国学与养生·进补智慧.ppt

1,1、健康概念,健康乃是一种在身体上、精神上的完满状态，以及良好的适应力，而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。,讲师：深圳国学院执行院长：李诚宾,2,养生又叫摄生，追求延缓衰老、健康长寿为其根本目的。长寿，自古以来就是人类普遍渴求的愿望。但生、长、壮、老、已是人类生命的自然规律。,2、养生之道,根据生物学的原理，一个生物体的寿命大约是性成熟年龄的8-10倍，按此来说，人应该可以活到120岁左右，但为什么绝大多数人活不到120岁呢？,3,有先天性遗传缺陷或家族致病因素，减寿15-20年；生活环境（自然和社会环境）不良，减寿15-20年；家庭不幸福或夫妻离异，减寿10年；抽烟酗酒，吸食毒品，减寿20-25年；肥胖及不运动，减寿15-20年；心胸狭隘，心情抑郁，减寿10年；经常失眠，减寿8-10年；纵欲无度，减寿10年；性别因素，女性一般比男性多活2-4年。,4,全球未来疾病走向,影响人类的三大主要疾病由肺炎、腹泻和新生儿疾病转变为心脑血管疾病、抑郁症及突发交通事故；精神与心理疾病将会增加一倍；到2020年，吸烟将会超过艾滋病和任何一种疾病，成为人类健康的第一杀手。,5,癌症发病率将逐年攀升,据WHO推测，到2020年，全球癌症患病率将增加50%，即每年将新增加1500万癌症患者，癌症死亡人数在2030年可能高达1320万。乳腺癌仍是女性最常见肿瘤，而肺癌则是男性最常见肿瘤。,6,四慎养生,慎情志可以保心神慎寒暑可以保肺气慎酒色可以保肝肾慎劳倦饮食可以保脾胃,7,怎样慎情志？,归根到底就是“为善”“诚信”张景岳曰“做好事帮助人使别人快乐、幸福，自己也就快乐幸福；做人做官不贪，不能干伤天害理的事，更不能强取豪夺；君子取财有道，等等；如果为富不仁，甚至欺天枉法，就必然害人害已，怎样能保生与颐养天年？”,8,怎样慎寒暑？,其实就是注意四时更迭天气变化时要小心应对，不能粗心大意，比如乍暖还冷清，就要好好将息，不要动不动就让自己感冒了。,9,怎样慎酒色？,喝酒也要“辨证论治”现在已经有确切的数据表明，那些所谓喝酒上脸的人，如果饮酒不节，得食管癌的风险要比不饮酒的情况高6至10倍。因此，为了健康，喝酒还是要有节制，最好在医生的指导下引用。,10,怎样慎饮食劳倦？,这其实是现代人最难做到的，总是能找到诸多借口让自己很劳倦，让自己饮食不规律。张景岳推荐的原则很简单，比如饮食勿偏，饥饱适宜，防劳慎色，等等，就看是不是真的上心去做。,11,12,三、冬令进补的依据,13,中医学认为，人类生活在自然界里，人体的生理功能往往随着季节不同而有所变化，所谓“天人相应”。自然界的动植物，特别是谷物类植物，有“春生、夏长、秋收、冬藏”的不同。人类到了冬季，也同样处于“封藏”时期，此时服用补品补药，可以使营养物质易于吸收蕴蓄，进而发挥更好的作用。因此，民间有“今年冬令进补，明年三春打虎”之说。,14,天人合一,传统医学认为人与天地相参，气候变化影响着人的生理活动，人亦随四时气候的变化，而发生生理上的变化。,春生夏长秋收冬藏,15,冬令进补治未病,“是故圣人不治已病，治未病，不治已乱，治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井而铸锥，不亦晚乎。”