ，学瓶不 ：，戳儒生魏孱，j 觅、辩 身法l 婴皆为举人 夸亦蜜氍宇决撤放褥浃定綮狂采身堰簇岁爽生、饮选城导 9 亍1 ：婪言舂擞拳蠢、摩 吴甏游科学他韵瀚术太檄拳 关意静太板n 三宗 徐薮-太旋拳浚瀵 徐震太辍攀发微 囊t 襟誊 戮：鑫 蓑毒 杨防甫 太磺零学 陈式度缀攀浏澄 交裁攀琴稳理沦孑实酥 人板攀似嗣令i s 嚣就凄隶辨大学擎习医学。精文殳博 学多识 抗战时黼，镥 f 两南蛾大教授 j | = 京敢藏犬学簪鲎，镑强上海藉武会趟 事长等炽 耀秩磊太炎，宠爱 壬光弛，欠学、中央夫 学、武汉人学等困学教授 深遗荧老、糖学、辩经 岁爽生 1 2 s 二十四式太极拳 1 9 5 4 年，蓬家体委瓣武术工作制定了“挖掘、整理、磷究、提高 的 方针，成立了武术研究室。决定从太极拳着手，编定统一规范的武术教材， 失普及开展武术健身活动剑造了条件。1 9 5 5 年国家体委武术处组织专家 研究，决定鞋流传甏和适应性最广泛的杨式太极拳为基础，以篱练骥确、易 学易练为原则，选择主要内容进行编排，保留太极拳的传统风格，突出太极 7 上海师范大学硕 ：学位论文 拳的群众性和健身性。娜1 经过反复修订，仓编了新中国第一部惫国家体育主 管部门编审的统一武术教材( - - 十四式太极拳。汹h 剐 二十四式太极拳，又称简化太极拳，此套拳的特点力：全部内容选自杨 式太极拳，动作柔和均匀，姿势中正平稳，老幼皆宜，人人可练，易于推广： 保留了传统太极拳的主要技术内容及基本规格要领，同时又避免了传统套路 中半数以上为重复动作的现象；编排上突破了固有程序，按着由简捌繁、由 易到难的原则，开始安排宜进动作，其次安排后退和侧行动彳乍，最纛穿插蹬 脚、下势、独立和复杂转折动作，体现了由浅入深、循序渐进的教学原则； 锻炼全面、均衡，重点动作增加了左右势对称练习，使习练者可收到全亟锻 炼的效果。 1 2 6 二十四式太极拳动作划分 在简化二十四太极拳的练习和教学过程中，有些练习者或教师会采用四 段法，安排练习动作。四段法，如袭卜2 所示： 表l 一2 二十露式太极拳动 乍园段法分缌 二十四式太极拳子1 9 5 6 年正式公布，立即受至l 广大群众欢迎，全国城 乡漱现了普及太极拳的热潮。此套拳在国际上也广为流传，成为各匿太极拳 爱好者乐于接受的入门教材。全套练习时闯为4 - 6 分钟。“聃姗3 在些教材 中可以发现按八组动作作为分配练习的方法，如表1 - 3 黟f 刁： 袭】- 3 二十烈式太极攀动传分组，缀法 第一纽笫二纽第三纽 第2 9 纰第赢组 第? i 组 ；刍七组第7 纰 t 。越癸 5 。 挥琵琶8 鑫援舔j - 出- o 。舂一y - 1 3 。蠢蹬脚1 7 矗- f 势独0 1 9 汾域l _ 2 2 。魉l 赵锻团 2 野马分淌，- ：f i 侧卷胧 1i 单鞭1 1 取峰贳u ： 2 0 f ，4 通僻2 3 卜j i 丁i 乙l _ 也当：宣：出j j ；盆溅谜 翻。监盐。 8 上海师范大学硕= l ：学位论文 王。2 7 二十四式太极拳动作时闻对照 在实验中笔者采用了配乐太极拳练习。在配乐中每一个动作都有语言提 示( 女声配乐) ，配乐时长6 1 3 ”前端有3 4 ”预备期，此时练习者站立不 动。动作演练从3 5 ”开始，共进行5 3 9 ”。初学者要求中高姿情况下完成 套路动作，高水平者要求中姿状态完成。演练过程中，动作与配音对照表， 如表i - 4 所示。 表1 - 4 二十四式太极拳动作西段法分组动作时闻对照表 1 2 8 太极拳的健身机理 运动医学研究表明：太极拳运动对入体的神经系统、消化系统、呼吸系 统、心盘管系统、骨髓臃系统、内分泌系统、生殖系统、免疫系统以及代谢 的正常运转都有良好的调节作用。