环龙子湖长跑策划书.doc

2011年“麦道乐杯”环龙子湖高校 马 拉松比赛策划书 一 活动背景郑东新区龙子湖高校园区内规划有龙子湖，取“望子成龙”之意。龙子湖湖面伸入各大学校区，湖中有近两千亩的湖心岛，岛上规划有图书馆、体育场等公共设施。龙子湖通过运河与龙湖及其他河渠相连，是郑东新区生态水系的重要组成部分，也为高校园区的莘莘学子们创造了优美独特的学习和生活环境。河南职业技术学院、河南大学、河南中医药大学、河南农业大学、华北水利水电学院、河南中医学院、郑州航空工业管理学院、河南警察学院等十几所高校新校区沿龙子湖呈环状分布。高校形成的环形区域内，高校之间不建围墙，仅以道路、河流或者绿化带相隔，彼此一览无余。没有了围墙，区域内各大学按新的模式建造、运作。高校学生可以到其他学校听课、修学分。教师也可以在其他学校教课，从而使各高校的资源得到优化配置。龙子湖区已发展成为河南省新的人才输出地、技术产出地，为郑州市乃至河南省的发展提供了强有力的人才及技术支撑。前不久，郑开马拉松圆满闭幕，有很多同学因为没有参加而后悔。为了丰富我们在校大学生的业余文化生活以及培养我们龙子湖十所高校学子的友谊，为了倡导“我运动，我快乐”的健康运动理念，营造健康、快乐、和谐、奉献的校园文化，所以我们麦道乐通过开展本次活动，号召广大同学积极投身到体育锻炼活动中来，用实际行动践行“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”的运动理念,进而来超越自我,成就自我！二 活动目的及意义在中国建设社会主义和谐社会的进程中，在中国体育事业蒸蒸日上的时代背景下，在促进人的全面发展中，体育实实在在发挥着无可替代的作用。而在当今学生普遍运动不足、身体素质日趋下降的情况下，举行此次长跑比赛旨在:1. 丰富大学生生活的多样性，更为整日忙碌学习的同学们提供了一个参加体育锻炼的绝好机会，调节学习、生活带来的压力，为环龙子湖高校区的大学生提供一个学习交流、自我的平台。2. 加强同学们强身健体的意识，增强大学生体质，锻炼坚持不懈的精神和不服输的意志。3. 增强自信，挑战自己的极限培养大学生勇于拼搏的奋斗精神。4. 团队赛又能培养同学们的团队意识，增强同学们团结协作的能力。5. 促进环龙子湖高校大学生的交流、学习，加深各个学校大学生之间的友谊。6. 加强各个学校之间的交流与合作，加强各高校之间的文化、思想交流，增强学校之间的友谊，并为各个学校以后开展共同活动奠定一个良好的基础，有利于各个学校的进一步建设。三 活动口号（二选一）超越自我 青春无悔健康学生生活，增进校园友谊面向对象：河南财经政法大学、河南中医药大学师生、华北水利水电学院师生、郑州航空工业管理学院师生、河南公安高等专科学校师生、郑州牧业工程高等专科学校师生、河南经贸职业学院师生、河南职业技术学院师生、河南广播电视大学师生、河南教育学院师生。四 活动活动内容及时间、地点2011年五月份 星期几（如有恶劣天气或其他特殊情况将延迟至下周同样时间地点：(一) 开幕仪式：(二) 长跑比赛：比赛起点：比赛终点：(三) 闭幕仪式：(四) 颁奖仪式地点：河南财经政法大学操场（各个学校广泛设点3-4个，可能涉及交通安全问题，沿途200300米设置一个服务站并且拐角处也设置一个，流动服务人员等等；每个出发点拥有所有的不同高校的学生。）马拉松比赛路线：如下图（详细说明当天的天气情况、场地因素、活动的具体时间）五 活动开展一、 活动准备阶段(一) 宣传工作1. 海报宣传2. 各院系团委学生会宣传3. 校报宣传4. 广播台宣传5. 横幅宣传6. 