四季调神大论所以冬令进补是预防医学，在人体尚未出现疾病的时候，选择最适当的时机-利用外在环境最寒冷之时，一方面可以使人体在冬天有抵抗力，不致受寒气的侵袭而生大病，一方又可蓄积能量，以待来年春夏的利用，避免明年因阳气不足，阴寒内伏而发病，所以是养生方法的一种。,16,四、冬令进补的适应症,17,1、亚健康,概念：亚健康多是指无临床症状和体征,或者有自觉病症感觉而无临床检查证据,但已有潜在发病倾向的信息,机体处于结构退化和生理功能减退的低生活质量与心理失衡状态。,18,表现形式,即排除疾病原因的疲劳和虚弱状态介于健康与疾病之间的中间状态或疾病前状态在生理、心理、社会适应能力和道德上的欠完美与年龄不相称的组织结构和生理功能的衰退状态,也称之为第三态。,19,“凡人有不少苦似不如平常,即须早道,若隐忍不治,希望自差,须臾之间,已成痼疾。”唐孙思邈千金要方由于亚健康是介于健康与疾病之间的一种临界状态,具有双向性,如果经过合理的调理和维护可以走向健康,而没有足够重视则会量变导致疾病。机体永远是处于不断变化的动态阶段,即使是健康人也会在一个特定的时期内处于亚健康状态。,20,气虚：神萎顿，倦怠乏力，气短，眩晕，自汗，易于感冒，面白，舌质淡，苔薄白，脉虚无力。,常见症状,21,血虚：面色萎黄苍白，唇爪淡白，头晕乏力，眼花心悸，失眠多梦，大便干燥，妇女经水愆期、量少色淡、舌质淡、苔滑少津，脉细弱等。,22,阴虚：怕热，易怒，面颊升火，口干咽痛，大便干燥，小便短赤或黄，舌少津液，五心烦热，盗汗，腰酸背痛，梦遗滑精，舌质红，苔薄或光剥，脉细数等。,23,阳虚：神倦嗜卧，少气懒言，形寒肢冷，心悸自汗，纳差，四肢水肿，面色苍白或萎黄，腰膝冷痛，阳痿遗精，大便溏泻，小便清长，舌质淡胖，有齿痕，苔白，脉沉迟。,冬三月此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，冬季养生原则去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。,1.艾灸命门、肾俞、志室补肾固阳2.冬季风湿粥桂枝10克，大米100克，葱白2根，生姜3片连续食用35次即可,冬季雾霾清除润肺茶罗汉果20克、乌梅15克、百合10克、广金钱草10克、罗布麻10克。煎水代茶饮用。功效：润肺抗病毒，温中行气，肺养阴、化痰散结。,手脚冰凉，中医称四肢厥逆1、调理内在脏腑2、调心，关注情绪、情感、性格药浴按摩3.五谷为养中医提倡冬季闭藏，进补，而五谷为养正是进补的基础,摩腰强肾法：选穴：三焦俞、肾俞、气海俞、大肠俞。定位：腰部，足太阳膀胱经，在1、2、3、4、腰椎棘突下，左右旁开1.5寸，分别是这三穴手法：用手掌或手背按摩推揉，每日数次，每次五分钟。主治：便秘，痛经、腰痛。对于工质增生、椎间盘突出，坐骨神经痛也有一定疗效,膏方养生,31,什么是膏方,膏方是一种具有营养滋补和预防治疗综合作用的方剂。它是由临床经验丰富的医师根据中医理、法、方、药的原则，在复方汤剂的基础上，按人的不同体质、不同临床表现综合辨证而配制的较为全面的处方。,32,膏方如何组成,膏方是根据患者不同体质特点和不同症状、体征而组方,充分体现了辨证论治和因人、因时制宜的个体化治疗原则,针对性强;膏方处方少则20余味，多则40余味或更多，在配伍上强调君臣佐使，组方合理,兼顾面广。