近年来，座落在= 京中关村的中函科学院 运用自然科学研究方法，对太极拳的锻炼价值进行研究的成果颇为突出。研 究结果主要是，坚持太极拳练习就能在下述八方面获得锻炼效果：能改善 心脏的功能状态( 包括有冠心病史者) ；能促进心肺功能及能量代谢功能的 提高；能显著降低高脂血症的发瘸率；能有效改善人体术端微循环状态， 提高人体对于外界气候变化的适应能力；能够显著增大脑a 波频段( a 波 即觉醒波) 的能量，明显增进左右脑功能的平衡与协调，其结果将使身心更 加和谐、增大抗御疾病和保持健康的能力；能有效地解除人体的精神过度 紧张状态，从根本上消除现代社会“文明病 的致病原因，预防生理性疾病 的发生：能改善老年人的情绪、思虑、性格、记忆与动作稳定性，以及改 9 上海师范人学颀1 j 学位论义 善老年入的睡眠质量；研究员们还采用中国科学院力学磷究所研制的“一 l 型”中医经络信息分析仪对3 l 位太极拳锻练者进行人体经络测试。结果发 现，太极拳运动能对人体经络平稳起到明显的调节作用。哺1 这样全面的研究 太极拳为我们的太极拳健身提供了大量可靠的数据。 1 2 9 太极拳对身体的影响 孙耀，花蕊在太极拳练习对女大学生体质的影响一文晕，通过对平均年 龄2 0 3 0 士l 。2 岁的女大学生2 l 入，进行太极拳学习。太极拳练习期间共1 2 周，运动频度为每阕运动5 次，每次运动3 0 - - 4 0 m i n 。测试指标选取了体重、 脉搏、肺活量、台阶指数、握力、坐位体前屈和闭眼单脚站立等7 项指标。 实验结果表明，在素质指标上，研究者测试了握力、坐位体前屈、闭眼单脚 站立和台阶指数等4 项指标。在太极拳练习期结束后，女大学生的握力没有 明显的改善。这与已有的研究结果不符。坐位体前属和闭眼单足站立主要反 映人体的柔韧和平衡素矮。本研究结果表明女大学生在经过1 2 周的太极拳练 习恁，这嚣项指标已有了臻显的改善，说明太极拳练习能有效缝增强人体的 柔韧和平衡素质。采用太极拳( 简化2 4 式) 练习对增强女大学生的体质，提高 其健康水平有着积极的作用。具体而言，太极拳练习可以降低女大学l 三的脉 搏、增大肺活量，增强心肺功能，提高其柔韧素质和平衡素质，改善她们的 心境状态。n ” 易子斌，支| j 晓苏，邓艺华通过对太极拳的健身原理以及太极拳对人体各 主要系统的影响进行分析与探讨，表明太极拳运动不仅翼有强身健体，防病 治病的作用，两且具有较大的医疗保健价值。太极攀可以改善中枢神经系统 的兴奋与抑制过程；增强心脏功能，改善循环系统；增加肺活量，提高气体 交换能力n n 羽；维护和增强消化系统的功能，促进新陈代谢：强健肌肉，改 善骨的理化特征。( 1 椰 马效萍，宋文民研究太极拳对老年人身体功能的影响发现：太极拳有氧 健身锻炼可改善体平衡功能，增强握力和短时记忆力，对老年人心脑盘管慢 性疾病患者和治疗是有益的。太极豢练习的强度、活动量适合于老年脑力劳 动者，特别是老年心脑血管慢性疾病患者。1 金昌龙运用体力测定、问卷调查及数理统计法，从单脚支撑能力和身体 重心动摇量方面，探讨太极拳练习对中老年人静态平衡能力的影响。结果显 上海师范火学硕士学位论文 示：睁、阕譬畏单脚涟立、睁眼重心动摇计上双脚站立2 0 s 、单脚菇立l o s 等各 指标平均值，4 0 、5 0 岁年龄组与6 0 、7 0 岁年龄组闻均呈显著性差异；不鄹年 龄组的熟练者与初学者间，6 0 、7 0 岁年龄组有显著性差异。表明：长期太极 拳练习，对维持与提高中老年人的静态平衡能力有较好效果。