麦道乐团队上门宣传(二) 报名时间2011年4月26日2007年4月30日（初定）(三) 报名方式由我们河南财经政法大学联系各个高校校党委，各个院校党（团）委。各院校党（团）委交给校学生会，校学生会下发至院系学生会，院系学生会组织各个院系学生进行报名，再由各个院校院系学生会上传至本校校学生会，各个高校校学生会上传至河南财经政法大学校学生会，数学与信息科学系系学生会和麦道乐。由我们河南财经政法大学内三方协同整理后，向校党委汇报每天的工作报表，总结。(四) 参赛要求a) 参加马拉松者必须是河南财经政法大学、河南中医药大学师生、华北水利水电学院师生、郑州航空工业管理学院师生、河南公安高等专科学校师生、郑州牧业工程高等专科学校师生、河南经贸职业学院师生、河南职业技术学院师生、河南广播电视大学师生、河南教育学院师生。经注册医疗机构检查，证明适合参加该项比赛。以下疾病患者不宜参加比赛：先天性心脏病和风湿性心脏病患者/高血压和脑血管疾病患者/心肌炎和其它心脏病患者/冠状动脉病患者和严重心率不齐者/糖尿病患者/其他不适合运动的疾病患者。b) 参赛者可根据个人身体实际情况选择完成赛事或中途放弃。要求各个高校各院系均有人报名，热爱体育运动者也可以通过麦道乐博客网站报名，须告知院校，院系，姓名，学生证号等等。(五) 比赛号码河南财经政法大学选手的编号范围为（由1000开始，第一名选手的编号为1001，第二名选手的编号为1002，其它如此类推）；河南中医药大学选手的编号范围为（由2000开始，第一名选手的编号为2001，第二名选手的编号为2002，其它如此类推）；华北水利水电学院选手的编号范围为（由3000开始，第一名选手的编号为3001，第二名选手的编号为3002，其它如此类推）；郑州航空工业管理学院选手的编号范围为（由4000开始，第一名选手的编号为4001，第二名选手的编号为4002，其它如此类推）；河南职业技术学院选手的编号范围为（由5000开始，第一名选手的编号为5001，第二名选手的编号为5002，其它如此类推）；河南经贸职业学院和河南广播电视大学选手的编号范围为（由6000开始，第一名选手的编号为6001，第二名选手的编号为6002，其它如此类推）；郑州牧业工程高等专科学校选手的编号范围为（由7000开始，第一名选手的编号为7001，第二名选手的编号为7002，其它如此类推）；河南财经政法大学选手的编号范围为（由8000开始，第一名选手的编号为8001，第二名选手的编号为8002，其它如此类推）；河南公安高等专科学校的编号范围为（由9000开始，第一名选手的编号为9001，第二名选手的编号为9002，其它如此类推）；(六) 活动经费活动经费的取得二、 活动举办阶段 （一）火炬传送仪式、开幕仪式（8：00）为显示奥运的特色，在马拉松比赛前，进行一项传送火炬仪式，此次仪式将会邀请到另外9所院校（河南中医药大学、华北水利水电学院、郑州航空工业管理学院、河南公安高等专科学校、郑州牧业工程高等专科学校、河南经贸职业学院、河南职业技术学院、河南广播电视大学、河南教育学院）的代表人员（每间院校1名代表）进行传火炬。时间：2011年5月日 8：00（火炬传送仪式开始） 2011年5月日 9：00（火炬到达足球场，开始开幕仪式）（二）马拉松比赛（9：30）1 检录：1 录时间：2011年5月日 星期六 9：302 录地点：河南财经政法大学操场检录处检录要求：检录时需要带校园卡或学生证或其他有效证件，同时领取号码条。