膏方加工时，根据处方将药材合在一起经过浸泡、二三次煎煮、再将药汁合在一起，一料膏方的常用剂量约相当于汤剂2040剂,再用饴糖、冰糖、蜜等收膏，精制加工成稠厚的膏剂。,33,膏方的分类,据制作过程是否加入蜂蜜将膏方分为清膏和蜜膏，中药煎煮浓缩后直接收膏者为清膏，收膏时加入蜂蜜称为蜜膏（又称“膏滋”），后者尤其适合年老体弱、有慢性病者；根据膏方中是否含有动物胶或胎盘、鹿鞭等动物药，可将其分为素膏和荤膏，素膏由中草药组成，不易发霉，四季均可服用；荤膏中则含有动物胶（药），多属温补之剂，且不易久存，一般冬季服用。,34,什么人适宜吃膏方,（1）慢性病人：原来患有慢性疾病，冬令季节，可以结合它的病症，一边施补，一边治病，这样对疾病的治疗和康复，作用更大。从目前临床应用膏方的情况来看，不但内科病人可以服用膏方，妇科、儿科、外科、伤骨科、五官科的病人都可以服用膏方药，气血阴阳津液虚弱的病人也都可以通过服用膏方来达到除病强身的目的。,35,如何服用膏方,（1）服用膏方，一般由冬至“一九”到“九九”为止，可服用2-3个月，当然也不必严格遵守上面的日期，早一点，迟一点均可，每日可1-2次，用开水冲溶后服用。（2）膏方空腹服用较佳，但如消化功能不佳者也可饭后服用。（3）在服用膏方期间，如遇到感冒发热、腹泻等急性病时应暂停服用，否则有害无益。（4）服用膏滋药前如有胃呆、腹胀等不适症状，可请医师先开几帖“开路方”，使其胃肠功能康复后再开始服用膏滋药。,膏方进补莫陷“六误区”,误区一：膏方人人皆宜；误区二：药材越贵越好；误区三：热衷现成膏方；误区四：一人开膏，全家享用；误区五：服用快则疗效显著；误区六：忽略“开路”方。,36,37,膏方的服用时间,1、空腹服：本草经谓：“病在四肢血脉者宜空腹而在旦。”其优点是可使药物迅速入肠，并保持较高浓度而迅速发挥药效。滋腻补益药，宜空腹服，如空腹时服用肠胃有不适感，可以改在半饥半饱时服用。2、饭前服：一般在饭前3060分钟时服药。病在下焦，欲使药力迅速下达者，宜饭前服。3、饭后服：一般在饭后1530分钟时服药。病在上焦，欲使药力停留上焦较久者，宜饭后服。4、睡前服：一般在睡前1530分钟时服用。补心脾、安心神、镇静安眠的药物宜睡前服。,38,膏方的存放,为了使膏方能在服用期间，保质而充分发挥药力以达到调补的目的，其存放方法，至关重要。由于膏方用药时间较长，尽管时值冬季为多，但遇暖冬时就要小心发生霉变了。一般情况下，多放在阴凉处，若放在冰箱冷藏更佳。,秋梨膏原料组成：梨2000克，款冬花30克，麦门冬30克，百合30克，川贝母30克，蜂蜜500克。（选自本草求原）制作用法：将梨削皮，切成块，用榨汁机榨成汁，备用；款冬花、百合、麦冬、贝母放入锅内，加水煎煮，去渣取汁，共3次，合并3次的汁液，以文火煎熬浓缩至稠黏如膏，加入蜂蜜，加热至沸，停火待冷，装瓶备用。每次取出15克，沸水冲泡，每日2次。方解：此方中的主料梨具有滋阴润燥、润肺止咳的功能；款冬花辛温润肺下气、止咳化痰；百合与麦冬皆有润肺养阴之功；川贝母善于清热化痰；蜂蜜润肺健脾。诸物相合，共奏润肺止咳、生津润燥之功。此方可作为秋末冬初防治流感的保健膏方。,桑葚百合膏原料组成：桑葚500克，百合100克，蜂蜜300克。