叫： 谢荣华等，将7 0 名健康老年妇女分为3 组，采用英国s m sh e a l t h c a r e 生 产的平衡测试仪，分别检n 3 组对象在睁眼或闭眼时的平衡功能，同时评定3 组对象r o m b e r g s 征、强化r o m b e r g s 征和站起一走计时测试，焉多元方差 分析比较3 组之间的差异。结果表明，太极拳锻炼和普通锻炼均可以提高健 康老年妇女的身体平衡控制能力以及彳亍走能力，太极拳锻炼明显优子普通锻 炼组。与不锻炼组比较，无论是规律性的太极拳和普通锻炼均可以提高健康 老年妇女的身体平衡控制能力以及行走能力，但太极拳在这方面的作用明显 优于普通锻炼组。由此推测，将太极拳引入平衡功能训练，对健康将会产生 积极的作用，但对此尚需要进一步的研究，提供客观证据来佐证。_ 1 2 至o 运动对身体成分的影嚷 1 2 。圭o 。l 体成分 体成分( b o d yc o m p o s i t i o n ) 指在人体总重量中，不同身体成分的构成比 例。在目前的研究中常用到两类模型：( 1 ) 两组分模型( t w o c o m p a r t m e n t m o d e l s ) ，由b e h n k e 于1 9 4 2 年建立，即以脂肪组织为核心将人体分为脂肪 和去脂体重( f a t - f r e em a s s ，f f m ) 两部分，脂肪常用体脂率( 脂肪重量体 重，) 表示，去脂体重又称瘦体重，包括全身的骨骼、舰岗、内脏器富和 神经、血管等。( 2 ) 多缰分模型( m u l t i c o m p a r t m e n tm o d e l s ) ，该模型中最具 影响力的是人体体成分的五层次模型( t h ef i v e l e v e lm o d e lo fh u m a nb o d y c o m p o s i t i o n ) ，该模型将已知的大约四十几种人体成分归纳n 5 个层次中， 即原子层次、分子层次、细胞层次、组织器官层次和整体层次。日订者更简单 常用。体成分能反映人体的体质状况、体型特征和身材大小，而且是诊断肥 胖、超重，准确衡量减肥效果的参考依据。因此，是反睃人体内在结构比例 特征的重要指标。体成分的检测方法有水下称重法、皮褶厚度测量法、圈度 测量法、体重指数法、电阻抗法、双能x 射线吸收法等。n 矾 1 2 1 0 2 运动对身体成分的影响方面 马军，冯宁等，为分析7 一1 5 岁体重正常儿童身体成分及其随年龄变化 上海魉范大学硕士学位论文 的特点和性别差异，在北京市选择2 所中小学7 一1 5 岁体重正常几童1 8 0 名， 每性别、年龄组约l o 名，采用d e x a 测定身体成分。结果? 一1 3 岁儿童机体 脂肪组织( f m ) 及全身脂肪百分比隧年龄增加弼增加，1 3 岁以后有所下降， 女生高予男生，去脂肪组织( f f m ) 随年龄增加而增加。四肢和躯干脂肪占全 身脂肪百分比随年龄增长而接近，男生7 1 3 岁、女生7 1 2 岁四肢脂肪组 织占全身脂肪组织百分比大于躯干，但男生1 4 1 5 岁、女生1 3 1 5 岁小于 躯干。结论是青春期静屠儿童脂肪组织含量及分布随年龄丽变化，且男女差 异明显；男性脂肪淘心性分奄加速期在1 2 岁，女性在1 0 岁。