2起跑时间：2011年5月日 星期六 10：00（女子组） 2011年5月日 星期六 10：10（男子组）（三）颁奖仪式、闭幕仪式（16：30）（预定时间，比赛当天根据实际情况而定）三、 活动后续阶段(一) 公示结果公示比赛结果，宣布获奖个人及团体(二) 活动总结总结此次活动的不足，经验。将活动以新闻的形式在校园网上发布，以达到提倡健身和宣传麦道乐的目的。六 奖项设置 本次赛事将奖励前十名运动员，分男女组，参赛者可根据个人实际情况选择完成赛事或中途放弃。参赛教师只要参加了比赛均可获得礼品。 男子组： 女子组： 团体组：第一名：奖品+证书 第一名：奖品+证书 第一名：奖品+证书 第二名：奖品+证书 第二名：奖品+证书 第二名：奖品+证书第三名：奖品+证书 第三名：奖品+证书 第三名：奖品+证书第四名：证书 第四名：证书 第四名：证书第五名：证书 第五名：证书 第五名：证书第六名：证书 第六名：证书 第六名：证书第七名：证书 第七名：证书 第七名：证书第八名：证书 第八名：证书 第八名：证书第九名：证书 第九名：证书 第九名：证书第十名：证书 第十名：证书 第十名：证书六 经费预算 名称单位数量单价价格宣传单报名表邀请柬证书卡纸奖品第一名第二名第三名合计列出所需人力资源，物力资源，包括使用的地方，如教室或使用活动中心都详细列出。可以列为已有资源和需要资源两部分。七 注意事项八 活动负责人及主要参与者 活动人员安排(三方)可加志愿者 活动前期工作安排：活动总指挥：体育部体育部部长指挥整个活动大小事务。活动进度监督：主席团负责协调和督促活动各个事项的进行。赞助：麦道乐团队麦道乐团队负责联系活动的赞助商。联系交通管制：主席团，体育部负责联系交警和园区保安，在比赛当天安排适当的封路及指挥交通。宣传工作：学术部 宣传部 网络部学术部设计宣传稿、广播台宣传搞、包括发宣传稿、横副、报名表。网络部技术组负责海报设计场地申请：办公室办公室负责申请操场，饮水机、音响设备联系社团：文艺部负责联系广播台。策划开闭幕式流程：文艺部策划组专门策划火炬传送仪式的具体事宜，颁奖仪式的流程，以及联系主持人。通知：主席团负责通知学工部，发邀请涵给嘉宾。物资采购：生活部，财务部生活部负责采购活动中一切所需物品。人员调配：组织部主要负责配合各负责人，调动各干事给需要人手的部门，有权调动各部门干事（可调配部门：组织部、礼仪队、文艺部才艺组、体育部、网络部信息组），各负责人如有人手需要直接向总负责人申请调配。活动当天工作安排（活动前3小时开始准备）干事调动：组织部负责协调调配人手到各个工作点（卡点、水点、物品保管处、检录处、比赛中沿途的维持纪律人员、现场布置）。迎接嘉宾：公关部礼仪队负责迎接火炬进场，接待嘉宾，拉彩带迎接2个第一名选手。DV拍摄：网络部负责全程（从火炬传递-比赛结束）现场秩序维持：组织部纪检组负责马拉松全程秩序活动后会场清理：生活部全体工作人员各个学校任务分配河南财经政法大学任务分配1、在河南财经政法大学内设立报名点。2、负责海报宣传，横幅宣传，广播宣传等（海报由河南财经政法大学提供）。3、比赛当天河南财经政法大学校内秩序的维持。4、比赛当天河南财经政法大学校内设立一个卡点（工作人员由河南财经政法大学自行安排）。5、比赛当河南财经政法大学校门口设立三个水点（设备由河南财经政法大学提供，人员由河南财经政法大学自行安排）。6、负责主会场及颁奖现场的工作。河南中医药大学任务分配1、在河南中医药大学内设立报名点。2、负责海报宣传，横幅宣传，广播宣传等（海报由河南中医药大学提供）。3、比赛当天河南中医药大学校内秩序的维持。4、比赛当天河南中医药大学校内设立一个卡点（工作人员由河南中医药大学自行安排）。