（选自中国药膳辨证治疗学）制作用法：将桑葚、百合加水适量，煎煮30分钟取液，再加水煮30分钟取液，两次药液合并以小火煎熬浓缩至黏稠时，加蜜至沸停火，待凉装瓶备用。每次12汤匙，沸水冲化饮用。方解：膏中桑葚甘酸寒，可滋阴补血；百合甘微寒，可清热安神；蜂蜜甘平，可滋润补中。三味共奏滋阴、清心、安神之效。此膏方能改善因用脑过度而引起的神经衰弱、健忘、眼涩目胀等症，补充大脑所需要的各种营养，提高学习思维和记忆功能。,蜂蜜决明膏原料组成：生决明子1030克，蜂蜜适量。（选自食物本草）制作用法：将决明子捣碎，加水200300毫升，煎煮5分钟，冲入蜂蜜，搅匀后当茶饮。方解：方中决明子上清肝火、下润大肠，蜂蜜善润肠通便、滋养和中，两药合用，润燥清热、泄热通便、滋养和中，其作用平和，可用于老人、产妇津液不足、肠道失润所致的便秘。,国学论语养生,从国学论语来谈养生智慧1、孔子的贡献立“人极”2、注六经，奠定了中华文化的根基大家知道孔子活了多少年吗？,孔子与论语,孔子（公元前551年公元前479年）、73岁孔极（公元前483年公元前402年）、82岁孟子（公元前372年公元前289年）、84岁荀子（公元前313年公元前211年）、103岁朱熹（1130年1200年）、71岁。、,儒家提倡,有教无类，诲人不卷他认为教育应该是平等的，每一个人都应该接受教育。,孔子与论语,孔子崇尚“有教无类”、“诲人不倦”，向各阶层人士宣传教育，传播自己的各种主张。其养生之道简单易学，切合实际。其与道家、佛家的“出世养生观”有本质的差别。孔子的养生修身观也是一种高尚的道德观孔子的养生之道体现在他言行之中：而孔子的言行集中体现在论语之中。,孔子与论语,论语是儒家学派的经典著作之一，共二十篇。由孔子的弟子及其再传弟子编撰而成。它以语录体和对话文体为主，记录了孔子及其弟子的言行，体现了孔子的政治主张、伦理思想、道德观念及教育原则等。论语教人为君子，是人生的教科书,论语与养生,一、精神养生二、饮食养生三、娱乐养生四、旅游养生五、生活起居养生,一、精神养生,1、乐而忘忧2、仁者长寿,乐而忘忧,智者乐水，仁者乐山；知者动，仁者静；智者乐，仁者寿；-论语雍也君子坦荡荡，小人长戚戚。-论语述而君子不忧不惧。-论语顔回学而时习之，不亦乐乎，有朋自远方来，不亦乐乎。-论语述而饭蔬食、饮水，曲肱而枕之，乐亦在其中矣。-论语述而发愤忘食，乐以忘忧，不知老之将至矣-论语述而,仁者长寿,夫子之道，忠恕而已矣。-论语里仁己所不欲，勿施于人。-论语颜回君子成人之美。-论语颜回躬自厚而薄责于人-论语卫灵公泛爱众，而亲仁。-论语学而,二、论语饮食养生,食不厌精，脍不厌细。食饐（yi)而餲(ai)，鱼馁(nei)而肉败，不食。色恶，不食。臭恶，不食。失饪，不食。不时，不食。割不正，不食。不得其酱，不食。肉虽多，不使胜食气。唯酒无量，不及乱。沽酒市脯不食。不撤姜食，不多食。-论语乡党,祭肉不出三日，出三日，不食之矣-论语乡党食不语，寝不言。-论语乡党,三、论语娱乐养生,通过各种娱乐活动，使人心情舒畅，消愁解闷，解除疲劳，气血流通，从而改善生理功能，达到保健祛病、延年益寿的目的,1、音乐子与人歌而善，必使反之，而后和之。-论语述而2、射箭君子无所争，必也射乎。躬让而升，下而饮，其争也君子。射不主皮，为力不同科，古之道也。,四、