“q 刘卫，李丰祥在大学生身体成分特征与运动能力及体质健康的关系文 中写到，1 8 2 3 岁男、女大学生随年龄、体重的增长体脂缓慢增长，而去脂 体重即瘦体重( l b m ) 却呈下降趋势：1 8 2 3 岁各年龄组大学生中，男生1 8 、 1 9 岁年龄组的无氧工作能力及1 8 岁年龄组的有氧工作能力明显好于其他备 年龄组( p 0 0 5 ) ；女生1 8 、1 9 岁年龄组的无氧及有氧工作能力均明显好于 其他各年龄组( p o 0 1 ) ；1 8 2 3 岁各年龄组男、女大学生中，体脂高的学 生的坐位体翦厘、g 枣活量体重指数、立定跳远、1 0 0 0 m 跑( 男子) 及8 0 0 m 跑女 子) 、握力体重指数等5 项体质指标与体脂正常学生比较，有显著或非常显著 差异( p w h r ；大学生体质健康标准 中身高标准体重不能客观有效地评价身体成分，故建议选用体脂百分比。“町 周君来，黄滨，李爱春为探讨身高标准体重指标与身体成分的关系， 以2 2 0 名普通大学生( 男女各1 l o 名) 为实验对象，通过测量其身高、体重与身 体成分，结果发现身高标准体重指标与身体成分之间相关性极低( p 0 0 5 ) ， 雨体重指数( b m i ) 、体舅旨酉分比和腰臀( w h r ) 与身体成分有高度相关性 ( p 1 8 、女生体脂百分比 2 5 为菇翌胖) 。6 6 5 入全部完成测试进入结果分析。结论为：该校大学生肥胖发生 率不高。提示大学生只要略持一般的身体锻炼就可达到健身防止肥爨半的翟 的，不必追求大运动量。体育系大学生的体质量和瘦体质量均显著高于普通 系大学生。运动可改变身体局部脂肪的分布，且存在性别差异。口胡 王智慧，彭春政为了迸一步阐明有氧运动对女大学生身体形念、成分及 心肺功能的影响，探讨有氧运动对改变身体形态和塑造优美身材的作用，采 用对比实验的方法对参加有氧运动的女大学生身体形态、成分及心群功能进 行测量研究。结果显示：经过有氧运动的女大学生身材更加健美：b m i 、w h r 、 体月露率都明显小于对照组；肺活量、每搏输出量、最大摄氧量和射血分数都 明显增大，心肌的收缩能力明显增强。口 1 4 上海野范大学硕：l ：学位论义 1 2 1 王太极拳练习对老年人心肺机能的影响 马先英，李卫民，管立等入研究3 0 名来鲁济南市槐阴区自愿参加本实验 的退休职工，男女各1 5 名，年龄6 咿7 5 岁，平均6 6 5 4 6 5 岁。分析结果发 现：经过6 个月的太极拳锻炼，练习者练习后肺活量、最大自主通气量显著 增加( p 0 0 5 ) ：练习者的收缩压和脉压差出现显著性下降，练习前后具有非 常显著饿差异( p 0 0 1 ) ；安静时心率和舒张压练习前后无显著性差异。验5 1 太极拳运动属于有氧运动，经常参加太极拳锻炼的入，安静时的心搏频 率减少，心动徐缓，心脏的舒张期延长，所以心脏可以得到充分的体息，而 心脏也寄了更多的血液充盈。u 2 3 1 2 1 2 太极拳锻炼对老年人血脂、血压的调节作用 张渤东研究表明由于太极拳锻炼时，动作柔缓均匀，连冠圆滑，一动无 有不动，配合均匀而深沉的呼吸，加上心静体松，意识引导动作，用意不用 力，精神处于内守，意念集中，情绪处于平和内敛的安静状态。促使大脑植 物神经中枢的紧张性降低，发放的冲动频率减少，血管运动神经稳定性及血 管平滑胍弹性度提高，总外周阻力降低，因此，血管舒张，顺应性增高，血 压下降。尤其中老年组表现明显。实验日谚后太极拳锻炼组血压平均数值有了 明显变化，其中收缩亚练习前后差异非常显著。患者症状减轻( p 0 0 1 ) 舒 张压下降幅度办具有统计学意义( p 、左室 短径缩短率( d ) 、每搏输出量( s v ) 差异均有显著性( p 0 ，0 5 ) ，以反映 左室顺应性的指标e a 改善为明显( 0 。9 8 0 1 8v s1 2 l o 1 7p 0 0 1 ) 。 说明太极拳锻炼对中老年人心脏功能，尤其是对左室舒张功能、心脏顺应性 ：滋卿范人学颈j ：学位论文 有良好影蛹。