5、比赛当河南中医药大学校门口设立四个水点（设备由河南财经政法大学提供，人员由河南中医药大学校自行安排）。华北水利水电学院1、在华北水利水电学院内设立报名点。2、负责海报宣传，横幅宣传，广播宣传等（海报由华北水利水电学院提供）3、比赛当天华北水利水电学院内秩序的维持。4、比赛当天华北水利水电学院内设立一个卡点（工作人员由华北水利水电学院自行安排）。5、比赛当华北水利水电学院门口设立三个水点（设备由河南财经政法大学提供，人员由华北水利水电学院自行安排）。郑州航空工业管理学院1、在郑州航空工业管理学院内设立报名点。2、负责海报宣传，横幅宣传，广播宣传等（海报由郑州航空工业管理学院提供）3、比赛当天郑州航空工业管理学院内秩序的维持。4、比赛当天郑州航空工业管理学院内设立一个卡点（工作人员由郑州航空工业管理学院自行安排）。5、比赛当郑州航空工业管理学院门口设立三个水点（设备由河南财经政法大学提供，人员由郑州航空工业管理学院自行安排）河南职业技术学院1、在河南职业技术学院内设立报名点。2、负责海报宣传，横幅宣传，广播宣传等（海报由河南职业技术学院提供）3、比赛当天河南职业技术学院内秩序的维持。4、比赛当天河南职业技术学院内设立一个卡点（工作人员由河南职业技术学院自行安排）。5、比赛当河南职业技术学院门口设立三个水点（设备由提河南财经政法大学提供，人员由河南职业技术学院自行安排）河南经贸职业学院1、在河南经贸职业学院内设立报名点。2、负责海报宣传，横幅宣传，广播宣传等（海报由河南经贸职业学院提供）3、比赛当天河南经贸职业学院内秩序的维持。4、比赛当天河南经贸职业学院内设立一个卡点（工作人员由河南经贸职业学院自行安排）。5、比赛当河南经贸职业学院门口设立三个水点（设备由河南财经政法大学提供，人员由华北水利水电学院自行安排）河南广播电视大学1、在河南广播电视大学内设立报名点。2、负责海报宣传，横幅宣传，广播宣传等（海报由河南广播电视大学提供）3、比赛当天河南广播电视大学内秩序的维持。4、比赛当天河南广播电视大学内设立一个卡点（工作人员由河南广播电视大学自行安排）。5、比赛当河南广播电视大学门口设立三个水点（设备由河南财经政法大学提供，人员由河南广播电视大学自行安排）。河南教育学院1、在河南教育学院内设立报名点。2、负责海报宣传，横幅宣传，广播宣传等（海报由河南教育学院提供）。3、比赛当天河南教育学院内秩序的维持。4、比赛当天河南教育学院内设立一个卡点（工作人员由河南教育学院自行安排）。5、比赛当河南教育学院门口设立三个水点（设备由河南财经政法大学提供，人员由河南教育学院自行安排）。郑州牧业工程高等专科学校1、在郑州牧业工程高等专科学校内设立报名点。2、负责海报宣传，横幅宣传，广播宣传等（海报由郑州牧业工程高等专科学校提供）。3、比赛当天郑州牧业工程高等专科学校内秩序的维持。4、比赛当天郑州牧业工程高等专科学校内设立一个卡点（工作人员由郑州牧业工程高等专科学校自行安排）。5、比赛当郑州牧业工程高等专科学校门口设立三个水点（设备由河南财经政法大学提供，人员由郑州牧业工程高等专科学校自行安排）。河南警察学院1、在河南警察学院内设立报名点。2、负责海报宣传，横幅宣传，广播宣传等（海报由河南警察学院提供）3、比赛当天河南警察学院内秩序的维持。4、比赛当天河南警察学院内设立一个卡点（工作人员由河南警察学院自行安排）。5、比赛当河南警察学院门口设立三个水点（设备由河南财经政法大学提供，人员由河南警察学院自行安排）。