【2 7 1 男陡左室舒末虑径、左室舒末容积在运动负荷2 5 w 、5 0 w 、7 5 w 时有极显 著增大，左室舒末内径在恢复3 m i n 时有显著增大。女性左室舒未内径、左室 舒朱容积在安静及运动负荷7 5 w 时有极显著增大，在运动负荷2 5 w 及恢复5 m i n 时有显著增大。左室舒张木期容积和左室舒张术期内径表示前负荷甜。根据 f r a n k s t a r li n g 定律，在生理范围内，前负荷的加大( 心肌纤维的初长度增 加) 使心室产生张力的能力加强，从雨转化为射盘功能增强，每搏量增加。 因此，长期进行陈式太极拳练习，可以对男性和女 鉴的心脏泵血功能有不同 程度的改善和提高。 男性每搏量在运动负荷5 0 w 、7 5 w 时有极显著增加，在运动负荷2 5 w 、恢 复3 m i n 、恢复5 m i n 时有显著增加。女性每搏量在安静及运动负荷7 5 w 时有极 显著增加，在运动负荷2 5 w 及恢复5 m in 时有显著增加。每搏输出量指心脏收 缩一次左心室射入主动脉的血量j 它是反应心脏射盘功能的主要指标之一。 大量的研究表臻，有氧运动能提高中老年入的每搏输出量汹h 蚓。安静或定量 负荷时，有训练者般高于同年龄无 l l | 练者。本实验结果显示，安静状态、定 量运动负荷状态及恢复期男性和女性的每搏输出量在功后比功前有不同显 著水平的升高。这些结果表明，通过5 个月的陈式太极拳练习，男性和女性的 心脏射血功能都有不同程度的提高。 男性每分输出量除在安静时有极显著降低外，其它状态均无显著性交 化；女性每分输出量均无显著性变化。每分输出量是检验循环系统的重要指 标之一，机体及各器官系统的耨陈代澎能否顺利进行，首先取决子每分输出 量是否足够。实验结果表明，安静及定量负荷时每分输出量的绝对值变化很 小( 仅仅安静时男性的每分输出量与功前有显著性差异) ，但受试者自仃后维持 同样的供血方式有所不同，练习前受试者以低每搏输出量和高心率供血，练 习后受试者以高每搏输出量和低心率供血，显然，后者这种供血方式更为经 济有效，心肌的能量消耗更小。 男性射盎分数在运动负荷7 5 w 孵有极显著增鸯羹，其它状态均无显著拣变 化；女性射血分数均无显著性变化。射血分数是心脏功能的一个重要参数， 它既可反映左室泵血效率，又能反映心肌收缩性。心肌的收缁力量越强，每 搏输出量越多，心室内残余的血量减少，则射血分数越高。研究结果表示： 1 6 上海筛箍大学硕士擎绽论交 负荷7 5 w 时，除男性射血分数显著高于练习以前外，其它均无显著性差异， 僵大多数射盘分数有升高的趋势。 男性左室周径缩短率均无显著性变化；女性左室周径缩短率在运动负荷 5 0 w 时有显著增加，其它状态均无显著性变化。左室周径缩短率常被用来评 价心肌的收缩性，实验结果得出，运动5 0 w 负荷时，女性室周径缩短率在练 习后显著高于练习前，其它各值均无显著性差异，但大多数有增加的趋势。 从射血分数和左室周径缩短率两项指标说明，通过5 个月的陈式太极拳功法 的练习，心脏的莉血功能及心肌的收缩性有一定的改善。 以上几点说明，长期的陈式太极拳练习，可以对身体的心脏功能有良好 的改善作用。使练习者在安静状态、定量运动负荷时及恢复期心率极显著下 降、心容量增加、心腔增大、心脏泵血功能增强。列5 2 嗡嘲嘲 1 2 1 4 太极拳对心率的影响 心率( h r ) 是指单位时间内心脏搏动的次数。正常成年人安静时的心率 也有显著的个体差异，平均在? 5 次分左右( 6 0 一1 0 0 次m i n 之闻) 。心率可因 年龄、性别及其他生理情况而不同。初生儿的心率很快，可达1 3 0 次m i n 以 上。在成年人中，女性的心率般比男性稍快。 心率作为盘液循环机能的重要生理指标焉在运动中被广泛楚应用。运动 中，心率随机体代谢需要而增加，在一定范围内可反映运动强度、机体的代 谢水平，在有氧运动中常用心率作为控制运动强度的指标。运动后，心率的 恢复又可作为评定运动负荷适宣与否以及心黢机能状态的指标和依据。安静 状态时基础心率的测定，在医务监督中则可作为判断某一阶段机体是否有过 度疲劳和评定运动员训练程度的指标。口3 1 姜娟在太极拳对青少年健身作用的实验研究当中写到，心率是了解循环 系统机能的一种简单易行的指标之一，在运动实践中常用心率来反应运动强 度。为了观察青少年在演练陈式老架一路太极拳时的运动强度，采用p o l a r e l e c t r oo y 时的心率来反映。记录心率闯隔为5 s 次。运动中，0 率要达到 一定的范围，才能有益健身。心血管专家指出，有效健身的心率应当是达到 最大心率( 最大心率= 2 2 0 一年龄) 的5 0 ，最好不要超过8 5 ，并在这个区域 内镙持2 0 m i n 以上。据蓝，计算盘1 4 一1 6 岁青少年的有效健身心率范圈为 1 0 3 - i7 5 次m i n ，根据这个范围，对所获数掘进行分析。结果显示，太极拳 1 7 上海戆篷犬学矮士学位论文 组在1 0 1 3 m i n 演练一套完整的陈式老架一路太极拳的过程中，心率在 1 0 3 1 5 0 次m i n 波动，这一心率范圈对青少年的健身是有效的。在这样的强 度下，持续3 0 3 9 m i n ( 连续练习3 套陈式老架一路太极拳) ，就可以对青少年 的强身健体产生促进作用。n 5 1 北京体育大学刘玉萍，杨糖龙，柏晓玲对练习杨式2 4 式太极拳一遍至三 遍的老年人的心斑管机能做了测试。结果遥测心率三组无明显差异，心率升 高值仅达h r l n a x 的6 1 一7 1 ，主要波动在开始的1 一2 ，做完一遍后收缩压比 安静时上升1 6 。3 6 m m h g ，舒张压没有变化；做完二遍、三遍焉收缩压分别上升 1 0 9m m h g 和1 3 8 m m h g ，舒张压下降4 9 1 和6 0 8 m m h g ( p o 0 5 ，p 0 0 5 ( 差异不明显) p 0 0 5 ( 明显差异) s n p 0 0 1 ( 显著性差异) 。 2 5 实验研究流程图 实验进行的详细过程如图2 一l 所示。 于f i 盍台：实马金 0 上 0 一一一，r t t = 】l 。it i ，t t _ j ，r ，l 、。7 l i ，黼l f i ， 0 于1 二盘台实马金1 矗：! i 实马佥过秽! 手卒带q j ：- j 41 5 金l - ，4 s 辩=卜+l 恢 鞑t 、马金l 耋，- ；身。尝堑耕r ；l 0 j 韭 丁二0 5 i t 2 l 茅兰l 史马盘i q _ _ - 私。壤苫带u l _ i - z 集实验2 数据i 士 1 上 。哎验数枷矧：总 2 6 实验仪器 熙2 一l实验流程隰 图2 - 2i nb o d y 3 0 人体成分分析仪 图2 - 3p o l a rc s 6 1 0 心率仪 上海师范人学硕i ：学位论文 2 6 1i nb o d y 3 0 人体成分分析仪 产品简述：韩国出产i nb o d y 3 0 人体成分分析仪。 测试方法：直接节段多频率生物电阻抗测试法( d s m - b i a 法) 。 测试部分：阻抗( z ) 通过4 个不同的频率( 5 k h z ，5 0 k h z ，2 5 0 k h z ，5 0 0 k h z ) 分别在5 个节段部分( 右上肢、左上肢、躯干、右下肢、左下肢) 进行2 0