附件一 参赛报名表环龙子湖马拉松比赛报名表姓 名性别男 女出生日期 年 月 日学校QQ号码比赛编号联系电话证件类别证件号码参 赛 者 声 明 本人已年满18周岁，自愿报名参加环龙子湖马拉松比赛（以下统称“比赛”），本人全面了解并同意遵守组委会所制定的各项规则、规程、规定、要求及采取的措施。本人已为参加比赛做好充分准备，并确认自身身体和精神健康状况方面情况完全符合参加比赛的各项要求。本人对参赛可能发生的各种风险和意外已作了全面、审慎地评估，并愿意自行承担由此产生的一切后果。本人保证在参赛过程中服从裁判和赛事工作人员的管理和指挥。 同时，本人同意大会组委会有权利无偿使用本人的姓名、肖像及其它个人资料进行各项宣传活动。 本人或法定代理人已认真阅读并理解上述内容，现予以确认。 特此声明。 声明人（签名）： 年 月 日备注：1、“”请用打“”表示，填写字迹要清楚、工整。2、交表截止时间：2011年 月 日，交表地点：各个学校自发组织。网上报名：麦道乐 特别鸣谢：附件二 志愿者招募马拉松志愿者招募策划我们已经是大学生了，看起来还挺不错的，可是除了上课，剩下的大堆空闲时间，我们又做了什么？学习了，复习了，或者找兼职了充实就是有意义的。可是，累了吗？来做志愿者吧！来感受伸出援手带给别人和自己的纯粹的感动，来培养一种团队精神，也感受洒尽汗水换来的最后的那份愉悦。你得到的将不只是放松，还有内心深处的充实与满足招募目的：马拉松赛是一项大强度长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，为确保参赛者能顺利安全的跑完全程，我们需要若干志愿者协助。比赛时，我们将委托志愿者为参赛人员提供保管衣物、中途救护、递送饮料等服务。志愿者服务所需要的包、饮料、救护工具等，由赞助商统一提供。志愿者招募要求：1、 各个高校学生2、 身体健康3、 有爱心、有耐心4、 工作负责任、态度认真5、 对工作有一定热情、积极向上、组织纪律性强6、 具备一定的急救常识7、 对体育或者马拉松赛事比较了解的优先考虑8、 听从组织者的安排9、 需佩戴有一定标志性且比较明显的东西（有组织方发放）。招募流程：接受报名参加面试进行培训招募开展：（有待修改）1、3月18日于校育园设咨询台开始进行招募，并派发招募宣传单。2、3月24日结束招募。3、3月25日开始初试，26日复试，身体健康程度合格者将被酌情录用。4、3月28日通知入选人员名单。培训开展：1、3月29日进行培训。2、培训内容包括：介绍本次活动整体流程，简述本次活动的目标和计划，介绍参赛队员基本情况，学习应急措施和急救方法，提醒志愿者相关注意事项，熟悉赛场等。活动时间：3月18日至31日活动主办方：河南财经政法大学校学生会、数学与信息科学系系学生会兼麦道乐，三方协同组织整理后向校党委递交方案报表。招募人数：200人这是一次难得的机会，即可以从中得到快乐，也可以收获成长。我们热忱地希望，所有热心社会公益事业，具有爱心和无私奉献精神，具有良好的思想道德素质和较强的组织纪律性的同学，能积极参与到我们的志愿者队伍中，投身到这次马拉松活动的互动中来！附件三 封路安排1封路时间为5月 日、8：00比赛结束（约12：00）。2封路路段（画圈部分） 附件四赛事筹备工作1. 送计划书到指导老师处审阅，校党委商议，再召开学生三方会议，详细安排和分配此次工作任务。2. 用邮件方式，通过学工部领导，将赛事消息发送到各位老师、辅导员处，让我院各位领导、各位老师了解此次赛事并鼓励老师们踊跃参与。3. 积极联系赞助商。4. 做好宣传工作，以彩印、手抄报和传单等方式对我校同学进行有力的宣传，号召他们积极参与此次有意义的活动。5. 召开团支书会议，详细讲解此次活动的意义和赛事安排。通过此环节加强团委学生会和基层团干的联系，号召团干带领本班同学积极参与共青团活动。6. 清点赛事所需要器材，及时向院领导申请。7. 联系园区保安、交警和校医院医生，做好本次赛事的交通管制和安全后勤工作。8. 最后统一思路、统一工作，对赛事筹备工作进行查缺补漏，对不足的地方及时进行补救。零散报名人员可以通过麦道乐网站联系麦道乐，由麦道乐收集，整合，发布。附件五 参赛者需知1、检录时间：2011年5月日 星期六 8：009：302、比赛时间：2007年5月日 星期六 10：0011:303、比赛地点： 起点：河南财经政法大学 终点：河南财经政法大学 路线：待定4、比赛起跑分两个阶段，第一阶段，男运动员起跑。第二阶段，在3分钟之后所有女运动员起跑。（注：老师比赛没有排列名次的按排）5、在路线的中途上我们将设置一些卡点，运动员应在卡点里领到卡片，每个卡点的卡都不同的，运动员要从这些卡点里领到全部的卡，这些卡将证明运动员是否跑完全程，没领取全部卡片的运动员成绩无效。（取卡点保密）6、参赛者必须填写报名表，并在参赛者声明处签字，方可参赛。7、运动员提前40分检录，检录时带上学生证或其他有效证件登记。8、每位运动员带上有效的证件进行检录，凡没检录的运动员成绩不计。9、参赛者统一穿运动服。10、比赛时必须带好号码条。11、比赛中有两辆自行车负责引路。12、全部运动员到达终点后进行颁奖仪式。13、开跑时不准提前起跑，提前起跑者经警告后不听，将取消资格。14、运动员在赛场上应听从工作人员的指挥，不听从者经警告无效，将取消资格。15、如发现中途作弊的运动员，将取消资格，并通知所属的辅导老师。16、如发现代跑者、将取消资格，并通告批评。17、参加马拉松者必须是龙子湖大学城十余所学校的师生。经注册医疗机构检查，证明适合参加该项比赛。以下疾病患者不宜参加比赛：先天性心脏病和风湿性心脏病患者/高血压和脑血管疾病患者/心肌炎和其它心脏病患者/冠状动脉病患者和严重心率不齐者/糖尿病患者/其他不适合运动的疾病患者。18、参赛者可根据个人身体实际情况选择完成赛事或中途放弃。（必须与工作人员联系）。19、如需咨询，请到各报名点咨询。资源需要 1 赞助者： 2 协作者： *社团3 相关设备及工具十、活动主办方及主要参与者主办方：河南财经政法大学 团队人员：参赛人员姓名：致谢： 在这里我们麦道乐团购要向所有支持本次比赛的人们致敬！感谢团队成员的努力策划和组织；感谢参赛者的积极参与；感谢各方领导的支持和赞助；感谢志愿者的热情服务！相关说明：（备注）心愿卡，每个人把自己的梦想挂在自己的心愿书上附件六参加马拉松运动的基本常识（志愿者需掌握）1.为什么参加马拉松比赛前要进行体检？ 参加马拉松比赛前几天一定要进行身体检查，以防参赛过程中发生意外事故。因为有些人身体本来就存在着隐疾（有些疾病自己尚未发现），如参加运动强度和紧张程度比较大的比赛，有可能促使隐疾爆发，发生意外。特别是患有心血管病人如早期高血压、隐性冠心病、糖尿病；呼吸系统疾病如肺心病、慢性支气管炎以及肝炎、肾炎、老年骨质疏松等，不宜参加比赛。正常人体检如发现下列情况之一者不应参加比赛：安静时心率达85次/分；血压在140/90毫米汞柱以上；冠心病、频发性心率不齐、房室传导阻滞及其它心脑血管疾病；有慢性病史现活动期、有慢性病史现稳定期但继续参加专项运动时间不满三个月以上者; 赛前一周内患感冒发烧、胸闷憋气、心悸症状连续三天以上;严重失眠;胃肠道疾病;赛前72小时内有外伤史者;安静时呼吸频率达24次/分；体温在摄氏37度以上；肝功能异常；尿检查有尿蛋白及管型等。 2.为什么赛前要排空大小便？ 食物通过胃肠的消化，营养成分被身体吸收了，剩下的残渣就结成了粪便。身体内多余的水分，加上肌肉和血液中代谢的废物，通过肾脏的过滤，形成了尿液。由于这些代谢废物在直肠和膀胱内积存，增加了身体的重量和负担，使人运动时不轻松。此外，膀胱壁很薄，被尿液充满后，容易受到运动中意外的碰撞而发生破裂，造成严重的后果。因此，在比赛前排空大小便是很有必要的。 3.为什么赛前要做好充分的准备活动？ 马拉松运动是一项长距离有氧运动，比赛前必须刺激运动中枢神经的兴奋灶，使身体各系统、器官（肌肉、血液系统、呼吸系统、运动系统）之间建立一定的协调性，而这一切必须通过循序渐进的准备活动才能达到。通过准备活动，使人体体温升高，肌肉的协调性、伸展性和弹性会得到提高，而肌肉的粘滞性则会降低。如果准备活动不充分，比赛时很快会出现疲劳、肌肉僵硬和酸痛、呼吸急促，甚至不想继续跑下去。因此，只有做好充分的准备活动，才能适应比赛的需要，更好的进入运动状态，避免运动损伤和发生意外。 4.如何消除比赛前的紧张情绪？ 有些人参加马拉松比赛难免会产生一些不必要的紧张，主要表现为临近比赛情绪紧张、提早兴奋、坐立不安、睡眠不好、多汗、尿频等。由于过度兴奋、情绪紧张加上休息不好等原因，造成神经能量和体力消耗过大，到比赛时就很容易疲劳，从而影响比赛中的发挥和取得理想成绩。消除赛前的紧张情绪一般可采用转移兴奋点的方法，可以在赛前进行一些其他有益身心健康的比较平静、舒缓的活动，如看书、下棋、垂钓和散步等，也可采用按摩等方法，消除赛前紧张状态。 5.选择什么样的鞋好呢？ 应当选用胶鞋或越野跑鞋为好，鞋内的海绵最好是泡沫橡胶的，这种鞋具有较大的缓冲性和保护作用，使脚掌不易疲劳也可以大大减小受伤的可能性。其次，要选择适宜的鞋号，过大过小都不好。最好是穿上鞋后，脚感舒适，并稍有空隙。鞋太小会使脚趾相互挤压，容易打血泡；鞋大穿上不跟脚且脚在鞋内晃动，容易损伤脚。比赛时最好穿八成新的跑鞋，脚对这样的鞋已经适应，不易打血泡，同时鞋的弹性还比较好，比较柔软，鞋底的纹路还没有磨掉，跑起来能用上劲。 比赛出发时，如果跑鞋意外脱落，不要慌张，更不能弯腰处理，避免发生拥挤和摔倒。 6.马拉松运动员喝什么样的“水”？ 在马拉松运动中，身体大量出汗而汗液的主要成分是水，还有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质。大量出汗后，随着水分的丧失，也失去很多盐分，体内的电解质因此而失去平衡，以致于人体对视、听觉刺激明显过敏，机体的调节能力也随之降低，此时如果单纯补充水分，会事与愿违越喝越渴，既达不到补水的目的，甚至会导致体温升高，小腿肌肉痉挛，昏迷等水中毒症状的发生。因此补充水分要喝电解质饮料，又称矿物质饮料，饮料中除了水外还包括钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质及适量含糖物质，以矫正口味，补充机体的能量消耗。业余马拉松运动员可在比赛前2小时适当吃一些糖补充比赛能量消耗，一般按每千克体重1克左右为宜。比赛中及比赛后可以饮用盐开水，按1：15的比例添加盐和一些糖。 7.如何预防和处理比赛中所出现的腹痛？ 比赛中有的运动员会突然出现腹痛，其原因一般来说是准备活动做得不充分，加上天气比较冷，开始跑时吸入了大量的冷空气或起跑速度过快等出现的“岔气”现象。出现腹痛时，应减慢速度，用手使劲压住疼痛部位，经过短时间的调整处理后，疼痛感会减轻或消失。如果经上述处理仍然无法缓解，应退出比赛进入